Como evitar o tédio, adicionando diversão aos seus exercícios internos

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O inverno está chegando. Às vezes, você não quer, ou simplesmente não pode, sair de sua casa. Mas isso não significa que você pule o exercício essencial. E ei, você pode torná-lo muito divertido, mesmo que seja dentro de casa!

Já mostramos a você alguns dos os melhores canais do YouTube para se exercitar em casa 7 melhores canais de treino do YouTube para exercitar em casaAcademias caseiras e personal trainers ajudam os que recebem dinheiro a levantar-se diretamente de suas camas e irem à academia. Nós, mortais menores, precisamos invocar nossos poderes de auto-motivação e disciplina para perseguir os poucos ... consulte Mais informação , mas não é isso que pretendemos aqui. É hora de se divertir com os exercícios, porque no momento em que isso se torna uma tarefa árdua, você para de fazê-lo.

Sua música, sua TV!

A parte mais agradável de se exercitar em casa é como você pode controlar tudo e não ter que esperar sua vez por coisas. Claro que você pode baixar uma lista de reprodução de treino grátis

Download gratuito de música: Playlist de treino energético [Sound Sunday]Dançar aumenta a confiança e também é um ótimo exercício. Esteja você dançando, andando de bicicleta ou levantando pesos, esses downloads gratuitos de música o manterão em movimento durante as sessões de treino. consulte Mais informação ou pegue um aplicativo de sincronização de batidas da sua música favorita Os 7 melhores aplicativos de música para corrida e treinoAqui estão os melhores aplicativos de música em execução que tocam música no seu ritmo. consulte Mais informação , mas por que não dar um passo melhor.

É uma questão de personalização em casa, então faça uma lista de reprodução de suas músicas favoritas definidas no ritmo da freqüência cardíaca desejada. Tudo o que você precisa é BeaTunes para analisar sua biblioteca e escolher músicas de acordo com o melhor BPM (batimentos por minuto).

Fabio Comana, professor da Academia Nacional de Medicina Esportiva dos EUA, disse Real Simple você deve combinar seu treino com as batidas da música. Ele recomenda:

• Aquecimento: 100 a 110 BPM
• Exercícios de força: 110 a 120 BPM
• Exercícios de resistência, velocidade e agilidade: superiores a 120 BPM
• Alongamento: 90 a 100 BPM

Dica profissional: A TV torna o cardio muito divertido! Andar na esteira ou andar de bicicleta em casa é entediante, mas se você o considera como "dois episódios da Família Moderna", é uma boa maneira de exercitar-se enquanto se diverte.

Eu recomendo assistir a TV enquanto pratica cardio (como o ciclo de exercícios), pois é mais fácil manter seu observe uma coisa naquele momento e ouça músicas ou podcasts enquanto faz aeróbica, pesos ou alongar.

Jogar para exercitar-se

Falando na TV, estar em casa significa que você pode iniciar o console de videogame e jogar um jogo ativado por movimento para tentar perder peso! Sim, realmente funciona, e há muitos usuários do mundo real que atestam isso.

Embora você possa escolher qualquer coisa que funcione com o Wii U, Xbox Kinect ou PlayStation Move, sua melhor aposta é usar um jogo como o boxe. No estudo acima, os pesquisadores descobriram que o boxe queimava a maior quantidade de calorias (216) em 30 minutos em comparação com a dança (159), tênis (159), beisebol (135), boliche (117) e golfe (93).

Dito isto, você pode pegar qualquer videogame intensivo para ajudar a perder peso 4 jogos de vídeo que ajudarão você a perder pesoCom demasiada frequência, as pessoas que não são jogadores têm a ideia de que os indivíduos que optam por gastar o seu tempo a jogar jogos de vídeo são preguiçosos. Claro, gostamos de sentar com um controlador em nossa ... consulte Mais informação . O objetivo é realmente se esforçar e mergulhar nesse ambiente, não relaxe ou trapaceie com movimentos menos violentos.

Vários jogadores também recomendam títulos baseados em dança como Dance Dance Revolution (DDR) para consoles ou o StepMania baseado em PC Deseja o Dance Dance Revolution no seu computador? Experimente o StepManiaEsqueça os títulos de karaokê ou jogos como "Just Dance" - a melhor maneira de tirar sarro de si mesmo e se exercitar é tocar "Dance Dance Revolution". consulte Mais informação . Richard Eisenbeis de Kotaku perda de peso com DDRe Comunidade Fittit do Reddit também dá um sinal de positivo para jogos de dança.

Dance como se ninguém estivesse olhando

A melhor parte de se exercitar em casa é que você tem zero chance de se envergonhar. Aquele cara gostoso no elíptico não vai ver você se fazer de boba durante a aeróbica, e aquela garota bonita no leg press não vai sorrir quando ela vê você lutando com a 10ª flexão. Mais do que isso, significa que você pode ser desinibido e experimentar!

Dançar é um exercício fantástico e oferece exercícios de corpo inteiro, mas é bastante constrangedor que você provavelmente não faça isso em público com frequência. Em casa, isso não é mais um problema. Então dance como ninguém está assistindo e divirta-se!

Obviamente, você pode começar com qualquer música que desejar. Somente pesquise e reproduza no YouTube As melhores maneiras de pesquisar e reproduzir músicas do YouTube no Chrome, Firefox e na WebO YouTube é fantástico para ouvir música rapidamente e de graça. Mas e se eu disser a você que existem extensões de navegador e sites que tornam a experiência de ouvir músicas do YouTube ainda melhor? consulte Mais informação e agite uma perna.

