10 maneiras de impedir que a TV tarde da noite estrague seu sono

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Você adormece regularmente com a TV ligada? Você é viciado em assistir TV tarde da noite?

Pode parecer um hábito comum e inofensivo. Mas de acordo com pesquisa da National Sleep Foundation, a poluição luminosa de televisores e outros dispositivos eletrônicos pode interromper o sono profundo e até causar distúrbios de humor. Especificamente, a NSF descobriu que a luz azul emitida pelos eletrônicos bloqueia a produção de melatonina, essencial para manter o ritmo circadiano do seu corpo.

Outro fator na interrupção do sono relacionado à TV é o excesso de estimulação. Se você está assistindo uma história perturbadora no noticiário noturno, em um jogo de esportes ou em um drama emocionante, é provável que parta resposta de luta ou fuga do seu corpo. Portanto, em vez de relaxar em um estado propício ao sono, você se sentirá estressado, alerta e longe do sono.

Se você já está tendo problemas para dormir, encontrar uma maneira alternativa de adormecer melhore seus padrões de sono bem como sua saúde geral. Continue lendo para descobrir as dez maneiras de adormecer sem a TV ligada.

Esses aplicativos e gadgets tratam de luz e som e podem ser usados ​​separadamente ou como uma combinação.

Você pode controlar esta lâmpada multicolorida com um aplicativo Um aplicativo pode realmente ajudá-lo a dormir melhor?Eu sempre fui um experimentador do sono, tendo, durante a maior parte da minha vida, mantido um diário dos sonhos meticuloso e estudado o máximo que pude sobre dormir no processo. Há um ... consulte Mais informação . Mude a cor de acordo com o seu humor, a hora do dia e suas atividades. Para ajudá-lo a dormir, o roxo claro o deixará em um estado relaxado e o vermelho escuro garantirá um sono de qualidade. Você também pode definir um redutor para diminuir a luz lentamente na hora de dormir. A lâmpada LED multicolor LIFX ajuda você a abandonar o hábito da TV substituindo o brilho azul por uma cor mais agradável para dormir.

Baixar: LIFX para iOS | Android | telefone do Windows

Este programa gratuito altera a tonalidade do seu computador Durma melhor e melhore sua saúde, alterando a maneira como você usa seu computadorO trabalho no computador não deve ser difícil para o seu corpo. Alterações simples que custam apenas minutos a cada dia podem ter um grande impacto. Aqui estão algumas ferramentas para ajudá-lo. consulte Mais informação , telefone ou tablet para alinhar com a hora do dia. Durante o horário de vigília, é bom que as telas imitem a luz solar natural, mas essa luz pode ser prejudicial à noite ou de manhã cedo. Com o f.lux, você pode usar seus gadgets à noite sem interromper seu ritmo circadiano.

Esse programa pode ser útil para os telespectadores que não estão prontos para desistir de seu entretenimento antes de dormir. Se você assistir ao seu programa favorito no seu computador com f.lux, minimizará a dificuldade de adormecer depois.

Omvana (Compras gratuitas no aplicativo)

A luz é apenas um aspecto de assistir à TV que alguns dorminhocos acham reconfortante. Se você também depende do ruído de fundo para embalar você na terra dos sonhos, existem várias alternativas mais saudáveis. Omvana é um aplicativo de meditação 6 aplicativos de budismo para maior paz de espíritoEncontre equilíbrio no meio do caos da vida. Aproveite o tempo de trânsito, os intervalos para o almoço e outras instâncias de inatividade para criar seu próprio espaço de meditação. consulte Mais informação e, embora haja gravações para todas as situações e horas do dia, tente as faixas que induzem o sono primeiro. Assim como a TV, você pode ligá-la e fechar os olhos.

Mas Omvana é melhor para você dormir do que na televisão. Por um lado, suas gravações de meditação do sono devem ser tranquilas e relaxantes. Não há faixas engraçadas ou anúncios altos para despertar você. E não vai tocar a noite toda, então você pode descanse o melhor 3 técnicas de relaxamento para ajudá-lo a dormir melhorÀs vezes, leva muito tempo para adormecer. A tecnologia pode nos ajudar a dormir melhor com alguma ajuda de melhores hábitos de sono. Tente estas sugestões para desligar seu cérebro. consulte Mais informação possível.

Omvana é livre para experimentar. As compras no aplicativo para programas de meditação específicos variam de US $ 2,99 a US $ 7,99.

Baixar: Omvana para iOS | Android [não está mais disponível]

Meditação pode não ser para todos. Se você preferir ruído de fundo sem palavras, tente o aplicativo Sons da natureza para dormir. Assim como o título anuncia, este aplicativo oferece gravações de trilhas sonoras naturais de alta qualidade, como "Amazon Lagoon", "Bonfire", ondas do mar, tempestades e uma cachoeira.

Além de selecionar seu favorito som da natureza 6 maneiras de fazer a natureza parecer parte do seu diaEstudos científicos mostraram que os sons da natureza podem diminuir significativamente a ansiedade, o estresse e a dor. Da próxima vez que você estiver estressado, tente relaxar ao som da natureza antes de tomar uma pílula automaticamente. consulte Mais informação , você pode controlar o volume e definir um cronômetro para executar o aplicativo por um período de cinco minutos a duas horas. Este aplicativo pode ser especialmente útil para moradores urbanos Encontre um lugar para dormir hoje à noite com o seu iPhoneVocê sabia que pode encontrar um hotel, albergue ou até sofá para ficar usando apenas o seu iPhone? consulte Mais informação que estão mais acostumados a chamar sirenes do que sapos e ondas suaves.

