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Quando você quer mudar sua dieta, a Internet lança uma avalanche de dados para você. Examinamos a sobrecarga de informações para encontrar alguns artigos, PDFs e outras ferramentas que servem como os melhores guias para iniciantes em determinados planos de alimentos.
Esses não são aplicativos de perda de peso para emagrecer e manter a forma. Em vez disso, estamos nos concentrando nos melhores lugares para encontrar informações sobre uma dieta existente. Por exemplo, se você assistiu The Game Changers ou The Biggest Loser e deseja um plano de dieta semelhante, para onde vai?
Em vez de ficar confuso com uma pesquisa no Google, tente esses links prontos.
1. Dieta de 7 dias para perda de peso (Web): plano de dieta do nutricionista do perdedor maior
Cheryl Forberg atua como nutricionista do reality show de perda de peso The Biggest Loser. Forberg projetou um plano de perda de peso de sete dias para quem procura uma dieta intensiva para perder alguns quilos. E não, você não vai morrer de fome.
O plano de dieta de Forberg garante três refeições por dia, incluindo carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. E, diferentemente de uma lista de regras, este é um plano de refeições completo. Apenas prepare você mesmo os itens para garantir que eles atendam à dieta, não use itens comprados na loja ou leve para fora durante esses sete dias.
Para cada dia, o plano de dieta inclui café da manhã, almoço e jantar, com dois lanches no meio. Há uma boa mistura de cozinhas e produtos, para que você nunca fique entediado. Você também pode experimentar as receitas, desde que se atenha aos ingredientes. Verifique seu peso antes e depois dos sete dias para ver a diferença.
Não vamos esquecer, apenas uma dieta não vai ajudar. Você precisa dieta e exercício Dieta vs. Exercício: O que é melhor para uma rápida perda de peso?Quando você quer perder peso, há duas opções: você pode começar a fazer dieta ou começar a se exercitar. Idealmente, você deve fazer as duas coisas. Mas qual dos dois ajuda a perder peso mais rapidamente? consulte Mais informação juntos para a melhor maneira de ficar saudável.
2. Whole30 Starter Kit (Web): regras, receitas e planejamento de refeições
O plano de dieta Whole30 é uma das maneiras mais difíceis de começar a se alimentar de maneira mais saudável. Existem grandes sacrifícios nos primeiros 30 dias, o que dificulta a adesão das pessoas. Mas quem percorre a distância relatam resultados fantásticos.
A idéia por trás do Whole30 é comer três refeições por dia feitas com alimentos integrais em proteínas, vegetais, frutas, óleos e manteigas, coco e azeitonas, e nozes e sementes. Inicialmente, o plano de dieta pede que você remova um grande número de coisas do seu plano, incluindo açúcar, grãos, laticínios, legumes, álcool e junk food.
Você tem que manter isso por um mês inteiro. E nesses 30 dias, você também não deve subir em uma balança para verificar seu peso ou progresso.
Se você gosta desse plano de dieta, comece com o Whole30 Starter Kit oficial, que você pode obter ao assinar o boletim. É um PDF gratuito de 23 páginas que explica a filosofia da Whole30, fornece dicas e truques sobre como cumprir as regras e inclui várias receitas também. Há também um modelo básico de planejamento de refeições.
3. Dieta baixa em FODMAP (Web): Para uma dieta fácil de digerir
Muitas vezes, iniciar uma nova dieta leva a problemas digestivos, como inchaço, cãibras, prisão de ventre ou gases. Muitas dietas populares geralmente aconselham comer ingredientes que não concordam com o sistema corporal de todos. A Dieta FODMAP foi originalmente projetada para aqueles que têm Síndrome do Intestino Irritável, mas está ganhando muitos adeptos em quão saudável é fazê-los entender o que seu corpo precisa.
A nutricionista Joe Leech criou um dos melhores guias para iniciantes para entender e implementar a dieta FODMAP. FODMAP significa Fermentáveis, Oligossacarídeos, Dissacarídeos, Monossacarídeos e Polióis. A sanguessuga explica quais alimentos têm esses elementos e como eles afetam o sistema digestivo.
Sanguessuga, em seguida, estabelece o plano de dieta trifásica da baixa dieta FODMAP. Você começa eliminando todos os alimentos com alto teor de FODMAP por algumas semanas. Depois disso, você apresenta cada alimento FODMAP, um de cada vez, para perceber como isso afeta você. A idéia do programa é descobrir de que nutrição seu corpo realmente precisa e as melhores maneiras de obtê-lo.
Leech também oferece muitos gráficos em PDF para download em seu mega-post sobre Dietas FODMAP. Existem listas de alimentos, receitas e até um plano de dieta de sete dias para começar.
O documentário da Netflix The Game Changers conquistou o mundo pela tempestade, defendendo os benefícios de estar em uma dieta baseada em vegetais. Se você é inspirado e deseja iniciar uma dieta baseada em vegetais, não precisa procurar muito. O site oficial do Game Changers, na verdade, oferece algumas das maneiras mais fáceis de converter uma dieta que come carne e uma que come vegetais.
Comece com o Facilitando seção. Isso inclui uma série de dicas sobre categorias como compras, culinária, substituições, viagens e o que fazer quando você está fora de casa. É uma dica de linha única, mas você pode expandir para aprender um pouco mais. As dicas para substituições e culinária são especialmente úteis para iniciantes.
O Game Changers também oferece um plano de refeições, com cerca de 4-5 opções para café da manhã, almoço e jantar que você pode misturar e combinar. Como seria de esperar, também existe um grande banco de dados de receitas à base de plantas para fazer a comida perfeita para você.
5. Dieta da zona de CrossFit (Web): Dieta, plano de refeições e cábula
A Zone Diet de Barry Sears já existe há muito tempo e é frequentemente recomendada pela organização oficial do CrossFit. Há um site dedicado para a Zone Diet, no qual você pode aprender mais, mas o melhor recurso é uma edição posterior do CrossFit Journal, disponível gratuitamente on-line.
No PDF, você encontrará o básico do sistema de "bloqueio" da dieta da zona. Um bloco de proteína é de 7 gramas, um bloco de carboidratos é de 9 gramas e um bloco de gordura é de 1,5 gramas. Com base no seu tipo de corpo, você deve consumir uma certa quantidade de bloqueios todos os dias. Um gráfico prático divide isso entre suas três refeições e dois lanches do dia.
O CrossFit Journal fornece uma cábula útil para todos os tipos de blocos, para que você não precise se lembrar. Você pode imprimi-lo e colá-lo na geladeira para obter sempre um guia fácil da dieta da zona. Também fornece exemplos de planos de refeições para duas a cinco dietas de bloco, bem como lanches de um bloco.
Baixar:Revista CrossFit Edição 21 (PDF)
Guias para perder peso e mantê-lo
Neste artigo, analisamos algumas das dietas menos conhecidas em vez de planos populares como Keto, Mediterranean, DASH ou Paleo. Mas isso não significa que essas dietas não sejam eficazes. Se seu objetivo é emagrecer, tente estas guias confiáveis para perder peso e mantê-lo 5 guias confiáveis para perder peso e mantê-loA ciência diz que as dietas são melhores do que o exercício se a perda de peso for o alvo. Descubra qual dieta é ideal para você com a ajuda desses guias úteis. consulte Mais informação .
Mihir Patkar escreve sobre tecnologia e produtividade quando não está assistindo repetidas vezes.
