10 sinais de alerta de um vício tóxico de mídia social

A mídia social é como uma droga, e isso não é hipérbole. O vício em redes sociais entre adolescentes e adultos tornou-se um problema sério em todo o mundo.

Vamos dar uma olhada em como identificar alguns dos sintomas mais tóxicos do vício em mídia social e dicas para tratá-los.

1. Você consome sem pensar

Lanche sem pensar? É um hábito comum que muitas pessoas podem reconhecer. Você pode encontrar-se petiscando mesmo quando não está com fome.

O vício irracional de mídia social é semelhante.

Conversar com amigos e conversar online é uma coisa, mas encontrar-se profundamente no seu feed do Twitter toda vez que sentir vontade de abrir o aplicativo é um sinal de vício. Checar as redes sociais dezenas de vezes por dia sem nem pensar no que está lendo é um dos principais motivos smartphones arruinam a produtividade.

Para evitar a rolagem sem pensar, defina limites usando os controles dos pais do seu dispositivo ou recursos de monitoramento de uso, como o Tempo de tela no iOS.

2. Você Posta Constantemente

Poucas pessoas nunca se entregaram ao compartilhamento excessivo nas mídias sociais. Postar muitas informações nas mídias sociais – e fazê-lo com frequência – pode ser outro indicador de vício em mídias sociais.

Não estamos aqui para policiar você sobre a frequência com que você pode postar no Instagram. Em vez disso, pense criticamente em cada postagem em seu nome e orgulhe-se da qualidade de tudo o que você compartilha online.

Escolha tudo o que você publica - seu círculo de conhecidos e colegas não precisa veja cada segundo de cada dia, e duvidamos que você gostaria de ver cada segundo deles também. Ao reservar um tempo para organizar seu feed, você produzirá melhor e, necessariamente, menos conteúdo.

3. Muda seus hábitos ou opiniões

Você já teve um amigo que sempre colocou você em apuros quando criança, uma pessoa que deliberadamente o expôs a atividades, situações ou maneiras de pensar perigosas?

A mídia social pode ser profundamente influente, especialmente quando estranhos online começam a se sentir como amigos confiáveis. Se você está oscilando para o lado sombrio, seja para acompanhar os outros ou apenas para reforçar sua própria imagem, convém pensar duas vezes sobre seus hábitos de mídia social.

Converse com seus amigos próximos e entes queridos na vida real sobre os tópicos que você discutiu online. Eles concordam com você ou podem ajudá-lo a reconhecer que as mídias sociais restringiram demais suas opiniões para pensar de forma independente?

4. Você vive indiretamente através de sua vida online

A mídia social é divertida como um local de encontro para suas melhores piadas e suas memórias mais queridas. É melhor quando as pessoas compartilham o que lhes traz alegria.

Se você se preocupa mais com o que as outras pessoas vão pensar sobre você do que em se representar autenticamente, você pode ter um relacionamento doentio com sua personalidade online.

Quem é essa pessoa, olhando para você do seu feed do Twitter? É você ou está vivendo uma mentira?

Tente perceber quando você está postando coisas que o deixam desconfortável simplesmente porque você acha que seus seguidores gostariam de ver. Em vez de agradar a estranhos da internet, pense em sua família e amigos da vida real como seu público.

Venha como você é e nunca tente ser alguém que você não é, na vida real ou nas mídias sociais.

5. Você se compara com os outros desnecessariamente

Uma das características do vício em redes sociais na adolescência é a obsessão com as redes sociais. Existe algum outro momento na vida em que uma pessoa está mais interessada e receptiva ao que todos os seus amigos e celebridades favoritas estão fazendo do que quando são jovens?

Tanto meninos quanto meninas lutam com a imagem corporal, um desejo de status e uma necessidade desesperada de validação de todos ao seu redor. Expectativas irreais são uma das mais proeminentes efeitos negativos das redes sociais.

