Bata um patch áspero? Este Mind Hack pode dar poder aos seus objetivos

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Você se considera um pensador positivo? Quando você está passando por um momento difícil na sua vida, vê o copo meio cheio ou meio vazio?

Ao tentar alcançar seus objetivos, você se esforça com “Eu lata faça ”ou apenas desista de seus objetivos e demitir-se com um "I não pode faça?"

Aqui está uma declaração que você provavelmente não esperava ler aqui:

A positividade pode ser superestimada.

Então agora você está pensando, o que? Mas por que? Existe um estado de espírito melhor? Existe uma maneira diferente? A resposta é sim, há outra opção.

Não tenho certeza se você é positivo ou negativo?

Se você não tem certeza de quão positiva ou negativamente pensa, existem alguns testes on-line que você pode fazer para descobrir. E mesmo que você saiba, você ainda pode estar interessado em tomar um, por curiosidade.

Cada teste contém declarações e perguntas relacionadas a como você lida com situações, o que pensa de si mesmo e como acredita que os outros o veem.

O primeiro vem de Ferramentas mentais. O teste consiste em 14 afirmações que você deve responder com uma variedade de De modo nenhum para Muitas vezes.

Depois de concluir o teste, você verá sua pontuação e, opcionalmente, poderá se inscrever em uma conta se desejar salvar esses resultados. Caso contrário, você pode simplesmente rolar para baixo até a seção de interpretação de partituras e conferir dicas no final.

O próximo teste de pensador positivo vem de Psicologias (revista) online. Nesta você responde a nove perguntas com respostas de múltipla escolha. Depois de concluir o teste, você verá seus resultados, juntamente com uma descrição e dicas.

O lado negativo da positividade

Parte do problema da positividade é que ela pode distraí-lo de tomar medidas. Se você simplesmente diz a si mesmo que tudo vai dar certo, independentemente de suas ações, então você realmente não está fazendo nada para melhorar sua situação.

Um estudo conduzido por Gabriele Oettingen e Thomas A. Wadden examinou os efeitos do pensamento positivo em relação à perda de peso com estes resultados:

Expectativas otimistas, mas fantasias negativas favoreceram a perda de peso. Os indivíduos que apresentaram expectativas pessimistas combinadas com fantasias positivas tiveram o pior resultado do tratamento.

Oettingen entra em mais detalhes em seu artigo "O problema do pensamento positivo" publicado no site do New York Times:

O pensamento positivo leva nossas mentes a perceber que já atingimos nosso objetivo, diminuindo nossa disposição para persegui-lo.

Pesquisas adicionais foram realizadas e outro estudo realizado por Don Moore, professor da Escola de Negócios Berkeley Haas, examina o otimismo:

Em resumo, as pessoas prescrevem otimismo quando acreditam que ela tem a oportunidade de melhorar as chances de sucesso - infelizmente, as pessoas podem estar excessivamente otimistas sobre o quanto o otimismo pode fazer.

O método de contraste mental

Oettingen e seus colegas introduziram um processo diferente chamado contraste mental. Este método pede que você pense em um desejo. Então, imagine que o desejo se tornará realidade. Em seguida, imagine o obstáculos no caminho do desejo se tornando realidade:

O contraste mental nos estimula quando faz sentido perseguir um desejo e nos deixa abandonar desejos mais prontamente quando isso não acontece, para que possamos perseguir outras ambições mais razoáveis.

Para dar um passo adiante e com os estudos continuados de Oettingen e seus colegas ao longo dos anos, o método de contraste mental foi transformado. Em 2014, uma nova estratégia foi anunciado.

O conceito de WOOP aterrissou em cena. Ele significa Desejo, Resultado, Obstáculo, Plano.

O Processo WOOP

Essa estratégia mental pode ajudá-lo a mudar hábitos e alcançar objetivos Como criar metas eficazes em 4 etapas fáceisObjetivos vagos são a morte do crescimento pessoal. Veja como usar as etapas acionáveis ​​para ajudá-lo a definir metas que realmente estimulem o progresso. consulte Mais informação em várias áreas da sua vida. E para ajudar você a começar, confira o aplicativo WOOP para seu dispositivo móvel. Está disponível gratuitamente no Android e iOS e aqui está como funciona:

1. Abra o aplicativo e toque no sinal de mais para começar.
2. Escolha uma categoria para o seu desejo entre opções profissionais, de saúde ou interpessoais.
3. Escolha um período opcional entre 24 horas ou um mês.
4. Nomeie seu desejo.
5. Adicione o seu melhor resultado (desejado).
6. Identifique seu obstáculo.
7. Faça um plano.

O aplicativo WOOP orienta você em todas as etapas deste processo. Você verá as instruções na tela e será solicitado a pensar seriamente em seu desejo, resultado, obstáculo e plano. Use esta tela para acessar todos os seus desejos e arraste o controle deslizante para marcar seu progresso.

