12 desafios para mudar a vida que você pode experimentar como projetos de 30 dias

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Sinto muito.

Eu roubei essa ideia.

Roube de mim e faça você mesmo.

Matt Cutts subiu ao palco em uma conferência TED e disse a todos nós como tentar algo novo por 30 dias.

A inspiração veio do humorista americano Morgan Spurlock e seu papel principal na série de reality shows 30 dias. Boas idéias circulam, e essa é o cabo de ligação em ponte para quebrar a rotina.

Vamos nos conectar primeiro ao "porquê" da coisa toda.

O poder dos desafios de 30 dias

Não há provas psicológicas por trás desse pedaço de tempo. O hábito de “21 dias” formar um discurso é uma regra geral e um mito do desenvolvimento pessoal. Mas vou citar a verdade abrangente do maravilhoso artigo de James:

A única maneira de chegar ao dia 500 é começar com o dia 1.

Para mim, os desafios de 30 dias são atraentes porque é uma unidade rastreável de tempo em nossas vidas. Nem muito longo nem muito curto. Em qualquer dicionário, desafios podem ser sinônimo de "foco". Experimentar 12 desafios em um ano pode te ensinar muito sobre o que você gosta e o que não gosta... e sim, até pequenas coisas aprendidas valeriam a pena, já que o próximo ano chega ao fim. E eu concordo quando Matt Cutts diz:

Aprendi algumas coisas ao fazer esses desafios de 30 dias. O primeiro foi, em vez de passar os meses esquecido, o tempo era muito mais memorável.

Tendo experimentado alguns desses desafios de 30 dias em 2015, posso colocar um selo de aprovação em seu poder. Considere isso um manifesto pessoal de idéias. Fuja para fazer seu próprio manifesto de 12 desafios.

1. Criar algo

Pare de ler agora. Supere a paralisia da informação.

É uma nova resolução minha para leia menos e crie mais. Domine o relógio e reserve um tempo para seus projetos pessoais Que dia movimentado: 10 maneiras mais inteligentes de encontrar tempo para seus projetos pessoaisVocê tem uma paixão que lateja secretamente dentro de sua cabeça? O que está te segurando? Talvez o relógio se esgote após um árduo dia de trabalho e uma hora de viagem. Vamos roubar tempo. consulte Mais informação . Projetos paralelos são o melhor "atalho" para aprender algo novo, pois revelam instantaneamente as lacunas no seu conhecimento. Por exemplo: Se você é um programador, use estes idéias de projeto de codificação 5 idéias de projetos para ajudá-lo a aprender a programar mais rapidamenteExistem algumas maneiras de facilitar a curva de aprendizado da programação. Deixe suas mãos sujas e aprenda mais rápido com projetos paralelos que você pode iniciar a qualquer momento. Brinque com esses cinco. consulte Mais informação para aprender mais rápido. E não são apenas coisas nerds - você pode fazer qualquer coisa com um punhado de habilidades.

Onde você pode encontrar idéias para projetos paralelos?

• Peça ideias sobre Quora.
• Navegue por sites como Etsy e Makerbase.
• Siga seu setor no Twitter e Médio.
• Complete um romance em novembro com uma NaNoWriMo empurrar.
• Dê uma Desafio GumRoad de 30 dias e veja o que você pode fazer.
• Uma comunidade como o Reddit com r / SideProject / é um bom lugar para começar.
• Pense em um problema ao seu redor. Trabalhe na solução como um projeto.

Etapa de ação: Pense em projetos paralelos como "experimentos". Enlouqueça e não tema o fracasso.

2. Encontre um Mentor

Encontre alguém que o desafie.

Bons mentores ajudam a fechar a lacuna de conhecimento e fazer você ver as coisas com novas perspectivas. A utilidade dos mentores voltou à moda graças ao setor de startups. Mas eles existem desde Homero e Alexandre. Uma boa maneira de avaliar suas necessidades de um mentor é olhar para onde você está na sua vida agora. E, então, procure alguém que já tenha passado pelos caminhos em que você está.

