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Mais um ano agitado está chegando ao fim. E quão rápido passou! Você parou e cheirou as rosas, ou estava correndo com a mente em qualquer lugar, menos no momento presente?
Se você sente que o ano passado passou como um avião a jato, pode estar fazendo algo errado. Embora a tecnologia seja uma das as maiores distrações 10 palestras motivacionais do TED para ajudá-lo a se livrar de seus bloqueios mentaisA lição valiosa da vida dos empreendedores é que eles cortam seus bloqueios mentais de maneira mais consistente do que os outros. As dez palestras do TED enfatizam uma coisa simples - tudo está na mente. consulte Mais informação , também pode ajudá-lo viva uma vida melhor Mude de idéia: 8 sites realmente inspiradores para seus dias e vidaA inspiração não é tão simples. É um chamado mais alto. Se a motivação é o impulso, a inspiração é a atração. Em um dia sombrio, precisamos de grandes doses de ambos. Mesmo pequenas lascas de qualquer um ... consulte Mais informação . Aqui estão três antídotos para ajudar sua mente a voltar de suas andanças para o aqui e agora e para apreciar o momento presente, porque é tudo o que temos.
O que é Mindfulness?
A atenção plena é definida como trazer a atenção completa para o momento presente, estar consciente de si mesmo e do ambiente circundante, e experimentar e aceitar o aqui e o agora sem julgamento. Originalmente uma prática budista, encontrou seu caminho na sociedade ocidental e - após um exame científico - tem sido usado em psicologia clínica e psiquiatria desde a década de 1970. É um método muito simples e poderoso para relaxar física e mentalmente e aumentar o bem-estar.
Como posso estar atento?
Segundo o Dr. Jon Kabat-Zinn, mindfulness tem sete elementos-chave: não julgar, ter paciência, adotar a mente de um iniciante, confiar, não se esforçar, aceitar e não se apegar.
Praticar a atenção plena significa lembrar regularmente esses elementos e levar alguns minutos para se tornar consciente, especialmente em momentos tensos em que você se sente estressado e ansioso. Depois de concluir a prática, você deixa de estar atento e continua com o que estava fazendo. Portanto, em sua essência, a atenção plena não significa que você precise mudar a maneira como você passa o dia, apenas significa que você se lembra de parar e absorver tudo o que está ao seu redor. E os resultados seguirão naturalmente.
Como posso me lembrar de praticar a atenção plena?
É fácil parar e cheirar as rosas quando tudo está em ordem e você está se sentindo ótimo. Mas como você pode se lembrar de estar atento quando mais precisa, quando sua mente está ocupada com sua lista de tarefas e seu corpo está tenso? Tecnologia para o resgate!
Os seguintes aplicativos podem ajudá-lo a integrar a atenção plena no seu dia.
Você pode configurar o Sino da Atenção Plena para tocar a cada 5 minutos a cada 4 horas. Ele tocará dentro de um período de tempo predefinido, por exemplo, entre 9h e 20h.
Na sua forma mais básica, o sino é um lembrete para estar atento. Se desejar, você pode associar o toque da campainha a uma prática, como lembrar-se de beber água, fazer alguns alongamentos ou simplesmente tomar consciência do momento presente. Em sua essência, a ferramenta é tão simples quanto a própria atenção plena.
Consciente [não está mais disponível]
Todos os dias, o aplicativo oferece um desafio, algo para estar atento ou atento. Você pode aceitar o desafio e prosseguir com o seu dia, tentando incorporá-lo ao seu dia. Você pode definir alarmes personalizados para serem lembrados do desafio.
Depois de concluir o desafio, você pode fazer uma entrada no diário do aplicativo para acompanhar suas experiências e insights. Os lançamentos no diário são compartilhados com todos os que concluíram um desafio e contribuíram com eles.
O aplicativo está disponível gratuitamente. Uma doação de torcedor desbloqueia uma tela inicial e um widget de tela de bloqueio.
O Enlighten é um aplicativo de lembrete puro que pode ser configurado para ser executado a cada número definido de minutos ou horas durante um período do dia. O lembrete exibe uma mensagem de reconhecimento personalizada, que você pode fazer o que quiser. O aplicativo fica ativo quando você clica no botão Iniciar na página de configurações. Os alertas acionam uma notificação padrão do sistema. Clicar no botão Parar desativa os alertas.
Na guia Prática, o Enlighten oferece um cronômetro de meditação.
Como você está praticando a atenção plena?
Com alguma sorte, você não precisará de um aplicativo por muito tempo para praticar a atenção plena.
Como você está mudando sua vida 10 momentos de mudança de vida capturados no InstagramSeja para documentar desastres naturais, centenas de milhares de pessoas indo às ruas em protesto ou o pouso forçado de um avião, os usuários do Instagram estiveram lá para dar alguns dos primeiros tiros. consulte Mais informação para o melhor? E como a tecnologia está ajudando você?
Créditos de imagem: Calçadão via Shutterstock
Tina escreve sobre tecnologia de consumo há mais de uma década. Ela possui doutorado em ciências naturais, um diploma da Alemanha e um mestrado da Suécia. Sua formação analítica a ajudou a se destacar como jornalista de tecnologia na MakeUseOf, onde agora ela gerencia pesquisas e operações de palavras-chave.
