10 Mini-hábitos que Mudam a Vida para Voltar aos Trilhos Este Ano

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Quando chegamos ao meio do ano, como você está nas resoluções do seu ano novo? Com apenas 8% das pessoas alcançando suas resoluções, é seguro dizer que muitos de nós desistimos de nossos objetivos.

Aqui estão as boas notícias: Você pode voltar aos trilhos e é super fácil.

As resoluções falham devido a vários motivos 5 erros que fazem você desistir das resoluções de ano novoQuão difícil é sua luta com as resoluções de ano novo? Se você estiver em um ciclo interminável de desistir de seus objetivos todas as vezes, essas dicas devem ser motivadoras para o próximo ano. consulte Mais informação , mas tendemos a supor que a falha significa que acabou. Em vez disso, uma abordagem mais saudável é adotar a filosofia de Stephen Guise de Mini Hábitos. É uma maneira simples de melhorar a si mesmo sem a pressão de resoluções que o sobrecarregam ou fazem você se sentir mal consigo mesmo.

Por que os Mini Hábitos São Melhores

A resolução de um ano novo é esmagadora. Sua mente traçará um grande objetivo que se estende por um ano inteiro, com todos os marcos que você precisará atingir. Depois que sua excitação inicial desaparece, é assustador.

Os mini-hábitos, por outro lado, se encaixam em sua vida como ela é agora. Como você pode ver na palestra acima, por BJ Fogg, do Persuasive Tech Lab na Universidade de Stanford, os pesquisadores descobriram que uma das maneiras mais eficientes de construir um novo hábito é empilhá-lo em cima de um já existente.

Um exemplo popular disso é que, se você deseja tornar o fio dental um hábito, faça-o sempre que atender à chamada da natureza. Ei, você está no banheiro, não está usando as mãos, pode muito bem fazer essa pequena tarefa!

Feito de forma consistente por um longo tempo, esses mini hábitos podem desencadear grandes mudanças pessoais Como usar micro hábitos e provocar mudanças pessoais maciçasCriar novos hábitos é difícil. Os hábitos são geralmente construídos ao longo de semanas ou meses de repetição, e a motivação é o desafio. Quando as coisas ficam difíceis, os micro-hábitos podem ser uma grande ajuda. consulte Mais informação . Mas, antes de começar, será útil conhecer alguns requisitos simples para o que constitui um mini hábito:

1. Reduza a resistência ao mínimo. Se um mini hábito exigir que você execute várias etapas, talvez não seja o correto. Deve ser fácil agir. Está o ponto crítico da mudança de comportamento.
2. Não deve exigir que você exercite força de vontade. o músculo força de vontade leva tempo para construir Como trabalhar o músculo da força de vontadeAlgumas pessoas não têm o problema da força de vontade. O que diferencia essas pessoas produtivas? Como se vê, há muita pesquisa sobre o assunto, e a resposta acaba sendo bem simples consulte Mais informação , então não tente fazer isso enquanto inculcar um novo hábito. Apenas certifique-se de que sua nova tarefa regular seja algo que você fará feliz e naturalmente, sem reclamar.
3. Comece o menor possível. Quer adquirir o hábito de malhar todos os dias? Basta fazer uma flexão diariamente. Apenas um. Nada mais. E depois construa sobre ele. o desafio de uma flexão mostrou como pequenos hábitos podem levar a grandes mudanças.

Como com qualquer hábito que você está tentando inculcar, a tecnologia pode ajudar e facilitar as coisas para você. Vamos dar uma olhada em alguns dos as resoluções de ano novo mais populares Faça suas resoluções de ano novo funcionarem com mais de 9 ferramentas superTodos os anos, precisamos de alguns sites e recursos fantásticos em nossa busca para melhorar a nossa identidade. Para cada resolução de ano novo, você pode encontrar uma ferramenta on-line para guiá-lo. Recomendamos alguns. consulte Mais informação e como você pode alcançá-los com mini hábitos.

