Como sair da sua zona de conforto e esmagar seus medos

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Medo.

Eu não conheci uma pessoa que não sofre com isso.

E aposto que você conheceu dois de seus primos rebeldes - Fracasso e Arrepender. Além disso, tenho certeza de que, se você está lendo isso, está dentro dos muros da casa da família deles. A placa diz: "Bem-vindo à zona de conforto".

Aqui está o que parece:

É fácil entrar, mas é difícil sair. A porta está sempre aberta, mas o mundo lá fora parece um lugar assustador e escuro. Um buraco de coelho de ansiedade e estresse. Ninguém pode culpá-lo por deixar toda essa segurança e mesmice e enfrentar seus piores medos do outro lado. Mas você pode se culpar um dia, porque o arrependimento chegará.

Então, por que não tentamos coisas novas?

Na verdade, nós fazemos. Adotamos um novo software... aprendemos um novo assunto... tentamos comida nova... fazemos coisas aventureiras todos os dias. Mas ainda estamos na zona de “desconforto produtivo”, como Daniel H. Pink chama isso em seu livro - Drive: A verdade surpreendente sobre o que nos motiva.

"Se você está muito confortável, não é produtivo. E se você está desconfortável demais, não é produtivo. "

Segundo ele, estamos todos procurando por nossa "Zona Cachinhos Dourados". É nesse lugar que podemos gerenciar nossos medos enquanto tentamos novas aventuras na vida e no aprendizado.

Até a ciência diz que um pouco ansiedade e estresse é bom para nós. O pouco conhecido Lei de Yerkes-Dodson diz que existe um ponto ideal entre a ansiedade que energiza e a ansiedade que paralisa.

A boa notícia é que você não precisa pular para atingir esse ponto. Apenas um pequeno passo pode levá-lo a lugares.

Vamos explorar como encontrar esses pequenos passos e reduzir os níveis de ansiedade que o impedem de experimentar coisas novas na vida. Voce tem que enrolar a primavera de sua própria força de vontade Como trabalhar o músculo da força de vontadeAlgumas pessoas não têm o problema da força de vontade. O que diferencia essas pessoas produtivas? Como se vê, há muitas pesquisas sobre o assunto, e a resposta acaba sendo bem simples consulte Mais informação . Mas a tecnologia pode impulsionar você. Da minha própria vida, aprendi que os aplicativos e sites certos poderiam ajudá-lo de três maneiras simples:

1. Eles podem ajudá-lo a dar o primeiro passo.
   Dê o primeiro passo e use esse impulso para continuar.
2. Eles podem colocá-lo em um novo ambiente.
   Adote coisas antigas de novas maneiras ou comece algo novo do zero.
3. Eles podem ajudá-lo a encontrar novos desafios.
   Inspire-se no que o mundo está fazendo - e inspire-se.

Dê 7 passos para evitar a rua fácil

Lembre-se de que estamos todos presos em nossas próprias bolhas únicas. Mesmo que nossos limites sejam diferentes, a escolha da ferramenta certa pode ajudar a empurrar esses limites ainda mais longe. E há variedade suficiente em oferta para usar o aplicativo ou site certo de forma criativa.

1. Pense na sua zona de conforto

Apenas fechar os olhos é o exercício mais simples disponível para encontrar sua zona de conforto. Pense na sua vida e nas coisas que você evita. Talvez você tenha projetado sua vida em torno das coisas que queremos evitar. Todos fazemos isso sem saber. Sim, o escapismo é bom para uma existência sem dor, mas não é recomendado para crescimento pessoal. tem muitos talentos dentro de você Não deixe seus talentos ocultos morrerem: 7 maneiras de encontrá-los novamenteA má notícia é que você tem que trabalhar duro com a intenção de aprimorar seus talentos ocultos. A boa notícia é que existem mais oportunidades do que nunca para cuspir seus talentos. consulte Mais informação , que precisam se libertar das paredes ao seu redor.

Se fechar os olhos não funcionar, tente uma ferramenta experimental chamada Qual é a minha zona de conforto, construído por Marcus Taylor, para medir as zonas de conforto. Psicólogos da Universidade Deakin validaram essa ferramenta gratuita.

o pesquisa em quatro etapas pede que você dê respostas sobre as realizações profissionais e pessoais e alguns desejos antes que chegue à sua pontuação na zona de conforto. Os resultados também recomendam excelentes recursos para combater seus medos.

2. Podemos Tornar Mais Fácil?

A vida é gerenciamento de projetos em grande escala. Trello é uma ferramenta maravilhosa para pensadores visuais e planejadores detalhados. Eu uso isso como lista de balde visual Como criar um quadro de visão e atingir seus grandes objetivosVocê pode chamá-los de grandes pedras ou grandes objetivos cabeludos e audaciosos. Alguns chamam de lista de baldes. Esvaziar esse balde exige ação. É aqui que uma ferramenta visual como o Trello se mostra útil. consulte Mais informação por todos os grandes objetivos da minha vida. Muitos desses me levarão para longe da minha zona de conforto. Divida seu objetivo em pedaços pequenos quando a idéia de seu grande objetivo for muito grande. O passo mais simples é aquele que não o impede em suas trilhas.

