Como fazer mais em um dia superando a crise do escritório da tarde

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Todo trabalhador de escritório está familiarizado com esse período pós-almoço irritante. Você parou de trabalhar mentalmente após a refeição e parece que não consegue reiniciar seu cérebro para prosseguir com a tarefa em mãos. Não se esforce, deixe a tecnologia ajudá-lo a superar a crise da tarde.

No escritório, você não pode confiar truques para vencer a crise do meio-dia se você trabalha sozinho 8 maneiras de vencer produtivamente as quedas da tarde quando você trabalha sozinhoBons hábitos alimentares e de sono ajudam. Os hábitos de trabalho planejados ajudam ainda mais o inevitável. Aqui estão oito soluções simples quando sua produtividade aumenta, seus olhos brilham e você reprime o bocejo. consulte Mais informação , como tirar uma soneca. assim Harvard Business Review (HBR) possui algumas boas estratégias para que seus sucos de produtividade voltem a fluir, o que pode ser muito mais fácil se você contar com alguns aplicativos para ajudá-lo.

Medite na sua mesa

A meditação tem vários benefícios cientificamente comprovados, sendo o principal deles uma mente desamparada e um foco mais preciso. Use isso para sua vantagem no trabalho. Você não precisa de um tapete de ioga e nenhum aparelho especial.

A meditação da atenção plena, a prática de desenvolver a autoconsciência, concentrando-se em uma coisa ao seu redor, é a forma mais fácil de meditar. De fato, com um aplicativo como Pare, respire e pense, você pode aprenda meditação em qualquer dispositivo gratuitamente Aprenda meditação em qualquer dispositivo e não gaste um centavoAo contrário da opinião popular, você pode meditar sem um tapete de ioga, orientação religiosa, um espaço pessoal pacífico, velas de incenso e qualquer outro aparelho. Aqui está uma ferramenta simples para ajudar você a começar. consulte Mais informação . Ele funciona tanto no PC quanto no iOS e Android, e você pode definir um período específico de tempo antes de iniciar uma sessão, a partir de apenas alguns minutos.

Se você já é bastante adepto da meditação da atenção plena, outra estratégia é use a navegação consciente na web para ajudar você a se concentrar Como a simplicidade da navegação na web consciente pode ajudá-lo a se concentrarVocê pode estar mais atento à sua navegação para manter o foco, reduzir o estresse e ter muito mais propósito com seu tempo online. Com a prática, você pode fortalecer seus "músculos da atenção plena". consulte Mais informação . Dessa forma, seu chefe não o verá com fones de ouvido conectados e os olhos fechados, e também não saberá que você está realmente meditando.

Envie e-mail em movimento, exercite-se se puder

Quando você está preso nessa rotina, sentar na cadeira à sua mesa é a pior coisa que você pode fazer. Levante-se, mova-se. Os especialistas em produtividade disseram à HBR que mesmo dez minutos de algum tipo de atividade física fazem o oxigênio fluir para ajudar a mente e o corpo a superar a fadiga.

Você pode matar dois coelhos com uma cajadada, manipulando todo o seu email no telefone. De fato, há algo na idéia de usando dispositivos separados para aplicativos separados Hack de produtividade: os benefícios surpreendentes de usar seus aplicativos em dispositivos separadosSe seu aplicativo estiver instalado em qualquer lugar, suas notificações estarão em todo lugar. Para ser produtivo, tente acessar determinados aplicativos apenas em determinados dispositivos. O experimento pode surpreendê-lo. consulte Mais informação . Uma das minhas estratégias pessoais preferidas é verificar todos os e-mails no telefone e marcar as mensagens com sabedoria para domar minha caixa de entrada Redescubra os rótulos do Gmail e, finalmente, domine sua caixa de entradaExistem muitos truques para lidar com a sobrecarga de e-mail, mas há um bem abaixo do seu nariz que você pode não estar usando: bons e antigos rótulos do Gmail. consulte Mais informação . As coisas que precisam de uma resposta detalhada são claramente marcadas para quando eu voltar ao meu computador.

Se você preferir uma pausa mental completa do trabalho, use o tempo para entrar o treino rápido de 7 minutos Use vídeos gratuitos de 7 minutos de treino para entrar em forma [Stuff to Watch]Existem muitos vídeos do YouTube que podem mostrar exatamente como devem ser os seus treinos e não custam um centavo. consulte Mais informação . Você pode se exercitar bastante, o que não é ideal para o escritório se ele não tiver uma academia. Para ser mais discreto, marque nosso oito exercícios fáceis para ficar em forma na sua mesa 8 exercícios fáceis para ajudar você a ficar em forma na sua mesaPermanecer em forma na sua mesa é realmente possível. Aqui estão alguns exercícios que qualquer um pode fazer. Alguns nem precisam se levantar, outros não demoram mais de 10 minutos em sua rotina diária. consulte Mais informação e faça alguns deles quando quiser. Eles são menos árduos, menos visíveis e são executados rapidamente.

Você pode até tentar separando sua lista de tarefas por local Separe suas listas de tarefas por local e faça as coisasA visão de uma lista longa pode ser esmagadora - até paralisante. Uma solução eficaz é manter diferentes listas de tarefas, com base no local em que você está. consulte Mais informação com a ajuda de aplicativos, você será forçado a se movimentar e a enfrentar novas tarefas em novos lugares.