Pratique exercícios regularmente

O treino de 7 minutos é um dos regimes de exercícios mais populares da Internet, com um monte de vídeos do YouTube sobre isso Use vídeos gratuitos de 7 minutos de treino para entrar em forma [Stuff to Watch]Existem muitos vídeos do YouTube que podem mostrar exatamente como devem ser os seus treinos e não custam um centavo. consulte Mais informação . Como um mini hábito, é um ótimo lugar para começar a se exercitar regularmente. Possui dois recursos exclusivos que facilitam:

1. Você não precisa de nenhum equipamento e ...
2. Você terminou em apenas sete minutos.

O aplicativo de treino de 7 minutos do New York Times é o melhor aplicativo para isso. É um aplicativo baseado na Web que funciona perfeitamente em computadores ou dispositivos móveis. Ele é bem projetado e demonstra cada exercício, juntamente com um cronômetro colorido e um instrutor que diz o que você deve fazer.

Se o treino de 7 minutos não é para você, talvez você deva fazer o Centenas de flexões O desafio, que inicia você lentamente e em dois meses, o levará a um ponto em que você poderá fazer 100 flexões sem parar. Antes de começar, verifique se você Faça o teste e siga as instruções.

Defina uma senha positiva

Pode parecer bobagem, mas a senha que você digita diariamente pode mudar sua vida. Mauricio Estrella descobriu isso através de um experimento simples, quando ele estava passando por um divórcio difícil. Ele escreveu sobre suas experiências no Medium, observando como senhas positivas como "Perdoe-a" e "Pare de fumar" levaram a mudanças dramáticas positivas no estilo de vida.

Você ainda deveria crie uma senha segura e inquebrável 6 dicas para criar uma senha inquebrável que você possa lembrarSe suas senhas não forem únicas e inquebráveis, é melhor abrir a porta da frente e convidar os assaltantes para almoçar. consulte Mais informação , mas faça-o de uma maneira em que sua mensagem seja uma mudança positiva que você deseja trazer. Idealmente, use isso como uma senha para algo que você acessa todos os dias, como seu email ou sua conta do Facebook.

Abandone o Facebook e seja positivo

Falando em Facebook, está bem documentado neste momento que O Facebook pode te deixar triste Facebook deixa você triste e "isso não vai acontecer comigo" é uma mentiraO potencial do Facebook como desencadeador de sintomas depressivos também foi discutido no passado, mas este ano houve mais estudos do que antes. Aqui está o que eles dizem. consulte Mais informação . A rede social é um dos destaques dos melhores momentos de todos e, quando você compara isso à sua vida maior, a comparação injusta pode fazer você se sentir mal. Pode ser prudente abandonar o Facebook para uma influência mais positiva, pelo menos no seu computador.

Extensões simples como Redirecionador Switcheroo para Chrome ou Redirecionador para Firefox pode ser configurado para ir automaticamente para um dos as comunidades mais gentis no Reddit As comunidades mais gentis no RedditHá muitas pessoas realmente ótimas no Reddit - é aqui que você pode encontrá-las. consulte Mais informação gostar r / upliftingNews ou r / RandomKindness. O objetivo é evitar o impacto negativo da rede social e transformar seu mau hábito existente em um mini-hábito positivo. Com o tempo, você vai querer ver esses fóruns inspiradores, em vez de sua linha do tempo insípida do Facebook.

Beba mais água

Quando MakeUseOf próprio Matthew Hughes parar de cafeína e aumentar sua produtividade Como parar de tomar cafeína me deixou mais produtivoDesistir de café é algo que, para muitas pessoas, simplesmente não é feito. Se você exagerar, pode ser a melhor decisão de saúde que você já tomou. consulte Mais informação , ele fez uma jogada inteligente, substituindo o café viciante por um litro de água - nem mais, nem menos, a cada hora. Se você não está recebendo a ingestão diária de água, é hora de fazer essa alteração.

Como Matthew, é aconselhável pegar algumas garrafas de um litro e enchê-las antes de começar a trabalhar. Defina um alarme para cada hora ou configurar um temporizador Pomodoro Como um temporizador simples Pomodoro tornou minha vida melhorA técnica Pomodoro é um dos hacks de vida mais simples de gerenciamento de tempo. Rompa as distrações com a ajuda de pedaços de 25 minutos e um cronômetro. Pode ser uma mudança de rotina que muda a vida, se for o seu caso. consulte Mais informação e beba água a cada intervalo. Você também pode acompanhar quanta água você bebe no seu smartphone Android Certifique-se de beber bastante água com esses aplicativos gratuitos [Android]É fácil esquecer de beber o suficiente, especialmente no inverno e principalmente se você não é muito ativo fisicamente. Mas é importante ingerir água suficiente, tanto para perda de peso quanto para ... consulte Mais informação .

