5 razões para trabalhar com computadores é ruim para você e como se manter saudável

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Trabalhar no computador pode parecer o trabalho mais descontraído do mundo, mas é o contrário. É muito difícil para o seu corpo, que não está acostumado a esse tipo de trabalho moderno.

Há muito se sabe que a sessão causa dor nas costas e influencia negativamente a circulação, o que pode promover doenças cardiovasculares. O uso extensivo do teclado e do mouse pode levar ao enrijecimento dos músculos das mãos, braços e pescoço, além de inflamação e lesões. Olhar fixamente para uma tela brilhante por muito tempo pode causar olhos secos e dores de cabeça. Finalmente, o trabalho com computadores pode ser estressante, isolado e levar à depressão e à ansiedade. Em outras palavras, trabalhar no computador é um trabalho não saudável como você pode imaginar.

Deixe-me mostrar quais são exatamente os culpados e como você pode evitá-los e corrigi-los.

Sentado mata você

Seja na frente do computador, na TV ou durante a leitura de um livro, ficar sentado por longos períodos de tempo é um risco muito sério para a saúde! Sentar-se afeta a circulação sanguínea, as costas sofrem um estresse constante, é mais provável que você beba e comer coisas que não são boas para você, e você queima muito poucas calorias, aumentando a probabilidade de você comer demais. Como resultado, sentar contribui para uma série de condições, principalmente ganho de peso, diabetes, doenças cardíacas, câncer e, consequentemente, uma vida útil mais curta.

Remédios

Sentar é perfeitamente bom e normal. Só quando você faz isso excessivamente, isso se transforma em um grande risco à saúde. Portanto, tente relaxar e jogar com alternativas. Aqui está uma lista de coisas que você deve fazer:

• Faça pausas frequentes, pelo menos 5 minutos por hora.
• Caminhe e estique-se durante os intervalos.
• Arranje um mesa de pé 6 Great Standing Desk Designs: Seu Backbone vai agradecer!Sentar pode matá-lo ou pelo menos causar sérios problemas de saúde. Infelizmente, muitos empregos exigem que nos sentemos em nossas mesas por muitas horas por dia. consulte Mais informação e passe parte do seu dia trabalhando em pé.
• Exercício 7 melhores canais de treino do YouTube para exercitar em casaAcademias caseiras e personal trainers ajudam os que recebem dinheiro a levantar-se diretamente de suas camas e irem à academia. Nós, mortais menores, precisamos invocar nossos poderes de auto-motivação e disciplina para perseguir os poucos ... consulte Mais informação antes ou depois do trabalho.

Má postura causa dor

A má postura não é necessariamente uma consequência da sessão. Você pode desenvolver má postura a partir de qualquer coisa que faça habitualmente, seja sentado, em pé ou andando. Suas atividades diárias têm um impacto em seu corpo e moldam seus músculos; eles apertam ou ficam fracos. As conseqüências típicas associadas à má postura durante o trabalho no computador são dores nas costas, ombros e pescoço, geralmente resultando em dores de cabeça provocadas por tensão.

Remédios

• Faça tudo o que foi recomendado acima para combater os riscos à saúde relacionados ao sentar, principalmente fazendo pausas e alongamentos frequentes.
• Auto-massagem suas costas e pescoço.
• Configure seu monitor ergonomicamente; a borda superior deve estar ao nível dos olhos, a tela deve estar ao comprimento dos braços do rosto e inclinar um pouco para trás.
• Obtenha um cadeira de escritório ergonômica Como comprar uma cadeira de escritório doce por menosSe você passa muito tempo no computador, provavelmente passa muito tempo sentado. Lentamente, ao longo de horas, você pode sentir dor. A dor desaparece depois de alguns ... consulte Mais informação ou talvez uma bola de exercícios para apoiar e fortalecer a região lombar.
• Trabalhe em uma postura sentada saudável 5 aplicativos para melhorar sua postura e corrigir dores nas costas ou no pescoçoA tecnologia pessoal destrói o seu corpo. Se você sofre de dores nas costas e no pescoço, melhore sua postura com esses aplicativos e ferramentas. consulte Mais informação ; pelo visto recostar é realmente melhor para as costas.

