Como o uso da lógica "se-então" pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos

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Definimos resoluções para o ano novo com boas intenções. É tudo sobre auto-aperfeiçoamento. Mas as intenções não são suficientes. Para seguir adiante, você precisa de um plano de ação. Os cientistas sugerem o uso da lógica If-Then para manter seus objetivos.

Anteriormente, Ryan falou sobre essa lógica e outras lições de vida que você pode aprender com a programação 6 hábitos de vida que a programação pode lhe ensinar hojeTudo o que você precisa saber sobre como ter uma vida bem-sucedida pode obter de um programa de computador. Não acredita em mim? Leia. consulte Mais informação . Como se vê, psicólogo Peter M. Gollwitzer da Universidade de Nova York chegou a uma conclusão semelhante com base em seus estudos.

Por que você deve usar a lógica If-Then para metas

Há uma abundância de táticas para manter suas resoluções 3 táticas para realmente fazer as resoluções do seu ano novoAs resoluções de ano novo são geralmente tentativas bem-intencionadas de começar a aprender algo novo, perder peso ou economizar dinheiro. Realisticamente, eles são excepcionais se não forem esquecidos até fevereiro. Mas falando sério agora, vamos fazer ...

consulte Mais informação , mas Relatórios da Forbes uma taxa de sucesso muito maior naqueles que seguiram a lógica If-Then para seus objetivos. O motivo é que eles tomam uma decisão ou escolha deliberada no momento da ação e simplesmente exigem que o usuário aja com base em regras pré-escritas.

Pense desta maneira. Se seu objetivo é perder peso, você precisa começar a comer melhor. Agora, existem duas maneiras de fazer isso.

1. Todos os dias, você tem que escolher uma refeição saudável. Assim, você mentalmente se exercita exercitando a força de vontade para resistir à tentação e analisando diferentes opções de refeições para selecionar a saudável. Pode ser desgastante e, em um dia fraco, você pode simplesmente ceder.
2. No início da semana, você Planeje automaticamente sua refeição e facilite sua dieta Planeje automaticamente suas refeições e facilite a dieta com coma muitoUma das razões para lutar com as dietas é a quantidade de trabalho necessário para organizar uma dieta que o ajudará a emagrecer e a ter saúde, ao mesmo tempo em que oferece um descanso à rotina ... consulte Mais informação . Com base no seu plano, você tem ações específicas. Por exemplo, "Se é segunda-feira e é hora do almoço, faça uma salada Cobb". Você não precisa exercer força de vontade; você não precisa analisar opções diferentes. A decisão é tomada, basta seguir adiante.

Gollwitzer explica a psicologia por que os planos de metas If-Then funcionam melhor do que boas intenções:

Quando você tem uma intenção de meta - "Quero alcançar um resultado" - o "eu" está no meio dela. É uma regulamentação de cima para baixo. Sou eu quem regula para onde quero ir. O plano if-then delega o controle para um estímulo externo. Ele vincula a situação à resposta, então é o estímulo, não você, que controla a ação. É uma mudança de cima para baixo para baixo.

O ponto principal é ser o mais específico possível em cada ação e seus possíveis resultados. Pense nas diferentes maneiras pelas quais seu objetivo pode sair dos trilhos e encontre uma solução para combater isso. Escreva-as com antecedência, para que da próxima vez que você esteja em qualquer situação, você só precise reagir, não precise pensar.

Como definir planos de ação para suas resoluções

A tecnologia pode ajudar muito na implementação da lógica dos planos If-Then. Dependendo do objetivo desejado, você pode escolher ferramentas diferentes.

Calendários: Para planos que giram ao longo do tempo, use um aplicativo de calendário. calendário do Google é a nossa escolha, principalmente porque sincroniza com todas as plataformas Como sincronizar o Google Agenda com todas as outras plataformasO Google Agenda é sem dúvida a maneira mais fácil, intuitiva e versátil de organizar seu dia. O único problema que os usuários costumam encontrar é sincronizá-lo com seus dispositivos. consulte Mais informação . É importante agendar cada aspecto de sua meta e o cenário "então". Por exemplo:

• 10:00: se estiver em casa, lave a roupa. Se estiver no trabalho, responda todos os e-mails.
• 10:01: Se estiver em casa e não houver roupa para lavar, comece a preparar o almoço. Se estiver no trabalho e não houver e-mails a serem respondidos, comece a planejar as tarefas de hoje.