A versão lite do Nature Sounds for Sleep é gratuita. o versão completa custa US $ 1,99 e oferece muito mais sons com maior controle de volume.

Baixar: Sons da natureza para Sleep Lite para iOS | Android

Sleepio (Avaliação gratuita, US $ 12,33 / semana)

O que distingue o Sleepio de outros aplicativos é seu criador, especialista em sono e professor da Universidade de Oxford, Colin Espie. A Sleepio usa a Terapia Comportamental Cognitiva para oferecer aos usuários um plano personalizado para superar problemas do sono, como adormecer, acordar à noite e letargia durante o dia.

O "Prof" do aplicativo ajudará você com sessões semanais e conselhos no local para mantê-lo no caminho certo durante remendos difíceis. Esse nível de instrução individualizada e apoiada pela ciência poderia ajudar todos que lutam com o sono, especialmente aqueles cujos problemas se mostraram especialmente teimosos e difíceis de erradicar.

Após uma avaliação gratuita de sete dias, você pode comprar 1 semana de ajuda por US $ 12,33 ou 12 semanas por US $ 92,55. É um investimento, mas provavelmente será mais barato do que obter ajuda profissional cara a cara.

Baixar: Sleepio para iOS

Rain Sleepmaker (Free) [não está mais disponível]

Existe um som mais suave do que o tamborilar suave da chuva contra a sua janela? Este aplicativo traz gravações de chuva reais para ajudá-lo a adormecer, permanecer dormindo ou relaxar antes de dormir.

Escolha entre 20 opções de som categorizadas como Suave, Média ou Pesada. Você pode definir o temporizador para qualquer duração de até 24 horas. Com tantas opções para escolher, você não ficará entediado rapidamente.

O Sleepmaker Rain é gratuito, o que o torna um aplicativo sem riscos, especialmente se você já usa outras fontes de ruído branco para ajudá-lo a dormir. E os telespectadores certamente encontrarão este aplicativo como uma alternativa mais relaxante para rir faixas e comerciais barulhentos.

Baixar: Rain Sleepmaker para iOS

Quando você já tentou de tudo, tente a hipnoterapia. O autor de auto-ajuda Glenn Harold criou este aplicativo para ajudar os que dormem mal através da auto-hipnose e meditação guiada.

Existem duas faixas gratuitas, uma para hipnoterapia e outra para meditação, além de um e-book gratuito sobre auto-hipnose. Se você quiser mais opções, pode comprar faixas adicionais por US $ 3,35 cada. Este aplicativo fornece ajuda para dormir e relaxar, além de outros problemas, como perda de peso, ansiedade e baixa auto-estima. Portanto, pode ser útil para pessoas que precisam de ajuda com mais do que apenas dormir.

Baixar: Relaxe e durma bem por iOS | Android

Máquinas de som são outra opção para suavizar o ruído de fundo. A Ecotones Sound Sleep Machine é como o Cadillac das máquinas de ruído, com tecnologia de som adaptável. Isso significa que ele pode ouvir todos os ruídos externos que você ouve e ajustar seu volume de acordo.

Dito isso, ele não tem tantas paisagens sonoras para escolher quanto o Nature Sounds for Sleep, mas oferece detalhes adicionais. Por exemplo, você pode adicionar o canto dos pássaros à trilha sonora de sua escolha para personalizá-la. E algumas pessoas podem achar que as máquinas de som são mais úteis que os aplicativos, porque não há tentação de começar a ler e-mails ou jogar com outros aplicativos.

Para aqueles que preferem simplificar com o som de um ventilador ou outro ruído branco, o Lectrofan pode substituir o baixo murmúrio da TV que você tanto gosta. Embora o Lectrofan ofereça apenas dois tipos de ruído, ainda existem 10 tipos de ruído de fundo para você escolher.

Como as máquinas e aplicativos mencionados anteriormente, as máquinas de som da Lectrofan vêm com controle de volume e temporizadores de suspensão. Um novo recurso que o Lectrofan possui é a energia USB, tornando-o facilmente portátil para viagens.

Se você deseja apenas ligar e desligar o aparelho de som como faria com a TV, procure a Marpac Dohm para obter ajuda. Esta máquina não tem muitos sinos e assobios, mas é uma das únicas máquinas de som que não usa gravações.

Em vez disso, o ventilador interno do Dohm cria o som do ar correndo. E ainda existem algumas opções que você pode controlar, incluindo velocidade, volume e afinação. O Dohm é uma ótima máquina de som para começar, se você quiser experimentar o ruído branco, mas não tiver certeza de quão bem ele funcionará para você.

Agora desligue e durma!

Agora que você entende os efeitos negativos de dormir com a TV ligada, pode encontrar uma alternativa mais saudável que ainda atenda à sua necessidade de som e / ou luz noturnos para que você possa obtenha um sono de qualidade Como o sono pode ajudá-lo a ter mais sucesso? consulte Mais informação .

Obviamente, existem vários outros fatores que também podem melhorar o seu sono.

Por exemplo, 60 a 80 por cento das pessoas que sofrem de dores nas costas geralmente podem melhorar o sono trocando seus colchões e até mesmo indo dormir ao mesmo tempo cada dia pode fazer maravilhas para o seu relógio biológico.

Como você vai melhorar sua qualidade de sono hoje à noite?

Crédito de imagem: homem dormindo por kryzhov via Shutterstock