Acorde cedo gradualmente

Você sabe o que? Todo nerd deve ser uma pessoa matinal Por que todo nerd deve ser uma pessoa da manhãVocê pode ser uma coruja da noite que deseja acordar cedo. Todo nerd pode ser uma pessoa matinal com poucas mudanças de hábito e uma rotina matinal definida. consulte Mais informação . Mas acordar cedo não é fácil para todos. Então nós temos vários alarmes abafadores para sair da cama 4 aplicativos de alarme sufocantes para garantir que você acorda de manhãCansado de acordar tarde, lutando para sair da cama todas as manhãs? Você não está sozinho. consulte Mais informação , mas uma mudança drástica no cronograma pode ser difícil. Em vez disso, crie um mini hábito e relaxe.

Tente algo tão simples como definir o alarme um minuto antes a cada semana. Portanto, se você acorda às 8 da manhã e quer chegar às 7 da manhã, comece às 7h59 da primeira semana. Depois, volte mais um minuto para as 7:58 da segunda semana. Facilite para si mesmo, durma nos fins de semana. Até o final do ano, você estará às 07:08. E em mais dois meses, você acordará às sete da manhã sem sentir que é uma mudança drástica.

Leia mais com a "Semana de 7 páginas"

Todo mundo quer tornar a leitura um hábito, mas parece que não conseguimos encontrar tempo para isso. Bem, aqui está um mini hábito fácil para ajudar você a começar a ler mais. Eu chamo de "semana de 7 páginas".

Toda segunda-feira, leia uma página de um livro. Na terça-feira, continue e leia duas páginas desse livro. Três na quarta-feira, quatro na quinta-feira, cinco na sexta-feira, seis no sábado e sete no domingo. Volte para apenas uma página do mesmo livro na segunda-feira. Continue esse ciclo até terminar o livro.

Com isso, você facilita a leitura nos dias úteis e ganha impulso no final de semana, quando pode relaxar e ler mais páginas no seu próprio ritmo. Assim como todos aqueles tempo surpreendentemente simples hacks para ler mais livros 10 tempo surpreendentemente simples Hacks para ler mais todos os diasHá muito para ler e tão pouco tempo. O deles é apenas um antídoto óbvio contra todas as desculpas - você precisa reservar um tempo para ler. A questão banhada a ouro é como. consulte Mais informação , isso funciona melhor se você tiver um Acender ou use o aplicativo Kindle, pois ele salvará automaticamente sua última posição e você poderá lê-la em qualquer dispositivo, em qualquer lugar, a qualquer momento. Lembre-se, um mini hábito é mais eficaz quando você reduz a resistência!

Comece a escrever regularmente

Todo mundo pensa que tem um romance neles. E eles começam fortes, batendo no teclado com grande entusiasmo. Lenta mas seguramente, a chama inspiradora começa a piscar e o momento desaparece. Não deixe isso acontecer com você e leve seu livro da ideia ao rascunho final Da ideia ao rascunho final: como aumentar sua produtividade na escritaVocê não precisa ser Stephen King para ser um escritor produtivo. Usando os aplicativos e dicas de redação corretos, você pode fazer mais redações com menos frustração e terminar o que inicia. consulte Mais informação .

O melhor aplicativo para isso é 750 Palavras. Inscreva-se no serviço gratuito e você fará parte de uma comunidade que se incentiva a escrever 750 palavras por dia e também oferece um grande banco de dados com suas próprias estatísticas e emoções quando você escreve regularmente. Nós temos revisou 750 Palavras em detalhe Como se inspirar para escrever pelo menos 750 palavras por dia consulte Mais informação antes, caso você precise saber mais sobre isso. Lembre-se de que 750 palavras são aproximadamente três páginas de um livro, então esse simples hábito pode fazer com que você finalmente publique esse romance!

Aprenda a aproveitar a vida e ser grato

As reclamações são fáceis, mas agradecer é difícil. A gratidão não é inerente a muitos de nós. Ele precisa ser refletido e apreciado através da prática. A meditação consciente pode ajudar a aprender isso.

