Como usar micro hábitos e provocar mudanças pessoais maciças

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Todos nós queremos desenvolver bons hábitos - especialmente no início do ano, quando nossos Resoluções de ano novo 10 sites para ajudá-lo a manter suas resoluções de 2015Se você é como a maioria de nós e precisa de uma pequena ajuda para manter as resoluções de Ano Novo, esses dez sites ajudarão você a atingir suas metas para 2015 consulte Mais informação ainda estão frescos em nossas mentes. Mas criar novos hábitos é difícil.

Os hábitos são geralmente construídos sobre semanas ou meses de repetição Problemas para alcançar seus objetivos? Forme uma série de hábitos [Android]Adquirir novos hábitos pode ser uma tarefa difícil, e é por isso que existem vários métodos populares para ajudá-lo a gerenciá-lo. Se você perceber regularmente que seu plano de tirar uma manhã diária ... consulte Mais informação , e se você escolheu um hábito complexo a ser construído, como ir à academia com mais frequência ou comer melhor, motivação pode ser um grande desafio Como matar a motivação, sugar os vampiros e terminar o que você começa

Projetos de vida que estão paralisados? Sim, todos nós os temos. A história é sempre a mesma. Começamos com uma ideia, mas nunca a concretizamos. Quebre os obstáculos quebradiços e persista com essas dicas. consulte Mais informação . Mas os micro-hábitos podem ser uma grande ajuda.

O que é um micro-hábito?

Um micro-hábito é muito parecido: é uma ação pequena e simples que não requer muita motivação, mas ajudará você a desenvolver um hábito de objetivo maior. Geralmente é acionado por um evento específico.

A arte da masculinidade nos dá dois exemplos. Use fio dental apenas um dente antes de dormir ou passe o cartão na academia quando você passa no caminho de casa para o trabalho. O objetivo é não usar fio dental em todos os dentes ou fazer exercícios. É apenas para fazer algo muito pequeno.

Que bem isso faz?

Usar fio dental com um dente ou passar o cartão na academia não contribuirá muito para a saúde dental ou o condicionamento físico geral. O segredo está no fato de que, uma vez iniciado, mesmo que seja apenas um começo muito pequeno, você será muito muitas vezes pensam "oh, bem, eu comecei, é melhor ir um pouco mais longe". Às vezes, todo o caminho até o fim. Às vezes, será apenas um pouco mais que o mínimo. Às vezes você apenas passa fio dental em um dente. Porém, com o tempo, você adicionará cada vez mais ao seu micro-hábito e ele se transformará lentamente no seu hábito de objetivo.

Isso acontece devido a um fenômeno psicológico interessante chamado momento comportamental.

Depois de iniciar um caminho, sua mente é obrigada a continuar. Isso pode ser uma coisa boa ou ruim; você pode seguir um caminho ruim (como comer demais) da mesma maneira que pode permanecer no caminho bom (como usar fio dental). Mas, usando micro-hábitos para começar em direção a uma meta, você pode usar o impulso comportamental a seu favor. Curiosamente, o momento comportamental também é aproveitado pelos profissionais de marketing Você pensa duas vezes sobre essas armadilhas para compras online antes de comprar?Varejistas e profissionais de marketing estão usando uma psicologia comportamental de ponta para fazer com que você compre seus produtos, independentemente de você precisar deles. Você sabe como eles estão segmentando você? consulte Mais informação .

As pessoas querem ser consistentes. Quando tomamos uma ação em direção a uma meta, tendemos a tentar continuar em direção a essa meta, mesmo se decidirmos que não queremos mais alcançá-la.

A melhor parte de tudo isso é que é necessário um esforço mental significativamente menor para se comprometer com o micro-hábito do que com o hábito de objetivo maior.

