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Se você está quebrando um hábito ruim ou tentando formar um bom, um pequeno empurrão na direção certa pode percorrer um longo caminho. Esses imprimíveis e e-books gratuitos prometem ajudá-lo a rastrear ou alterar hábitos facilmente.
À medida que o ano se aproxima, muitas vezes sucumbimos à pressão de definir resoluções. Mas se você é sério sobre a mudança de hábitos, precisa dos conselhos e das ferramentas certas para começar. Você pode usar aplicativos de hábitos para alcançar seus objetivos ou vá à velha escola com caneta e papel. Há algo mais satisfatório na sensação tátil de atravessar ou marcar uma caixa.
1. Hábito Pôsteres: Criar uma cadeia semelhante a Seinfeld imprimível
O comediante Jerry Seinfeld compartilhou o famoso hábito de produtividade. Ele escrevia uma piada todos os dias e riscava no calendário. A cadeia visual de seu hábito de sucesso o mantinha ativo todos os dias. Várias pessoas agora juram por esse truque.
O Habit Print é um aplicativo da Web gratuito para criar e rastrear um visualizador de hábitos visual. Basta escrever a tarefa que você deseja realizar (máximo de 35 caracteres) e o aplicativo criará uma página imprimível. A página inclui os sete dias da semana em uma grade de círculos, com 10 linhas desses círculos.
Há um princípio de produtividade: se você deseja formar um novo hábito, precisa executar essa tarefa por 66 dias. O Habit Print levará você a uma cadeia de 70 dias, garantindo que você atinja sua meta e esteja em melhor situação.
Charles Duhigg, autor de O poder do hábito, passou muito tempo pesquisando a ciência por trás dos hábitos. Ele estudou o comportamento das pessoas para descobrir o que as faz aderir a um hábito ou mudá-lo.
Duhigg acredita que a chave para mudar hábitos é o "ciclo do hábito". O comportamento habitual é ativado com base em uma sugestão, como uma hora ou quando você está em um determinado lugar. Nosso cérebro então busca uma recompensa, a qual nós nos entregamos através de algum comportamento destrutivo. No final, isso forma uma rotina.
Mas se você alterar a recompensa, quebrará o ciclo do hábito. Encontre uma recompensa saudável, sem alterar a sugestão, e você acabará criando uma nova rotina que é boa para você. Com o tempo, isso se tornará seu novo hábito.
Duhigg converteu sua teoria em dois fluxogramas fáceis de seguir enquanto você tenta formar um novo ciclo de hábitos:
- Um fluxograma explicando como quebrar um hábito
- Um fluxograma explicando como criar um hábito
Registre-se no boletim informativo e você pode baixar versões de alta resolução de ambos os fluxogramas, que podem ser impressas.
Habit Print é uma única página para focar em uma única nova rotina. Se você deseja um plano de hábitos mais abrangente, com várias tarefas e práticas, experimente o rastreador de hábitos da Clementine Creative.
Você recebe 31 colunas para as datas do mês, além de um espaço para escrever o dia. E há 15 linhas para listar todos os hábitos que você deseja formar. Toda vez que você completar um hábito, verifique, preencha ou desenhe um padrão nessa coluna.
Você pode imprimi-lo nos tamanhos Carta, A4 ou A5. O escritor recomenda o uso de cores diferentes para tarefas diferentes, para adicionar um pouco de força ao calendário e também facilitar a distinção de como você está se saindo em diferentes hábitos.
O site também possui uma versão editável do rastreador de hábitos, onde você pode primeiro adicionar as diferentes tarefas e imprimir depois. Mas isso precisa de um pequeno pagamento.
Como o rastreador de hábitos de um mês da Clementine Creative, existem vários outros. O Teal Notes compilou o melhor deles em downloads gratuitos bem projetados que você pode imprimir.
Existem modelos de rastreamento de hábitos semanais, 10 dias, 15 dias e mensais, disponíveis nos formatos vertical e horizontal. O rastreador mensal vertical ainda tem uma versão colorida.
Os rastreadores de 10 e 15 dias se destacam por causa de suas colunas para anotações. A versão de 15 dias ainda parece diferente, apresentada como um ventilador de mão. O primeiro dia é o menor a ser preenchido, mas, à medida que sua sequência continua, você preenche caixas maiores, fazendo refletir mais sobre suas realizações.
5. Hipster Habit App: Mini-livro imprimível para dobrar em sua carteira
O melhor aplicativo de hábito não é um aplicativo. Na verdade, é um pequeno guia que fica no seu bolso. Faça o download do PDF do aplicativo Hipster Habit e imprima-o. Em seguida, dobre-o como mostrado nas instruções e cole-o na carteira.
Siga as instruções da página Hipster Habit App por página. Este guia de mudança de hábitos segue todos os princípios básicos que o ajudarão a fazer uma mudança duradoura. Ele o incentiva a descobrir o objetivo, divide a tarefa em etapas fáceis, dia a dia, e oferece coisas para você fazer durante sua jornada.
O Hipster Habit App também inclui calendários de faixas de hábitos e até um pouco de gamificação para incentivá-lo a conquistar novos títulos. Tudo que você precisa é de uma caneta para preencher os espaços em branco. É super legal e será um ponto de discussão onde quer que você vá.
6. Tudo sobre hábitos: Crash Course in Habit Science
Mark Manson, o autor de A arte sutil de não dar a mínima, queria entender a ciência por trás dos hábitos e diferentes estudos realizados sobre ela. Após muita pesquisa, ele compilou todos os dados em um artigo fácil de entender, também disponível em um e-book de 21 páginas. O ebook vale a pena por esse longread.
O foco de Manson está na força de vontade, já que isso parece ser o que determina se você pode mudar um hábito com sucesso ou não. Do famoso teste de marshmallow a exemplos reais de pessoas, o ebook rastreia diferentes dados sobre como adotamos comportamentos que mudam de hábito.
Se você quer criar um novo hábito, é importante entender como sua mente e seu corpo reagirão a mudanças comportamentais. Quanto mais você souber, mais fácil será definir planos para enfrentar as armadilhas. A mudança de hábito não ocorre da noite para o dia, como o e-book dirá. Mas você pode mudar sua vida em pequenos passos.
Experimente os micro-desafios para mudanças de hábitos
Com esses downloads e impressões, você terá mais facilidade para realizar mudanças significativas em sua vida. Mas todos sabemos que isso não acontecerá da noite para o dia. Um truque legal é tentar aplicativos de mini-desafio para hábitos que alteram a vida Deseja criar um hábito de mudar a vida? Experimente um micro-desafio hojeHábitos podem ser difíceis de mudar. O segredo está em dar pequenos passos. Crie ou quebre seus hábitos com a ajuda desses aplicativos baseados em desafios. consulte Mais informação . Muitas pessoas estão tendo algum sucesso dessa maneira.
Mihir Patkar escreve sobre tecnologia e produtividade quando não está assistindo repetidamente.