Movimentos repetitivos causam lesões

A lesão por esforço repetitivo (LER) é causada por movimentos físicos contínuos que danificam tendões, nervos, músculos e outros tecidos moles do corpo. Esta é realmente uma forma grave de má postura que afeta mais frequentemente as mãos e leva à Síndrome do Túnel do Carpo.

Remédios

• Como acima, faça pausas frequentes e faça alongamentos.
• Use um mouse ergonômico Os 7 Melhores Ratos Verticais ErgonômicosSe você sentir dor no pulso, um mouse vertical pode ser para você. Aqui estão os melhores mouses verticais para você começar. consulte Mais informação .
• Ajuste sua postura para reduzir a tensão nos pulsos.
• Conscientemente, mantenha as mãos e os braços relaxados.
• Use muito pouca força ao usar o mouse ou o teclado.
• Verifique se suas mãos estão quentes.

Olhar para a tela causa tensão ocular

Olhar para uma tela brilhante por horas pode levar a fadiga ocular ou cansaço visual, dores de cabeça, visão turva, ardor, comichão ou lacrimejamento nos olhos e distúrbios temporários da visão. Felizmente, a fadiga ocular raramente resulta em uma condição permanente e os sintomas podem ser prevenidos ou curados com bastante facilidade.

Remédios

• Use uma exibição de qualidade de tamanho suficiente.
• Evite o brilho.
• Mantenha pelo menos um braço entre os olhos e a tela.
• Continue piscando.
• Siga a regra 20/20/20, ou seja, a cada 20 minutos, foque em um objeto a 20 pés (6 metros) de distância por 20 segundos. Você pode usar ferramentas como EVO ou EyeLeo para lembrá-lo.
• Melhore a iluminação da sala, instale particularmente iluminação polarizada.
• Usar fluxo para escurecer automaticamente sua tela à medida que sua sala fica mais escura.

Pressão emocional e isolamento causam ansiedade e depressão

Os computadores são ferramentas muito eficientes, pois nos ajudam a realizar mais trabalhos em menos tempo. Ao mesmo tempo, você passa menos tempo frente a frente com seus colegas, familiares ou amigos. Isso pode levar ao isolamento, ansiedade e depressão 7 recursos on-line para ajudar aqueles que estão deprimidos e suicidasMesmo sendo o editor-chefe do MakeUseOf, tenho uma enorme incapacidade em minha vida, que é a depressão clínica. Tudo começou em 2002, como uma depressão relacionada ao estresse no meu trabalho, ... consulte Mais informação , ou seja, problemas de saúde física e mental. Os sintomas são múltiplos e podem incluir músculos tensos, dores nas costas, dores de cabeça, falta de sono (insônia), respiração aumentada ou plana, pulso acelerado e geralmente sinais de estresse, depressão, ou ansiedade.

Remédios

• Respire conscientemente.
• Além do alongamento, faça uma caminhada rápida ou suba e desça as escadas para diminuir os níveis de estresse.
• Durante seus intervalos frequentes, procure interações sociais.
• Faça refeições com colegas ou amigos.
• Não se esqueça de beber muita água.
• Planeje atividades sociais depois do trabalho.
• Medite antes ou depois do trabalho.
• Exercite-se antes ou depois do trabalho.

Conclusão

Os computadores fazem mal à saúde? Muita coisa faz mal para você. Trabalhar com um computador durante horas no dia a dia é muito cansativo para o seu corpo e pode causar problemas de saúde muito sérios, e também pode assistindo filmes no seu smartphone.

Felizmente, você pode evitar dor e miséria com apenas algumas rotinas simples. As principais mudanças são fazer pausas curtas frequentes, levantar-se para caminhar e se esticar pelo menos uma vez por hora, relaxar ativamente, interaja com outras pessoas e, especialmente, se você tiver muito estresse, lembre-se de que você deve se exercitar para permanecer saudável. Você não precisa fazer tudo sozinho. Deixe estes aplicativos ajudam você a seguir um estilo de vida saudável e em forma 5 aplicativos para quem gosta de escritório e quer um estilo de vida saudável e em formaÉ fácil ignorar como seu trabalho afeta sua saúde. Esses cinco aplicativos garantem que você possa trabalhar duro enquanto se mantém saudável. consulte Mais informação .