A comparação constante com os outros deixa qualquer um infeliz, especialmente quando seu único quadro de referência é a apresentação de slides ultra-curada de sua vida irrealista.

E as empresas por trás dessas plataformas de mídia social não são proteger a saúde mental dos usuários.

Você precisa quebrar o ciclo de comparações constantes com os outros, especialmente quando muitos deles têm equipes profissionais de relações públicas e editores de fotos aperfeiçoando suas postagens. Seja você e tenha orgulho de quem você é.

6. Você obtém saque quando não está disponível

A retirada de mídia social não é brincadeira, especialmente se você tentar saia das redes sociais de vez. Mas sua felicidade não deve depender de novos seguidores.

Quebrar esse ciclo de feedback pode ser tão simples quanto não postar por um dia ou uma semana para começar. Quando você não está esperando impacientemente por cada afirmação positiva, você pode se envolver mais com as pessoas e relacionamentos reais ao seu redor.

Afinal, uma vida melhor resulta em melhores postagens para compartilhar.

7. É a primeira coisa que você busca quando está entediado ou distraído

Um dos piores sinais de vício em mídia social é quando você está no telefone a cada segundo que suas mãos estão livres. Há tantas outras coisas mais vantajosas para mergulhar quando você tem tempo livre, mesmo que seja apenas um pouco.

Da próxima vez que você pegar o telefone, pense em todas as outras atividades produtivas que poderia estar fazendo, mesmo que seja apenas lavar a louça.

8. Você segue estranhos online muito de perto

Existe algo mais intrigante do que a conta do Instagram do perfeito estranho ou um inimigo desprezado? Provavelmente não, porque o algoritmo de mídia social é construído para alto engajamento. Mas ficar obcecado por pessoas que você não conhece não é saudável, e provavelmente nem está te fazendo feliz.

Nenhuma persona online vale a pena endeusar com uma obsessão de mídia social. Sim, isso inclui até mesmo pessoas que você segue "por maldade".

Livre-se dessa negatividade e comece a apreciar as pessoas reais que você tem ao seu redor.

9. Você faz coisas arriscadas, perigosas ou negativas para aumentar o engajamento

Um dos efeitos do vício em redes sociais é o fato de nos fazer comprar roupas que não gostamos e fazer coisas que normalmente não faríamos.

Fazer um truque perigoso vale 40 curtidas no Facebook? Se você está apenas fazendo isso para o 'gram, você deve considere fazer uma desintoxicação de mídia social para reavaliar seu relacionamento com ele e com seu público. Seu desempenho digital não vale um prejuízo grave.

10. É a primeira ou última coisa que você faz todos os dias

A mídia social é uma parte sempre presente de seus rituais de dormir e matinais? Muito tempo de tela provavelmente está mantendo você acordado e, não, turno da noite não vai te ajudar a dormir.

Em vez de pegar o telefone como a primeira ou última coisa que você faz todos os dias, pense no que mais lhe interessa. Tente ler um bom livro à luz quente de uma lâmpada ou escreva cinco coisas pelas quais você é grato em um caderno todas as manhãs.

Use esse tempo precioso para se concentrar em si mesmo e apenas em você. Meditação, uma xícara de chá quente e um bom e longo trecho são maneiras muito melhores de encerrar o seu dia do que visitar o agitado pergaminho das mídias sociais.

Todo mundo adora atenção e validação; é por isso que a mídia social é viciante em primeiro lugar. Para superar esse vício digital é preciso estabelecer limites saudáveis, usar uma conduta adequada e ter um senso de respeito por todos com quem interagimos.

Todos nós precisamos de um pouco de diversão em nossas vidas, e as mídias sociais são ótimas para isso. Mas é importante garantir que as mídias sociais não se tornem nossas vidas. Tudo, como dizem, com moderação.

O que é o vício em mídias sociais?

É mais do que apenas doom-scrolling. Aqui está o que você deve saber sobre o vício em mídia social e seus sinais de alerta...

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