Você pode combater o transtorno afetivo sazonal com estas dicas de produtividade

Propaganda

Todos os anos, uma quantidade impressionante de tempo produtivo é perdida devido à luz minguante e às temperaturas mais frias do inverno. Transtorno afetivo sazonal (DAU) pode variar de leve a grave, mas não importa como você seja afetado, torna a produção muito mais difícil.

A prevalência de depressão sazonal varia de 0 a 10% da população, dependendo da região geográfica.

Isto é um fato estatístico somente para os Estados Unidos, mas o “blues de inverno” é um fenômeno global em todo o mundo quando as estações mudam. Se você estiver enfrentando dificuldades no inverno, tente algumas dessas dicas para seguir em frente.

Nota: Se o seu distúrbio afetivo sazonal for grave e você se sentir deprimido durante o inverno, consulte um profissional de saúde mental ou consulte seu médico. O DAE debilitante pode ser bastante aliviado com medicamentos e certas terapias.

Obtenha alguma luz

Uma das razões pelas quais é difícil funcionar no inverno é que seu ritmo circadiano (relógio interno do seu corpo) fica bagunçado pela falta de luz. A terapia com luz pode ajudar a melhorar esse problema.

Investindo em um lâmpada de espectro total As 5 melhores lâmpadas da luz solar para a depressão no inverno e a terapia da luzSe sua depressão ocorrer apenas nos meses de inverno, é provável que seja sazonal e possa ser tratada com uma lâmpada solar. consulte Mais informação , que simula a luz solar, é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar seu distúrbio afetivo sazonal. Apenas sente-se em frente à lâmpada por 30 minutos ou mais de manhã e seu corpo fará o resto.

Quando eu usava uma lâmpada de espectro completo regularmente, coloquei-a na minha mesa perto do meu computador. Você pode precisar de mais do que apenas uma dose. Leia as instruções na lâmpada ou converse com um médico para obter os melhores conselhos para sua situação.

o Revista de Psicologia do Consumidor Fiz um estudo interessante para demonstrar a correlação direta entre luz e emoções. Este efeito está sendo explorado por muitos soluções inteligentes de iluminação doméstica Como a iluminação inteligente afeta sua saúde (de acordo com a Science)Vários estudos científicos indicaram muitas influências da iluminação em nossa saúde mental e física. Felizmente, a iluminação inteligente pode ajudá-lo a obter todos esses benefícios em apenas algumas etapas simples. consulte Mais informação também.

Mas nada supera a luz natural. Você também pode tentar tirar proveito da luz natural da melhor maneira possível. Sente-se perto de uma janela durante o dia. Saia também quando estiver ensolarado. Indo para um passeio ao sol pode fazer maravilhas para a sua energia ao longo do dia.

Carregue seu dia de frente

Muitas pessoas com transtorno afetivo sazonal acham que são as mais acordadas e produtivas da manhã. Se este for o seu caso, aproveite! Levante-se um pouco mais cedo e tente fazer mais pela manhã. Se você não é uma pessoa da manhã, o inverno é um ótimo momento para se tornar um estabelecendo alguns novos hábitos 5 maneiras de atualizar sua rotina matinal e ser mais felizA primeira hora do dia determina como serão os 23 restantes. Assuma o controle do seu dia, assumindo o controle da sua manhã e fique mais feliz. consulte Mais informação .

Tente priorize suas tarefas mais importantes O sistema 3-Strike: como priorizar sua lista de tarefasVocê não está lendo sua lista de tarefas? O problema pode não ser sua produtividade, pode ser apenas suas prioridades. Vamos aprender a priorizar a lista de tarefas e fazer as coisas. consulte Mais informação para o começo do dia. Mantenha uma lista de tarefas priorizadas em um notebook ou aplicativo de gerenciamento de tarefas e use-a para motivar-se a trabalhar em itens de alta prioridade pela manhã. Quando você puder, agende também reuniões pela manhã. Este é o momento em que você estará mais acordado e alerta.

Obviamente, se você costuma ficar mais alerta à tarde, inverta esse conselho. Os sintomas de todos são diferentes.

Pratique a atenção plena

Uma das coisas mostradas para ajudar as pessoas que sofrem de SAD é Terapia Comportamental Cognitiva (TCC). E embora eu recomendo falar com um terapeuta, isso nem sempre é prático diariamente. Em vez de, praticar a atenção plena Pratique a atenção plena com a ajuda do seu iPhone e desses aplicativosCalma e tranquilidade interior? Existe um aplicativo para isso. consulte Mais informação e meditação consciente. Eles geralmente são combinados com a TCC para formar um sistema de tratamento ainda melhor.