No Trello, você pode adicionar imagens como motivadores visuais. Vincule um cartão do Trello a vídeos e vozes inspiradoras de pessoas que já alcançaram o que você planeja. Baixe o aplicativo móvel do Trello para iOS ou Android e mantenha seus objetivos à vista.

3. Use sua educação para vencer o medo

"Tudo bem ter medo. Ter medo significa que você está prestes a fazer algo muito, muito corajoso. ”

~ Mandy Hale, a mulher solteira: vida, amor e uma pitada de sass

Nossos piores temores são abutres que se alimentam de nossas incógnitas. Use a Internet para educar-se sobre os horrores que o impedem.

Digamos que você queira aprender a nadar, mas simplesmente não consegue reunir coragem.

Procure ferramentas e recursos que ajudem a remover a incerteza. Uma máxima importante é que muitos fizeram as mesmas coisas antes de você, e seguir o caminho deles é o melhor atalho possível.

• Acesse um site como Swimming.org o que quebra esse problema para você.
• Uma pesquisa no Google exibirá exemplos de pessoas como Ada Gibson que aprenderam nadar aos 75 anos.
• É mais fácil seguir alguém que você conhece, mas você também pode encontrar um mentor ou coach de vida Como usar o Twitter para procurar mentores em sua área de interesseNo mundo real, um mentor é um professor sábio que apóia e guia alguém e os ajuda a maximizar seu potencial. No mundo online, você teria muita sorte de encontrar alguém que ... consulte Mais informação com mídias sociais.
• Entre em sites vibrantes de perguntas e respostas, como Quora e Reddit e mostre seus medos para pessoas que pensam da mesma forma.
• Usar sites e aplicativos de natação 5 ferramentas gratuitas para aprender, acompanhar e melhorar a nataçãoA natação é um dos melhores exercícios para um treino de corpo inteiro. Use essas ferramentas para melhorar a natação, acompanhar suas voltas e se esforçar para um treino melhor. consulte Mais informação que apoiam seu objetivo.

Vocês vai sinta menos medo. Resfriado até os ossos por Jaws e suas sequelas, posso relacionar. Mas consegui mergulhar e conquistar a piscina, embora ainda não o mar.

4. Definir prazos com "Objetivos" no Google Agenda

Você pode planejar um ano inteiro com o Google Agenda Como planejar um ano inteiro no Google CalendarUm ano é muito tempo para atingir seus objetivos. O Google Agenda pode ser a ferramenta de planejamento principal para um ano inteiro. Essas dicas de gerenciamento de tempo mostram como. consulte Mais informação , mas agora você precisa aproximar nosso horizonte. Lembretes e Metas são duas excelentes adições ao Google Agenda.

O Goals funciona maravilhosamente com a ideia de dar pequenos passos fora da sua zona de conforto.

Digamos que você queira "Construir uma habilidade" ou tenha algum "tempo para mim" para fazer algo incomum. Configure-o e os Objetivos encontrarão o tempo em sua programação para você depois que você informar ao aplicativo quanto tempo deseja seguir. Algumas sessões com limite de tempo podem ser o impulso necessário para atingir esses desejos de longo prazo. Usar Notificações inteligentes antes e depois das sessões para preparar e acompanhar o progresso.

calendário do Google está disponível em Android e iOS.

5. Faça coisas simples primeiro

A melhor dica que eu já li sobre como definir desafios simples? Faça o exatamente o oposto do que você sempre prefere fazer. Por exemplo, suba as escadas em vez do elevador. Peça algo que você tem quase certeza de que resultará em uma rejeição. Assista a um filme sozinho.

Lembre o Desafio do balde de gelo? Há algo a ser dito sobre dois minutos de coragem e curando o mundo!

O objetivo desses exercícios simples é provocar sua inquietação em novas situações sem se jogar do barco.

Quando as coisas parecerem grandes demais, tente dividi-las no nível de um Desafio de 30 dias 12 desafios para mudar a vida que você pode experimentar como projetos de 30 diasDesafios pessoais nos fazem mudar. Que tal adotar um método mais deliberado, projetando seus próprios desafios com 12 projetos de autodesenvolvimento para o Ano Novo? Aqui estão algumas idéias. consulte Mais informação . Mesmo um desafio semanal ou diário trabalha para sacudir a inércia.

Eu me tornei um grande fã de micro-aventuras Desconecte este feriado com 10 inspiradoras MicroadventuresSão aventuras que podemos desfrutar durante uma semana, um fim de semana ou até apenas algumas horas. Aqui estão dez vídeos de micro-empreendimentos para inspirar alguns passos fora da zona de conforto, consulte Mais informação depois de ler as experiências positivas de Rob Nightingale.

