6 dicas para finalmente perder peso com uma banda de fitness

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Então, você tomou a decisão de perder peso. Parabéns, você está no caminho de uma vida mais saudável, mais apta e mais equilibrada emocionalmente.

Mas tomar a decisão não é a parte mais difícil, o verdadeiro trabalho está à frente. Afinal, o peso não vai se perder - você precisa de dedicação e perseverança a longo prazo.

Um personal trainer pode ajudar a mantê-lo focado e no caminho certo, mas é caro contratar um. Cada vez mais, as pessoas estão recorrendo a bandas de fitness. Eles podem monitorar seus exercícios, acompanhar suas calorias e medir o desempenho cardio do seu corpo.

Neste artigo, compartilharei seis dicas que ajudarão você a perder peso com uma banda de fitness. As libras cairão em pouco tempo!

1. Encontre o seu nível

Quando você está apenas iniciando seu plano, precisa conhecer com firmeza seus níveis atuais. Sem um número base para trabalhar, será difícil planejar sua programação ou monitorar suas melhorias. Use sua banda 24 horas por dia, sete dias por semana, durante uma semana e entenda claramente quanto exercício você faz em um dia normal.

Uma banda como a Fitbit Charge ou Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Uma revisão comparativaNo mundo de hoje, nada escapa ao fato de estarmos caminhando em uma direção em que quantificar e gravar obsessivamente as coisas é uma espécie de norma. Usamos o Foursquare para verificar lugares, irritantemente tomamos ... consulte Mais informação acompanhará suas etapas, mas acompanhar suas etapas por si só não é suficiente. Você precisa de mais dados desse período inicial - especificamente, também precisa acompanhar sua ingestão de calorias.

Algumas bandas têm um aplicativo que permite que você registre sua comida, mas o melhor aplicativo disponível é o MyFitnessPal. Ele se integra à maioria das principais bandas de fitness e ajusta suas metas de ingestão de calorias de acordo.

De acordo com um artigo de 2013 no Diário Revisões da obesidade, o autocontrole rigoroso é cientificamente comprovado para ajudar na perda de peso:

O auto-monitoramento consistente do exercício está associado a maior perda total de peso, maior quantidade de exercício e menos dificuldades com o exercício.

Ao passar pelos métodos tradicionais de auto-monitoramento, como diários em papel e caneta, a pesquisa descobriu que a tecnologia pode simplificar o processo de monitoramento. Isso pode incluir o registro do progresso da ingestão de alimentos e atividade física.

2. Intensidade da trilha

Depois de descobrir seus níveis atuais de condicionamento físico, você precisa aumentar o quantidade de dados que você monitora ativamente Como obter o seu melhor treino usando sensores de fitnessExistem muitos dispositivos e aplicativos que ajudarão você a se exercitar e se manter saudável. Aqui estão algumas das mais recentes inovações na área de sensores de condicionamento físico. consulte Mais informação . Esses novos dados ajudarão você a definir metas efetivas e realistas.

Comece acompanhando o número de calorias que você queima durante um treino. Veja como o número aumenta com o tempo e quanto tempo leva para gravar um número fixo.

Novamente, a maioria dos principais fabricantes de bandas de fitness fornecerá um aplicativo para mapear como sua intensidade muda com o tempo. Esses números são uma ótima ferramenta motivacional - você começará a ver algum progresso em questão de dias, mesmo que as escalas ainda não mostrem uma alteração.

3. Adicionar um monitor de frequência cardíaca

As doenças cardíacas são responsáveis ​​por 610.000 mortes nos Estados Unidos e 31% das mortes em todo o mundo a cada ano. É confortavelmente o maior assassino global.

Sua frequência cardíaca está perfeitamente correlacionada com o número de calorias que você queima. Quanto mais rápido ele bate, mais rápido você perde peso. Soa perfeito. Mas se bater mais rápido, você também se cansa mais rápido. Pior ainda, se você não estiver em forma, pode ser perigoso ter um batimento cardíaco altamente elevado por um período prolongado.

A solução é manter a frequência cardíaca mais baixa. Você poderá treinar com segurança por uma quantidade maior de tempo e, assim, queimar o maior número de calorias.