Mantenha uma lista de itens de baixa energia e baixa motivação

Não importa qual aplicativo de lista de tarefas você use, é tão poderoso quanto a maneira como você organiza sua lista de tarefas 5 razões pelas quais seu aplicativo To-Do está tornando você menos produtivoDesistindo de suas listas de tarefas? Seu problema não é sua ambição ou o aplicativo de planejamento de tarefas que você usa. O problema está em como você está usando sua lista de tarefas em geral. consulte Mais informação . Só porque você está em crise, não significa que você não pode trabalhar um pouco, especialmente nos dias em que o tempo parece limitado e as tarefas parecem ilimitadas. É quando você precisa de itens de baixa energia e baixa motivação.

O objetivo básico é tomar nota de tarefas que não sobrecarregam sua energia mental ou física. Se você não souber como categorizar essas tarefas, use a matriz Eisenhower, detalhada em guia para priorizar sua lista de tarefas O sistema 3-Strike: como priorizar sua lista de tarefasVocê não está lendo sua lista de tarefas? O problema pode não ser sua produtividade, pode ser apenas suas prioridades. Vamos aprender a priorizar a lista de tarefas e fazer as coisas. consulte Mais informação . Se você já sabe como usá-lo, pode configurar um filtro Todoist com base nos níveis de energia Como configurar os filtros Todoist finais em 5 minutosEntão, você inseriu todas as suas tarefas no Todoist, mas o processo de resolvê-las é um tanto casual. Isso porque você provavelmente não tem ótimos filtros. Isso vai mudar. Hoje. consulte Mais informação para classificar automaticamente seus itens.

Pessoalmente, eu prefiro usar Google Keep, um dos melhores gerenciadores de tarefas ao redor 4 Dicas e truques do Google Keep para obter melhores notas, listas e tarefas consulte Mais informação . Eu configurei o Keep como meu Página "Nova guia" do Chrome 10 extensões de tabulação mais produtivas para o Google ChromeQuando você inicia uma nova guia em um navegador, procura ir a algum lugar ou procura informações para chegar até você? O Google Chrome tem muitas extensões para torná-lo produtivo. consulte Mais informação e adicione apenas itens que se encaixem nessa fase de baixa energia e baixa motivação. Sempre que estou em crise, lido com um deles. Se ainda estiver baixa depois de terminar isso, lido com mais uma. É uma maneira simples de realizar essas tarefas tediosas e evitar que elas se acumulem.

Ouça músicas que aumentam a produtividade

Assim como se entusiasmar com a academia, ouça a música certa para preparar seu cérebro para um treino. "O tipo de música que funciona melhor será diferente de pessoa para pessoa", escreve HBR. “Enquanto uma batida acelerada pode deixar uma pessoa em movimento e energizada, uma batida descontraída pode ajudar outra pessoa a limpar sua mente e se concentrar.”

Se você preferir transmitir sua música, está com sorte. Você encontrará muito o que ouvir em nossa guia para a melhor música online para aumentar a produtividade Encontre a melhor música para aumentar sua produtividade on-lineOuvir música ajuda a se concentrar e a fazer mais, de acordo com os musicoterapeutas. Que tipo de música irá melhorar seu humor e torná-lo mais produtivo? E onde você deve começar a procurar música? consulte Mais informação , a partir de um rádio online projetado para produtividade para trilhas sonoras de videogame. Você também poderia configure sua própria lista de reprodução no Spotify ou Rdio Spotify vs. Rdio: Uma comparação completaRecentemente, cancelei minha associação ao Spotify Premium após um ano de pagamentos mensais ininterruptos à empresa. Essa decisão surgiu quando me inscrevi acidentalmente por 14 dias gratuitamente no Rdio Unlimited. Francamente, eu ... consulte Mais informação ou comece com o novo Apple Music Introdução ao Apple Music - O que você precisa saberApós a compra do Beats no ano passado, a Apple finalmente lançou seu serviço de streaming de música no mundo. consulte Mais informação .

Você também pode configurar sua própria lista de reprodução, dependendo do seu trabalho. Os neuropsicólogos que realizaram um estudo sobre como a música afeta o trabalho descobriram que gêneros diferentes são mais adequados para trabalhos diferentes. O YouTube está cheio de músicas gratuitas que você pode ouvir, então use qualquer tocador de música legal do YouTube e crie uma lista de reprodução com base nestas recomendações:

• Música clássica: Se o seu trabalho envolve números ou atenção aos detalhes
• Música pop: Se o seu trabalho envolve entrada de dados ou trabalho dentro dos prazos
• Música ambiente: Se o seu trabalho envolve resolver equações
• Música de dança: Se o seu trabalho envolve revisão de provas e solução de problemas

Escusado será dizer que você também pode baixar sua música e escolher seu music player favorito. Somos parciais em Google Play Music, que é brilhante no Android O melhor reprodutor de música no Android: Google Play Music AvaliadoO Google Play Music é um serviço de streaming de música, um tocador de música local e um tocador de podcast reunidos em um. E é ótimo. consulte Mais informação bem como outras plataformas.

Como você enfrenta uma crise do meio-dia?

A HBR também sugere algumas estratégias preventivas para que a queda nunca aconteça. Eles recomendam dormir de 7 a 8 horas durante a noite e não depender de cafeína para um impulso ao meio-dia. Mas a retrospectiva é de 20 a 20, queremos saber o que fazer quando a crise já tiver atingido! Diga-nos a sua melhor dica quando estiver lutando para ser produtivo à tarde.

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