Sua agenda pode parecer um pouco bagunçada, mas tudo bem. Você estará lidando com a notificação de qualquer maneira, não com o calendário; quando aparecer, descarte-o depois de ler.

Bloco de anotações: Para planos que tratam de situações e não de tempo, um bloco de notas simples pode ajudá-lo. Mais uma vez, escolha algo que seja um aplicativo gratuito que sincroniza entre plataformas Simplifique anotações e sincronize anotações em todos os lugares com os aplicativos SimplenoteO Simplenote e seu ecossistema de aplicativos para todas as plataformas lançam todos os recursos supérfluos encontrados nos programas concorrentes de anotações e se concentram nos que são importantes. Todos os aplicativos Simplenote são sincronizados sem esforço, com interfaces mínimas que ... consulte Mais informação , gostar SimpleNote Simplifique anotações e sincronize anotações em todos os lugares com os aplicativos SimplenoteO Simplenote e seu ecossistema de aplicativos para todas as plataformas lançam todos os recursos supérfluos encontrados nos programas concorrentes de anotações e se concentram nos que são importantes. Todos os aplicativos Simplenote são sincronizados sem esforço, com interfaces mínimas que ... consulte Mais informação . Crie uma nova nota para cada objetivo e liste as várias instruções se-então como frases simples - de preferência evitando qualquer pronome, para que seja apenas sobre a ação e desconecte você da nota.

Como rastrear falhas para planos futuros de simulação

Ao perseguir seus objetivos, você encontrará falhas que não previa. Está tudo bem, não perca a esperança. Você não é clarividente, então erros e obstáculos são normais. É tudo sobre identificar e inculcá-los em seu sistema, para que você possa chutar a bunda deles.

Você precisa acompanhar as falhas nos seus planos e transformá-las em declarações if-then, para que, no futuro, possa mais uma vez simplesmente reagir a uma situação em vez de analisá-la.

Revistas: O software de registro em diário é a maneira perfeita de descobrir quando você falhou e por quê. Para aplicativo gratuito multiplataforma Mantenha um diário bonito, organizado e privado de seus pensamentos e dias com o Diaro For AndroidManter um diário pessoal geralmente pode nos ajudar a entender os momentos difíceis de nossas vidas, ou a lembrar melhor os bons. Se você está carregando um smartphone, já possui um poderoso e ... consulte Mais informação , Verificação de saída Diaro. Mas se você é um usuário de Mac ou iOS, Dia um é provavelmente o melhor aplicativo de registro em diário Mantenha um diário digital com o primeiro dia para Mac OS X e iOSTodo mundo tem uma história para contar. Nem sempre é uma história que precisa de uma audiência, às vezes uma história só precisa ser contada. Convém continuar o diário iniciado quando você ... consulte Mais informação . Desde que você o atualize diligentemente para observar quando e por que você falhou, em breve você terá um registro que mostra padrões; e é apenas um pequeno passo lógico para encontrar uma solução.

Planilhas: Aplicativos de planilha, como o Planilhas Google e o Microsoft Excel, têm alguns modelos incríveis para organizar sua vida 10 modelos de planilha incrivelmente úteis para organizar sua vidaSua vida é uma bagunça de prazos perdidos, compras esquecidas e compromissos quebrados? Parece que você precisa se organizar. consulte Mais informação . Mesmo que isso seja demais para você, você pode simplesmente criar algumas colunas para rastrear onde, quando, como e por que você falhou em seu destino. Além disso, você pode transforme tudo isso em gráficos sofisticados para visualizar seus dados Como criar gráficos do Microsoft Excel com atualização automática em 3 etapas fáceisOs gráficos do Excel com atualização automática economizam muito tempo. Siga estas etapas para adicionar novos dados e vê-los aparecer automaticamente em um gráfico. consulte Mais informação .

Que Problema Você Prevê com Planos Se-Então?

Nenhum método de produtividade é perfeito. Os planos If-Then, como qualquer outra coisa, são obrigados a ter algumas falhas. Qual você acha que será o maior problema se você tentar implementar isso?

Créditos da imagem: fervido, geralt