Como derrotar a negatividade todos os dias com 20 instantâneos Mind Hacks

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Mesmo sem reconhecê-lo, a negatividade pode se tornar parte de nossas vidas cotidianas. É fácil encontrar-se em um ciclo de trabalho temido, insatisfeito com os relacionamentos e conversas negativas.

A negatividade não apenas torna a vida menos divertida, como também tem um impacto significativo no seu bem-estar geral. O estresse afeta seu corpo, muitas vezes levando à pressão alta ou a um sistema imunológico enfraquecido. Da mesma forma, ter uma perspectiva pessimista ou negativa pode causar uma menor qualidade de vida e diminuição da saúde geral.

Por outro lado, a positividade tem inúmeras influências maravilhosas no dia-a-dia. Um estudo descobriu que reduz o risco de pegando o resfriado comum. Além disso, também pode aumentar sua vida útil e ajudá-lo a lidar quando sentir dificuldades.

Felizmente, derrotar a negatividade não é o processo esmagador que possa parecer à primeira vista. Só são necessárias pequenas decisões conscientes a cada dia - cada uma das quais leva apenas alguns minutos ou menos.

Essas 20 estratégias parecem simples, mas colocá-las em prática pode fazer muita diferença na sua vida! Seja paciente consigo mesmo ao fazer essas alterações. A negatividade pode ser um hábito difícil de quebrar, mas os resultados definitivamente valem a pena!

20 truques mentais para derrotar a negatividade

1. Ouça a sua conversa pessoal

As coisas que você diz a si mesmo têm um mundo de impacto para sua visão da vida. Essa estratégia forma a base da terapia cognitivo-comportamental, um tratamento psicológico comum para a saúde mental. Preste atenção ao seu diálogo interno e observe quando estiver dizendo a si mesmo coisas negativas. Somente depois de reconhecer suas áreas de necessidade é que você poderá começar a fazer mudanças em sua vida.

2. Desafie o diálogo interno negativo com verdades positivas

Depois de perceber seus padrões de pensamento, é hora de mudar os negativos ou falsos. Anote as mentiras que você diz a si mesmo no papel ou no telefone. Em seguida, escreva pelo menos três respostas a essas crenças negativas que desafiam sua mensagem. Da próxima vez que notar um processo de pensamento negativo, use uma resposta pré-escrita para mude para algo verdadeiro e positivo 12 poderosas ferramentas de auto-afirmação para aumentar sua motivação diariamenteAuto-afirmações são poderosos truques psicológicos que ajudam a superar pensamentos negativos. Auto-afirmações podem ajudar as pessoas a ter um melhor desempenho no trabalho. Esses aplicativos e sites ajudarão você a começar com declarações positivas significativas. consulte Mais informação .

3. Evite as palavras "Devo" e "Não posso"

A maneira como expressamos nossos pensamentos tem um enorme impacto em nosso estado mental. O uso da palavra "deveria" geralmente é carregado de culpa e, em seguida, é difícil encontrar empolgação para uma tarefa. Em vez de dizer: "Eu devo correr", considere dizer: "Eu quero correr". Da mesma forma, a palavra "não pode" define sua mente para o fracasso. Portanto, em vez de "Não posso limpar a casa", use "Será difícil limpar a casa, mas vou tentar".

4. Tenha um Mantra

Escolher um mantra é uma escolha muito pessoal. Um mantra é qualquer frase que lembra o que é importante, a que você recorre quando os tempos estão difíceis. Pode ser um pedaço de poesia, um trecho religioso ou uma citação de alguém que você admira. Não importa o que você escolher, tenha o mantra em algum lugar visível até que ele seja memorizado. Você poderia até defina o mantra como plano de fundo do seu telefone Como fazer seu próprio papel de parede personalizado para AndroidSeu papel de parede é o rosto do seu telefone, por isso é melhor que seja bom. consulte Mais informação até memorizá-lo!

5. Assuma o melhor

É muito fácil supor o pior sobre uma situação, outra pessoa ou você. Infelizmente, quando você entra em uma situação e espera o pior, pode ser uma profecia auto-realizável. Se você se envolver em todas as situações, assumindo o melhor do que acontecerá, é surpreendente a frequência com que tudo dá certo!