"Eles são acessíveis por todos nós, a fim de levar algum tempo, desconectar e nos ajudar a experimentar algo inteiramente além de nossas próprias normas".

Você já tentou um sozinho?

6. Fique desapontado com alguma ajuda inspirada

Voltamos à idéia de usar a web para encontrar inspiração e aprender com a comunidade de praticantes que ultrapassam suas zonas de conforto todos os dias. Pense no que assusta você e eu aposto que você encontrará uma comunidade ao seu redor. Aqui estão algumas idéias para você começar.

Projeto Dia Zero é uma comunidade on-line de pessoas em todo o mundo que adoram criar listas, definir desafios e fazer mudanças positivas em suas vidas.

Mente Livre Hoje é um jogo brilhante para dois jogadores para amigos que permite dominar seus medos com desafios particulares, de acordo com as áreas de habilidade selecionadas.

Triturador da zona de conforto é um site de treinamento para a vida que usa terapias baseadas em evidências para instruir e motivar. Você precisa pagar pelo curso completo, mas o custo Desafio da Zona de Conforto de 7 dias é um bom iniciante.

O desafio diário [não está mais disponível] é um aplicativo gratuito para iOS que oferece um desafio fácil a cada dia que ajuda você a experimentar novos comportamentos positivos.

Parlay é um aplicativo gratuito para iOS e Android que permite que você e seus amigos definam desafios um para o outro.

Laço do hábito é um aplicativo gratuito para iOS que ajuda a selecionar boas idéias de hábitos e construí-las em pequenas etapas.

Tribo My Challenge é um site da comunidade que busca experiências compartilhadas e objetivos inspiradores.

7. Acompanhe seus pensamentos

UMA diário ou diário Guia para iniciantes em diário digital Manter um diário particular é uma ótima maneira de desenvolver suas habilidades de escrita, expressar seus pensamentos, desejos, preocupações e reflexões no papel. O próprio ato de escrever pode ajudá-lo a refletir sobre ... consulte Mais informação dá a você espaço para pensar e introspectar. Você pode ser o seu eu mais corajoso no papel. O simples ato de escrever pode religar seus pensamentos e ajudar a converter seus melhores pensamentos em ação. Não importa se você odeia escrever - existem online ferramentas de micro-diário que apenas pede algumas palavras.

• Atual leva apenas 140 caracteres.
• Moment Diary grava 140 caracteres com fotos, arquivos de voz e filmes.
• 280Daily é um aplicativo da web de microblog seguro e criptografado nós revisamos Escrever entradas de micro-diário de 280 caracteres no 280DailyGrande parte da mídia social é como manter um diário ou diário. Usamos o Facebook e o Twitter e sites de blog pessoal para compartilhar nossos pensamentos e opiniões, atividades diárias, objetivos e observações. Mas há muitos ... consulte Mais informação antes.
• Viagem é uma bela extensão do Chrome para capturar seus pensamentos.
• DayJot custa US $ 3 por mês, mas garante longevidade.

Eu tenho uma fraqueza particular por ficar analógico com minhas anotações. o Faça todos os dias uma coisa que o assuste o diário tem um ano de alertas e citações de encorajamento.

Ou você pode aumentar e começar seu próprio blog para rastrear seu desafios da zona de conforto. Michelle Poler fez e levou a outro nível.

Como é a vida do outro lado?

Não há nada de errado em evitar coisas que assustam você. Mas a vida do outro lado pode ser maravilhosa.

Fiquei inspirado quando me deparei com Michelle Poler, que enfrentou seus piores medos enfrentando 100 de seus medos pessoais em 100 dias. Ele se transformou em um projeto chamado 100 dias sem medo.

Como ela continua dizendo, sair da sua zona de conforto ensina muito sobre você. Ela aprendeu 22 coisas sobre si mesma. Ela ainda está fazendo isso.

Então, se você ainda está duvidando de si mesmo... se você ainda não está colidindo contra as paredes de sua bolha... adote essa sabedoria de Virgil Thomson.

"Tente algo que você não fez três vezes. Uma vez, para superar o medo de fazê-lo. Duas vezes, para aprender como fazê-lo. E uma terceira vez para descobrir se você gosta ou não.

Você se beneficiou de sair da sua zona de conforto? Quais são as poucas coisas desconfortáveis ​​e embaraçosas que você fez para sair dela? Vamos compartilhar nossas melhores ideias dos desafios da zona de conforto!

Crédito de imagem: Ilustração do empresário por biocberry, Mão com marcador de Gustavo Frazao, Ataque de tubarão em alto mar por Kobsoft, Desafio do balde de gelo da ALS por Dashikka (todos via Shutterstock.com)