5 maneiras pela qual a tecnologia pode estar alimentando sua depressão

Uma das coisas mais preocupantes sobre a tecnologia é sua correlação com o aumento das taxas de depressão, principalmente em pessoas que passam muito tempo em computadores 5 razões para trabalhar com computadores é ruim para você e como se manter saudávelTrabalhar no computador pode parecer o trabalho mais descontraído do mundo, mas é o contrário. É muito duro para o seu corpo, que não está acostumado a esse tipo de trabalho moderno ... consulte Mais informação . Não é surpreendente, uma vez que você percebe que computadores podem arruinar nossos hábitos de sono Durma melhor e melhore sua saúde, alterando a maneira como você usa seu computadorO trabalho no computador não deve ser difícil para o seu corpo. Alterações simples que custam apenas minutos a cada dia podem ter um grande impacto. Aqui estão algumas ferramentas para ajudá-lo. consulte Mais informação e nos afeta de outras maneiras mentalmente.

Para ser claro, queremos fazer uma distinção entre depressão clínica e depressão sazonal

. O primeiro é persistente, enquanto o segundo é temporariamente causado por mudanças de estação (facilitando o tratamento Tenha um feliz ano - como combater o transtorno afetivo sazonalDesejos de "feliz ano novo" podem parecer falsos para quem sofre de transtorno afetivo sazonal, ou "blues de inverno". Esse conjunto de ferramentas pode ajudar a melhorar a qualidade de sua vida. consulte Mais informação , como através do uso de lâmpadas de fototerapia As 5 melhores lâmpadas da luz solar para a depressão no inverno e a terapia da luzSe sua depressão ocorrer apenas nos meses de inverno, é provável que seja sazonal e possa ser tratada com uma lâmpada solar. consulte Mais informação ).

Este artigo é mais sobre depressão clínica e técnica.

Dito isto, não estamos dizendo que a tecnologia causas depressão. Em vez disso, há uma boa evidência para sugerir que a tecnologia pode piorar depressão. Tudo o que queremos fazer é torná-lo mais consciente do possível impacto da tecnologia em você.

Nota: Nós não somos especialistas médicos. Se você acha que pode estar deprimido ou está tendo problemas para lidar com a depressão, sempre consulte seu médico.

1. A Internet

Não há como negar que a Internet tem sido a força mais influente na sociedade nos últimos cem anos - talvez até em toda a história da humanidade. Nunca tivemos um acesso sem precedentes a notícias, conhecimento e entretenimento de culturas de todo o mundo.

Ao mesmo tempo, essa riqueza de acesso levou a algo chamado sobrecarga de informação digital Gerenciando a sobrecarga de informações digitais - a tecnologia é a causa e a cura? [Opinião]"Beber da mangueira de incêndio" é uma frase que você pode não estar familiarizado. Mas acredite, se você está lendo este blog e muitos outros assim, é exatamente o que você está fazendo ... consulte Mais informação , e nossas mentes simplesmente não conseguem lidar com esse tipo de fluxo constante de informações sem fazer grandes mudanças ao longo do caminho.

Quando nos sujeitamos à sobrecarga de informação, nosso cérebro realmente se adapta a ela - aprendendo a Espero esse tipo de estímulo constante. É por isso que, quando você se afasta da Internet, a vida parece tão lenta e chata. Esse fenômeno é chamado novidade novidade Faça uma pausa na Internet - Você agradecerá mais tarde [Opinião]Ah, a Internet. Uma das invenções mais revolucionárias do século passado, talvez até em toda a história da humanidade. Nunca antes tudo estava tão disponível em tão pouco esforço por um preço tão baixo ... consulte Mais informação (também conhecido como "cérebro de pipoca").

Além disso, a sobrecarga de informações não se resume apenas ao montante dos dados que temos que processar, mas também o variedade de dados que temos que classificar. Como o cérebro se acostuma à superestimulação, começamos a procurar coisas que são "novas" - coisas que nunca vimos antes.

De acordo com psicóloga Lucy Jo Palladino:

Quando a sobrecarga é crônica, você vive em um estado de estresse e ansiedade não resolvidos que não pode atender às demandas contínuas para processar mais informações.

De fato, estudos sobre depressão relacionados à Internet existem desde 2010, como quando a Universidade de Leeds encontrou um potencial vínculo entre uso da Internet e depressão:

Nossa pesquisa indica que o uso excessivo da Internet está associado à depressão, mas o que não fazemos saber é o que vem primeiro - as pessoas deprimidas são atraídas para a internet ou a internet causa depressão?

