3 maneiras simples de tecnologia podem ajudar a construir sua rotina matinal

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Você dorme, você perde. Isso é mais do que apenas uma frase banal. Atingir o Soneca botão no seu despertador tem um efeito negativo na sua saúde. Ele reduz seu ciclo de sono várias vezes e o mantém grogue por um bom tempo depois de sair da cama.

Existe uma maneira de combater esse efeito, que os cientistas chamam de inércia do sono. Defina seu despertador para mais tarde - para dar ao seu corpo o resto que ele claramente precisa - e levante-se quando tocar pela primeira vez. Agora, resistindo à tentação de acertar Soneca é a parte difícil. É aí que uma rotina matinal bem planejada pode ajudar. Faz você ficar alerta, chama sua atenção para outro lugar e impede que você volte a dormir. Adicione tecnologia à imagem e você pode realmente mudar sua manhã, passando de mal-humorado a feliz em alguns dias.

Waaaaaake Up!

Saltar da cama ansioso para começar o dia não é quantos de nós todos os dias. Procurando o despertador e cavando mais fundo debaixo das cobertas é mais parecido. Se você deseja começar o seu dia energeticamente, é necessário organizar um

eficaz chamada de despertar. Seu despertador regular não pertence a essa categoria. Mas você tem várias outras opções para escolher.

Desagradável Despertadores

Se você estiver bem descansado, provavelmente acordará sem um despertador para guiá-lo. Se você precisar de uma ajudinha para acordar corretamente, compre um despertador incomum que não pareça gentil com seus hábitos de soneca. Por exemplo, há um que consome seu dinheiro se você não acorda e o desliga, e outro que foge e se esconde de você. Para simplificar, você sempre pode tentar colocar o alarme fora do alcance.

Música

Não há nada como uma lista de reprodução de suas músicas favoritas e animadas para movimentar seu corpo. Use-o como parte de sua rotina matinal. Crie uma lista de reprodução "de manhã" no Spotify ou SoundCloudou sintonize sua estação de rádio favorita logo após acordar. Melhor ainda, configure seu smartphone para tocar seu tipo de música automaticamente em um horário fixo, todas as manhãs. Crie listas de reprodução baseadas no humor, escolhendo faixas vigorosas e vigorosas para os dias da semana e algo agradável e sonhador para o fim de semana. Squeaky toy Arquivos de domingo do MakeUseOf Sound para encontrar músicas gratuitas para todos os gostos.

As notícias

Ouvir o que está acontecendo em diferentes partes do mundo obriga a olhar para o exterior e reconhecer a realidade. Algumas das notícias podem ser deprimentes, mas você sempre pode filtrar suas fontes de notícias com antecedência para garantir um feed de notícias personalizado. Essa personalização agora é bastante fácil, graças a aplicativos de transmissão de áudio como Umano e Newsbeat, que aprendem suas preferências de notícias ao longo do tempo e entregar histórias relevantes em conformidade Os 5 melhores aplicativos de curadoria de notícias para combater a sobrecarga de informaçõesVocê tem tanto interesse por sua atenção - artigos de notícias, postagens no Reddit, tweets, postagens no Facebook - mas e se você pudesse fazer tudo com curadoria em um só lugar? consulte Mais informação .

Exercício

"Não tenho tempo" não é mais uma desculpa válida para não se exercitar, quando você consegue fazer o coração disparar em apenas sete minutos. Comece o seu dia com um destes 7 minutos de exercícios Use vídeos gratuitos de 7 minutos de treino para entrar em forma [Stuff to Watch]Existem muitos vídeos do YouTube que podem mostrar exatamente como devem ser os seus treinos e não custam um centavo. consulte Mais informação ou uma caminhada rápida de 20 minutos. Escolher listas de reprodução selecionadas com faixas animadoras Música otimista e fácil de ouvir para elevar seu humor para um dia feliz [Sound Sunday]A música pode ajudá-lo a qualquer dia. E com o Sound Sunday, todos os seus downloads de músicas são gratuitos! Nesta edição, você encontrará álbuns perfeitamente adequados para animar seus pés e inspirar um clima feliz. consulte Mais informação para acompanhar sua rotina de exercícios e tornar seu regime de exercícios divertido.

Depois de adquirir o hábito de se exercitar de forma consistente, você pode experimentar outras formas de exercícios, como aeróbica, ioga, corrida, natação, ciclismo, caminhadas etc. Olhe para estes blogueiros de fitness Melhore sua saúde, melhore a si mesmo: 3 blogueiros de fitness mostram comoBoa saúde e hábitos são vitais para uma vida melhor. Mas talvez você esteja preso a uma rotina. A boa notícia é que você pode se libertar dele com uma dose saudável de inspiração. consulte Mais informação para inspiração e conselhos.

