5 maneiras de manter-se saudável durante uma longa farra de jogo

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Algumas semanas atrás, KitGuru relatado em um homem taiwanês que morreu de insuficiência cardíaca e exaustão excessiva depois de três dias de compulsão por jogos, a segunda morte relacionada a compulsão por jogos deste ano. Pelo menos quatro outras mortes foram relatadas nos últimos três anos.

Enquanto a maioria das pessoas não precisa se preocupar com sua saúde enquanto joga, é necessário um pouco de reflexão prévia para garantir que você fique saudável. Aqui estão cinco maneiras de garantir que você não está se colocando em risco.

Dormir

Não dormir pode ter efeitos muito graves no cérebro e no corpo - alucinações, confusão, queda no corpo temperatura, aumento da pressão arterial, alterações hormonais e até convulsões são possíveis sintomas de sono severo privação. Na maioria das vezes, tirar uma soneca rápida irá curá-lo. Mas as pessoas que cronicamente não dormem o suficiente tendem a viver vidas mais curtas, possivelmente por causa de um forte vínculo com problemas cardíacos, diabetes e câncer.

Se você planeja jogar por mais de um dia inteiro, reserve pelo menos algumas horas para dormir no meio. Dormir uma noite inteira seria ainda melhor, mas você pode viver sua vida com surpreendentemente poucos efeitos adversos, com algumas horas de sono por noite. Mesmo se você estiver em uma bebedeira mais curta, como 12 horas, tirar uma soneca de uma hora ajudará a manter seu cérebro afiado, o que ajudará você a tomar melhores decisões - tanto nos jogos quanto para sua saúde.

2. Coma (e beba água)

Uma morte relacionada a jogos ocorreu após uma corrida de 40 horas Diablo III sem intervalos para comida. Passar 40 horas sem comer não o matará, mas definitivamente não o manterá afiado, e provavelmente contribuirá para outros problemas em potencial (no mínimo, você ficará de mau humor). Deixar o açúcar no sangue ficar muito baixo pode deixá-lo muito cansado, sentir dor de cabeça e pregar peças em sua mente.

Comer três refeições sólidas por dia ajudará a manter seu cérebro funcionando durante toda a sua compulsão alimentar (embora eu não recomendo você pode fazer uma refeição completa em alguns minutos, se estiver realmente motivado, para não ter que demorar muito quebrar). E se você não aguenta se afastar para uma refeição, tente pelo menos comer lanches saudáveis: pegue um maçã, coma um bagel com manteiga de amendoim, biscoitos e Nutella, queijo de corda ou alguns pretzels. Pule as batatas fritas, pipoca e biscoitos.

Em uma nota relacionada, certifique-se de beber água. Muitos jogadores com compulsões longas podem contar com bebidas com cafeína para alimentá-las e, embora elas evitem que você fique realmente desidratado, ainda é uma boa idéia beber água durante o dia. Até dois copos a cada 12 horas farão a diferença. Seu cérebro e seu corpo dependem da água para funcionar, e obter essa água sem muito açúcar e cafeína é uma boa idéia.

3. Levante-se

Ficar sentado por longos períodos de tempo é ruim para sua saúde 4 problemas de saúde graves por ficar muito tempo (e como evitá-los)Ficar sentado demais na sua mesa ou no sofá é uma epidemia moderna. Aqui estão quatro riscos mortais para um estilo de vida sedentário. consulte Mais informação - pode afetar sua circulação, ter efeitos adversos no pescoço e na coluna, reduzir a força muscular e até contribuir para doenças cardíacas. Obviamente, essas coisas acontecem por longos períodos de tempo, mas passar 24 ou 36 horas seguidas acelerará o processo. Levante-se pelo menos uma vez a cada hora. Duas vezes a cada hora seria melhor. Você nem precisa parar de tocar - apenas levante-se um pouco e estique as pernas e as costas.

Ainda melhor do que ficar de pé por alguns minutos é dar um passeio. Apenas 15 minutos farão maravilhas para seus músculos, ossos e circulação. Fazer alguns alongamentos também é uma boa ideia - o vídeo abaixo tem alguns bons para quem fica sentado por longas horas.

