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Você é alguém que odeia pensar em ver o sol nascer? Talvez seja melhor você fazer duas horas de estudo, mesmo depois de uma festa tarde da noite? É apenas quem você é ou tem alguma opinião sobre o assunto?
Acontece que seus hábitos de sono 7 segredos para dormir em paz, de acordo com a ciênciaUma noite de sono perfeita não é tão difícil quanto você imagina. Compilamos esta lista de dez dicas e truques científicos para ajudar você a adormecer. consulte Mais informação pode estar fora de seu controle. Alguns fatores biológicos específicos, incluindo a genética, são responsáveis pela quantidade de sono necessária e pelas horas do dia em que você se sente mais cansado ou alerta.
Os cientistas chamam esse relógio interno de cronótipo, e esse relógio biológico genético é responsável não apenas quando você acorda ou dorme, mas também por traços pessoais como socialização e intimidade física.
Você pode usar seu próprio cronótipo específico para ajustar sua saúde e produtividade do sono, como usá-lo para se manter produtivo durante o horário de pico. Este teste apoiado pela ciência pode ajudá-lo a descobrir mais sobre seu próprio ritmo circadiano.
Faça o Questionário do Cronótipo de Munique
Você pode encontrar muitos questionários relacionados ao sono na web, mas o Questionário do cronotipo de Munique [não está mais disponível] é apoiado por rigorosas pesquisas científicas.
A pesquisa faz perguntas sobre o sono e o comportamento de acordar. Responda de acordo com sua rotina durante uma semana padrão, pois as perguntas foram elaboradas para aqueles com horários de trabalho convencionais. O questionário deve levar apenas alguns minutos para ser concluído.
O Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) foi desenvolvido por Till Roenneberg e Martha Merrow e está em uso desde 2000. Termine o questionário e obtenha uma análise do seu próprio cronótipo por email. O e-mail também permitirá que os cientistas entrem em contato com você se você tiver um cronótipo interessante.
Trabalhe com seu relógio corporal
Os padrões de sono e seus efeitos em nossas vidas foram explicados no livro Tempo interno: cronotipos, Social Jet Lag e por que você está tão cansado. O cronobiólogo e autor Till Roenneberg usa exemplos da vida cotidiana para demonstrar o papel do relógio biológico. Por exemplo, por que as aulas da manhã são tão impopulares e quão ruins os horários de trabalho sabotam nosso funcionamento diário.
Depois de entender como seu corpo foi programado para funcionar melhor em determinadas horas, você pode reprogramar com novos hábitos que ajudam a sincronizar seu relógio biológico com o meio ambiente ou apenas dormir melhor possível lata. Mas o teste é um primeiro passo definitivo.
Você é uma pessoa da manhã ou uma coruja da noite? Você está lutando contra sua natureza para se tornar um madrugador?
Crédito de imagem: Photographee.eu via Shutterstock
Saikat Basu é o editor adjunto de Internet, Windows e produtividade. Depois de remover a sujeira de um MBA e uma carreira de dez anos em marketing, ele agora é apaixonado por ajudar os outros a melhorar suas habilidades de contar histórias. Ele olha para a vírgula de Oxford que está faltando e odeia screenshots ruins. Mas as idéias de Fotografia, Photoshop e Produtividade acalmam sua alma.