6. Meditar

A meditação parece intimidadora, mas na verdade é uma estratégia cognitiva muito simples (e útil) para melhorar a positividade! Mesmo se você estiver muito ocupado, uma sessão de meditação pode durar apenas um minuto. Reserve um momento para respirar profundamente e conscientemente libere o estresse. Depois de tomar um momento para meditar, você poderá voltar ao seu trabalho com um estado de espírito renovado.

7. Quebre grandes problemas em pedaços pequenos

Quando você está enfrentando um problema que parece impossível, pode ser difícil saber por onde começar. Reserve um tempo para dividir o problema em pequenas tarefas executáveis. Em seguida, concentre-se em uma tarefa por vez. Antes que você perceba, você terá resolvido seu problema com muito pouco estresse ou negatividade.

8. Definir metas

A definição de metas é uma das maneiras mais fáceis de garantir uma visão positiva da vida. Os objetivos oferecem a você algo para trabalhar, o que pode mantê-lo avançando, mesmo quando você não se sente motivado. Além disso, o cumprimento de uma meta (por menor que seja) dá a você uma sensação de realização, incentivando você a definir outra meta no futuro.

No entanto, apenas estabelecer metas que sejam realizáveis ​​e mensuráveis 3 etapas apoiadas pela ciência para finalmente alcançar seus objetivosVocê já começou a pensar nas resoluções de ano novo. Talvez você não tenha alcançado todos eles este ano. Aqui estão três etapas específicas que você precisa seguir se você levar a sério seus objetivos. consulte Mais informação - metas impossíveis são desencorajadoras e é importante acompanhar seu progresso!

9. Olhe para o quadro grande

Quando você está no meio de uma situação difícil, pode parecer o fim do mundo. Definitivamente, alguns problemas estão mudando a vida e eu não quero menosprezá-los. No entanto, para outros problemas, pense no impacto que eles terão em sua vida em um mês ou ano. Você vai se lembrar do problema daqui a um ano? Quando você pensa sobre o cenário geral, geralmente percebe que, não importa como a situação acabe, você ficará bem.

10. Escutar musica

A ciência descobriu repetidamente que a música tem incríveis influências no cérebro e emoções. Por esse motivo, considere fazer uma lista de reprodução de música relaxante As músicas mais relaxantes de todos os tempos, segundo a Science"A música mais relaxante de todos os tempos" é realmente uma coisa, e os cientistas determinaram uma lista dos 10 melhores músicas relaxantes. Já era hora de revisitarmos alguns desses números mais tranqüilizadores. consulte Mais informação para dias difíceis. Ouvir músicas que considere reconfortantes ou positivas pode ser uma ótima maneira de inconscientemente ajudar sua mente a se afastar da negatividade.

11. Limite sua lista de tarefas

No mundo louco de hoje, é fácil terminar com uma lista de tarefas que parece interminável. Embora essa abordagem seja útil para garantir que nada seja esquecido, também pode ser assustadora. Tente priorizar de 3 a 5 tarefas principais a cada dia. Em vez de olhar para uma lista interminável, você pode sentir uma sensação de realização quando tiver concluído. Depois de excluir essas tarefas importantes, se você realizar mais alguma coisa na sua lista de tarefas, é um bônus - não um requisito!

12. Procure o belo

Mesmo nos momentos mais sombrios, há momentos positivos. Mas perceber esses momentos em que tudo ao seu redor parece sombrio exige algum esforço. Treine seu cérebro para perceber coisas positivas, mantendo um diário de gratidão ou positividade.

Seu diário não precisa ser um livro físico - talvez seja uma nota no seu telefone ou uma adição ao seu calendário. Desafie-se a perceber uma coisa boa a cada dia e a ser grato por uma coisa a cada dia. Essas pequenas mudanças podem tornar sua perspectiva um pouco mais positiva, mesmo quando os tempos estão difíceis.

13. Crio

Usar seu tempo e energia para criar algo bonito é muito gratificante. Seja criativo de uma maneira que seja verdadeira consigo mesma, seja tocando um instrumento, codificando, colorindo ou tirando fotografias. Passar um tempo produtivo, mas agradável é gratificante por sua capacidade de pensar positivamente.

14. Avalie as informações que você consome

Infelizmente, nossa cultura pode ser incrivelmente negativa. De histórias nas notícias a conhecidos irritantes no Facebook Doente de política? 3 maneiras poderosas de limpar o FacebookVocê provavelmente está usando o Facebook errado. Mas não se sinta mal - o mesmo acontece com praticamente todo mundo. Uma página não configurada do Facebook pode ser desesperadamente irritante - mas existem maneiras de limpá-la. consulte Mais informação , muitas vezes as informações com as quais nos cercamos têm uma influência inconsciente em nossa perspectiva.

