7 maneiras de encontrar um verdadeiro sucesso com a vantagem da felicidade

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Você gostaria de ter uma perspectiva melhor?

Mas você também acha que esse é um objetivo impossível devido a desafios e contratempos aparentemente intermináveis?

A positividade é sem dúvida mais difícil de demonstrar quando se lida com tristeza ou caos; mas os especialistas sabem que as pessoas são mais felizes e mais bem-sucedidas quando conseguem vencer as probabilidades e incorporá-las.

Shawn Achor entrou em detalhes sobre o princípio acima em seu livro A vantagem da felicidade, e discutiu isso em seu popular TED Talk.

Barbara Fredrickson da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill compartilha crenças semelhantes às de Anchor. Através de seu trabalho como cientista social, Fredrickson formou sua opinião de que positividade nos ajuda Aprenda a Ciência da Alegria: Encontre os Melhores Conselhos de Felicidade OnlineSim, você pode aprender a ser feliz, mas será preciso alguma determinação. O melhor conselho para a felicidade deve suavizar esse esforço. consulte Mais informação Cultive outras características benéficas, como gratidão, inspiração e alegria.

Além disso, ela diz que emoções positivas ajudam as pessoas a ter perspectivas mais completas, para que elas possam ver o cenário geral em vez de se concentrarem apenas em coisas negativas. Ela até argumentou que quando as pessoas não têm uma proporção ideal de emoções positivas e negativas, elas não florescem:

“O que parece ser único nas emoções positivas é que elas expandem nossa consciência para que, no momento em que estamos experimentando emoções positivas - e sejam estados muito fugazes, eles duram de segundos a minutos, e não horas, semanas e anos - nossa visão periférica se expande, nossa capacidade de absorver mais de nosso entorno e conectar os pontos e ver a grande imagem facilitada ".

Sentindo-se curioso para saber se canalizar pensamentos positivos pode torná-lo mais bem-sucedido e mais feliz? Continue lendo para saber mais sobre alguns conceitos escolhidos no livro do Achor, além de aplicativos para ajudá-lo a colocá-los em prática.

Recompense seu cérebro a pensar positivamente primeiro

Achor argumenta que as pessoas podem religar seus cérebros Como construir um hábito que estimula o cérebro em 2015Em 2015, dê um impulso ao seu cérebro. É mais fácil do que você pensa e leva apenas alguns minutos da sua vida a cada dia - algo que você pode facilmente se tornar um hábito. consulte Mais informação e promover positividade e sucesso através de pensamentos em apenas três semanas de sessões diárias de dois minutos. Após o período de três semanas, seu cérebro vê o mundo positivamente primeiro, em vez de se concentrar em coisas negativas. Se isso parece bom demais para ser verdade, familiarize-se com algo apelidado de “efeito Tetris.”

Os cientistas descobriram que as pessoas ainda pensavam nos padrões de queda de blocos coloridos, mesmo quando não estavam jogando. Além disso, quando começaram a dominá-lo, o córtex cerebral engrossou e o cérebro ficou mais eficiente. Isso porque, quando você aprende coisas, o novo conhecimento afeta as conexões no cérebro, tornando-as mais duráveis ​​e fáceis de reativar. Então, a quantidade de inteligência necessária para fazer as coisas novas que você aprendeu diminui com o tempo.

Nossos cérebros naturalmente prestam mais atenção às coisas negativas do que às positivas. No entanto, podemos mudar isso recordando regularmente coisas que nos agradecem, como descrito acima. Simplesmente escreva três coisas específicas que aconteceram no dia anterior que fazem você sentir gratidão.

o Diário pessoal O aplicativo é uma boa opção para você adquirir o hábito do diário de gratidão. Além de listar três coisas pelas quais você agradece, você pode inserir três coisas que deseja realizar e definir lembretes periódicos.

Baixar: Diário pessoal para iOS | Android (gratuito) [Não está mais disponível]

Transforme Momentum Negativo em Momento Positivo

Você perdeu o emprego, passou por um rompimento no coração de um relacionamento de longo prazo e foi recentemente informado sobre um pedido de bolsa malsucedido, que aparentemente afasta seus planos de voltar ao fim Faculdade. Embora esses contratempos sejam compreensivelmente difíceis de lidar, eles não são devastadores com a mentalidade certa.

