5 erros que fazem você desistir das resoluções de ano novo

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Eu costumava desistir. Todo dia seria preenchido com falsos começos e grandes ambições, e eu posso até fazer muito progresso em direção a qualquer objetivo que eu tinha em mente na época, mas, no final das contas, eu sempre desistia antes de alcançar o dito metas.

A época da resolução do ano novo está chegando e muitos de nós esperamos que este ano seja o ano em que tudo acontecerá. Você vai se exercitar todos os dias. Você vai perder 50 libras. Você vai lançar essa nova ideia de negócio. Mas o mais provável é que você simplesmente saia.

Aqui está como eu deixei de ser um desistente. Não foi fácil e demorou um pouco para chegar ao ponto em que realmente concluí um projeto, mas certamente valeu a pena. Deseja parar de sair? Evite esses erros assassinos.

1. Você não tem rotina

Todo o fenômeno da “Resolução do Ano Novo” se resume essencialmente à criação de hábitos, e os hábitos são construídos com o tempo. O oposto também é verdadeiro: maus hábitos são desmontados ao longo do tempo Como matar maus hábitos com maus hábitos no ano novo

Maus hábitos não podem ser tão ruins se puderem ajudá-lo de alguma forma. Vencê-los em seu próprio jogo, colocando-os uns contra os outros. consulte Mais informação . Seu trabalho é contribuir um pouco todos os dias até que esses hábitos sejam construídos (ou desmontados).

A maneira correta de fazer isso é criar uma rotina. E, por mais contra-intuitivo que possa parecer, isso é especialmente importante se suas metas de resolução são criativas 6 lições da Pixar que o preparam para o sucessoOs segredos da narrativa tendem a refletir os segredos do sucesso na vida real. Você deve a si mesmo levar um minuto e considerar como a Pixar pode torná-lo mais bem-sucedido. consulte Mais informação . Aqui estão vários aplicativos gratuitos que mudam de hábito 8+ aplicativos bacanas que tornam os hábitos de mudança realmente divertidosConstruir e quebrar hábitos nem sempre é um processo divertido, mas os seguintes aplicativos podem ajudar a aliviar parte da luta. Eles introduzem algum elemento que torna a mudança de hábito mais tolerável - talvez até agradável! consulte Mais informação isso pode ajudar:

• Sequência de Hábitos: Rastreador diário de metas que ajuda a manter as faixas por longos períodos de tempo. Disponível no Android.
• Religar: Outro aplicativo para criar estrias, mas com um pouco mais de flexibilidade do que o Habit Streak. Disponível no Android.
• QuitNow!: Especificamente para aqueles que tentam parar de fumar. Disponível no Android, iOS e Windows Phone.
• Perca isso!: Especificamente para aqueles que tentam perder peso. Disponível no Android, iOS e Web.
• Pacto: Especificamente para aqueles que tentam criar hábitos de fitness e dieta. É único, pois o Pact pagará se você mantiver seus riscos, mas custará dinheiro se não o fizer. Disponível no Android e iOS.

Rotinas podem ser uma dor, mas aqui estão as boas notícias: hábitos podem formar ou quebrar em apenas 21 dias Você pode quebrar ou iniciar um hábito em apenas 21 dias?O início do ano é sempre um bom momento para definir novas resoluções e quebrar velhos hábitos, para tornar este ano melhor que o anterior. Eu escrevi recentemente sobre alguns bons sites ... consulte Mais informação . Tudo o que você precisa fazer é aguardar três semanas e será muito mais fácil manter-se no caminho de suas metas.

No entanto, isso não significa que você estará imune a desistir, portanto, mantenha sempre a rotina. A rotina é inestimável, pois mantém você honesto, mesmo quando sente vontade de desistir.

2. Você não é qualificado o suficiente

Se sua resolução de ano novo envolve o aprendizado de uma nova habilidade técnica, há uma boa chance de que você sentir-se oprimido pela curva de aprendizado em algum momento - e quando isso acontecer inevitavelmente, você desejará Sair.