Se todas essas opções de exercícios parecerem muito trabalho para você, basta usar moletom, tocar boa música e dançar com o coração. O importante é exercitar-se e aumentar o metabolismo.

Até mesmo alguns forma de exercício mental 5 coisas que você pode fazer em 5 minutos para exercitar seu cérebroManter seu cérebro em boa forma exige que você o desafie regularmente. Surpreendentemente, você pode fazer muito em cinco minutos. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para sua aptidão mental. consulte Mais informação pode ser uma boa adição à sua rotina matinal. Preencha as palavras cruzadas. Resolver um quebra-cabeça Sudoku. Mantenha esse cérebro zumbindo.

Encontre um impulso mental

Quando se trata de criar bons hábitos, certamente está tudo na mente. Coloque sua mente em marcha e seu corpo seguirá o exemplo. Mas como você faz a primeira parte acontecer? Obter uma dose saudável de inspiração logo de manhã, é claro.

Você não vê as plantas, os pássaros, as formigas, as aranhas e as abelhas realizando suas tarefas individuais, colocando o mundo em ordem, da melhor maneira possível? E você não está disposto a fazer seu trabalho como ser humano? Por que você não está correndo para fazer o que sua natureza exige?

~ Da tradução de Marcus Aurelius de Gregory Hays Meditações

Alinhe algo que você sabe que fará avançar com entusiasmo. Vasculhe a Web em busca de histórias da vida real de pessoas que superam todas as probabilidades de realizar algo que vale a pena. Procure alguns blogs que contenham pessoas que falam bem, que podem ajudá-lo a obter a motivação e a disciplina que você está procurando. Mesmo uma única pessoa fará. Siga seus conselhos de coração e siga-os. Verifique se você está exposto às palavras e pensamentos deles todas as manhãs. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.

• Configurar uma receita IFTTT para inspirar sua caixa de entrada, com base em palavras-chave específicas ou em fontes específicas.
• Se vocês encontre uma música ou uma citação que você saiba que te tira do sofá e pronto para usar, use-o como um gatilho para começar sua manhã com uma nota positiva. Transforme essa citação no papel de parede do telefone ou a música no toque.
• Escolha um punhado de podcasts que compartilham histórias de pessoas que fizerame ouça um ou dois episódios. Colocar Projeto Boa Vida no topo da sua lista.
• Visite um blog que tenha artigos informativos sobre auto-aperfeiçoamento e leia um artigo aleatoriamente. Você pode encontrar idéias surpreendentes dessa maneira. Comece sua pesquisa com jamesclear.com e o blog do buffer.
• Se você tem uma conta no Twitter, configurar uma lista de pessoas que twittam coisas inteligentes em que você pode agir e ler os tweets deles como parte de sua rotina matinal. Começar com Garrick van Buren.

Partner Up

Se você achar que é uma tarefa árdua trabalhar sozinho em sua rotina matinal, faça parceria com um parceiro de prestação de contas ou com um "responsável pela prestação de contas" (obrigado, Parque Sul). Trocar listas de tarefas Pare, colabore e liste: 5 aplicativos para iPhone para manutenção compartilhada de listasA App Store está cheia de aplicativos que permitem formar listas e colaborar com outras pessoas. Se você está procurando listas para acompanhar as coisas em casa, ou para trabalhos relacionados ... consulte Mais informação e desafiar um ao outro para fazer as coisas. Empurre um ao outro para se exercitar todos os dias e veja quem mantém a raia mais longa 4 aplicativos motivacionais simples da Web que podem estimular você a entrar em ação em segundosComo se motivar não é ensinado nas escolas. É algo que cada um de nós precisa aprender a fazer por conta própria... ou precisa da ajuda da web para obter algumas dicas. Um dos indicadores que ... consulte Mais informação para exercícios. Devolva idéias um do outro. Troque curiosidades interessantes. Você sabia que o pequeno chaveiro no final do seu cadarço é chamado de aglet?

Dê o primeiro passo

Se você não tiver adotou um ritual matinal 8 rituais diários que você pode criar para aumentar sua produtividade nerdHábitos são difíceis de invadir. Os rituais diários são muito mais fáceis. Você mantém algo (bom ou ruim) por vários dias seguidos e isso se torna um hábito. consulte Mais informação no entanto, eu recomendo que você tente. Depois de experimentar várias variações e optar por uma com a qual me sinto confortável, posso garantir que ele estrutura automaticamente o seu dia para melhor. As dicas listadas acima são um bom lugar para começar.

Se você ainda está trabalhando na sua rotina matinal, aqui está um pouco de inspiração. Pegue sua sugestão de como várias pessoas famosas começam seu dia. Com um pouco de reflexão e criatividade, você pode criar o começo perfeito para seu dia, seu caminho.

Como a tecnologia faz parte da sua rotina matinal? Compartilhe seu segredo nos comentários.

Créditos da imagem: quebrar o despertador Via Shutterstock