Achor fala sobre um "terceiro caminho" em seu livro. É uma rota alternativa pela qual nós realmente recuperar de falhas como pessoas mais fortes, mais capazes e adaptáveis. Perceber o terceiro caminho e optar por percorrê-lo pode fazer a diferença sucumbir às adversidades ou superá-las.

Uma maneira fácil de mudar sua mentalidade 12 poderosas ferramentas de auto-afirmação para aumentar sua motivação diariamenteAuto-afirmações são poderosos truques psicológicos que ajudam a superar pensamentos negativos. Auto-afirmações podem ajudar as pessoas a ter um melhor desempenho no trabalho. Esses aplicativos e sites ajudarão você a começar com declarações positivas significativas. consulte Mais informação durante uma série sustentada de falhas é praticando visualização negativa. Essa prática envolve lembrar como tudo de valor para nós pode desaparecer a qualquer momento, porque as coisas que temos são resultado de boa sorte. Participe da visualização negativa de maneira interativa, criando um fluxograma Como criar fluxogramas com o Microsoft Word da maneira mais fácilDeseja aprender a criar um fluxograma no Word? É fácil com a técnica certa. Este artigo introdutório explica como. consulte Mais informação para visualizar as possíveis escolhas que você faria depois de perder o que mais importa na vida. Se essa tática parecer deprimente para você, você também pode simplesmente praticar a lembrança de todas as coisas pelas quais deve agradecer.

PureFlow permite criar e editar belos fluxogramas rapidamente em movimento, tornando-o uma boa ferramenta para qualquer uma dessas estratégias. Você pode usar esta sugestão simples de modelo para começar:

Baixar: PureFlow for iOS ($0.99)

Veja todas as coisas boas como um sucesso

Enquanto a opinião popular é: "Se eu tiver sucesso, ficarei mais feliz", Achor acredita que é realmente a felicidade que impulsiona o sucesso.

A felicidade produz dopamina no corpo, o que não apenas melhora o humor, mas também ativa todos os centros de aprendizado do cérebro. Como resultado, o pensamento positivo pode causar sucesso ao ajudá-lo a descobrir as coisas e a se ajustar ao mundo de maneira mais positiva do que você poderia.

Verificação de saída Happify explorar os princípios de auto-ajuda apoiados pela ciência por meio de jogos e atividades divertidos. Você reduzirá o estresse, se tornará mais resiliente e se sentirá melhor em sua vida em geral. Em breve, você verá até pequenas vitórias na vida como sucessos notáveis.

Selecione uma área de foco enquanto estiver dentro do aplicativo, desde a melhoria da autoconfiança até o aproveitamento negativo pensamentos e progredir em tarefas específicas que o ajudarão a aprender habilidades para melhorar sua vida antes de Sei.

Baixar: Happify for iOS | Android (Grátis para a versão básica, com planos a partir de US $ 4,99 por mês para o Happify Plus)

Reduzir a energia de ativação

Achor fala sobre "energia de ativação, "Ou o esforço necessário para fazer alterações positivas e por que é importante reduzi-lo o máximo possível. Adiar tarefas às vezes diminui a força de vontade tanto que evitamos continuamente bons comportamentos, em vez de nos envolvermos constantemente até que sejam quase automáticos.

Quanto mais fácil é adotar bons hábitos, mais mais provável é que eles se enraízem. Às vezes, isso significa limitar o número de opções que temos que podem nos levar a procrastinar sobre os comportamentos desejados.

Por exemplo, dormindo em suas roupas de ginástica e colocando seus sapatos esportivos na lateral da cama, sem dúvida torna preferível escolher um treino matinal em vez de trocar de roupa e encontrar diferentes calçados.

Terminar ajuda a classificar tarefas por datas de vencimento de curto, médio e longo prazo. Você receberá lembretes frequentes em vários estágios de cada tarefa até concluir.

Além disso, tente o modo Foco, que mostra apenas as tarefas mais urgentes por um determinado período. Não é difícil entender por que o Finish pode ajudar você a começar uma tarefa, em vez de recorrer a uma série de notificações de lembrete no seu dispositivo iOS.

Baixar: Concluir para iOS (gratuito, com disponível recursos extras com base em taxa)

Faça pequenas alterações para recuperar o controle

É fácil sentir-se oprimido quando nada está sob nosso controle. Em seu livro, Achor discute moldar nossa perspectiva, lembrando as coisas que ainda temos poder sobre, e fazendo pequenas mudanças Faça as coisas com três pequenas alterações no seu diaHaverá bons e maus dias, produtivos e improdutivos. Você pode inclinar a balança em favor dos dias produtivos, fazendo algumas mudanças simples em sua rotina. consulte Mais informação quando possível até recuperar gradualmente o controle.