Se você tiver problemas para decidir, confira Rotina de exercícios de Beyoncé Move Your Body, feito para a campanha Vamos mexer de Michelle Obama. O Greatist colecionou ótimos exercícios de dança, entre outros exercícios gratuitos do YouTube.

Voltar à Escola

Tomando a idéia de "sem constrangimento em casa", você também pode fazer exercícios divertidos que você deixou de fazer há muito tempo, porque não é legal fazê-los quando adulto. Lembra do bambolê que você amava quando criança? Está uma ótima maneira de queimar calorias! Pesquisadores e quadris não mentem.

Lembre-se de outros favoritos da infância, como fazer polichinelos enquanto assiste à TV ou pegar aquela velha corda de pular e começar a pular! Mesmo se você tropeçar e cair (e sim, vai tropeçar e cair), não há ninguém por perto para apontar e rir.

Alterar o seu treino

Um treino em casa é um ótimo momento para experimentar e tentar algo novo. E existem alguns aplicativos de treino muito legais que se concentram em tornar as coisas divertidas.

Para iniciantes, tente o jogo Superhero Workout, um aplicativo gratuito para Android e iOS, que chegou à nossa lista de os melhores aplicativos de presente de última hora Guia de presentes de última hora para iPhone e iPad de 2014Deixou as compras de Natal um pouco tarde este ano? Não se preocupe - os aplicativos fazem os melhores presentes de última hora. consulte Mais informação . Você precisa salvar o mundo, completando exercícios após exercícios para desbloquear novas missões e construir seu personagem (e você).

Se o tempo é uma restrição, verifique algumas das os melhores aplicativos de treino rápido para Android Fique em forma: os 5 melhores aplicativos de treino rápido para AndroidPrecisa encontrar tempo para se exercitar? Esses aplicativos podem ajudá-lo com apenas alguns minutos do seu dia. consulte Mais informação . Eu recomendo começar com o cientificamente comprovado 7 minutos de treino, que o conduz a uma série de exercícios difíceis em rápida sucessão. Já existem aplicativos de treino de 7 minutos, mas você deve olhar vídeos de treino gratuitos de 7 minutos Use vídeos gratuitos de 7 minutos de treino para entrar em forma [Stuff to Watch]Existem muitos vídeos do YouTube que podem mostrar exatamente como devem ser os seus treinos e não custam um centavo. consulte Mais informação , especialmente a versão musical de Jonathan Mann.

E se você ainda não experimentou, aplicativos de ioga tornam os exercícios em casa divertidos 10 aplicativos de ioga que ajudam você a se exercitar em qualquer lugarO mundo levou os benefícios do yoga. Com um aplicativo de ioga inteligente, você pode praticar suas poses de ioga favoritas em qualquer lugar. Aqui estão algumas dicas para encontrar um aplicativo de ioga que atenda às suas necessidades. consulte Mais informação .

Skype, seu amigo ou treinador

Embora a solidão de se exercitar em casa não signifique vergonha, algumas pessoas preferem exercícios tradicionais, mesmo em casa. Então, como você chega ao seu colega de academia ou personal trainer em casa? Chamadas de vídeo simples!

Você pode usar bom e velho Skype ou qualquer um as melhores alternativas gratuitas de chamada de vídeo Doente do Skype? As 7 melhores alternativas gratuitas do SkypeAs alternativas do Skype podem libertar você da mediocridade e melhorar bastante a experiência de bate-papo por vídeo. Este artigo cobre oito opções. consulte Mais informação para iniciar uma sessão, desde que seu amigo ou treinador também a esteja usando. Tente Appear.in para um serviço de plataforma única com um clique, sem inscrição e sem complicações Mova-se pelos Hangouts do Google Plus. Appear.in está aqui e é realmente bomAs pessoas clamam por um aplicativo de videoconferência decente há muito tempo. Nós pensamos que era o Google Plus. Nós estávamos errados. Conheça Appear.in. consulte Mais informação .

Aplicativos e serviços como o Wello permitem que você contratar treinadores remotos Como entrar em forma com o personal trainer certo onlineO treinamento on-line é eficaz? Você obterá os mesmos benefícios? E como você pode encontrar o melhor treinador para você? Aqui estão alguns conselhos para encontrar sucesso em seu treinamento pessoal on-line. consulte Mais informação através de videochamadas, permitindo que você escolha atividades em grupo ou solo. Vários treinadores ainda oferecem esses serviços pelo Skype ou Hangouts, e uma rápida pesquisa no Google ajudará você a encontrar esses fornecedores.

Apenas certifique-se de ter configurar uma boa webcam Um guia para as melhores webcams de baixo orçamento por menos de US $ 60Se você não possui uma webcam, deve obter uma o mais rápido possível. É uma daquelas coisas que parece desnecessária até você ter uma, e de repente se torna útil para todos os tipos de coisas. consulte Mais informação e tenha uma conexão estável à Internet.

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Esteja você nevando, chovendo ou com preguiça de ir à academia, você já trabalhou em casa em algum momento, certo?

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Créditos da imagem: exercícios de ginástica em casa por Yeko Photo Studio via Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [link quebrado removido], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello