Propaganda
21 de junho é o Dia Internacional da Yoga, comemorando a antiga rotina de exercícios. Se você é novo no yoga, deseja saber mais sobre ele ou experimentar sem pagar taxas, consulte esses sites e aplicativos.
O yoga geralmente tem uma conotação espiritual e holística, e enquanto algumas escolas praticam isso, estaremos focando principalmente nas práticas físicas envolvidas no yoga. Se você quiser aprender sobre os aspectos mentais ou espirituais, existem guias suficientes na internet.
Aviso Legal: Você costuma ler ou ouvir sobre poses de ioga ou asanas, que podem ajudar com doenças do corpo, como dores nas costas, enxaquecas etc. Embora possam ser eficazes, você deve consultar um médico antes de fazer qualquer exercício que possa agravar condições pré-existentes.
Esther Ekhart é um dos nomes mais respeitados em professores de ioga on-line e fundador da EkhartYoga. Seu programa para iniciantes é frequentemente recomendado como algo para experimentar on-line antes de ir para uma aula, para que você se familiarize com os princípios básicos do yoga.
Ekhart ensina Vinyasa Yoga, uma forma mais moderna que depende muito da sincronização da respiração e dos movimentos. Este curso de cinco partes o guiará pelas posturas fundamentais do yoga que você aprenderá na maioria das aulas. Os dois primeiros cursos são curtos, enquanto os três últimos são mais longos.
A idéia é fazer uma aula três ou quatro vezes por semana e passar para a próxima aula quando você se sentir confortável. A última aula é uma sessão completa, portanto, não se apresse. É a aula ideal para iniciantes que praticam ioga gratuitamente.
2. Yoga With Kassandra (YouTube): Melhor novo canal de ioga do YouTube
O YouTube é um ótimo lugar para aprender yoga Os 5 principais canais de ioga do YouTube que ajudam a combater o estresseApós um dia estressante, alguns minutos de yoga podem significar a diferença entre ansiedade e descanso. Carregue esses canais do YouTube e não se surpreenda quando o estresse desaparecer. consulte Mais informação , com vários canais que oferecem diferentes tipos de classes. Entre os nomes mais novos que estão se tornando cada vez mais populares está o Yoga With Kassandra, que se concentra principalmente no Vinyasa Yoga e no Yin Yoga.
O Yin Yoga é outra forma útil para os iniciantes aprenderem yoga, pois se baseia em manter posições por longos períodos de tempo, em vez de atividades extenuantes ou alongamentos impossíveis. O estilo de Kassandra é descontraído e acessível para iniciantes. Dito isto, você não deve apenas pular para o vídeo mais recente.
Em vez disso, visite a seção Playlists do Yoga With Kassandra para encontrar diferentes programas que você pode seguir. Existem aulas de ioga para o nível iniciante, ou você pode classificar por estilo, foco da melhoria ou duração do vídeo.
Além de Vinyasa e Yin Yoga, Kassandra também tem tutoriais sobre outros estilos, como Power Yoga e Hatha Yoga. Escolha apenas aqueles depois de experimentar os estilos principais primeiro.
3. Você pratica ioga? (Web): 7 cursos gratuitos para iniciantes de um mês
Você Yoga é uma comunidade de fitness baseada em yoga com cursos para diferentes práticas de diferentes professores. Enquanto a maioria destes são programas pagos, existem sete cursos gratuitos para um mês introdutório ao yoga.
Os cursos incluem um guia de 28 dias para iniciantes, um desafio para homens de 30 dias, um desafio para o corpo de biquíni, um programa de meditação, um desafio de ioga de 30 dias, pilates de nível avançado e um guia para diminuir a velocidade Vinyasa. Você precisará se registrar para acessar cada curso e entregá-lo à sua caixa de entrada.
A boa notícia é que você pode conferir o pacote inteiro de um mês antes de se comprometer a fazê-lo. Dessa forma, você sabe o que esperar no e-mail do dia seguinte e está pronto para isso. Cada aula é uma vídeo aula de 15 a 20 minutos do professor.
Ao permitir que você experimente diferentes professores e técnicas por um mês inteiro, o Do You Yoga permite que você tenha uma idéia real de como serão os tutoriais de ioga on-line. No final dos 30 dias, sinta-se à vontade para fazê-lo novamente ou pagar por um curso premium.
4. Down Dog (Android, iOS): Aplicativo de treinamento de voz e vídeo para ioga
Down Dog é um aplicativo de yoga com foco em asanas, que visa proporcionar algum alívio na dor nas costas e fortalecer suas costas também. Ele empresta seu nome da famosa pose de ioga do cão de frente para baixo.
O aplicativo tem uma coleção de diferentes sessões de ioga guiadas para o tipo de exercício que você está procurando. Escolha o nível, tipo, comprimento e quanto tempo você deseja permanecer na postura de descanso final. Depois de escolher, o Down Dog se conectará à Internet e carregará um vídeo de acordo.
Mesmo sem assistir ao vídeo, você pode continuar ouvindo Down Dog para uma sessão de ioga guiada por voz. Se desejar, você pode pular o vídeo completamente ou apenas baixar imagens. Você também pode personalizar a voz, música de fundo e ritmo.
Caso você tenha alguns favoritos ou espere ficar sem internet, o Down Dog permite que você baixe e salve alguns vídeos. O aplicativo também mantém um log automático de suas sessões.
Baixar: Down Dog para Android | iOS (Livre)
5. SunUps (Android, iOS): Guia e Rastreador de Saudação ao Sol
A Saudação ao Sol, ou Surya Namaskara, é a pedra angular do yoga. É um módulo completo de ioga para exercícios físicos ou rotina que consiste em 12 poses diferentes. Feito na sucessão correta, as saudações ao sol são consideradas um exercício de corpo inteiro.
O SunUps tem tudo o que você precisa para se tornar um praticante regular deste módulo. Um guia de voz baseado em imagem ensinará como executar as 12 etapas da Saudação ao sol. Você também pode aprender os exercícios de qualquer vídeo do YouTube, pois é uma das formas mais populares de ioga.
Depois de saber como fazê-lo, escolha entre os diferentes estilos e modos. Você pode escolher o número de sets que deseja fazer, alguma música de fundo e guias de voz em diferentes idiomas. À medida que você melhora, os guias aceleram, até você finalmente avançar para o rastreamento sem guias.
O SunUps oferece para rastrear quantas saudações ao sol que você realiza em uma única sessão. Ele ainda mantém uma sequência em um calendário, incentivando você a manter o hábito para não quebrar a corrente.
Baixar: SunUps para Android | iOS (Livre)
Outros exercícios sem equipamento
O maior benefício do yoga é que você não precisa de nenhum equipamento especial ou de uma academia. Você pode fazê-lo no conforto da sua casa, ao ar livre sob o sol ou mesmo no escritório.
Tal aplicativos de treino sem equipamento Não tem academia? 5 aplicativos de treino para ficar em forma gratuitamente em qualquer lugarA academia pode ajudá-lo a entrar em forma, mas essa associação pode ser cara. Use esses aplicativos para se exercitar regularmente sem gastar um centavo. consulte Mais informação são algumas das melhores maneiras de manter a forma em um orçamento. É por isso que recomendamos Namasketch para aprender yoga através de GIFs e áudio, mas você também deve verificar as outras opções para entrar em forma.
Mihir Patkar escreve sobre tecnologia e produtividade quando não está assistindo repetidamente.