Durma mais rápido e melhor com estas 5 maneiras de combater a insônia

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A falta de bom sono pode ter vários efeitos adversos.

Isso deixa você com pouca energia ao longo do dia, incapacidade de se concentrar por longos períodos e afeta a saúde do seu corpo também. Surpreendentemente, uma em cada três pessoas em todo o mundo está sofrendo por não ter uma boa noite de sono.

Mesmo se você não sofre de insônia clínica, é importante tome as medidas certas para melhorar seus padrões de sono Os 4 passos simples para melhorar seus padrões de sono consulte Mais informação . Identifique o que funciona para você e encontre uma solução. Algumas pessoas precisam de vídeos. Algumas pessoas precisam de música. Que tal uma história de ninar para adultos? Alguns outros dependem apenas da ciência e nada mais.

Qualquer que seja o método que funcione melhor para você, a Internet possui excelentes recursos para ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e com mais intensidade.

1. Sleepio (Web): Descubra seu problema de sono cientificamente

Colin Espie, professor de medicina do sono na Universidade de Oxford, estuda o sono humano há décadas. Sleepio é como ele usa suas pesquisas em um aplicativo da web. Embora este seja um programa pago (US $ 300 por ano), você ainda pode usar o site para obter um diagnóstico básico dos seus problemas de sono.

O aplicativo leva você a uma série de perguntas. Isso inclui que tipo de problema de sono você tem (durma facilmente ou fique dormindo ou acorde revigorado), seus padrões de comportamento, seu ambiente de sono e assim por diante. Depois de reunir todas essas informações em uma pequena pesquisa, o Sleepio gerará um "relatório de sono" para você.

Este relatório pode servir de base para você encontrar mais informações. Também inclui algumas práticas recomendadas com base em suas respostas. Por exemplo, se você tem uma "mente acelerada", isso sugere técnicas de relaxamento para acalmar sua mente 3 técnicas de relaxamento para ajudá-lo a dormir melhorÀs vezes, leva muito tempo para adormecer. A tecnologia pode nos ajudar a dormir melhor com alguma ajuda de melhores hábitos de sono. Tente estas sugestões para desligar seu cérebro. consulte Mais informação . Como essa parte é totalmente gratuita, é o ponto de partida perfeito para solucionar seus problemas de insônia.

2. Sonolência (Android, iOS): meditação guiada para diferentes problemas noturnos

Então, você sabe quais são seus problemas de sono, mas ainda precisa agir. A sonolência é uma excelente aplicativo de meditação consciente 6 aplicativos de meditação consciente que melhorarão sua vidaViver uma vida mais consciente através da meditação pode ter efeitos positivos surpreendentes. Experimente com esses aplicativos. consulte Mais informação que o guiarão para um sono tranquilo.

Primeiro, escolha entre quatro opções: ir para a cama, não dormir, acordar ou durante o dia. Dependendo do que você escolher, poderá ouvir uma das meditações guiadas nessa seção. É simples, fácil e funciona como um encanto.

Você pode desbloquear todas as meditações por um pagamento único de US $ 8, mas experimente as faixas gratuitas primeiro. A maioria deles faz o trabalho muito bem, especialmente quando você deseja acalmar sua mente sobrecarregada.

Baixar - Sonolência para Android (grátis) ou para iOS (grátis)

3. Humor chuvoso (Web, Android, iOS): sons suaves de chuva

Ah, o tamborilar das chuvas e o lento vento que carrega aquelas gotas de água. A ciência diz o som da água nos ajuda a dormir, e Rainy Mood está aqui para lhe proporcionar esse relaxamento.

Você pode usar o site ou os aplicativos móveis para começar a reproduzir esse áudio relaxante. Alterne entre configurações como o campo ou o oceano e ajuste elementos como a intensidade da chuva ou o chilrear dos pássaros. É um dos os melhores aplicativos para sons de fundo da natureza 5 sites com sons de fundo da natureza e ruído branco para ajudá-lo a se concentrarFaça a natureza parecer parte do seu dia. Aqui estão 5 recursos gratuitos para sons que ajudarão a acalmá-lo para que você possa fazer as coisas - ou apenas relaxar. consulte Mais informação .

Os aplicativos e o site para celular variam um pouco nos recursos. Por exemplo, os aplicativos têm um temporizador. Por outro lado, o site tem a opção de ouvir chuva com música de fundo (proveniente de um vídeo do YouTube). Não importa como você o use, você será um cliente feliz.

Baixar - Humor chuvoso para Android (grátis) ou para iOS (US $ 2,99)

4. Napflix (Web): TV lenta adormece até [não está mais disponível]

Recentemente, Netflix começou a "TV lenta" Netflix e Really Chill: um guia rápido para a TV lentaA TV lenta é um fenômeno estranho que você pode não entender, com pessoas assistindo horas de filmagens de atividades realmente chatas. É estranho, mas vale a pena? Vamos descobrir... consulte Mais informação , que são vídeos em tempo real destinados a fazer você adormecer. Não é que o vídeo esteja acontecendo ao vivo, mas ele só precisa capturar a lenta progressão do tempo. Bem, você não precisa de uma assinatura Netflix para isso.

Napflix é uma alternativa gratuita de TV lenta que fornece todos os seus vídeos do YouTube. De esportes e videogames a músicas e documentários, há algo para entediar qualquer pessoa que dorme aqui. Mesmo se você ama Tetris, tente vendo alguém jogar por meia hora.

O aplicativo também possui uma seção completa para ASMR, ou resposta autônoma dos meridianos sensoriais O que é o ASMR? 10 vídeos do YouTube que causarão arrepiosO ASMR é definido como um sentimento agradável desencadeado por certos tipos de estímulos únicos. Use esses vídeos do YouTube para ver se você tem ASMR! consulte Mais informação vídeos.

5. Dormir comigo (Podcast): Histórias de ninar para adultos

Quando você é criança, seus pais podem fazer você dormir lendo uma história para dormir. Não há ninguém para fazer isso quando todos crescerem. Bem, ninguém até conhecer o Scooter do podcast Sleep with Me.

Usualmente, podcasts divertem ou educam Os 20 melhores podcasts de 2015: como recomendado pela MakeUseOfVocê já se perguntou o que seus autores favoritos do MakeUseOf ouvem quando querem aprender algo novo, ouvir uma boa história ou simplesmente se divertir? Este artigo significa que você não precisa mais se perguntar. consulte Mais informação o ouvinte. Mas o Scooter carrega novas histórias quase todos os dias com o único objetivo de deixá-lo sonolento. Coloque os fones de ouvido e ouça-os narrar, com um tom perfeito e pausas que o deixam sonolento. Ele tem um estilo de fala lento e divagador, que faz o trabalho sempre.

As histórias nem sempre são as melhores, mas isso é metade do ponto. Se fosse muito interessante, você ficaria acordado para descobrir o que acontece a seguir. Mas enquanto você o escuta, sua mente fica quieta ao iniciar seu próprio diálogo. E devagar, você vai embora.

Você já tentou a tecnologia do sono?

Se você tiver problemas para dormir, queremos ouvir você. Seja um aplicativo, um gadget ou uma TV lenta, queremos saber se você tentou algum tipo de tecnologia para ajudá-lo a dormir.

Ajudou você de alguma forma?

Créditos da imagem: Photographee.eu/Shutterstock