3 hábitos diários que fazem uma enorme diferença para o seu dia

Propaganda

A vida é boa em te ignorar de vez em quando. Com algumas estratégias simples, como as descritas abaixo, você pode se familiarizar com todas as incertezas da vida com tranquilidade. O importante é transformar essas estratégias em hábitos, e quanto mais cedo você fizer isso, melhor.

Viva pelo seu relógio de corpo

Seu corpo é mais inteligente do que você acredita. Suas funções são circadianas, o que significa aproximadamente que elas seguem um ciclo de 24 horas embutido e podem ser ajustadas para se adaptar ao ambiente local por meio de estímulos externos. O ritmo circadiano é o responsável por fenômenos como o jet lag, em que o relógio biológico dá errado quando você viaja por fusos horários e pode ser redefinido para sincronizar com a hora local.

Com iluminação artificial à sua disposição, seu dia não termina quando o sol se põe. Mas a exposição prolongada à iluminação artificial, especialmente em altas doses, pode perturbar seus ritmos circadianos e mexer com seus padrões de energia e sono. Quando suas funções corporais ficam erráticas ao longo do tempo, você experimenta níveis acima do normal de cansaço e estresse.

O ciclo dia / noite de 24 horas, conhecido como relógio circadiano, afeta os processos fisiológicos em quase todos os organismos. Esses processos incluem padrões de ondas cerebrais, produção hormonal, regulação celular e outras atividades biológicas. A interrupção do relógio circadiano está ligada a vários distúrbios médicos em humanos, incluindo depressão, insônia, doenças cardiovasculares e câncer.

De Missing the Dark: efeitos para a saúde da poluição luminosa

Uma maneira de colocar sua saúde no caminho certo é redefinir o relógio biológico para mantê-lo sincronizado com os movimentos do sol. Mantenha um registro de seus ciclos de sono e níveis de energia por algumas semanas, observando suas variações em diferentes momentos do dia. Estude esses registros para descobrir os padrões subjacentes.

Observe em quais horários do dia você se sente melhor. Quando você se sente mais sonolento? Quando você sente fome? Conhecer essas variações pode ajudar a otimizar o seu dia. Quando tiro uma soneca de 30 minutos antes do almoço, acordo revigorada e me sentindo bem. Quando faço uma soneca de 30 minutos após o almoço, acordo com sono e irritação e tenho problemas para adormecer naquela noite. Sabendo o que faço, garanto que esgueirar-me nessa soneca antes do almoço todos os dias.

Seja você uma pessoa da manhã ou uma coruja da noite, ouça seu corpo.

• Trabalhe quando estiver mais alerta e descanse quando estiver cansado.
• Aprender a mantenha-se produtivo durante as quedas da tarde 8 maneiras de vencer produtivamente as quedas da tarde quando você trabalha sozinhoBons hábitos alimentares e de sono ajudam. Os hábitos de trabalho planejados ajudam ainda mais o inevitável. Aqui estão oito soluções simples quando sua produtividade aumenta, seus olhos brilham e você reprime o bocejo. consulte Mais informação .
• Acorde e vá para a cama em horários fixos.
• Quando você está trabalhando no computador após o pôr do sol, use F.lux para reduzir a fadiga ocular noturna F.lux recebe uma atualização enorme com o modo de filme e a programação F.lux domésticaAgora você pode F.luxar sua casa usando o Philips Hue, entrar no Modo Filme quando estiver usando o PC como um home theater ou desativá-lo até a manhã se estiver trabalhando a noite toda. consulte Mais informação .
• Se você precisar puxar uma noite toda Truques criativos, mas eficazes, para atrair uma noite de programaçãoSão 19h. O projeto de programação em que você deveria trabalhar a semana toda deve ser entregue às 8h da manhã seguinte. Você não começou. Puxar uma noite toda é a única opção. consulte Mais informação , faça isso de forma criativa.
• Se você é um globetrotter, use um aplicativo como Arrastar (iPhone) para se adaptar a novos fusos horários e agendas mais rapidamente.

Voltar ao básico

Preocupo-me em encontrar o caderno perfeito para o meu diário. Eu me preocupo em ajustar meu navegador. Preocupo-me por ainda não ter lido tantos livros importantes. Respiro fundo, paro a caça aos notebooks, deixo o navegador como está, pego um livro não lido da prateleira e mergulho. Sou grato por estar vivo.

