Como formar um novo hábito quando parece muito difícil continuar

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Hábitos não se formam da noite para o dia. No entanto, à medida que o novo ano avança, tomamos essas resoluções que exigem grandes mudanças. Se você deseja adotar com sucesso um novo hábito, precisa estar pronto para as armadilhas.

Alguns pesquisadores dizem que é preciso 66 dias de repetição para formar um novo hábito. Charles Duhigg, autor de O poder do hábito, diz que se trata de encontrar uma rotina que se encaixe nos seus gatilhos e recompensas. O que todos concordam é que você enfrentará alguns momentos difíceis e é importante descobrir como superá-los.

Motive-se com uma fundação filosófica

No um artigo sobre 99uPaul Jun de Maestria motivada diz que a autoconsciência é a arma secreta para a mudança de hábito. Um dos pontos de junho é ter uma base filosófica à qual você possa retornar em tempos difíceis. Quanto mais você conversa com pessoas que adotaram com sucesso um novo hábito, percebe que isso parece um conselho universal. Como Jun coloca:

Não se trata de abraçar completamente uma escola filosófica (ou religiosa) - estoicismo ou, digamos, budismo -, mas adote princípios, sabedoria prática discutida ao longo de toda a história humana e utilize-a em seu vida. Às vezes, precisamos de um pouco de "faça isso, não aquilo".

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A filosofia de leitura serve perfeitamente a esse propósito e também é uma ótima maneira de se introspectar. Muitas vezes, serve como um gatilho para pensar profundamente sobre os problemas. Costumo me voltar para a casa de Hugh Prather Notas para mim mesmo no meu aplicativo Kindle nesses momentos. Esse não precisa ser o livro que você deseja, mas o objetivo é ter algo que o lembre de sua base filosófica. Você pode até obter alguma inspiração desses 10 sites para uma correção diária de citações e aprendizados 10 sites para uma correção diária de ditados e citações consulte Mais informação .

Antecipe conversas e prepare scripts para enfrentá-las

Na minha experiência, o maior problema com a mudança de hábito não é motivação nem força de vontade, são pessoas. Você tem feito as coisas de uma certa maneira e as pessoas estão acostumadas a isso; mas quando você decide mudar, isso não se encaixa na maneira como eles o veem. Por exemplo, se você decidiu parar de beber, seus amigos geralmente podem dar apoio, mas em especial noite debochada, um deles dirá: "Vamos, o que uma bebida vai fazer?" Essa é a zona de perigo certa lá.

Não é que seus amigos desejem mal de você. É que eles não precisam se responsabilizar por suas ações; Você faz. Na sua programa de prevenção de recaídas, O Alberta Health Services recomenda a identificação e o planejamento para essas situações de alto risco. Você precisa ter uma resposta pronta para possíveis tentações e perguntas incômodas. Todd Herman, do The Peak Athlete, também segue esse conselho, sugerindo que você "escreva seus contratempos”Para que você saiba o que dizer para outras pessoas.

Para antecipar esses contratempos, tente usar um modelo do Johari Window. Ferramentas mentais explica o conceito em detalhes, mas aqui está o quadrante básico que você precisa desenhar e começar a preencher. A "área aberta" são coisas que você sabe sobre si mesmo e as pessoas sabem sobre você; a "área cega" é algo que as pessoas sabem sobre você, mas você não sabe; "A área oculta" são coisas que você sabe, mas não divulga a outras pessoas; e a "área desconhecida" é exatamente o que parece.

Um aplicativo como SimpleNote para sincronizar notas entre plataformas Simplifique anotações e sincronize anotações em todos os lugares com os aplicativos SimplenoteO Simplenote e seu ecossistema de aplicativos para todas as plataformas lançam todos os recursos supérfluos encontrados nos programas concorrentes de anotações e se concentram nos que são importantes. Todos os aplicativos Simplenote são sincronizados sem esforço, com interfaces mínimas que ... consulte Mais informação garantirá que você sempre tenha suas perguntas e respostas com você. Se você se deparar com novas perguntas ou situações, anote-as no aplicativo e prepare um script mais tarde, para estar preparado para qualquer eventualidade.

