Como matar maus hábitos com maus hábitos no ano novo

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Livrar-se de todos os seus maus hábitos desde o primeiro dia do ano novo não é realista, mesmo que você tenha decidido fazê-lo. Mas os maus hábitos não podem ser tão ruins se puderem ajudá-lo de alguma forma. Vencê-los em seu próprio jogo, colocando-os uns contra os outros. Antes de aprender como fazer isso, é importante entender a influência que eles têm sobre você. Vamos começar.

O que torna um mau hábito tão persistente

Você luta para se exercitar apesar de saber que isso é bom para você. Enquanto isso, você não resiste a comer junk food, apesar de saber que isso está prejudicando seu corpo.

O que explica essas más decisões quando você está ciente de suas consequências negativas? Aqui está a ciência por trás disso.

Todos os maus hábitos da sua vida não existem apenas porque. Eles existem porque prometem benefícios instantâneos de alguma forma. A atração desses benefícios ativa os receptores de dopamina ou "centros de recompensa" em seu cérebro. Quando seu cérebro está nas garras deste evento biológico, você:

• Aprimore a escala e a importância das recompensas imediatas, tornando-as mais atraentes para si mesmo
• Subestime o preço que você terá que pagar no futuro por suas indulgências

Esse comportamento, que segue o modelo matemático de desconto hiperbólico, é o que causa esses ataques contínuos de má tomada de decisão, quando você escolhe gratificação instantânea em vez de benefícios a longo prazo. É por isso que você come aquela fatia de bolo comum pensando: "É apenas 1 fatia. O que poderia doer? ”. Mesmo quando você toma essa decisão, sabe que comer o bolo não será tão satisfatório quanto imaginando comendo.

Os remédios comuns

Quando se trata de um mau hábito, o conselho para "simplesmente parar de fazê-lo" nunca parece funcionar. Se você resistir à tentação em uma área da sua vida, sucumbirá a ela em outro lugar.

Não há escassez de recursos online para ajudá-lo a quebrar seus maus hábitos e adotar bons. Entre as maneiras mais conhecidas de combater maus hábitos estão:

• Substituindo maus hábitos por bons
• Mudando seu ambiente
• Localizando um parceiro de responsabilidade
• Criando obstáculos para fazer uma pausa para reflexão
• Evitando a tentação
• Construção de hábitos gamificantes O HabitRPG torna o aprimoramento realmente vicianteMude seus hábitos para melhor, amarrando-os a desafios em um RPG. Suba de nível para fazer as coisas que você sabe que deve e perca pontos de vida por ceder aos hábitos que você conhece ... consulte Mais informação

O caminho menos percorrido

Hoje, vamos mudar de assunto e discutir o que você poderia chamar de método "combater fogo com fogo" para se livrar de seus maus hábitos. Ele tira a tomada de decisões de suas mãos e engana seu cérebro para adotar o comportamento positivo desejado. É por isso que pode ser bastante eficaz.

A idéia por trás dessa abordagem é trabalhar com maus hábitos em pares. Sempre que você entrar em um, trabalhe em desistir do segundo como uma maneira de fazer as pazes. Se você for vítima do mau hábito X, siga-o com uma atividade para corrigir o mau hábito Y. Não se dê uma terceira opção. Como a atividade corretiva é desagradável de alguma forma, fica mais fácil parar de trazê-la. Sempre que você resistir à tentação, lembre-a de ser um sucesso sua lista de tarefas Abandone suas tarefas: Como usar uma lista "Concluída" para obter suas resoluçõesAs resoluções vêm de uma parte de si mesmo onde você sente falta. Em vez de uma lista de tarefas, tente uma "Lista concluída" para obter uma mentalidade positiva para atingir seus objetivos. consulte Mais informação .

O raciocínio aqui é baseado no que os economistas chamam de teoria da aversão à perda, segundo o qual as pessoas tendem a se concentrar em evitar perdas do que em obter ganhos. O ponto principal é que a ameaça de punição como conseqüência é um motivador mais poderoso do que a promessa de uma recompensa.

Em um estudo com 150 professores de escolas públicas de Chicago Heights, Illinois, economista da Universidade de Chicago John A lista dividiu os professores em dois grupos e informou aos dois que seus bônus seriam vinculados ao teste do aluno pontuações. Os professores do primeiro ano receberiam um bônus no final do ano se as notas dos testes dos alunos melhorassem. Os membros do segundo grupo receberam um cheque de US $ 4.000 em setembro e concordaram em devolver o dinheiro se a pontuação dos testes não subir em junho. A aversão à perda funcionou: os professores que enfrentaram a ameaça de reembolsar seus bônus produziram notas dos testes dos alunos que foram cerca de 7 pontos percentuais mais altos do que a pontuação dos alunos com professores no bônus convencional plano.