Esse é um problema enorme para iniciantes que estão tentando aprender a programar, o que tende a manifestar-se como bloqueio do programador 5 maneiras de vencer o bloqueio do programador agoraTodo programador encontra uma série de emoções negativas ao longo de sua jornada e, se for deixado desmarcadas, essas emoções podem ter um impacto profundo no progresso - até fazendo com que algumas desistem inteiramente. consulte Mais informação . Mas, na verdade, isso poderia acontecer em qualquer atividade qualificada: fotografia, arte digital, design da web ou até madeira. Quando sua capacidade fica atrás da sua visão, você fica frustrado.

Felizmente, você pode superar isso com um plano de treinamento sólido Como aprender qualquer habilidade com seu próprio plano de treinamento sólidoComo você alcançará seus objetivos? Sonhar e planejar são apenas o começo. Você precisa da combinação certa de ferramentas tecnológicas e psicológicas para realizar seu programa de auto-treinamento. consulte Mais informação . Em vez de decidir “aprender animação em 3D”, reserve um tempo e descreva como será sua progressão. UMA quadro de visão baseado em objetivos Como criar um quadro de visão e atingir seus grandes objetivosVocê pode chamá-los de grandes rochas ou grandes, cabeludos e audaciosos objetivos. Alguns chamam de lista de baldes. Esvaziar esse balde exige ação. É aqui que uma ferramenta visual como o Trello se mostra útil. consulte Mais informação pode ser bastante útil para isso.

Mas, no final das contas, você fica frustrado porque simplesmente não é qualificado o suficiente, e a única maneira de contornar isso é continuar aprendendo, praticando e mantendo sua rotina.

Precisa de ajuda com seu treinamento? Confira estes canais de fotografia do YouTube Fotografia de aprendizagem: 5 canais do YouTube para se tornar um profissionalExistem centenas de canais dedicados a aulas de fotografia. Os bons estão enterrados no barulho. Escolhemos cinco dos melhores para você. consulte Mais informação estes cursos de Lynda.com Como melhorar sua fotografia durante a noite com o Lynda.comO Lynda.com é ótimo para o aprendizado on-line. Dos 546 cursos de fotografia disponíveis, aqui estão alguns dos melhores para aprimorar suas habilidades em apenas algumas horas. consulte Mais informação estes canais do YouTube para web design Quer aprender Web Design? 7 canais do YouTube para você começarO YouTube possui milhares de vídeos e canais para iniciantes em web design. Aqui, examinamos alguns dos melhores para começar. consulte Mais informação estes cursos digital art Lynda.com Aprenda arte digital do zero com estes 22 cursos da LyndaCom centenas de cursos on-line para escolher, o Lynda.com é o caminho mais rápido para dominar a arte digital. Aqui estão alguns cursos para você começar. consulte Mais informação e, por último mas não menos importante, esses canais do YouTube para trabalhar madeira 5 Canais do YouTube sobre Carpintaria no qual você deve se inscrever hojeMesmo que você não seja um marceneiro, assistir a vídeos de alta qualidade é uma ótima maneira de aprender sobre o ofício e, quem sabe, você pode até perceber que deseja fazer algo sozinho. consulte Mais informação .

3. Seus objetivos são mal definidos

Poucas coisas prejudicam o progresso do que uma meta mal definida 5 erros críticos a serem evitados ao estabelecer metasA definição de metas é uma ótima maneira de reduzir a procrastinação e aumentar a produtividade. Se você não tem objetivos, não tem direção. Sem direção, é fácil você se sentir perdido e confuso. Felizmente,... consulte Mais informação . Veja como é uma meta mal definida:

• "Eu quero perder peso"
• "Vou aprender a desenhar"
• "Vou iniciar um negócio no Etsy"

Por que isso é ruim? Porque eles são elevados, grandes, de longo prazo, vagos, abstratos e sem urgência. Por exemplo, em que momento poderei dizer "agora sei desenhar"? Nesse ponto, esse objetivo não passa de um conceito ou desejo.

