Planejar e acompanhar o sucesso dos exercícios com o Journal of Training

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Quando se trata de fitness, uma das coisas que sempre me faz desistir com o tempo é a incapacidade de realmente ver o progresso. Não que eu não possa perder 30 libras se tentar, mas sentir que 30 libras era algo substancial pode realmente dar esse impulso para continuar e perder os próximos 30.

Planejar e acompanhar seus esforços de condicionamento físico é realmente a única maneira de obter esse feedback. É necessário rastrear os dados todos os dias para poder ver as grandes alterações que você fez ao longo do tempo. Aqui no MUO, focamos bastante em sites de fitness Os melhores sites de treino que combinam tecnologia e fitnessNo final, tudo se resume a acordar de manhã com a motivação e a inspiração para chegar lá e começar a nos mover. consulte Mais informação , aparelhos de fitness Experimente o ciclismo de realidade virtual no ginásio com o ExpressoAo longo dos anos, comecei e saí de inúmeros regimes de exercícios. Estou sempre à procura de novas idéias e, toda vez que entro na academia, procuro novos aparelhos para exercícios aeróbicos. Não foi até ...

consulte Mais informação , e até mesmo jogos de fitness Os 5 melhores jogos de Wii Fitness para entrar em forma em casa consulte Mais informação para ajudar você a se motivar e a se exercitar todos os dias.

O problema que eu tenho não é tanto obtendo motivado, está ficando motivado. Infelizmente, a maioria dos sites e aplicativos que eu tentei ao longo do tempo sempre parece estar aquém de uma maneira ou de outra. Alguns oferecem ótimas ferramentas de rastreamento de exercícios, mas são insuficientes para planejar seus futuros exercícios. Outros permitem monitorar dados de suas rotinas de condicionamento físico, mas não fornecem ferramentas decentes para visualizar esses dados ao longo do tempo.

Nos últimos seis meses, voltei à ideia de que, se eu não ficar em forma agora, com trinta e poucos anos, será preciso muito mais esforço depois para ficar em forma e tonificar. Já é bastante difícil na casa dos trinta anos - mas nesses seis meses perdi 30 libras e comecei a procurar uma maneira de realmente começar a monitorar meus ganhos diários de condicionamento físico.

Como o JoT pode ajudá-lo a superar um platô de fitness

O problema com a situação em que estou agora é o que muitos praticantes de ioiô enfrentam - a perda inicial pode ser muito mais fácil do que a perda a longo prazo. O corpo humano tende a atingir um ponto em que não está disposto a perder mais gordura ou quilos, e você precisa força para se render, aumentando um pouco o seu treino. O problema? Bem, se você não está acompanhando seus treinos, como você sabe como para aumentar um pouco?

Felizmente, eu me deparei com um recurso incrível de fitness gratuito chamado Diário de Treinamentoou "JOT" para abreviar. A inscrição é um procedimento de uma página que leva menos de dois minutos.

Como você pode ver, algumas das suas informações ajudarão o JOT a adaptar a interface principal às suas necessidades - colocando ferramentas para certos tipos de exercícios na ponta dos dedos. E sim, solicita sua eficiência de combustível, porque o JOT ainda possui um módulo que o ajudará a rastrear sua pegada de carbono. Caminhe em vez de dirigir, e você não apenas melhorou sua forma física, como também reduziu sua pegada de carbono.

O painel principal do seu painel JOT tem tudo o que você precisa acessar em um só lugar. Inclui gravação de treino, planejamento e até permite acompanhar o desgaste do tênis - e você pode agende um alerta para quantas etapas você deseja executar com esses sapatos antes de ser alertado para comprar um novo par.

Para os corredores, isso é realmente uma coisa importante, porque a qualidade de seus sapatos e solas pode fazer uma enorme diferença na qualidade de sua corrida e no impacto nos tornozelos, joelhos e quadris.

Quando estiver pronto para começar a planejar seus treinos ou gravar o que você fez em um treino recente, basta clicar no botão "Meus exercícios”No menu superior. Para gravar um treino que você acabou de terminar (ou planejar um treino futuro), clique em "Adicionar um treino“.

É aqui que a mágica acontece. Neste formulário de entrada de dados, você pode adicionar informações sobre qualquer tipo de treino, seja caminhada, corrida, esporte ou levantamento de peso. Você apenas seleciona o tipo de atividade no menu suspenso e preenche detalhes como quantos minutos você passou fazendo, quanta distância percorreu, calorias queimadas e até a qualidade do treino.