Este estudo reforça a especulação pública de que o envolvimento excessivo em sites que servem para substituir a função social normal pode estar vinculado a distúrbios psicológicos como depressão e dependência.

Para ser justo, a Internet pode ser usada para Socorro depressão, como evidenciado pelo grande número de grupos e comunidades de suporte on-line Depressão e Internet: Bem-vindo ao seu grupo de suporte temporárioConversar é importante e, às vezes, a Internet é um bom substituto quando seus amigos da vida real não estão por perto. Aqui estão três sites que eu recomendo para conversas menos formais com foco em depressão. consulte Mais informação que existem para ajudar aqueles que sofrem de depressão. Mesmo assim, não podemos ignorar a possibilidade de que a Internet - e tudo o que ela contém - esteja agravando a mesma depressão.

2. Smartphones

O vício em smartphones é basicamente um subconjunto do vício em Internet, mas é tão prevalente hoje em dia que merece estar em sua própria categoria. Nós amor nossos smartphones, e se nos pedissem para desistir deles por até um dia, duvido que muitos de nós conseguiríamos sem sentir essa coceira.

Graças ao smartphone, podemos levar a Internet aonde quer que vamos. Estamos sempre conectados, a menos de um toque de distância para visualizar outra página da web ou enviar outra mensagem de texto. E enquanto alguns dizem que essa hiperconectividade é boa, é preciso pensar: é mesmo?

Em 2012, a Universidade de Gotemburgo constatou que o uso intenso de smartphones tem um impacto real na saúde física e mental:

O uso intenso do telefone celular mostrou um aumento nos distúrbios do sono nos homens e um aumento nos sintomas depressivos nos homens e nas mulheres.

Uma combinação de uso pesado de computadores e uso móvel pesado torna as associações ainda mais fortes.

E em 2015, um estudo da Baylor University pode ter identificado por que as pessoas são tão viciadas em seus smartphones:

Os dados revelaram que aqueles que usam seus smartphones com mais frequência são mais propensos a mau humor, materialismo e comportamento temperamental, e são menos capaz de focar sua atenção na tarefa em questão... Sem surpresa, as pessoas com personalidades impulsivas também eram mais propensas a smartphones viciantes usar.

Assim como uma variedade de vícios de substâncias, o vício em celulares pode ser uma tentativa de reparar o humor... Verificação de e-mails desnecessários, envio de textos, twittar e navegar a web pode agir como chupeta para o indivíduo instável, distraindo-o das preocupações do dia e proporcionando consolo, ainda que temporariamente, a tais preocupações.

Em resumo, o vício em smartphones - e tudo o que isso implica, como dependência de e-mail Como vencer o vício em e-mail, acompanhando os hábitos da caixa de entradaO e-mail está invadindo seus dias e está sendo furtivo. Você pode recuperar o controle sobre seu tempo. Descobrir quanto tempo você dedica ao e-mail agora e roubá-lo de volta. consulte Mais informação - é uma maneira de as pessoas depressivas procurarem coisas que, com sorte, as tornarão menos deprimidas. Infelizmente, isso raramente ajuda. Em vez disso, é apenas uma distração, na melhor das hipóteses.

Se você acha que é viciado em seu smartphone, aqui está uma lista de verificação de possíveis sinais de alerta Você é viciado em seu smartphone?Ao mesmo tempo, telefones fixos e telefones públicos eram tudo o que tínhamos - e sobrevivemos muito bem, muito obrigado. Mas agora, é quase ridículo se você não possui um iPhone ou Android, e para alguns dos ... consulte Mais informação . Se você sabe que é viciado em seu smartphone, existem aplicativos por aí que pode ajudar você a usar seu telefone menos ao longo do tempo Os 5 melhores aplicativos para ajudá-lo a combater o vício em smartphonesVocê é viciado em seu smartphone? Esses aplicativos móveis ajudarão você a salvar sua vida pessoal e a recuperar sua produtividade. consulte Mais informação .

3. Mídia social

A mídia social é uma coisa maravilhosa, pelo menos quando usada com cautela. Ele nos permite ficar conectados com amigos e familiares, ter discussões divertidas e interessantes e ficar por dentro de notícias, tendências e outros fenômenos sociais. Tudo isso é bom.

Mas aqui está algo que você pode não perceber: para muitas pessoas, visitar um site como o Facebook pode realmente resultar em uma mudança de humor negativa Facebook deixa você triste e "isso não vai acontecer comigo" é uma mentiraO potencial do Facebook como desencadeador de sintomas depressivos também foi discutido no passado, mas este ano houve mais estudos do que antes. Aqui está o que eles dizem. consulte Mais informação . Ao ver os destaques da vida de outras pessoas, você pode sentir inveja - e muita inveja pode levar à depressão.