B.J Fogg fala sobre o uso do fio dental como um exemplo de mudança de comportamento com pequenos hábitos neste vídeo do TED:

Desaprendendo maus hábitos com bons micro-hábitos

Micro-hábitos são ótimos para conquistando maus hábitos Como matar maus hábitos com maus hábitos no ano novoMaus hábitos não podem ser tão ruins se puderem ajudá-lo de alguma forma. Vencê-los em seu próprio jogo, colocando-os uns contra os outros. consulte Mais informação que você estabeleceu. O desejo de se engajar em seu mau hábito é usado como o evento desencadeador. Vejamos um exemplo: digamos que você queira quebrar seu hábito prejudicial de lanches. Se você costuma ir da sua mesa para um armário ou até mesmo uma mesa do outro lado da sala para pegar um pedaço de chocolate, você pode usá-lo como gatilho.

Sempre que você se levanta para comer chocolate, primeiro come um palito de cenoura. Apenas um. Depois disso, você pode pegar um chocolate e comê-lo sem remorso. Eventualmente - se tudo correr como planejado - você comerá cenouras em vez de chocolate, porque criou do micro-hábito ao hábito de objetivo.

Você também pode usar isso com maus hábitos digitais. Se vocês verifique o Facebook com muita frequência Facebook Psychology - O vício está afetando nossas mentes? [INFOGRÁFICO]O Transtorno de Dependência da Internet (também conhecido como Facebookalitis) deve se tornar o grande distúrbio psicológico do século 21 - e parece que temos principalmente o Facebook para agradecer por isso. Graças ao social ... consulte Mais informação , e você prefere fazer algo que ache mais gratificante, mas não pode acabar com o hábito. Você pode usar o seu desejo de verificar o Facebook como um gatilho para o micro-hábito. Digamos que você queira gastar mais tempo lendo coisas inspiradoras no seu feed RSS Top 8 Feeds RSS para citações motivacionais do dia consulte Mais informação .

Toda vez que você quiser verificar o Facebook, leia apenas uma entrada de RSS primeiro. Então você pode conferir o Facebook. Felizmente, depois de um tempo, você estará lendo itens do seu feed RSS e se inspirando em vez de verificar o Facebook, porque uma vez você leu um item e pensou: "Eu mudei para esta guia e comecei a ler, é melhor continuar." (Claro, a verificação compulsiva do seu feed RSS também pode ser prejudicial à produtividade, mas pelo menos há a possibilidade de aprender algumas novas coisas.)

Obviamente, a verificação compulsiva do seu feed RSS também pode ser prejudicial à produtividade, mas pelo menos há a possibilidade de aprender algumas coisas novas.

12 micro-hábitos para uma vida digital melhor

Os micro-hábitos que você escolhe para a sua vida devem ser coisas em que você deseja trabalhar, ou então você pode se esforçar para se comprometer com algo muito pequeno.

Para começar, aqui estão doze gatilhos e micro-hábitos que você pode usar para aumentar hábitos produtivos 12 hábitos de produtividade para finalmente hackear sua vida no ano novoUma resolução comum para a maioria das pessoas que trabalham é ser mais produtivo. Neste artigo, exploraremos doze maus hábitos que você pode mudar - um por mês - para melhorar drasticamente a produtividade da carga de trabalho. consulte Mais informação e combater alguns dos maus hábitos que enfrentamos com nossas obsessões digitais:

1. Sempre que desejar enviar mensagens de texto, trabalhe Ciclo Pomodoro 3 dos melhores aplicativos gratuitos de produtividade Pomodoro consulte Mais informação antes de você texto.
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Como você pode ver, você pode usar micro-hábitos para todo tipo de coisa! Use-os para se livrar de maus hábitos digitais, criar bons hábitos, ler mais, fazer mais exercícios, melhorar sua postura, comer melhor - as possibilidades são ilimitadas.

Você já usou micro-hábitos no passado? Você acha que eles ajudarão você a estabelecer bons hábitos este ano? Quais micro-hábitos você planeja usar? Compartilhe seus pensamentos abaixo!

Créditos da imagem: Sorriso liberdade e felicidade mulher (editado), Contando os dias com um calendário, retrato de uma jovem mulher com chocolate e legumes via Shutterstock.