Você não precisa ir à academia ou correr pelo parque para manter a forma. Esses exercícios em casa mantêm você saudável enquanto está em ambientes fechados, sem nenhum equipamento sofisticado.
Quando você é forçado a não sair, não precisa parar de se mover. De fato, as autoridades de saúde dizem que permanecer em forma e saudável garantirá que seu sistema imunológico possa combater melhor qualquer vírus. É do seu interesse exercitar-se regularmente, mesmo em casa.
Treinadores, celebridades e geeks de tecnologia estão criando aplicativos e rotinas para se exercitar em casa. Aqui está um resumo rápido de cinco dos melhores exercícios internos, incluindo Arnold Schwarzenegger e algo para os seus filhos.
1. Terminator em casa (Web): treino em casa de Arnold Schwarzenegger
É isso mesmo, o próprio Terminator compartilhou uma rotina de exercícios para que todos fiquem em forma em casa. Arnold Schwarzenegger escreveu um longo post no Reddit sobre como ele começou seu próprio treinamento sem nenhum equipamento e continuou isso mesmo depois de alcançar a fama.
No total, são nove exercícios. Schwarzenegger recomenda diferentes conjuntos de repetições para iniciantes e avançados, dependendo do seu nível de condicionamento físico.
O treino depende principalmente do seu próprio peso corporal, às vezes auxiliado por itens que você terá em casa, como uma cadeira, livro ou bengala. Ele também compartilhou uma Galeria imgur de fotos demonstrando os vários exercícios.
Você deve realmente ler o post completo do Reddit. As palavras de Schwarzenegger não são apenas motivacionais, ele também alerta sobre as armadilhas de se exercitar sozinho.
Ele também aconselha como acompanhar seu progresso e aumentar sua capacidade de forma incremental, com vários comentaristas acompanhando suas próprias dicas.
2. Workout Sesh (Web): aplicativo de treino baseado em navegador programado
Workout Sesh é uma coleção de diferentes rotinas de treino cronometrado para a casa ou academia. Cada treino indica claramente qual parte do corpo ele treina e quanto tempo leva toda a rotina. Clique em qualquer sessão para encontrar uma descrição rápida e os exercícios do treino. Você verá uma lista de todos os exercícios e por quantos segundos você deve executá-los.
O treino Sesh apresenta um GIF para cada exercício. Depois de iniciar a sessão, siga a velocidade do GIF e continue com ele pelo tempo recomendado. O site envia alertas de áudio para iniciar, parar, descansar e reiniciar.
Todas as rotinas no Workout Sesh são totalmente gratuitas e você pode usá-las quantas vezes quiser. Várias rotinas têm nomes de celebridades, mas não caem nessa: parece que não há nenhum apoio real dessas celebridades. Faça-os para ficar em forma, não para o fascínio falso dos famosos.
O Workout Sesh é um aplicativo da web progressivo que funciona em um navegador do telefone, laptop ou TV. Não há aplicativo para instalar, mas requer uma conexão ativa com a Internet. Se você quiser exercícios offline, confira estes outros aplicativos de exercícios de peso corporal para fitness em qualquer lugar Os 7 melhores aplicativos de exercícios com peso corporal para fitness em qualquer lugarVocê pode fazer um ótimo treino apenas com seu corpo e seu telefone. Esses aplicativos para Android e iPhone ajudam você a se exercitar em qualquer lugar. consulte Mais informação .
A revista Runner's World publicou um treino de 28 dias para corredores presos em suas salas de estar. Mas a revista é rápida em observar que isso não é apenas para corredores, pois ajudará qualquer pessoa a ficar em forma em casa.
Ele divide os 28 dias em quatro planos semanais de treino. A rotina de cada semana é mais difícil que a anterior. Toda rotina possui cinco exercícios básicos, com ilustrações que o orientam na forma correta. Faça cada exercício por 30 segundos e três circuitos dos cinco, com 2-3 minutos de descanso entre os circuitos.
O Runner's World também tem instruções que aceleram as rotinas de exercícios em casa, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Por exemplo, se você não é iniciante, pode pular diretamente para o plano de exercícios da segunda semana. As rotinas de treino da terceira e quarta semana exigem halteres.
4. Pesos DIY do GymPerson (Web): halteres caseiros e pesos alternativos
Se você deseja acompanhar o treinamento com pesos em casa, mas não tem pesos, pode fazer o seu próprio. O GymPerson oferece cinco maneiras diferentes de bricolage para fazer seus próprios halteres ou outros pesos com objetos e itens que você provavelmente já possui.
Nos guias passo a passo, o site ensina como criar pesos caseiros com garrafas de água, jarros de leite, areia, concreto e uma mochila. Alguns dos guias são mais explícitos e claros que outros.
Por exemplo, os halteres de garrafa de água DIY pesam 10 libras ou 27 libras, dependendo do tamanho da garrafa. Enquanto isso, você terá que pesar a mochila em uma balança para torná-la tão pesada quanto você quiser.
Os pesos que você fizer dependerão do equipamento que você tem em casa, mas o site é muito bom para orientá-lo com diferentes permutações.
Você também deve conferir DIY de GymPerson seção para outros equipamentos que você pode fazer em casa, como uma barra de tração, cordas de batalha, paralelos e um stepper de exercícios.
5. educaçao Fisica. Com Joe (YouTube): Aula de fitness gratuita para crianças do Body Coach
As escolas estão fechadas para que não haja aulas de Educação Física (PE). Além disso, as crianças não podem sair para brincar. Então, como as crianças continuam lutando em forma nestes tempos? O personal trainer Joe Wicks, também conhecido como The Body Coach, está realizando aulas diárias de educação infantil para crianças no YouTube.
O Wicks faz uma aula ao vivo às 9h no horário do Reino Unido todos os dias da semana, mas os vídeos permanecem no ar para que seus filhos possam fazer exercícios nos horários ideais para eles. Comece pelo primeiro vídeo, não há pressão para acompanhar as aulas ao vivo.
Cada sessão dura 30 minutos e não requer nenhum equipamento. Embora sejam voltados para crianças, também são perfeitamente úteis para os adultos se manterem em forma, além de uma atividade divertida para a família. Wicks diz que pretende ser professor de educação física da Grã-Bretanha por enquanto, prometendo fazer com que as crianças "se mexam, se sintam, energizadas, positivas, otimistas".
O treino de casa mais antigo e melhor
Essas rotinas e aplicativos de treino são apenas a ponta do iceberg. A internet está cheia de sugestões de exercícios que você pode fazer em casa ou sem nenhum equipamento. Por exemplo, Darebee é um dos favoritos aqui no MakeUseOf por suas 300 rotinas gratuitas.
Mas você também deve verificar uma rotina de exercícios legal e não tão conhecida. Ginasta J. P. O treino de Muller em 1904 leva apenas 15 a 20 minutos, mas tem vários apoiadores leais ao longo do século passado, incluindo médicos, reis e personalidades como Franz Kafka. Saiba mais sobre isso em nossa coleção de melhores exercícios gratuitos sem equipamento para entrar em forma em qualquer lugar 5 exercícios gratuitos sem equipamento para entrar em forma a qualquer hora e em qualquer lugarVocê não precisa de uma academia cara. Experimente estes exercícios gratuitos de peso corporal sem equipamento para se exercitar e ficar em melhor forma. consulte Mais informação .
Mihir Patkar escreve sobre tecnologia e produtividade quando não está assistindo repetidamente.