Vimos uma algumas dicas para encontrar mentores 4 dicas para entrar em contato com alguém e pedir que eles sejam seu mentor de carreiraPara aqueles que procuram se desenvolver em um campo, os mentores são essenciais. Infelizmente, você não pode escolher um mentor nas prateleiras do Walmart. Aqui estão algumas dicas ao procurar orientação profissional. consulte Mais informação nas suas áreas de interesse. Usar Twitter para sua pesquisa de mentores Como usar o Twitter para procurar mentores em sua área de interesseNo mundo real, um mentor é um professor sábio que apóia e guia alguém e os ajuda a maximizar seu potencial. No mundo online, você teria muita sorte de encontrar alguém que ... consulte Mais informação . Além disso, examine a opção testada e comprovada de criando um grupo idealizador Como um grupo idealizador pode ajudá-lo a alcançar mais objetivosO termo “grupo idealizador” está sendo muito discutido atualmente na esfera do desenvolvimento pessoal, mas o que exatamente eles são, eles funcionam e como você pode criar seu próprio grupo? consulte Mais informação ou um "círculo criativo" para alimentar seu auto-aperfeiçoamento.

Encontre seu Master Yoda com sites como:

• Ponto
• Programa de Mentores da ACE
• MicroMentor

Etapa de ação: Faça sua lição de casa e crie um perfil apresentável para si mesmo.

3. Conecte-se a mídias sociais externas

Não faça parte de todas as partes do Facebook.

O Facebook é um bunker de relacionamento. Você pode optar por permanecer no subsolo ou buscar ar e se conectar com amigos no mundo real. Em 2015, usei um prompt de Desafio diário para iniciar exatamente esse exercício. Depois de selecionar 100 para minha lista de amigos, comecei a me conectar com amigos por telefone, Google Hangouts e um bom cappuccino antigo. Eu ganhei mais alguns amigos no Facebook desde então, mas não fui vítima de Depressão no Facebook Facebook deixa você triste e "isso não vai acontecer comigo" é uma mentiraO potencial do Facebook como desencadeador de sintomas depressivos também foi discutido no passado, mas este ano houve mais estudos do que antes. Aqui está o que eles dizem. consulte Mais informação .

Eu não sou a favor de deixar o Facebook. Ajuda a permanecer conectado através das distâncias. Os problemas surgem apenas quando você o torna o núcleo de seus relacionamentos.

Etapa de ação: Seus verdadeiros amigos não precisam do Facebook para entrar em contato com você.

4. Desafie suas crenças

Porque falsas crenças são limitantes.

O conhecimento instantâneo nos fornece fatos e números com um clique do mouse, por outro lado, também gera conceitos errados virais. A crença errada também leva à paralisia da decisão. O próximo ano pode ser um bom momento para começar a questionar suas crenças. E verifique se eles suportam o escrutínio.

Por exemplo, uma crença comum é que as startups são o playground dos jovens. É um mito comum perpetuado pelo Vale do Silício. Quebre o mito observando os fundadores de startups da sua idade e como eles começaram. Talvez isto infográfico interativo pode desmascarar o mito.

O Google ainda está para projetar um algoritmo de verificação da verdade O Google pode usar um algoritmo para determinar a verdade?O Google está pesquisando se seu algoritmo pode incluir a verdade como fator de classificação. O que isso significa para a web? consulte Mais informação , mas existem muitas outras maneiras de esclarecer os fatos.

A web nos permite pergunte Como fazer perguntas on-line e realmente obter respostas [Opinião]Deseja respostas de qualidade às suas perguntas on-line? Faça perguntas de qualidade. O que são perguntas de qualidade? Eles são amigáveis, relevantes, direto ao ponto e fornecem informações suficientes para que a pergunta possa realmente ser respondida. Se você quer qualidade ... consulte Mais informação . Sites como ClearerThinking.org pode ajudá-lo a obter algumas idéias. E sempre há Ted fala com histórias inspiradoras, como o vídeo acima.

Etapa de ação: Passe um mês limpando seu sistema de crenças na primavera.

5. Abandone um mau hábito por 30 dias

A resolução de cada ano novo é uma luta ingrata para quebrar maus hábitos.

Existem dezenas de aplicativos que vêm com a promessa de mudar seus maus hábitos para sempre. Você pode usar um desafio de 30 dias para testar uma nova maneira de viver. Qualquer sucesso pode lhe dar confiança para avançar em direção a uma reforma duradoura.

Para janeiro, estou tentando um Desafio de flexibilidade de 30 dias. Procurar Pinterest para infográficos semelhantes.

Aqui estão alguns exemplos de desafios públicos dos quais você pode se inspirar e criar seus próprios. Conte-nos sobre eles nos comentários.

• Desafio de fitness de 30 dias
• Desafio de 30 dias sem álcool

Etapa de ação: Procure idéias de desafios de 30 dias e crie seus próprios desafios. Comece com o poder dos micro-hábitos Como usar micro hábitos e provocar mudanças pessoais maciçasCriar novos hábitos é difícil. Os hábitos são geralmente construídos ao longo de semanas ou meses de repetição, e a motivação é o desafio. Quando as coisas ficam difíceis, os micro-hábitos podem ser uma grande ajuda. consulte Mais informação .

