Como ser emocionalmente inteligente (não importa o quê)

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Navegue pela seção de auto-aperfeiçoamento de sua livraria local. Ok, desculpe, verifique as manchetes do seu blog favorito. De qualquer forma, qual é a impressão que você tem?

Os humanos não são robôs, mas parece que nos esforçamos para ser. Estamos constantemente à procura de um simples ajuste, ou hack, que nos tornará o autômato mais eficiente possível.

Isso nunca vai acontecer. Nós somos animais.

Estamos vivendo, respirando, organismos biológicos impulsionados por nossas emoções. Suprima suas emoções. Mas isso raramente é um bom conselho. É melhor aprendermos a entendê-los. Então talvez possamos tomar o tipo de decisão que leva a uma vida melhor.

Existem mais de quatro emoções, claro, mas é isso que vou cobrir aqui. Vamos lá.

1. Vergonha

Quando não alcançamos um determinado padrão, sentimos vergonha. Isso pode ser uma expectativa social, tradição familiar, objetivo acadêmico ou norma no local de trabalho. Não importa. Quando não sentimos que estamos fazendo o que é esperado, nos sentimos mal.

Os pais envergonham os filhos. As comunidades envergonham os párias. Pessoas na internet vergonha para quase todo mundo Vergonha de gordura on-line: por que todo o ódio sobre as pessoas gordas?Ser uma pessoa gorda na Internet te deixa com muito ódio, pois a rolagem pela seção de comentários de qualquer vídeo do YouTuber mostra. Por quê? consulte Mais informação . Mas, mais importante, nos envergonhamos. Deixamos que o medo do que os outros dirão nos impeça de tomar ações que sejam para nosso próprio bem.

Aqui está o segredo da vergonha: não falamos sobre isso. Raramente alguém diz: "Estou envergonhando você". Muitos negam que tenham feito isso. Mas todos enfrentamos vergonha todos os dias. O que podemos fazer?

Fale sobre isso.

Diga aos outros quando sentirmos vergonha. Ouça os comentários e saiba como se expressar de maneira diferente. Quando você envergonha alguém por fazer algo que gostaria de poder fazer por si mesmo, está contribuindo para uma cultura sufocante.

Isso não é ruim apenas para conversas sobre amor, fé e raça. Isso também tem repercussões econômicas. Os funcionários não produzem novas idéias, assumem riscos ou falam quando estão cercados por uma cultura corporativa de vergonha, e isso pode levar à queda de uma empresa.

Verdade # 1: não ligue sua autoestima ao que você faz ou ao que acontece com você.

A vergonha põe em questão o nosso valor próprio. Para combater a vergonha, separe seu valor como pessoa de como as pessoas respondem a você, não importa quantas pessoas lhe digam o contrário.

• Se as pessoas não gostam do seu namorado, isso diz mais sobre elas do que sobre você.
• Se um cônjuge trai com um colega de trabalho, isso não significa que você falhou como pessoa amorosa.
• E, se alguém critica uma música que você tocou, não há razão para desistir de cantar.

2. Culpa

Culpa e vergonha são bons companheiros de cama. Mas há uma grande diferença entre os dois. Onde a vergonha diz: "Eu sou ruim", a culpa diz: "Eu fiz algo ruim". Você viu o Brené Brown acima do TED Talk? Quebrar a vergonha e a culpa é o tipo dela.

Verdade # 2: culpa não significa que você é uma pessoa horrível.

Isso significa que você cometeu um erro. Isso significa que você pode se salvar. Um pedido de desculpas, uma segunda chance ou um presente podem ser tudo o que você precisa para amenizar o sentimento de culpa e impedir que caia em uma depressão mais duradoura.

Por esse motivo, a culpa não é inerentemente indesejada. É verdade que nenhum de nós quer se sentir culpado. Não é idéia de ninguém uma boa ideia. Mas isso nos encoraja a não nos envolvermos em mau comportamento.

Digamos que você faça uma piada durante o jantar e machuque acidentalmente os sentimentos de um amigo. Sentir-se culpado é uma coisa boa. Não, você não deveria ter dito o que disse, mas é bom notar que fez algo errado. Isso encoraja você a fazer algo sobre isso.

Você deveria ter pedido aquele refrigerante extra-grande com a sua refeição? Provavelmente não. Pense em todo esse açúcar! Mas está tudo bem. Você pode tomar a decisão de pedir água amanhã e, no geral, ainda está tomando decisões saudáveis. Mas se você está dizendo a si mesmo que é um saco inútil como resultado, isso não é culpa, é vergonha, e fazer um trabalho melhor da próxima vez não fará com que você se sinta melhor.

tem sentimentos mais profundos que você precisa enfrentar Palestras TED: Entendendo o poder do amor radicalO amor-próprio radical enfatiza a importância de cuidar de si mesmo, aceitar-se e não se contentar com menos do que você merece. Três palestras inspiradoras do TED nos apresentam o movimento. consulte Mais informação , e é por isso que poder distinguir suas emoções é algo poderoso.

Veja a culpa da mãe, por exemplo. Seja trabalhando ou ficando em casa, muitas mães se sentem culpadas, independentemente do que fazem. Chamamos isso de culpa, mas não há realmente nada que uma mãe possa fazer para aliviar o sentimento. Isso é porque ela não fez nada errado.