Aqui está o que o "Exercícios"Cuida do exercício da semana passada. Essa tela também funciona como janela de pesquisa, se você quiser ver os treinos anteriores, e também é onde você pode editar os detalhes do treino, inserir o que comeu naqueles dias (se você deseja), e você também pode inserir informações sobre sua saúde, como sua frequência cardíaca, como estava se sentindo naquele dia e, o mais importante (para mim, de qualquer maneira), seu peso atual dia. Isso faz com que o JOT também seja uma excelente ferramenta de rastreamento de peso.

Você não quer gastar todo o tempo necessário para inserir exercícios individuais? Você também pode inserir exercícios de uma semana inteira no formulário semanal de exercícios. Basta digitar a descrição do treino, o tempo que você trabalhou e a distância, se aplicável. Em menos de 5 minutos, você pode ter todos os seus treinos registrados.

O JOT permite plotar graficamente diferentes elementos do seu treino ao longo do tempo, como quanto tempo você gasta trabalhando diariamente. Eu tenho apenas dois dias aqui até agora, mas como você pode ver, o JOT usa um gráfico de barras para mostrar os totais diários.

Minha parte favorita deste serviço online é a capacidade de planejar exercícios futuros. Tudo o que você precisa fazer para tornar um treino futuro, em vez de registrado, é clicar no botão "Planejado"Salvar ícone em vez do"Concluído"Ícone salvo quando você estiver no formulário de inscrição no treino. Esses exercícios planejados são exibidos na sua página de Exercícios com um ícone de relógio.

Por falar em ícones, você pode inserir detalhes da saúde clicando no ícone do coração e o que você comeu naquele dia clicando no ícone do garfo e faca.

Como mencionei no início deste artigo, outros sites ou aplicativos de fitness que experimentei nunca tinham realmente tudo o que eu queria. Eles podiam acompanhar a nutrição diária, mas não os exercícios, ou podiam acompanhar os exercícios, mas não o peso. Essa é uma das razões pelas quais eu fiquei seriamente impressionado com o JOT - eles pensaram em tudo.

A página de rastreamento de saúde permite que você insira seu peso naquele dia,% de gordura corporal, freqüência cardíaca, pressão arterial e até algumas notas para descrever como você se sentiu naquele dia. Todos esses detalhes, combinados com o registro do que você come, podem realmente ajudar a entender quais atividades e alimentos fazem você se sentir bem e quais não.

Entrar nas refeições é tão fácil e rápido quanto entrar nos exercícios. Basta digitar o tempo que você comeu, uma descrição rápida do que você comeu, a quantidade e, mais importante, quantas calorias estavam contidas nos alimentos. O JOT oferece uma ferramenta de pesquisa nutricional, se você precisar, mas na maioria das vezes você pode simplesmente olhar para o recipiente da comida que comeu e basear as calorias nisso.

Outra área interessante - e outro segredo oculto para ganhar dinheiro extra online a propósito - é o Editor de Plano de Treino. É aqui que você pode criar um regime de treino completo, com uma programação planejada exibida em um formato de calendário. Ele mostra em que dias trabalhar, quais exercícios executar e outros detalhes que podem ajudá-lo a seguir o "programa". O melhor de tudo é que, depois de criar o plano, ele pode ajudar alguém atenha-se ao programa. Portanto, para os membros, o JOT permitiu a venda desses planos - uma ótima maneira de ganhar algum dinheiro extra se você for particularmente bom em criar programas de treino que funcionem.

Como você pode ver, o site JOT abrange quase todos os aspectos da saúde - da nutrição ao exercício e ao rastreamento da saúde. Não é fácil encontrar sites de fitness como este que cobrem tudo - por isso estou muito empolgado em usar o JOT ao entrar na fase final do meu próprio programa de exercícios / perda de peso.

Além de recursos interessantes, como "JOT Maps" e Relatórios, também há um aspecto de rede social do site, com painéis de mensagens e a capacidade de participar do JOT com os amigos. Ele realmente tem tudo o que você precisa para começar sua rotina de exercícios ou para revitalizar seus esforços de perda de peso.

Comece com o JOT e deixe-nos saber o que você acha do site. Você encontrou alguns recursos interessantes que o motivaram a começar a se exercitar novamente? Compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo!

Créditos da imagem: Halteres amarelos via Shutterstock