Uma meta definida corretamente - também conhecida como S.M.A.R.T. objetivo - possui todas as cinco características a seguir:

1. Específico: A meta deve descrever claramente a ação que você executará e não o resultado final que deseja. "Aprenda a desenhar" é abstrato, mas "Pratica o desenho de retratos" é específico.
2. Mensurável: A meta deve ser clara o suficiente para que você possa dizer se a alcançou ou não. "Praticar desenho de retratos" é vago, mas "Praticar desenho de retratos 7 vezes por semana" é mensurável.
3. Alcançável: O objetivo deve ser difícil o suficiente para colocá-lo fora da sua zona de conforto, mas não tão difícil a ponto de desencorajar. "7 vezes por semana" é difícil, "uma vez por semana" não é suficiente, mas "3 vezes por semana" é bom.
4. Relevante: O objetivo deve estar alinhado com os objetivos mais amplos e de longo prazo que você tem em mente.
5. Oportuno: O objetivo deve ser atingível a curto prazo. Se demorar muito, é provável que você perca força antes de chegar lá.

Aqui está uma breve regra de ouro: uma meta definida corretamente é aquela que pode ser desmarcada em uma lista de tarefas dentro de 24 a 72 horas. Como tal, as listas de tarefas são excelentes ferramentas suplementares para os rastreadores de metas de formação de hábitos mencionados acima.

• Todoist: Lista de tarefas simples, mas eficaz, com uma interface intuitiva. Fica ainda melhor com Recursos premium Todoist Quanto mais produtivo é o ToDoist Premium? Aqui estão 6 boas razões para atualizarContinuei usando o ToDoist gratuitamente por um tempo. Mas continuava enfrentando coisas que eu queria fazer e não podia. Lembretes por e-mail. Adicionando notas à tarefa. Coisas que realmente adicionariam muito ... consulte Mais informação , também.
• Trello: A interface baseada em cartão é ideal para tarefas complexas que exigem anotações e anotações.
• Wunderlist: A lista de tarefas mais simples de todas. Funciona particularmente bem em dispositivos móveis.
• WorkFlowy: Abordagem exclusiva do conceito de lista de tarefas, permitindo que você limpe as distrações enquanto trabalha em determinadas tarefas.

A melhor parte sobre S.M.A.R.T. O objetivo é que eles desempenhem um duplo papel: não apenas são melhores para acompanhar o progresso, mas também agem como micro hábitos que estimulam o momento comportamental Como usar micro hábitos e provocar mudanças pessoais maciçasCriar novos hábitos é difícil. Os hábitos são geralmente construídos ao longo de semanas ou meses de repetição, e a motivação é o desafio. Quando as coisas ficam difíceis, os micro-hábitos podem ser uma grande ajuda. consulte Mais informação . Isso é fundamental para superar a tendência de desistir.

4. Você tem muitos objetivos

Um grande paradoxo é que as pessoas altamente ambiciosas e motivadas tendem a ter muitos objetivos, resultando em paralisia enquanto lutam para se comprometer. Quando você deseja muitas coisas, pode terminar em um ciclo interminável de parar e reiniciar.

Em outras palavras, a indecisão pode matar seu progresso da noite para o dia.

Felizmente, a indecisão é uma doença curável. Depois que você entender a psicologia da indecisão Como Ser Mais Decisivo e Mais FeitoA tomada de decisão é estressante. É também uma habilidade que permite melhorar com a prática. Você deve achar mais fácil tomar as decisões corretas com algumas das dicas descritas aqui. consulte Mais informação e por que você tem tantos problemas para se comprometer, fica mais fácil escolher quais metas realmente importam para você - mas o problema não se resolve.

Há apenas tantas horas em um dia, por isso, se você realmente quer se comprometer com um novo objetivo, deve sacrificar algo mais em seu lugar: assista menos ao Netflix, renuncie a responsabilidades no trabalho, desista de um hobby pessoal, etc.

Mas quais objetivos você deve buscar e quais deve desistir? Isso é contigo. No entanto, se você estiver com problemas, veja alguns aplicativos que podem ajudá-lo a tomar essas decisões difíceis:

• Decision Buddy: Este aplicativo Android orienta você no processo de tomada de decisão, simplificando tudo e certificando-se de seguir o caminho mais importante para você.
• EscolhaMapa: Semelhante na prática ao Decision Buddy, exceto disponível apenas para iOS.
• Tomador de decisão final: Se você precisar jogar uma moeda, este aplicativo é para você. Também pode rolar dados, girar rodas e muito mais. A tomada de decisões aleatórias nunca foi tão fácil.
• Desenhar. IO:Fluxogramas podem simplificar decisões 5 exemplos de fluxogramas criativos para otimizar seu trabalho e sua vidaQuando você pensa em um bom momento, qual é a primeira coisa que vem à mente? Provavelmente não é um fluxograma? consulte Mais informação , e este aplicativo da Web é excelente e gratuito.