Quando você é bombardeado com informações Comer apenas sobremesa: por que sua dieta informativa é provavelmente terrível [Característica]O email. Redes sociais. Blogs. Vídeo online. Hoje, as pessoas consomem mais informações do que nunca e normalmente consomem apenas o que realmente gostam. Clay Johnson compara isso a uma dieta ruim. "Se você apenas ... consulte Mais informação e opções 24/7, é difícil não se envolver nos detalhes. Inevitavelmente, você perde de vista a imagem maior. Você se preocupa com uma longa lista de coisas, incluindo seus projetos, prazos, metas, saúde e relacionamentos. A melhor maneira de se concentrar e recuperar o foco é acertar os fundamentos. Isso é válido, esteja você planejando um projeto, criando um plano de refeições ou criando uma rotina de condicionamento físico.

E as ferramentas? Se essa é sua próxima pergunta, eu diria que a melhor ferramenta é aquela que realiza o trabalho com satisfação e pontualidade. Claro, é bom experimentar ferramentas, aplicativos, equipamentos etc. sofisticados, mas não adianta ficar obcecado por eles. Ser capaz de mudar de marcha a qualquer momento é a essência dos recursos, e isso resulta da correção de seus fundamentos. Uma maneira de fazer isso é começando com uma mentalidade minimalista Como ser um minimalista eficaz em sua vida diáriaMais e mais pessoas estão optando por abraçar o minimalismo. Em certas situações, isso pode causar estragos frustrantes em sua vida cotidiana. Com um planejamento mínimo, não é preciso chegar a isso. consulte Mais informação , desenvolvendo seus recursos à medida que avança e aparando os extras com frequência.

Amarre as pontas soltas regularmente

Você tem uma lista de tarefas que executou em segundo plano, porque envolvem algumas decisões difíceis ou vários níveis de desconforto. Isso geralmente inclui exames de saúde, telefonemas obrigatórios, consertando coisas pela casa etc. A culpa de não agir nessas tarefas consome seu interior. A melhor maneira de amenizá-lo é apertar o cinto e lidar com essas tarefas de frente. É doloroso, mas precisa ser feito - como arrancar um curativo. O alívio e a satisfação a seguir o convencerão do valor dessa abordagem.

Tirar essas tarefas difíceis do caminho libera muita energia mental, que você pode usar para afie suas habilidades de vida 5 habilidades para a vida que os videogames podem ajudá-lo a desenvolverOs videogames podem ajudá-lo a ter sucesso na vida. É uma opinião incomum, especialmente na grande mídia, mas é verdade. consulte Mais informação ou compre alguns novos. Não sabe fazer alguma coisa? Vá até MakeUseOf para encontrar recursos e soluções relevantes. Por exemplo, você pode conserte tudo que estiver quebrado Algo quebrado? Aprenda a consertar qualquer coisa com esses 4 sitesVocê pode gastar centenas de dólares para ter um profissional para ajudá-lo, ou pode aprender a consertar você mesmo pelo custo de algumas ferramentas e algumas horas de trabalho. consulte Mais informação , procure aconselhamento médico confiável Onde você pode encontrar aconselhamento médico confiável on-line? consulte Mais informação ou terceirize algumas de suas tarefas diárias Como se tornar superprodutivo terceirizando suas tarefas do dia-a-diaFaça mais em um dia. Ao aprender o que você pode terceirizar, além de algumas dicas de "melhores práticas" para delegar suas tarefas diárias, você também pode se tornar superprodutivo. consulte Mais informação .

Um aplicativo de gamificação divertido como HabitRPG pode lhe dar algum incentivo para lidar com essas tarefas indesejadas. Também recomendo um aplicativo que não quebre a cadeia para se manter disciplinado. Eu tenho usado um chamado Chains.cc. Isso e fazendo três pequenas mudanças no meu dia Faça as coisas com três pequenas alterações no seu diaHaverá bons e maus dias, produtivos e improdutivos. Você pode inclinar a balança em favor dos dias produtivos, fazendo algumas mudanças simples em sua rotina. consulte Mais informação foram eficazes em impulsionar meus esforços de construção de hábitos.

Passos de bebê, por favor!

Diferentemente das grandes mudanças, as pequenas não se sentem assustadoras. Você não precisa se esforçar muito para fazê-las, e elas juntam as mãos para criar um efeito semelhante a uma avalanche. Use isso para sua vantagem e traga algumas etapas fáceis que tornarão sua vida mais simples e melhor.

Agora é hora de você pesar. Liste uma mudança que, sozinho, transformou sua vida para melhor.

Créditos da imagem: miss_rogue através da Compfightcc, ** RCB ** através da Compfightcc, shawnzrossi através da Compfightcc