6. Doodle & Draw

Nenhuma habilidade de desenho é necessária.

Rabiscar é uma atividade adulta subestimada. Sunni Brown, autor e advogado de doodling, o chama de ferramenta de solução de problemas. A neurociência apóia os efeitos que realçam o cérebro de rabiscar e desenhar. Para citar William Klemm, professor de neurociência da Universidade Texas A&M:

Essa é uma maneira de fazer com que sua memória de trabalho carregue mais.

Doodling me permitiu desconectar dos dispositivos digitais e dar um impulso consciente ao meu cérebro. Mas o doodling digital é uma coisa agora em aplicativos como Padrões de Doodle e até ferramentas como Uma nota para citar apenas alguns.

Etapa de ação: Tente rabiscar por 30 dias e veja se isso ajuda a animar o conteúdo e as reuniões sem graça.

7. Assista a 30 documentários

O mundo assiste televisão, poucos assistem documentários.

Graças à Internet, assistir documentários de qualidade é um hobby divertido e barato. Observar as pessoas certas pode forjar opinião, ajudar a obter uma visão de uma cultura alienígena e também destruir crenças falsas. Pode ser uma ferramenta poderosa para os pais e ajudá-los a estimular a curiosidade de seus filhos.

Este ano, participei de um documentário assistindo a uma série de saiba mais sobre design gráfico 8 documentários imperdíveis para artistas e designersEsses oito documentários sobre design gráfico são obrigatórios, se você tiver algum interesse na forma de arte. Eles não são apenas divertidos, mas também educacionais e inspiradores. consulte Mais informação . Talvez você também tenha um interesse que poderia se beneficiar de um documentário "binge-watch".

Etapa de ação: Experimente sites como Céu Documentário, Tubo Documentário, Cultura desconectada, Sprword, SnagFilms, Viewster [URL quebrado removido] e também faça uma pesquisa pela palavra "documentário" no YouTube para ver o que aparece. Há também o suficiente artigos relacionados a documentários sobre MakeUseOf para preencher um mês inteiro.

8. Descubra sua cidade

Toda cidade tem suas jóias escondidas.

A web não apenas ajuda você a descobrir todos os acontecimentos interessantes ao seu redor, mas também pode lhe dar a chance de redescobrir sua cidade. E se apaixonar por isso novamente. Explore sua cidade com o Google Maps Como redescobrir seu bairro com o Google Maps localO Google Maps nos ajudou a redescobrir o mundo. Mas ainda há coisas a serem encontradas mais perto de casa. Como você usa o Google Maps para descobrir as pérolas escondidas do seu bairro? consulte Mais informação agora mesmo. Pense nisso como uma caça ao tesouro.

Um dos meus objetivos de 30 dias é realizar uma missão fotográfica com o aplicativo de câmera EyeEm e documentar a vida da cidade em toda a extensão. Também estou ansioso para me conectar socialmente com amigos de toda a cidade e pedir sua opinião sobre os cantos e recantos que merecem uma olhada.

Você também pode fazer caminhadas para pedestres e passar por pontes com esses aplicativos de guia social:

• Tempo esgotado
• Juntful

Etapa de ação: Combine seu city tour com a tendência emergente de micro-aventuras Desconecte este feriado com 10 inspiradoras MicroadventuresSão aventuras que podemos desfrutar durante uma semana, um fim de semana ou até apenas algumas horas. Aqui estão dez vídeos de micro-empreendimentos para inspirar alguns passos fora da zona de conforto, consulte Mais informação .

9. Recupere uma hora para si mesmo todos os dias

O resultado final de uma boa priorização.

Não é de surpreender que esse possa ser o desafio mais difícil de realizar em 30 dias. Especialistas e evidências apontam para os perigos do viciado em trabalho. Tirar um tempo para sonhar, meditar ou simplesmente mentir e ler são vítimas infelizes de nossas vidas ocupadas. Os psicólogos mostraram que sonhar acordado tem benefícios produtivos.

Se você está tentando resolver um problema complexo, precisa se dar um tempo, para deixar a mente incubar o problema sozinha. Não devemos ter tanto medo de tirar uma folga.