Para lidar com a sobrecarga da vida, avalie-a realisticamente, fazendo uma lista com duas colunas. Em uma delas, liste as coisas que estão dentro da sua esfera de influência e observe as coisas fora do seu controle na outra.

Como alternativa, quando parecer que você está inundado por uma lista de tarefas cada vez maior, reduza-a com o 1-3-5 Lista. Insira uma coisa grande, três coisas de tamanho médio e cinco pequenas coisas para fazer no aplicativo todos os dias.

Tente se concentrar em grandes preocupações para aplicar as idéias do Achor à sua vida. Por exemplo, se você sentir que perdeu o controle de sua situação habitacional depois que o proprietário decidiu que não renovaria seu contrato de arrendamento, dedique sua lista de tarefas 1-3-5 para garantir um novo lugar para morar.

Verificação de saída: 1-3-5 lista de tarefas com base no navegador para todos os dispositivos móveis e computadores, além de haver uma Extensão do Google Chrome (Grátis, com mais recursos disponíveis em uma versão premium)

Cerque-se de experiências agradáveis

Outra das teorias de Achor centra-se em emoções contagiosas, impulsionadas por neurônios-espelho, criando um efeito cascata. Em resumo, se estamos felizes, elevamos as pessoas ao nosso redor e, quando estamos chateados, afetamos negativamente os outros. Com isso em mente, crie o hábito de estar perto de pessoas que o inspiram e iluminam, criando assim experiências memoráveis ​​e completamente agradáveis.

Quando isso não for possível, crie um go-to lista de palestrantes motivacionais Faça as coisas: 10 vídeos inspiradores para aumentar sua produtividadeEm vez de você passar por cada canal de vídeo no YouTube, pensamos em aliviar o fardo e recomendar alguns clipes que lhe mostrarão como aumentar sua produtividade. consulte Mais informação você pode confiar para enriquecer sua maneira de pensar.

Use o Discursos motivacionais app by Mantra Infotek para descobrir conteúdo inspirador de alto-falantes de todo o mundo, provenientes do YouTube.

Baixar: Discursos motivacionais para Android (grátis) [Não está mais disponível]

Confie no apoio social

Achor diz que os sistemas de apoio social influenciam a felicidade. Ao trabalhar no seu sistema de suporte, não use apenas as mídias sociais para criar e nutrir conexões com as pessoas da sua vida. Faça questão de interagir genuinamente com alguém todos os dias. Seja perguntando sobre o dia de um colega de trabalho na sala de descanso ou enviando um e-mail de gratidão a um ente querido toda semana, crie seu próprio suporte social apoiando outras pessoas.

E se você acha que falta apoio social por completo, talvez seja hora de conhecer alguns novos. Construir novas amizades e criar contatos com pessoas que têm interesses semelhantes podem ajudá-lo a encontrar apoio de pessoas que pensam da mesma forma.

Cliq [link quebrado removido] é um ótimo aplicativo que permite não apenas se conectar com seus amigos atuais, mas também conversar com pessoas próximas. Você pode se conhecer em uma mensagem de grupo e, se clicar em termos de interesses, visões ou hobbies, o aplicativo poderá sugerir uma barra ou atividade nas proximidades para que seu grupo se encontre pessoalmente.

Baixar: Cliq for iOS | Android (gratuito) [Não está mais disponível]

Como você usará sua vantagem de felicidade?

Se o ponto de vista de Shawn Achor despertou sua curiosidade, agora você tem várias dicas acionáveis, além de aplicativos, para ajudá-lo a ter uma visão positiva do seu novo normal.

Embora muitas vezes possa ser mais fácil atribuir nosso mau humor, baixa motivação ou estressores diários a fatores externos, o The Happiness Advantage faz você perceba que, mesmo quando coisas fora do seu controle acontecem com você, você sempre pode tentar ser positivo e aproveitar as muitas vantagens que acompanham aquele.

Então, quais dessas dicas você usará para se sentir mais feliz hoje? Compartilhe suas melhores dicas e ferramentas que sempre trazem um sorriso ao seu rosto todos os dias.

Crédito de imagem: Mulher feliz sorrindo por Antonio Guillem via Shutterstock