~ De Recompensa vs. Punição: O que motiva mais as pessoas? publicado em Inc.

Aqui estão alguns exemplos do mundo real para mostrar como você pode implementar esse método.

Verificação / multitarefa constante de e-mail:

O hábito de verificando sua caixa de entrada a cada poucos minutos Como vencer o vício em e-mail, acompanhando os hábitos da caixa de entradaO e-mail está invadindo seus dias e está sendo furtivo. Você pode recuperar o controle sobre seu tempo. Descobrir quanto tempo você dedica ao e-mail agora e roubá-lo de volta. consulte Mais informação ou lidar com e-mail como e quando ele chega pode ser bastante poderoso. Mas tudo o que faz é fraturar seu tempo e atrapalhar seu foco, e você se sairá bem sem ele. Multitarefa é outro hábito que faz mais mal do que bem.

Veja como você pode emparelhar esses dois maus hábitos. Sempre que você marcar sua caixa de entrada, exceto durante uma sessão designada de verificação de e-mail, como penalidade, trabalhe em um Pomodoro de uma tarefa. Caso você esteja se perguntando o que é Pomodoro, aqui está uma visão geral do popular técnica de gerenciamento de tempo Pomodoro Web App Tomato.es É o gerenciamento de tempo simplificadoNão consegue se concentrar? Comece a trabalhar agora. O Tomato.es é um timer Pomodoro gratuito que você pode usar diretamente no seu navegador - e é possivelmente o melhor aplicativo que eu já usei. A técnica Pomodoro é simples: ... consulte Mais informação .

Resista à tentação da caixa de entrada para evitar as tarefas únicas a seguir e você acabará se livrando do seu vício por e-mail. Sucumba ao primeiro com frequência e você realizará tarefas únicas o suficiente para que ele se torne um hábito. De qualquer maneira, você ganha!

Ignorando Exercício / Procrastinação

Sempre que você estiver adiando seu trabalho, mexa seu corpo. Um treino de 7 minutos Use vídeos gratuitos de 7 minutos de treino para entrar em forma [Stuff to Watch]Existem muitos vídeos do YouTube que podem mostrar exatamente como devem ser os seus treinos e não custam um centavo. consulte Mais informação , o exercício da ponte torácica, um sprint, uma caminhada, um mergulho - tudo o que circula seu sangue fará. Você pode usar outras opções positivas, como preparar uma refeição saudável, beber um smoothie ou exercitando seu cérebro 5 coisas que você pode fazer em 5 minutos para exercitar seu cérebroManter seu cérebro em boa forma exige que você o desafie regularmente. Surpreendentemente, você pode fazer muito em cinco minutos. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para sua aptidão mental. consulte Mais informação como a atividade corretiva.

Gastos excessivos / evitar tarefas "um dia"

Faça uma lista de tarefas para as quais você não tem prazo, mas precisa concluir mais cedo ou mais tarde. Por exemplo:

• Atualizando seu site / currículo
• Fazendo aquele telefonema desagradável
• Lidando com a bagunça de papel
• Classificando fotos antigas
• Mesclando suas contas de email

Toda vez que você fizer uma compra frívola, online ou offline, realize uma dessas tarefas "um dia" da sua lista. Isso deve reduzir gastos desnecessários ou preparar alguma área negligenciada de sua vida.

Jogue sujo para derrotar seus maus hábitos

Os maus hábitos são sorrateiros, e você precisa ser duas vezes mais sorrateiro para se livrar deles. Nem toda estratégia que você se deparar trará resultados positivos, mas somente por tentativa e erro você encontrará a que funciona melhor para você. Use a ideia descrita aqui para criar pares criativos de maus hábitos que você deseja eliminar e começar a trabalhar.

Quando você conseguiu superar alguns de seus maus hábitos, deve evitar a armadilha da viés de restrição - a tendência de se expor a muita tentação superestimando os limites do seu autocontrole. Basta um ato impulsivo para voltar aos seus velhos hábitos.

Você já tentou uma abordagem semelhante para corrigir seus maus hábitos? Funcionou? Compartilhe seus sucessos e falhas nos comentários.

Créditos da imagem: Sharonang, dabambic