Use vídeos gratuitos de 7 minutos de treino para entrar em forma [Stuff to Watch]

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Em maio de 2013, um papel científico emergiu detalhando doze exercícios físicos básicos que usam apenas peso corporal, uma cadeira e uma parede. Publicado no Health & Fitness Journal do American College of Sports Medicine, a rotina atende aos mais recentes requisitos para "esforço de alta intensidade" - esgotando-o fisicamente em apenas sete minutos.

O sucesso do treino científico de sete minutos levou muitos a criar suas próprias variações, aplicativos para dispositivos móveis e planos de exercícios premium - mas não há realmente nenhuma necessidade. Existem muitos vídeos do YouTube que podem mostrar exatamente como devem ser seus treinos, e eles não custam um centavo.

O treino de sete minutos

Não faltam vídeos de treino de sete minutos no YouTube, mas antes que você entre, pode valer a pena considerar seu nível atual de condicionamento físico. Os méritos do exercício de alta intensidade vão além de "tirá-lo do caminho", e alguns afirmam que breves explosões de exercício energético

posso produzir melhores resultados do que sessões mais longas. Naturalmente, isso não significa que o treino de sete minutos seja para todos.

Falando ao Sydney Morning Herald, Chefe do Executivo da Heart Foundation em Nova Gales do Sul Kerry Doyle disse: “O treino de sete minutos é um programa vigoroso, adequado para pessoas com um nível estabelecido de condicionamento físico e que já se exercitam diariamente... entre 2007 e 2008, por volta de 62% dos adultos [australianos] não cumpriram as diretrizes de atividade física recomendadas, com uma proporção maior de mulheres que não cumpriram as diretrizes do que homens."

O conselho dos profissionais de saúde é começar devagar e avançar. Um programa de exercícios como esse apela para aqueles que procuram uma solução rápida, mas fazer com muita rapidez pode causar ferimentos ou acabar com você e impedir que você fique em forma. Simplesmente desacelerar e ouvir o que seu corpo está dizendo é um bom começo, mas você também pode reduzir a intensidade de certos exercícios, como flexões, fazendo flexões de joelho (ou flexões na parede).

O treino de sete minutos foi projetado como um ciclo a ser repetido à medida que seu nível geral de condicionamento físico melhora. Para muitas pessoas, um treino de sete minutos não é suficiente; portanto, embora haja algo a ser dito para fazer muito em breve, também não é aconselhável definir suas expectativas muito alto quando você dedica menos de dez minutos de esforço concentrado por dia.

Importante: Não se esqueça de aquecer adequadamente (e aquecer) antes de tentar qualquer coisa nesses vídeos.

Os vídeos

É importante se concentrar no formulário durante o exercício, como se exercitar devidamente fornecerá os melhores resultados e reduzirá muito suas chances de lesão. Para iniciantes, é recomendável usar um vídeo como o abaixo, do PopSugar, que demonstra claramente o que cada exercício envolve em um corpo humano real.

Em essência, você só precisará assistir algumas vezes antes de se familiarizar com as várias técnicas. O fato de estar no YouTube significa que você pode fazer isso em qualquer lugar que você se sinta confortável, em praticamente qualquer dispositivo. Um vídeo alternativo abaixo presta atenção especial à demonstração de cada exercício, enquanto descreve exatamente o que está acontecendo.

Ambos os vídeos demonstram excelente forma e são ótimos pontos de partida para iniciantes não familiarizados com esses exercícios. Você deve assisti-los antes de experimentá-los e usá-los para facilitar sua rotina.

Switching It Up

Depois de se familiarizar com os vários formulários envolvidos, você pode mudar as coisas usando alguns dos muitos outros vídeos no YouTube. Como esses vídeos combinam os mesmos doze exercícios, se você se cansar, pode simplesmente encontrar outro. Depois de organizar o formulário, tente uma abordagem mais mínima.

O vídeo acima (do usuário do YouTube pelowfig) e abaixo (do Lifehack) incluem música, contagem regressiva e avisos visuais simples para você se movimentar. Se você está cansado dos mesmos bytes de som motivacionais ou do estilo entusiasta da TV com café da manhã, eles oferecem uma boa alternativa.

Melhor ainda, se você estiver se sentindo realmente entediado com vídeos de exercícios regulares, tente a versão musical de Jonathan Mann abaixo. É tão difícil quanto o resto, mas não se surpreenda se você tiver problemas para manter uma cara séria.

Trabalhando até suar

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Você pode encontrar um programa de exercício livre mais envolvido 3 excelentes programas de fitness online gratuitos para ajudá-lo a entrar em forma consulte Mais informação é necessário para realmente se levantar do sofá. Também existem rotinas de exercícios premium para tentar, caso os brindes não funcionem para você, como Fitstar para iOS Esqueça a academia, fique em forma com seu iPad ou iPhoneSe você não se exercitar o suficiente, há uma boa chance de você expirar muito antes de todos nós - e você não quer isso, não é? consulte Mais informação que ainda é muito mais barato que uma assinatura de academia.

Créditos da imagem: Flexões! (Nick Royer), 27/11/2008 - Sapatos de treino (Adrian Clark), Alongamento (Glen Scott)