4. Estique as mãos e os pulsos

Seja no console ou no PC, jogar por muitas horas seguidas é difícil para as mãos e os pulsos. Manter uma boa postura ajudará a mantê-los alinhados, mas os músculos ainda poderão se contrair e muitos jogadores (principalmente aqueles que estão viciado em jogos Vício em videogame em adolescentes - o que é demais e como refrear o problemaO vício em videogame é um problema sério. Eu sei disso porque sou um ex-viciado em videogame. consulte Mais informação ) desenvolveram a síndrome do túnel do carpo, uma condição dolorosa que o colocará na lista de reserva de feridos do seu clã por um tempo. Nosso próprio Ryan Dube escreveu sobre sua experiência 5 lesões perigosas nos jogos e como evitá-lasImagine que você não pode mais pegar uma lata de refrigerante sem sentir que seu pulso quer explodir. Isso, meu amigo, é o que esse console de jogo de aparência inocente pode fazer com você. Eu não estou... consulte Mais informação com síndrome do túnel do carpo.

A cada hora, mova os pulsos em alguns círculos, flexione os dedos e estique os pulsos. Confira este vídeo para ver alguns bons alongamentos para manter seus dígitos flexíveis:

5. Descanse seus olhos

Olhar para uma tela, especialmente uma com muitas luzes piscando, pode causar estragos em seus olhos. Durante um curto período de tempo, não é grande coisa, mas olhar para traçadores, raios e explosões por horas a fio podem cansar seus olhos e causar dores de cabeça, visão embaçada, olhos secos ou visão dupla. Nada disso é ruim em pequenas quantidades, mas pode aumentar com o tempo e causar algum desconforto grave.

Uma das melhores maneiras de descansar os olhos é dormir - você não está olhando para nada, seu cérebro não está processando nenhuma entrada visual e os músculos oculares podem relaxar. Mesmo além de dormir, é importante descansar os olhos ocasionalmente. Feche os olhos por alguns minutos a cada hora, para permitir que seus músculos oculares sobrecarregados relaxem.

Em uma nota semelhante, verifique se a tela não está muito clara; é fácil criar o mais visualmente experiência impressionante quando você está jogando um jogo intenso, mas telas muito claras ou com alto contraste podem Lugar, colocar tensão adicional nos seus olhos 4 maneiras de impedir a tensão ocular relacionada ao computador sem perder a produtividadeVocê passa muitas horas na frente da tela do computador? Se o fizer, provavelmente está familiarizado com a fadiga ocular inevitável que a acompanha. Dores de cabeça, olhos ardentes, coceira e apenas estar cansado, são ... consulte Mais informação . Faça um favor a si mesmo e mantenha a tela um pouco mais fraca do que normalmente faria.

Conclusão

Entrar numa farra ocasional de videogame pode ser realmente divertido - você pode ficar totalmente imerso em um mundo emocionante, sair com seus amigos e ignorar as responsabilidades do mundo real por um tempo. Você pode até ser um Twitch streamer tentando construir uma audiência Não é possível obter espectadores no Twitch? Você está jogando os jogos erradosTentar criar uma audiência no Twitch é como organizar uma festa para a qual você esqueceu de enviar convites. Se você deseja aumentar seu tráfego, considere estas perguntas ao escolher um jogo. consulte Mais informação com um fluxo de 24 horas. Mas levar isso longe demais pode ser muito ruim para sua saúde, principalmente se você ignorar as necessidades básicas do seu corpo. Seguir as cinco etapas acima ajudará a mantê-lo saudável, não importa quanto tempo você jogue.

Você continua jogando em dias longos? Ou você fica com algumas horas de cada vez? Você já sentiu que seu corpo estava sendo danificado ou tomou medidas para evitá-lo? Compartilhe seus pensamentos abaixo!

Créditos de imagem: menina brinca com videogame (editado), Imagem de um bebê cansado segurando um controle de jogo (editado), Controladores de jogo pretos e tigela com lanches em fundo de madeira, Mulher de mãos dadas na cabeça, depressão, dor, enxaqueca via Shutterstock.