Ser chato e automatizar ou delegar

Presidente dos EUA Barack Obama famoso usa apenas ternos pretos ou azuis para reduzir o número de decisões que ele precisa tomar. Harvard Business review diz chato é produtivo e há muita pesquisa para sugerir fadiga de decisão dificulta o comportamento auto-regulador [PDF].

Portanto, remova as decisões mundanas e descubra uma maneira de automatizá-las. Por exemplo, você não deve se perguntar o que vai vestir na academia amanhã ou a que horas vai. Programe-o e compre um conjunto de roupas com a mesma aparência, pelas quais você pode continuar andando de bicicleta. Se você vive de acordo com sua agenda, tente estas engenhosos hackers IFTTT para superpoder sua vida com o Google Calendar 9 Hacks IFTTT para superpoder sua vida com o Google CalendarSeu calendário é uma grande parte de sua produtividade, e gerenciá-lo corretamente pode fazer uma diferença real. As receitas certas da IFTTT podem ajudá-lo a se encarregar do seu Google Agenda e fazê-lo funcionar ... consulte Mais informação .

Existem algumas decisões que você pode não conseguir automatizar. Nesses casos, delegar. O planejamento de refeições é uma maneira eficaz de reduzir decisões, Planeje automaticamente suas refeições e facilite a dieta com coma muitoUma das razões para lutar com as dietas é a quantidade de trabalho necessário para organizar uma dieta que o ajudará a emagrecer e a ter saúde, além de dar um descanso à rotina contínua de ... consulte Mais informação mas isso pode não se adequar à sua personalidade. Mas você não precisa se preocupar em pedir uma pizza chinesa, mexicana ou boa e velha hoje à noite. Inicie o WhatsApp (ou essas alternativas de bate-papo amigáveis ​​à privacidade 4 alternativas lisas do WhatsApp que protegem sua privacidadeO Facebook comprou o WhatsApp. Agora que superamos o choque dessas notícias, você está preocupado com a privacidade de seus dados? consulte Mais informação ) e peça a um amigo que escolha por você. Pegue de alguém que faz isso com frequência, é libertador quando você se acostuma.

Olhe para o seu hábito como uma maneira de adquirir, não como uma maneira de parar

Você traiu um pouco a dieta, pensou: "Bem, pode muito bem percorrer todo o caminho" e estremeceu imediatamente? O Psyblog define isso o efeito "Que diabos", e os seus apoiado por pesquisas também. Esta é uma armadilha comum da formação de hábitos, mas existe uma saída.

É tudo sobre perspectiva. Você deve considerar seu hábito de uma maneira positiva e ter uma visão de longo prazo. Objetivos inibitórios (como parar de fumar) devem ser voltados para objetivos de aquisição (como coletar "dias livres de fumo"). O Psyblog explica:

Um exemplo famoso é Alcoólicos Anônimos. Os alcoólatras estão tentando evitar beber (um objetivo inibitório), mas eles o transformam em um objetivo aquisitivo, pensando no número de dias sóbrios. É como se eles estivessem tentando adquirir dias sem beber.

O mesmo princípio pode ser aplicado a qualquer objetivo inibitório. Quem faz dieta pode pensar no número de dias em que esteve bem. Os procrastinadores podem esquecer sua ociosidade e se concentrar em produzir uma certa quantidade de trabalho por dia.

Existem muitos aplicativos para ajudá-lo com isso. Se você está adquirindo dias, confira Dias desde para Android ou Last Time para iOS. E você sempre pode tente escrever um diário digital Como continuar escrevendo entradas de diário ou diário por um anoO início de um novo ano é um ótimo momento para começar a manter um diário ou diário, mas o desafio está em manter seu novo hábito diário de redação. consulte Mais informação ou gamificando sua vida muda Pontos por tudo: como eu tentei ganhar na vida com a gamificaçãoMeu cérebro é estúpido. Acha que posso terminar amanhã o que preciso fazer hoje e que posso fazer esta tarde o que preciso fazer esta manhã. Isso coloca tudo de lado ... consulte Mais informação .

Qual é o seu bloco de formação de hábitos?

Qual é a maior montanha que você tem que escalar para formar um novo hábito? O que está impedindo ou puxando você para trás? Vamos conversar nos comentários e nos ajudar.

Créditos da imagem:Unsplash