As pessoas suspeitam disso há algum tempo, mas em 2015, um estudo da Universidade do Missouri praticamente confirmou:

Se o Facebook é usado para ver o desempenho financeiro de um conhecido ou a satisfação de um velho amigo seu relacionamento - coisas que causam inveja entre os usuários - o uso do site pode levar a sentimentos de depressão.

Descobrimos que, se os usuários do Facebook experimentam inveja das atividades e estilos de vida de seus amigos no Facebook, eles são muito mais propensos a relatar sentimentos de depressão

o hiperconectividade das mídias sociais O vício digital extremo está destruindo a vida das crianças em todo o mundoCom crianças de todos os cantos do mundo imersas em tecnologia desde a mais tenra idade, já é hora de refletirmos sobre o impacto surpreendente que isso está causando no desenvolvimento deles. consulte Mais informação também é um problema, principalmente quando os usuários começam a se sentir ansiosos sempre que precisam se desconectar de suas bolhas sociais. Você sabe que é ruim quando as pessoas precisam inventar termos coloquiais para descrever isso, incluindo FOMO ("medo de perder") e nomofobia (medo de ficar sem o telefone).

Em suma, a mídia social é ótima porque abre tantas oportunidades sociais que antes não eram possíveis, mas também nos apresenta idéias irrealistas de como os outros estão vivendo suas vidas - e quando sentimos que estamos ficando para trás, isso pode agravar sentimentos de depressão.

Portanto, antes que piore, confira nossa lista de sintomas que podem indicar que você está tomando uma overdose nas mídias sociais Como você sabe quando está tomando uma overdose nas redes sociais?Como qualquer coisa, existem diferentes níveis de uso das mídias sociais. Algumas coisas são mais graves que outras. E, claro, outra coisa que interfere nisso é a frequência com que essas coisas ocorrem e quando ... consulte Mais informação .

4. Pornografia

Quando nós realizou uma pesquisa sobre o uso de pornografia na Internet Com que freqüência você vê pornografia na Internet? [Pesquisa MakeUseOf]A pornografia e o consumo das pessoas são um tabu, mas achamos que é um assunto adequado para a pesquisa MakeUseOf desta semana. consulte Mais informação , os resultados foram surpreendentes ainda esperados. De uma amostra de 793, 37% disseram que assistiram "provavelmente uma vez por semana", 33% disseram que assistiram "todos os dias sem falhas" e 10% disseram que assistiram "várias vezes ao dia".

No total, isso significa que 80% das pessoas que responderam à pesquisa assistiram pornô semanalmente, no mínimo. Não havia rigor científico no método de pesquisa, mas funciona bem como uma estimativa aproximada, e os resultados são inegáveis: muitas pessoas assistem pornografia.

A má notícia é que o pornô tem a capacidade de mudar a maneira como o cérebro opera, mesmo indo para religar as vias neurais e alterar comportamentos e personalidades:

Os cientistas descobriram que seu cérebro é muito parecido com um jogo interminável de Tetris, constantemente estabelecendo novos caminhos com base em suas experiências.

Assim como outras substâncias viciantes, a pornografia inunda o cérebro com dopamina. Mas como o cérebro fica sobrecarregado pela constante sobrecarga de produtos químicos que vem com o uso consistente de pornografia, ele revida retirando alguns de seus receptores de dopamina.

Como o cérebro de um usuário frequente de pornografia se acostuma aos novos níveis de dopamina que o inundam, atividades regulares que normalmente desencadeiam uma explosão de dopamina e fazer com que a pessoa se sinta feliz não é forte o bastante para se registrar muito, deixando o usuário triste ou desconfortável sempre que passa um tempo sem olhar pornô.

A boa notícia é que esse dano no cérebro não precisa ser permanente:

A neuroplasticidade funciona nos dois sentidos. Isso significa que o dano ao cérebro pode ser desfeito quando alguém se afasta de comportamentos prejudiciais.

Agora, obviamente, a pornografia não garante depressão, mas certamente pode exacerbá-la. As pessoas são rápidas em compartilhar histórias de quanto assistem pornografia e ainda não estão deprimidas, mas há tantas histórias de pessoas que encontraram vitória sobre a depressão ao abandonar a pornografia Vício em pornografia: a luta oculta e como se libertar [Recurso]Anon22 descobriu pornografia na Internet quando tinha apenas 12 anos de idade. Por cerca de 10 anos, Anon22 gosta de pornografia usando seu computador uma ou duas vezes por dia, uma compulsão que, segundo ele, arruinou sua sociedade ... consulte Mais informação .