Mas aprender a gerenciar nossos calendários é uma maneira de roubar essa hora. Você pode use o Google Agenda de maneira inteligente Evite o estresse de agendar demais com 10 dicas inteligentes do Google AgendaO segredo para aliviar o estresse usando um calendário é simples: recorte o que você não precisa, reserve um tempo para o que você ama e mantenha tudo organizado. Use estas dez dicas. consulte Mais informação para agendar uma hora de tempo livre todos os dias. Adicione minutos de buffer a todos os compromissos no calendário. Esses tempos “extras” compensam a sensação de pressa e também aumentam o seu tempo livre se você conseguir terminar suas tarefas mais cedo.

Etapa de ação: Desligue seus dispositivos digitais quando tiver sua hora.

10. Ir caminhar

Caminhe para melhorar a saúde do cérebro.

Caminhar é a maneira mais fácil de iniciar uma rotina de exercícios. Além dos benefícios cardiovasculares, caminhar mantém nosso cérebro saudável Use esses 5 aplicativos para andar mais e melhorar a saúde do cérebroEstamos todos procurando desesperadamente maneiras de melhorar nossa função cerebral - mas pode ser tão simples quanto dar uma volta no quarteirão! consulte Mais informação . Pesquisadores de Stanford também encontrado que caminhar é uma das maneiras mais simples de aumentar a criatividade.

Caminhar abre o fluxo livre de idéias e é uma solução simples e robusta para os objetivos de aumentar a criatividade e a atividade física.

A Clínica Mayo tem um Horário de caminhada de 12 semanas que tira você do sofá. Mas você também pode começar com qualquer desafio de caminhada de 30 dias e perder peso. Uma simples pesquisa no Google revela gráficos e programas que levam você a um simples hábito diário de condicionamento físico.

Dica de ação: Encontre um companheiro para acompanhá-lo. Tente iniciar um grupo de caminhada em sua localidade.

11. Faça algo que o assuste todos os dias

Saia da sua zona de conforto.

Eu tenho uma lista assustadora. Está no Trello. A lista é uma coleção de atividades que me tirarão da minha zona de conforto. Falar em público é o número um. Faça sua própria lista. Talvez, como eu, você ignore o primeiro, mas alcance alguns (por exemplo, enfrentando um medo de água) que estão na lista.

O Trello me ajuda quebrar cada objetivo Como criar um quadro de visão e atingir seus grandes objetivosVocê pode chamá-los de grandes pedras ou grandes objetivos cabeludos e audaciosos. Alguns chamam de lista de baldes. Esvaziar esse balde exige ação. É aqui que uma ferramenta visual como o Trello se mostra útil. consulte Mais informação em seus menores passos e quebre qualquer resistência que bloqueie o progresso. Mesmo um pequeno passo fora da zona de conforto é um passo em direção à confiança.

Etapa de ação: Tome idéias de sites como Triturador da zona de conforto e Tribo do Desafio quando você não pode criar sua própria lista. Mas a maneira mais fácil é fazer o exatamente o oposto do que você acha confortável ou fácil.

12. Combine seus desafios

Você pode ser multi-apaixonado.

Alguns objetivos de desenvolvimento pessoal podem ser conectados. Na lista acima, posso encontrar um mentor para um projeto criativo específico. Ou então, posso combinar o aprendizado das habilidades da fotografia de rua ao descobrir uma cidade. Combinar seus desafios é uma maneira de descobrir o que mais lhe interessa do que qualquer outra coisa.

Multipotencialidades também podemos encontrar seu único chamado verdadeiro, misturando e esmagando esses diferentes experimentos de vida.

Etapa de ação: Passar Puttylike para uma introdução à comunidade multipotencialita.

Conte-nos seus desafios de 30 dias para o ano novo

Alguns anos atrás, Matt Cutts listou sua própria conjunto de desafios. Seu próprio arquivo de desafios pode ser uma combinação de diversão e prática. Poderia ser 12 hábitos de produtividade ou 12 objetivos de aprendizagem. Revele um pouco do seu manifesto pessoal abaixo.

E se a idéia de desafios de 30 dias o intriga, o que dizer desses Projetos de 100 dias para um pouco de motivação Fracassando em grandes objetivos? Esses projetos de 100 dias podem motivá-lo novamenteUm Projeto de 100 dias é um projeto simples de criatividade que pede que você se comprometa com uma coisa por 100 dias seguidos. Faça um de sua preferência. consulte Mais informação ?

Crédito de imagem: atleta com barreiras por Stefan Schurr via Shutterstock, JD Hancock (Flickr); Lightspring via Shutterstock; Makaule via Shutterstock; Cartoonresource via Shutterstock