Infelizmente, muitas bandas apenas estimam sua frequência cardíaca com base em sua atividade, altura, peso, idade e sexo. Se você já possui uma dessas bandas, precisará de um monitor de batimentos cardíacos separado. Se você estiver no mercado para uma nova banda Os 7 melhores rastreadores de fitnessSe você é uma pessoa ativa, os rastreadores de atividade fornecem dados incrivelmente valiosos para registrar, melhorar e entender sua aptidão. Mas entre os dispositivos disponíveis, pode ser difícil encontrar o rastreador de atividades certo. consulte Mais informação , experimente o Mio Fuse ou Basis Peak. Ambos possuem um monitor óptico de frequência cardíaca incorporado.

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4. Acompanhe seu sono

Por que é importante acompanhe seu sono Os melhores aplicativos de sono para rastrear e melhorar o sonoAprenda como melhorar sua qualidade de sono usando aplicativos rastreador de sono, aplicativos de filtro de luz azul e aplicativos de meditação do sono. consulte Mais informação ? Você está tentando perder peso, não deitar na cama!

Conseguir uma boa noite de sono é extremamente importante para sua capacidade de perder peso de forma eficaz:

• A falta de sono é mostrada para levar a comer demais. Seu corpo anseia por alimentos açucarados para compensar as horas perdidas de recuperação repousante.
• Um período prolongado (uma semana ou mais) de sono ruim reduzirá a sensibilidade à insulina do seu corpo. Seu corpo se tornará menos eficaz na queima de calorias e seu peso poderá começar a subir, mesmo que sua dieta permaneça a mesma.
• O cansaço leva à preguiça e à redução de energia. Você pode não fazer um esforço para ir à academia ou fazer uma refeição saudável. Ele pode rapidamente desperdiçar seus planos meticulosos de perda de peso.

A maioria das bandas de fitness vem com rastreadores do sono. Eles mostrarão o quanto você está descansando todas as noites e darão a chance de fazer as pazes com sua rotina.

5. Escolha uma boa escala

Pode parecer que as bandas de fitness podem fazer tudo, mas uma coisa que eles não podem fazer é acompanhar o seu peso (sério, não fique parado, vai quebrar!).

Se seu objetivo é perder peso, a peça final no quebra-cabeça é investir em uma boa escala. Não compre o mais barato que você encontra no Walmart - eles podem ser muito imprecisos. Se você é sério sobre o seu programa, é melhor comprar um conjunto conectado por Wi-Fi que seja sincronizado com o aplicativo da sua banda.

Uma palavra de advertência: o peso pode enganar. Alguns jogadores profissionais de rugby e jogadores de futebol americano estão bem acima de 280 libras e seriam Obesos mórbidos na escala de IMC, mas estão entre os atletas mais aptos e saudáveis ​​do mundo planeta. Verifique se a balança que você compra pode registrar sua composição corporal e seu peso bruto.

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6. Participe de uma comunidade

É mais fácil manter-se motivado quando você está trabalhando com outras pessoas Shed The Pounds: Assine estes 4 subreddits de perda de pesoVocê tomou uma decisão para perder um pouco de peso? O Reddit é um ótimo recurso para isso, com muitos subreddits para quem deseja alcançar um peso mais saudável. consulte Mais informação . A 2014 relatório do MyFitnessPal reivindicou que as pessoas que participaram dos aspectos sociais do aplicativo perderam o dobro do peso do que as que não participaram.

Os principais rastreadores de atividades têm recursos semelhantes. Muitos deles têm aplicativos ou painéis que podem ser acessados ​​diretamente do seu pulso. Eles incluem recursos como classificações no placar de líderes, quadros de bate-papo e idéias de gamificação 4 jogos de vídeo que ajudarão você a perder pesoCom demasiada frequência, as pessoas que não são jogadores têm a ideia de que os indivíduos que optam por gastar o seu tempo a jogar jogos de vídeo são preguiçosos. Claro, gostamos de sentar com um controlador em nossa ... consulte Mais informação , todos projetados para tentar manter você motivado e engajado.

Como você usa sua banda?

Eu mostrei seis dicas que ajudarão você a seguir o caminho certo, mas existem inúmeras outras maneiras de maximizar o potencial da sua banda de fitness e fazê-la funcionar para você.

Você pode ajudar seus colegas leitores? O que mantém você motivado? Quais dados você registra? Quais bandas são melhores para determinados objetivos e atividades?

Deixe suas sugestões nos comentários abaixo. Estou ansioso para ler sua opinião.

Créditos da imagem: Kaspars Grinvalds / Shutterstock