Se você não deseja desistir de nada, pode comprometer-se adiando metas secundárias. Por exemplo, em vez de aprender três coisas novas ao mesmo tempo, tente espalhando-os ao longo do ano 12 hábitos de produtividade para finalmente hackear sua vida no ano novoUma resolução comum para a maioria das pessoas que trabalham é ser mais produtivo. Neste artigo, exploraremos doze maus hábitos que você pode mudar - um por mês - para melhorar drasticamente a produtividade da carga de trabalho. consulte Mais informação .

Faça o que fizer, apenas certifique-se de não exagere, trabalhando demais 5 sinais de que você está trabalhando demais (e como corrigi-los)Você sofre de um desejo insaciável de trabalhar? Aqui estão alguns dos sinais para reconhecer esta doença e como você pode superá-la. consulte Mais informação e sacrificando sua saúde no processo.

5. Você tem medo de falhar

A principal razão pela qual os criativos abandonaram a busca de seus sonhos? Medo de falhar. Se você sentir que não é bom o suficiente ou que seu trabalho é péssimo ou que você nunca poderia ser um bom [inserir objetivo aqui], então você sabe do que estou falando.

Leve isso a sério: você não está sozinho!

Muitos TED fala sobre criatividade 4 palestras imperdíveis do TED sobre criatividade, inspiração e paixãoCriatividade. Inspiração. Paixão. Todos esses são conceitos dos quais estamos muito conscientes, mas muitos de nós não podem identificar com precisão sua fonte. De onde vem a criatividade? O que é que causa um ... consulte Mais informação existe, mas há um que queremos destacar. A apresentação "Your Elusive Creative Genius", de Elizabeth Gilbert, é obrigatória para qualquer pessoa que esteja lutando contra o medo do fracasso criativo:

O medo do fracasso também se estende além do criativo. Por exemplo, muitas pessoas param de ir à academia porque acham que nunca serão capazes de atingir o peso, a força ou a definição do corpo que realmente desejam - e, por isso, desistem.

Mas o medo é bom. A capacidade de assumir riscos calculados 7 habilidades não-nerds que todo nerd deve terEm breve, habilidades que antes eram consideradas "nerds" se tornarão a norma. Serão necessárias habilidades técnicas básicas para a vida cotidiana. No entanto, não podemos deixar para trás as importantes habilidades não nerds dos anos passados. consulte Mais informação é uma coisa que separa aqueles que crescem daqueles que param. De fato, todo empreendedor de sucesso sabe Como estimular o crescimento pessoal: 5 truques do empreendedorNem todo mundo precisa ser um empreendedor, mas todos podem aprender algo com o empreendedor. Ao explorar algumas dessas características empresariais, você pode alterar radicalmente sua própria vida em uma direção ascendente. consulte Mais informação permanecer na zona de conforto é a receita para a estagnação.

Tudo se resume a como pensamos. Para a maioria de nós, falta de sucesso significa fracasso - mas isso é verdade? Talvez haja uma maneira melhor de pensar em sucesso e fracasso.

Você vai sair este ano também?

Parar é fácil. Confie em mim, eu sei. Abandonei centenas de projetos, hobbies e atividades ao longo da última década e lamento muito por isso. Mas essas são as lições que me ajudaram a superar essa mentalidade e espero que elas também o ajudem.

Quão difícil é sua luta com as resoluções de ano novo? Tem alguma dica para o sucesso? O que podemos fazer para evitar o ciclo sem fim? Conte-nos nos comentários abaixo!

Créditos da imagem: Jovem sentado olhando por Kamenetskiy Konstantin via Shutterstock, Prática de Arte Digital por Diego Cervo via Shutterstock, Resoluções de ano novo por marekuliasz via Shutterstock, Desenho de negócios por Cartoon Resource via Shutterstock