Se você não conhece a meditação, tente baixar um aplicativo de meditação guiada 6 aplicativos de meditação consciente que melhorarão sua vidaViver uma vida mais consciente através da meditação pode ter efeitos positivos surpreendentes. Experimente com esses aplicativos. consulte Mais informação . Isso ajudará você a começar seu novo hábito de meditação. Mesmo 10 minutos por dia podem fazer uma grande diferença. A atenção plena é boa para entrar em contato com o que você está sentindo, o que pode ser muito útil nessa situação.

O estresse pode ser um gatilho e resultado de um distúrbio afetivo sazonal. A atenção plena e a meditação podem ajudar a estressar e a perceber quando você não está se sentindo, para que possa passar algum tempo em autocuidado Essas idéias de autocuidado de cinco minutos podem mudar o seu diaO autocuidado é importante todos os dias, pois muitas vezes se perde no barulho da vida moderna. Escolha uma dessas atividades de autocuidado para fazer hoje, pois leva apenas cinco minutos. consulte Mais informação . É sempre uma boa ideia manter seus níveis de estresse sob controle, mas se você sofre de SAD, é ainda mais crucial.

Mantenha-se dentro do cronograma

Adquirir o hábito de seguir uma rotina específica todos os dias pode ajudá-lo a passar o inverno. Programe trabalho, pausas, recreação e algo mais Bloqueio de tempo - a arma secreta para melhor focoVocê está procurando uma maneira mais eficiente de organizar seus dias de trabalho? Experimente o bloqueio de tempo. Essa tática de gerenciamento de tempo pode ajudar a mantê-lo no caminho certo, mantendo afastadas distrações, procrastinação e multitarefa improdutiva. consulte Mais informação você pode razoavelmente colocar em uma programação regular. O uso de uma lâmpada de espectro total, exercícios e refeições também pode ser feito no mesmo horário todos os dias.

Embora você possa se sentir lento ao longo do dia, seguir uma rotina facilitará as coisas. Você pode planejar tudo no Google Agenda ou criar o hábito de fazer as mesmas coisas na mesma hora todos os dias. Sempre existem muitas coisas que surgem aqui e ali que prejudicam sua programação, mas tentar manter a mesma rotina todos os dias é especialmente importante se você estiver lidando com o SAD.

Foco nos Objetivos

Assim como estabelecer um cronograma, focar em seus objetivos pode ajudar a dar um empurrãozinho quando a produtividade é realmente difícil. Se você pode continuar alcançando suas metas regulares, isso é ótimo. Mas muitas pessoas precisarão ajustar seus objetivos e expectativas para melhor se ajustarem à realidade do transtorno afetivo sazonal.

Por exemplo, se você tentar fazer 15 exercícios por mês na primavera, no verão e no outono, convém optar por 10 ou 12. Se você ainda pode fazer 15, ótimo! Caso contrário, tudo bem - é difícil manter o mesmo nível de motivação e produtividade durante o inverno. Reconheça que você não será tão produtivo, redefina algumas de suas metas e trabalhe em direção a elas.

Como com todos os objetivos, eles devem ser específico, mensurável e realizável 5 erros críticos a serem evitados ao estabelecer metasA definição de metas é uma ótima maneira de reduzir a procrastinação e aumentar a produtividade. Se você não tem objetivos, não tem direção. Sem direção, é fácil você se sentir perdido e confuso. Felizmente,... consulte Mais informação . Defina algumas novas metas para o inverno para se manter motivado. Talvez você queira aprender uma nova habilidade ou ler mais livros (adoro ler mais no inverno). Estabeleça algumas metas de inverno para mantê-lo motivado.

Não seja muito duro consigo mesmo

Isso é importante e é fácil ignorar. Mas só porque você é menos produtivo durante o inverno não significa que está falhando. Isso não significa que você não cumprirá suas metas. Significa apenas que você precisará fazer alguns ajustes. Você tem que continuar tentando. Como escritor e editor Dayna Evans colocar em um Gawker artigo…

Embora ler, ficar fora da Internet, fazer longas caminhadas e dormir bem sejam bons em teoria, eu falho nessas coisas diariamente, e provavelmente será para sempre. É o conhecimento que ainda estou tentando que faz com que se sinta mal um pouco menos ruim, mesmo que por apenas um minuto.

Se você tem um dia de folga em que não realiza quase o que esperava, não se intimide. Apenas reconheça que é difícil manter o ritmo no inverno e que você fará melhor amanhã. Repreender-se por perder o vapor no inverno não o levará a lugar algum.

Suas melhores dicas de SAD?

Como todos são únicos, essas dicas podem não funcionar para você. Não há um tamanho único para todos os conselhos para superar o blues. Mas essas diretrizes fornecerão um ponto de partida. Lembre-se, porém, que se seus sintomas são muito graves, é melhor consultar um médico antes de tentar resolver seu distúrbio afetivo sazonal!

O que você faz para passar o inverno? Você tem boas estratégias para lidar com o transtorno afetivo sazonal? Compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo!

Créditos da imagem: bilhões de fotos / Shutterstock