Se ela deixou seu filho no carro, isso é uma coisa, mas é mais provável, o que ela realmente está sentindo é um sentimento geral de vergonha causado por expectativas culturais. Ceder a essa vergonha pode fazer mais mal do que ser uma mãe "má".

3. Medo

Existem dois tipos de medo. Existe o tipo que surge quando você vê um urso atacando você. Depois, há o tipo que criamos, como o medo de falar em público Mate estes 8 demônios de falar em público para conquistar seu medoCostuma-se dizer que as pessoas temem falar em público mais do que a morte. Mas é algo que muitos têm que fazer regularmente. Aqui estão oito demônios que falam em público e como matá-los. consulte Mais informação .

O primeiro tipo é importante. Você deve ter medo de um urso faminto. Sair do caminho do mal pode mantê-lo vivo. Isso permitirá que você viva para ver outro dia.

O segundo tipo é prejudicial. Causa ansiedade, aumenta os níveis de estresse e dificulta nossa capacidade de tomar decisões prudentes. O medo que criamos pode ser resumido pelo acrônimo: Evidências falsas que parecem reais.

Você pode mudar esse tipo de medo. Robert Kiyosaki é o autor do livro mais vendido Pai rico Pai pobre: ​​o que os ricos ensinam aos filhos sobre dinheiro que os pobres e a classe média não ensinam!. Ele diz que o medo pode levar ao sucesso financeiro uma vez que você transforma "Falso Evidencia Aparente Real" em "Falhar Cedo e com Responsabilidade".

Deixando de lado as siglas, o medo fictício pode levar a danos reais. Se o seu cônjuge o ama hoje, ter medo que eles o deixem não ajuda seu relacionamento.

Verdade # 3: Pensar nesse medo pode causar o resultado que você estava tentando impedir!

Então, da próxima vez que tiver medo, analise o que está sentindo. Você está em perigo real? Não? Então, ter medo provavelmente não é a melhor resposta emocional. Respire fundo e viva a vida um passo de cada vez Tem medos? Aqui está como conquistá-losTodos nós temos medos. O engraçado sobre os medos, porém, é que a maioria deles pode ser vencida. consulte Mais informação .

4. Isolamento

Somos criaturas sociais, mesmo as introvertidas entre nós. Quando ficamos muito tempo sem interação humana, sentimos isso tão fortemente quanto qualquer doença ou lesão. A tecnologia apenas exasperou o problema, com nossos telefones fornecendo a ilusão de que qualquer momento que não passamos interagindo com outra pessoa é solitário.

Há uma diferença entre ficar momentaneamente sozinho e uma sensação de isolamento a longo prazo. Não há problema em ficar sozinho. Todos nós precisamos passar o tempo em sintonia com nada mais do que nossos próprios pensamentos. Arte e criatividade só aparecem quando não somos distraídos por mais nada.

Verdade # 3: Os problemas surgem quando passamos semanas, meses ou anos sem nos sentirmos conectados.

O isolamento é a ameaça que muitas outras emoções ocultam. A razão pela qual a vergonha é eficaz deriva do nosso desejo de ser aceito. Se a vergonha vem de uma comunidade, de um empregador ou de um amante, é o isolamento que tememos. Caso contrário, não teríamos nada a perder, deixando os shamers para trás para sentir o que desejam.

O isolamento tem efeitos reais em nossa saúde. Pessoas solitárias têm maior chance de morrer. A prevenção de tiroteios em escolas e ataques terroristas começa com a volta à sociedade de pessoas que se sentem desconectadas.

Para realmente abordar a solidão, não podemos pensar apenas em nós mesmos. Fique de olho nos outros. Suba e fale com alguém sentado sozinho em uma festa. Diga uma palavra gentil para alguém que parece estar tendo um dia difícil. Às vezes, são necessárias apenas algumas palavras para nos lembrar de que não estamos sozinhos.

Se você estiver se sentindo sozinho, procure espaços que funcionem para você. Leitores pesados ​​podem participar de um clube do livro mensal. Os jogadores podem jogar online durante toda a semana, mas vão à loja de jogos de tabuleiro local para jogar dados com outros jogadores pessoalmente. Não faltam aplicativos e sites que podem ajudá-lo conecte-se com pessoas que compartilham seus interesses 6 ferramentas para encontrar pessoas incríveis com interesses semelhantesConectar-se com novas pessoas pode ajudá-lo a tirar mais proveito da vida. Mergulhe e comece a fazer novos amigos que compartilham seus interesses consulte Mais informação .

A inteligência emocional pode vê-lo ao longo do dia

As emoções podem deixar você se sentindo fora de controle. Até certo ponto, você é. Somos todos criaturas emocionais, com a química do cérebro determinando como nos sentimos de um momento para o outro. Mas também somos conscientes, e a inteligência emocional nos ensina a interpretar e responder ao que estamos sentindo.

Com quais emoções você luta? O estresse e a ansiedade estão mantendo você deprimido? Ou você é atormentado por uma sensação interminável de tédio?

A internet raramente é o lugar mais seguro para conversar sobre essas questões, mas se você tiver conselhos para outras pessoas, compartilhe-as conosco!

Créditos da Imagem: ra2studio / Shutterstock