Você também pode ouvir ou baixar sessões de áudio do WOOP ou tente um modelo escrito (PDF) para usar esse método. Essas opções estão disponíveis no Site do WOOP My Life.

Baixar - WOOP para Android (Grátis) | iOS (Livre)

Como você pode usar o WOOP?

Agora que você conhece o processo para o WOOP, pode estar se perguntando como pode usá-lo. É muito fácil começar, basta responder a estas quatro perguntas:

1. Qual o seu desejo? Resuma isso em poucas palavras que fazem sentido para você.
2. Qual é o melhor resultado possível? Imagine o resultado que você deseja ao realizar o desejo.
3. Qual é o maior obstáculo? Quando você imaginar o resultado para o seu desejo, pense nas coisas que você vê atrapalhando.
4. Qual é o seu plano? Usar o plano se-então com o nosso obstáculo: E se [obstáculo], então [planeje superá-lo].

Aqui estão apenas alguns exemplos de curto e longo prazo que você pode aplicar à sua própria vida.

Metas de curto prazo

Concluir um trabalho escolar

• Desejo - Para completar o ensaio da faculdade antes de sexta-feira.
• Resultado - Sentir-se aliviado e poder ir à festa sexta à noite.
• Obstáculo - Ser pego no meu videogame favorito em vez de trabalhar no ensaio.
• Plano - Peça ao meu melhor amigo que segure o videogame até que meu ensaio esteja pronto.

Coma menos junk food

• Desejo - Substituir junk food por opções mais saudáveis ​​esta semana.
• Resultado - Limitar minha ingestão de junk food e gostar de comer alimentos mais saudáveis.
• Obstáculo - Estar com amigos que querem parar para comer porcarias e não ter força de vontade para comprar esses tipos de comida nas compras.
• Plano - Encontre as opções mais saudáveis ​​de comida no menu e evite os corredores de junk food no supermercado.

Objetivos de longo prazo

Parar de fumar cigarros

• Desejo - Parar de fumar até o final de março.
• Resultado - Sentir-se orgulhoso, feliz e saudável sem fumar.
• Obstáculo - Limitar os desejos de nicotina.
• Plano - Ao desejar nicotina, use um cigarro eletrônico ou vape.

Comece a se exercitar

• Desejo - Iniciar uma rotina regular de exercícios e cumpri-la.
• Resultado - Gostar de se exercitar e se sentir mais saudável.
• Obstáculo - Estar muito cansado ou não motivado o suficiente para se exercitar.
• Plano - Defina um horário específico para se sentir com energia para se exercitar.

Estes são apenas exemplos dos tipos de objetivos com os quais o WOOP pode ajudá-lo, além de como criar as quatro partes do WOOP.

O WOOP realmente funciona?

Estudos mostraram que a abordagem WOOP ajudou de fato as pessoas. Para tópicos de saúde, como exercícios físicos e dor crônica, relações interpessoais como aumento da tolerância e segurança, e realizações acadêmicas, como melhor atendimento e melhor lição de casa, praticar o método WOOP trouxe benefícios tangíveis.

Não entenda a ideia errada

O objetivo aqui não é dizer que você não deve ser um pensador positivo. A positividade tem seus benefícios e resultados construtivos. E, se isso o ajudar, você deve segui-lo.

No entanto, existem muitas situações em que a positividade simplesmente não é a melhor abordagem. Por exemplo, o pensamento positivo não pode desviar a realidade. Não resolverá o resultado de uma má decisão no trabalho nem impedirá que coisas terríveis aconteçam.

Portanto, a intenção é oferecer outra opção para passando por tempos difíceis Sentindo-se deprimido? Aqui estão os quatro principais sites de boas notíciasAs principais notícias geralmente aumentam nosso estresse. É aí que esses sites de notícias positivas entram com foco no bem. consulte Mais informação e alcançar os objetivos que você procura. Muitas vezes, um equilíbrio perfeito entre ser realista e ser positivo é a chave. Professor Gabriele Oettingen diz:

Como tantas coisas na vida, atingir metas requer uma abordagem equilibrada e moderada, nem se debruçar sobre as desvantagens nem um salto forçado de alegria.

Qual é a sua abordagem?

Você sempre permanece positivo, não importa o quê? Você acha que alcança seus objetivos devido a essa positividade?

Desejo, resultado, obstáculo, plano é um método único e interessante que permite o equilíbrio. Se você estiver pronto para experimentar o WOOP, informe-nos como ele funciona.

Mas se você preferir uma abordagem diferente Como derrotar a negatividade todos os dias com 20 instantâneos Mind HacksA negatividade pode se tornar parte de nossas vidas cotidianas. É um estresse que afeta o nosso corpo. Experimente esses truques mentais para afastar a negatividade e levar uma vida mais positiva. consulte Mais informação e gostaria de recomendá-lo a outros, sinta-se à vontade para compartilhá-lo nos comentários abaixo!