Alcance sua eficiência máxima com uma dose mínima eficaz

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Quando "bom o suficiente" é realmente bom o suficiente, por que ainda nos vemos impelidos à perfeição, que por sua vez simplesmente nos leva a perder tempo? E mais importante, como podemos parar de fazer isso?

Na medicina, existe um termo chamado "Dose eficaz mínima”(MED). Essa é a quantidade mínima de tratamento ou medicamento que um paciente precisa para que os resultados desejados sejam alcançados.

Se você sofre de febre do feno, cerca de 10 mg de Loratadina (a dose geral disponível no Reino Unido) é geralmente o MED para ver os sintomas consideravelmente reduzidos. Na maioria dos casos, um pouco mais do que isso pode não ser necessariamente prejudicial, mas ainda assim seria classificado como Dose eficaz (ED), apesar de grande parte do ingrediente ativo ser supérflua.

Acima do topo. Um pouco de desperdício... se você gosta de usar outros sinônimos.

Os ensaios médicos nos ajudam a entender quando realmente é suficiente. Mas, quando se trata de nossas próprias decisões pessoais, nos faltam os grandes dados da grande farma-oligarquia para saber quando chegamos ao MED.

Mas e se pudéssemos realmente usar a idéia de Doses Mínimas Efetivas para nos ajudar a remover essa necessidade de perfeição? E se pudéssemos nos livrar do supérfluo que é irritantemente difícil de ignorar nos dias de hoje?

Quatro cafés quando três é mais que suficiente, alguém?

A dose mínima eficaz (MED)

Como Tim Ferriss explica em seu livro A semana de trabalho de 4 horas,

“Qualquer coisa além do MED é um desperdício. Para ferver água, o MED é de 212 ° F (100 ° C) na pressão de ar padrão. Fervido é fervido. Temperaturas mais altas não a tornam "mais fervida". Temperaturas mais altas consomem apenas mais recursos que poderiam ser usados ​​para algo mais produtivo. ”

Em um artigo sobre MEDs, a socióloga Christine Carter fala sobre como ela usa esse conceito para efetivamente encontre mais de 24 horas em um dia.

Eu tive que encontrar o MED em tudo na minha vida: sono, meditação, frequência de blogs, verificação de meu e-mail, escola voluntariado, ajuda para trabalhos de casa, encontros noturnos… [porque] a menos que gostemos de nos sentir exaustos e sobrecarregados, precisamos aceitar naquela Mais não é necessariamente melhor e que nossa cultura go-go-go, deixada desmarcada, nos levará não apenas além do nosso MED - mas além do “máximo dose tolerada ”, o nível em que uma atividade (ou medicamento) se torna tóxica e começa a causar uma reação adversa.

Já era hora de pararmos de fazer tudo, participar de todos os convites, ler todas as postagens de blog e jornais ou crie a apresentação perfeita Como os profissionais fazem isso: evitando o constrangimento e oferecendo apresentações perfeitasAh! A apresentação. Alguns de nós os amamos. Alguns de nós os odeiam. Mas não importa o que aconteça, todos nós geralmente temos que dar a eles em um ponto ou outro, seja na escola, no trabalho ou até ... consulte Mais informação quando não é realmente necessário. Essa necessidade de fazer tudo, o tempo todo, está nos impedindo. A idéia da Dose Mínima Efetiva pode ajudar a nos aliviar disso, basta nos forçar a perguntar: "Com o que posso realmente reduzir isso enquanto ainda alcanço meus objetivos?"

Em geral, você poderá remover muito mais do que pensa.

Exemplo: Reduzindo Gastos Excessivos

Para entender melhor a carne e as batatas, um amigo próximo (vamos chamá-lo de Percy) recentemente experimentou o conceito MED para ajudar a conter alguns gastos excessivos. Aos olhos de Percy, quanto mais ele passava uma noite fora, mais divertido ele era obrigado a ter. Durante três meses, ele acompanhou alguns dados bastante rudimentares sobre suas noites de devassidão. Isso incluiu com quem ele saiu, por onde foi, por quanto tempo ele esteve, o que gastou, o quanto ele bebeu e o quanto ele se divertiu.

Em seguida, compilando alguns gráficos no Excel Visualize seus dados e torne suas planilhas fáceis de usar com um painel do ExcelÀs vezes, um formato simples de planilha não é atraente o suficiente para tornar seus dados acessíveis. Um painel permite que você apresente seus dados mais importantes em um formato fácil de digerir. consulte Mais informação , ele podia ver claramente que nem o prestígio da barra nem a quantidade de dólares gastos tinham qualquer correlação com a quantidade de diversão barulhenta que havia.

Em vez disso, Percy aprendeu alguns aspectos sobre o que é o MED para uma boa noite fora. para ele. Ele sabia com quem as pessoas mais se divertiam saindo, e que as noites envolviam lugares mais calmos e mais propícios para uma conversa, resultando em uma noite melhor do que aqueles com música. Ele também aprendeu que uma noite pesada de bebedeira até a meia-noite não era melhor do que uma festa total de tee durante as primeiras horas.

Isso não significa que devemos reduzir as amizades a um conjunto de dados em uma planilha. Mas exercícios simples como esse ajudam a focar no que realmente importa. Isso nos ajuda a tomar melhores decisões no futuro.

Se Percy agora recebe um convite para uma festa envolvendo música que quebra os ouvidos, cerveja barata e nenhum dos amigos com quem ele mais se diverte, ele pode tomar uma decisão mais educada. Se ele quer planejar sua própria noite, ele sabe quem convidar e o tipo de lugar para ir para garantir que será uma explosão.