Deseja ver essas anedotas por si mesmo? Verificação de saída /r/NoFap e /r/PornFree no Reddit, duas comunidades de pessoas que juraram pornografia como um dos muitos passos em direção a crescimento pessoal e auto-aperfeiçoamento Como estimular o crescimento pessoal: 5 truques do empreendedorNem todo mundo precisa ser um empreendedor, mas todos podem aprender algo com o empreendedor. Ao explorar algumas dessas características empresariais, você pode alterar radicalmente sua própria vida em uma direção ascendente. consulte Mais informação .

5. Jogos

Outra área da Internet que tende a piorar a depressão é o jogo. Obviamente, é possível jogar e desfrutar de jogos com moderação, mas eu pessoalmente superar o vício em videogame Vício em videogame em adolescentes - o que é demais e como refrear o problemaO vício em videogame é um problema sério. Eu sei disso porque sou um ex-viciado em videogame. consulte Mais informação pelo menos duas vezes na minha vida e eu não sou o único, então acho importante reconhecê-lo como um problema real.

De acordo com um estudo em 2012, foi encontrado um link entre jogadores on-line e gravidade da depressão:

Os jogadores on-line com mais horas semanais de jogos tendem a ter um histórico mais longo de jogos on-line e sintomas mais graves de depressão, fobia social e dependência de internet.

Os jogadores on-line do sexo feminino tinham menos horas semanais de jogos on-line e um histórico anterior mais curto de jogos on-line, mas tendiam a apresentar sintomas somáticos, dolorosos e sociais fóbicos mais graves.

Os preditores de depressão foram maior sintoma fóbico social, maior dependência de internet, mais horas de jogos on-line e sexo feminino.

Como a maioria das formas de entretenimento, os videogames são amplamente considerados uma forma de escapismo. Para alguns, isso significa uma fuga das responsabilidades pessoais. Para outros, é uma maneira de distrair-se dos aspectos desagradáveis ​​da vida real, como o estado geral de infelicidade de alguém.

Em alguns casos, socializar em um jogo online posso ajude a resolver os principais problemas por trás da depressão, mas isso nem sempre é verdade. A moagem irracional em um MMORPG ou os frequentes golpes de dopamina em um jogo competitivo podem proporcionar alívio temporário, mas à custa de uma verdadeira resolução.

Como a maioria das distrações, os jogos online simplesmente adiam a depressão. E quando o jogo se torna um vício, isso pode resultar em maior atrito nos relacionamentos, danos à auto-estima, deterioração física e mental e sentimentos de vergonha ou arrependimento - tudo isso poderia agravar a depressão sintomas

As boas novas: a depressão não é o fim

Se você está se sentindo deprimido agora, mesmo a ponto de ter pensamentos suicidas, pare o que está fazendo e confira estes recursos online para depressão grave 7 recursos on-line para ajudar aqueles que estão deprimidos e suicidasMesmo sendo o editor-chefe do MakeUseOf, tenho uma enorme incapacidade em minha vida, que é a depressão clínica. Tudo começou em 2002, como uma depressão relacionada ao estresse no meu trabalho, ... consulte Mais informação . Podemos não ter implantes neurais que rebentam com a depressão Esses implantes cerebrais prometem erradicar a depressão da humanidadeUma forma fascinante de tratamento da depressão chamada estimulação cerebral profunda está ganhando terreno e pode mudar a maneira como vemos o tratamento de transtornos mentais. consulte Mais informação ainda, mas posso ainda seja tratado com a ajuda de profissionais!

Por outro lado, se você se sentir levemente deprimido, há algumas coisas que você pode fazer para diminuir o fardo, como perseguindo um hobby que provou torná-lo mais feliz 5 passatempos criativos que farão de você uma pessoa mais felizUma saída criativa adequada pode fazer maravilhas para sua saúde mental e felicidade geral. Aqui estão alguns hobbies criativos que comprovadamente ajudam dessa maneira. consulte Mais informação . É incrível o que um pouco de recreação pode fazer pela alma.

Você usa a tecnologia como uma maneira de lidar com a depressão? O que funcionou bem para você? O que não tem? Compartilhe suas experiências conosco nos comentários abaixo!

Créditos da imagem: Mulher cansada no Laptop pelo conrado via Shutterstock, Escravo de Smartphone por Simos via Shutterstock, Notificações do Facebook por Jayson Photography via Shutterstock, Teclado pornô por fredex via Shutterstock, Jogo de Computador por Blackregis via Shutterstock