Isso não sugere que você deva abandonar inteiramente as notícias ou as mídias sociais. Em vez disso, tente acompanhar as notícias e discussões que lhe trazem alegria, enquanto segue o maior número possível de influências negativas.

15. Faça uma mudança

Embora as rotinas possam ser úteis para a positividade, o tédio pode facilmente levar à tristeza. Embora grandes mudanças na vida possam definitivamente ajudá-lo se você estiver em uma rotina, às vezes elas são um pouco drásticas. Em vez disso, tente mudar sua rotina diária com pequenas alterações - talvez solicitando algo novo para o almoço ou tomando uma rota diferente para casa depois do trabalho. Você nunca sabe o que descobrirá quando tentar algo novo em sua vida!

16. Rir

Por mais bobo que pareça, o riso é realmente o melhor remédio. Foi associado a reduzindo a liberação de hormônios do estresse e limitando a experiência da dor. Reserve alguns minutos e role pela partes mais engraçadas da internet Os 20 sites mais engraçados para o melhor humor na webSe você está procurando o melhor humor da web, veja os sites mais engraçados que deve visitar. consulte Mais informação ou ligue para um amigo que sempre tem uma história louca para contar. Sua mente e seu corpo agradecerão por isso.

17. Basta dar mais um passo

Quando você se encontrar no seu ponto de ruptura, frustrado e convencido de que é hora de desistir, tente dar apenas mais um passo. Esse “mais um passo” pode parecer escrever mais uma frase em um jornal, enviar mais um e-mail ou lavar um último prato.

Essa estratégia não é sobre-humana - é sobre provar a si mesmo que você é capaz de mais do que acredita, mesmo em seus momentos mais baixos. E quem sabe, às vezes a realização de mais um passo leva a outro, o que leva a outro, e antes que você perceba, você realmente alcançou todo o objetivo!

18. Observe seu corpo

O bem-estar da sua mente e do seu corpo está completamente vinculado - não há influência nenhuma sem influenciar a outra. Verifique como você está se saindo fisicamente.

Você comeu recentemente? Você bebe água o suficiente? Você já se exercitou hoje? Você está dormindo o suficiente Durma melhor e melhore sua saúde, alterando a maneira como você usa seu computadorO trabalho no computador não deve ser difícil para o seu corpo. Alterações simples que custam apenas minutos a cada dia podem ter um grande impacto. Aqui estão algumas ferramentas para ajudá-lo. consulte Mais informação ? Como é a sua postura? Sem cuidar de sua saúde física, é muito difícil melhorar sua saúde mental.

19. Aprenda com seus erros

Infelizmente, a vida nem sempre vai da maneira que você deseja. Ninguém é perfeito e você não é a exceção a essa regra. Quando algo dá errado, o mais importante é levar algum tempo para avaliar a situação. Analise o que aconteceu, descubra por que deu errado e elabore algumas estratégias que impedirão que isso aconteça novamente no futuro. Mesmo que seja difícil, pelo menos você sabe que não cometerá esse erro novamente.

20. Sempre tem algo a esperar

Uma das melhores maneiras de tornar sua perspectiva mais positiva é sempre ter algo pelo qual você está ansioso. Pode ser algo pequeno como um deserto ou uma visita a um amigo ou algo maior como férias ou um evento especial.

Ansioso para pequenas celebrações ajuda você a apreciar todos os dias o que é e pode levá-lo a partes difíceis ou chatas do seu dia.

Não espere, comece agora

Esta lista de mudanças que você pode fazer em sua vida pode parecer esmagadora a princípio. Não tente mudar tudo de uma vez! Em vez disso, escolha uma ou duas sugestões de cada vez e tente implementá-las em sua vida diária. Depois, quando sentir que domina uma estratégia, tente adicionar outra.

Tudo bem se você não obtiver sucesso no início ou se demorar um pouco para pegar o jeito de uma estratégia. O mais importante é que você está tentando ativamente fazer uma mudança positiva em sua vida - e isso significa que você já está no caminho certo!

Você tem alguma dica ou truque que o ajude a manter uma visão positiva da vida? Eu adoraria ouvir sobre eles nos comentários!