Exemplo: Reduzindo o tempo na sua caixa de entrada

Como outro exemplo, há dois anos, experimentei reduzindo o número de vezes que respondi ao e-mail 3 maneiras fáceis de impedir que a sobrecarga de e-mail chegue à sua caixa de entradaO e-mail tem uma reputação bastante boa de produtividade. Gerenciar bem o email pode ajudar a manter sua caixa de entrada limpa, mas não seria ótimo se você tivesse menos do que isso? consulte Mais informação todos os dias ao mínimo. Eu queria encontrar meu próprio MED para verificação de caixa de entrada. Esse ciclo vicioso de querer responder aos e-mails o mais rápido possível veio da suposição equivocada de que esse "trabalho ocupado" de alguma forma me tornou mais produtivo.

Comecei a reduzir o número de vezes que verifiquei minha caixa de entrada. Primeiro, até uma vez por hora. Depois, reduza para apenas quatro vezes por dia. Quando reduzi para apenas uma vez por dia, comecei a receber alguns e-mails por semana perguntando:Voce recebeu meu email?‘. Foi quando eu soube que tinha ido longe demais. A redução estava começando a afetar a forma como as pessoas viam meu trabalho. Portanto, a dose mínima eficaz para verificar meus e-mails, portanto, era duas vezes por dia.

Eu adicionei uma assinatura a cada um dos meus e-mails explicando que eu verifique o e-mail apenas duas vezes por dia Recupere o controle sobre sua caixa de entrada com estas 5 dicas para gerenciar o GmailTodo mundo sabe que hoje em dia é muito difícil sobreviver ou gerenciar seus negócios sem e-mail. De fato, a maioria das pessoas tem dois ou três e-mails para gerenciar, portanto, sem um bom controle sobre o e-mail ... consulte Mais informação (apenas para avisar as pessoas). Nos dois anos que se passaram, não tive um problema nem perdi um centavo devido a esse tempo reduzido na minha caixa de entrada. Embora eu tenha ganho muitas horas adicionais.

Mas existem muitos outros exemplos de como você pode usar a idéia MED no dia a dia. Ao perceber para onde você está indo "longe demais" - onde gasta muito tempo, dinheiro ou energia -, você deve estar se perguntando,

"Qual é a dose mínima efetiva para chegar aonde eu quero ir sem causar nenhum impacto negativo líquido?"

Isso um pouco abordagem minimalista da vida Como ser um minimalista eficaz em sua vida diáriaMais e mais pessoas estão optando por abraçar o minimalismo. Em certas situações, isso pode causar estragos frustrantes em sua vida cotidiana. Com um planejamento mínimo, não é preciso chegar a isso. consulte Mais informação terá um impacto profundo na maneira como você pensa sobre suas decisões.

O mundo é sua ostra

• Qual é o menor número de vezes que você realmente tem que verificar seu telefone todos os dias, para garantir que quaisquer incêndios urgentes sejam extintos?
• Qual é o número mínimo de repetições que você precisa fazer no supino para garantir que está progredindo e minimizando o risco de lesões? Você realmente precisa fazer 5 séries, quando 3 séries serão tão eficazes? (há alguns argumentos contra o uso do método MED para exercício, Apesar)
• Existe uma maneira de você poder limitar o número de reuniões ineficientes Farto de reuniões ineficientes? Envie estas 8 regras para seu chefeSe uma reunião é bem organizada, não há motivo para não melhorar a produtividade, o senso de propósito e o moral. Aqui estão algumas regras a serem seguidas para reuniões eficazes. consulte Mais informação você atende sem consequências negativas?
• Essa apresentação realmente precisa ter 20 slides, quando você pode obter as informações necessárias em 10 slides e na metade do tempo?
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• Por que diabos você precisa ler três jornais diferentes por dia ?!

As aplicações são ilimitadas.

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Nas palavras de Christine Carter: "O primeiro passo para reduzir a ocupação da vida cotidiana é descobrir sua dose mínima eficaz de tudo".

Este é um princípio muito semelhante ao idéia filosófica da navalha de Ockham, onde é profundamente desaprovado introduzir algo que simplesmente não é necessário. Por que introduzir a idéia de um fantasma, quando os princípios da física explicam um fenômeno perfeitamente? Por que comprar mais uma camisa quando você já tem doze anos? Por que pagar US $ 200 extras por um laptop um pouco melhor quando o mais barato faz tudo o que você precisa?

Quando você começa a se fazer essas perguntas, muitas vezes fica horrorizado com a quantidade de atividades desnecessárias em que perde seu tempo todos os dias.

Em muitos casos, basta fazer a si mesmo a pergunta acima será suficiente para ajudá-lo a simplificar e aplicar um MED, mas outras vezes você precisará realmente medir alguns dos seus dados pessoais The Quantified Self: Como acompanhar sua vida com seu iPhoneSe você acompanhar suas ações, poderá executá-las melhor. No entanto, o rastreamento pode ser cansativo se você não tiver as ferramentas certas. Vamos simplificar o máximo possível. consulte Mais informação . Para ajudar com isso, encontre um aplicativo como Loggr que permite que você configure suas próprias perguntas para acompanhar todos os dias (ou várias vezes por dia), pense nos dados que você precisa coletar para obter informações valiosas e comece a acompanhar.

Descubra onde você está enviando esforços e dinheiro estranhos sem benefícios adicionais. Use esses dados para fazer alterações valiosas e significativas na maneira como você gasta seu tempo (os dedos cruzados indicam que a leitura de MakeUseOf permanecerá na sua lista de leitura!).

Qual dose mínima eficaz você gostaria de encontrar primeiro?

Créditos da imagem: Comprimidos de Matza (Flickr), Dinheiro por créditos fiscais (Flickr), Tempo por Sean MacEntree (Flickr), Jardinagem Ostra por US Army Corps (Flickr)