Tentamos vários aplicativos de meditação atentos 6 aplicativos de meditação consciente que melhorarão sua vidaViver uma vida mais consciente através da meditação pode ter efeitos positivos surpreendentes. Experimente com esses aplicativos. consulte Mais informação até agora, mas Pare, respire e pense ainda é o melhor absoluto. É totalmente gratuito, permite definir o limite de tempo e o tipo de meditação que você deseja, orienta você durante todo o exercício e está disponível em todas as plataformas. Sua natureza onipresente facilita a medite em qualquer lugar, a qualquer hora, sem gastar um centavo Aprenda meditação em qualquer dispositivo e não gaste um centavoAo contrário da opinião popular, você pode meditar sem um tapete de ioga, orientação religiosa, um espaço pessoal pacífico, velas de incenso e qualquer outro aparelho. Aqui está uma ferramenta simples para ajudar você a começar. consulte Mais informação .

Visualize a dívida antes de comprar

Economizar dinheiro é uma das resoluções mais populares todos os anos, mas também é uma das que a maioria das pessoas falha. O culpado geralmente são gastos irracionais. O truque mais simples para impedir isso, recomendado pela maioria dos especialistas em finanças pessoais, é analisar sua dívida antes de comprar qualquer coisa. Parece simples, certo? Bem, é, mas você tem que fazer isso religiosamente.

Os mini-hábitos têm tudo a ver com a resistência ao hábito, então, aplicativo para visualizar sua dívida em tabelas ou gráficos Como visualizar sua dívida e permanecer motivado enquanto pagá-laÉ difícil manter-se motivado para continuar pagando sua dívida, mas visualizá-la pode facilitar o processo. consulte Mais informação e verifique se ele funciona bem no seu smartphone. A partir daí, é tudo sobre disciplina simples. Antes de tocar em "Comprar" na Amazon ou chegar ao balcão de checkout no supermercado, inicie o aplicativo e veja o andamento da sua dívida. Provavelmente, esse lembrete constante fará você repensar o valor do que está prestes a comprar.

Organize uma coisa por semana

Mais de 18% das pessoas listam "se organizar" como a resolução do ano novo. Poderia ser tecnológico, não tecnológico, mas apenas adote o mini hábito de arrumar e simplificar uma coisa a cada semana. Em breve, você terá uma vida menos perturbadora.

Você provavelmente quer começar pequeno, então escolha algo como desorganizar e controlar a área de trabalho do Windows Como limpar a área de trabalho do Windows de uma vez por todasA desordem é mais prejudicial do que você imagina. Uma área de trabalho organizada do Windows facilita as coisas para encontrar, é mais agradável de olhar e reduz o estresse. Mostramos como colocar a área de trabalho em ordem. consulte Mais informação , ou mesmo o seu físico! Talvez configurar um aplicativo de anotações como o Evernote ou o OneNote Evernote vs. OneNote: Qual aplicativo de anotações é ideal para você?O Evernote e o OneNote são incríveis aplicativos para anotações. É difícil escolher entre os dois. Comparamos tudo, desde a interface até a organização da nota para ajudá-lo a escolher. O que funciona melhor pra você? consulte Mais informação para organizar seus vários pensamentos e projetos. Caramba, você poderia planejar um ano inteiro no Google Agenda Como planejar um ano inteiro no Google CalendarUm ano é muito tempo para atingir seus objetivos. O Google Agenda pode ser a ferramenta de planejamento principal para um ano inteiro. Essas dicas de gerenciamento de tempo mostram como. consulte Mais informação . Apenas um item por semana, simples assim!

Dê-nos as suas ideias de mini hábitos

Stephen Guise, que literalmente escreveu o livro sobre Mini Hábitos, tem um grande lista de idéias de mini hábitos que você pode olhar para se inspirar a melhorar sua vida.

Em sua vida tecnológica, que mini-hábito você incorporou para se tornar uma versão melhor de si mesmo? Dê-nos seus exemplos de sucesso ou conte-nos sobre os mini hábitos que você gostaria de começar.

Crédito de imagem: Carreira e crescimento por Ingka D. Jiw via Shutterstock