Tenha um feliz ano - como combater o transtorno afetivo sazonal

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Desejos de "feliz ano novo" podem parecer falsos para quem sofre de Transtorno afetivo sazonalou "Winter Blues". É um tipo de depressão que afeta indivíduos durante meses de pouco sol. No entanto, existem várias dimensões de saúde e bem-estar, e a falta de uma delas pode levar a essa depressão sazonal.

É por isso que criamos esse conjunto de aplicativos, ferramentas e sites para ajudar a melhorar a qualidade de sua vida - incluindo uma ferramenta específica para pessoas que sofrem de SAD no final!

Lembre-se: Se você sentir que está sofrendo de SAD, é importante procurar a ajuda de um profissional médico treinado.

Coma direito

O que você come pode afetar sua saúde e felicidade, por isso não a negligencie.

Contagem de calorias

Contador de calorias - MyFitnessPal (Grátis) é um aplicativo de plataforma cruzada que o ajudará a rastrear a comida que você come e o exercício que você faz, para que você possa medir seu progresso para atingir sua meta de peso. Nós achamos o melhor aplicativo de contagem de calorias no iPhone

Contador de calorias MyFitnessPal - O melhor aplicativo de perda de peso no iPhoneTodo mundo sabe que perder peso é difícil. Requer um certo nível de comprometimento para o qual nem todos estão preparados. No entanto, quando você atingir esses objetivos de perda de peso, é um dos mais satisfatórios ... consulte Mais informação em 2012.

Planejamento de refeições

Se o planejamento das refeições é a parte mais complicada, dê Coma muito uma tentativa. É um site que irá planejar automaticamente suas refeições Planeje automaticamente suas refeições e facilite a dieta com coma muitoUma das razões para lutar com as dietas é a quantidade de trabalho necessário para organizar uma dieta que o ajudará a emagrecer e a ser saudável, ao mesmo tempo em que oferece uma trégua com a ... consulte Mais informação para você e muito mais.

Se você tem um tablet ou smartphone, pode se apoiar, pode ser realmente útil para cozinhar. Você encontrará vários aplicativos com receitas de comida saudável no Windows 8 Amo comida e receitas saudáveis? Confira esses aplicativos do Windows 8Obter ótimas idéias de refeições para todos os tipos de dietas. Com um dispositivo touchscreen portátil, você pode até preparar suas refeições com o computador na cozinha! consulte Mais informação , ótimo para os usuários do Microsoft Surface, por exemplo. Tente não tocar na tela com os dedos sujos de cozinhar (feche-a em uma bolsa com zíper comum e a tela sensível ao toque continuará funcionando)!

Comunidade

É claro que, às vezes, o que você realmente precisa para se motivar a trabalhar para uma vida saudável é uma comunidade com a qual você pode compartilhar experiências, simpatia e conversas animadas. Reddit.com pode ser um recurso incrível Como usar o Reddit produtivamente. Sim, você leu corretamente.O Reddit é apenas um imenso tempo? Errado. É um suprimento infinito de informações relevantes, se você souber onde procurar. Veja como usar o Reddit de forma mais produtiva. consulte Mais informação para comunidade e produtividade, não apenas um lugar para memes, então confira um desses subreddits de vida saudável 4 subreddits que você deve ler para obter dicas para se manter saudável e em formaVou lhe dizer agora que não foi possível escrever um artigo sobre viver uma vida saudável. Sou um conhecedor de Taco Bell confesso. No entanto, certamente posso lhe dizer onde você pode encontrar outras dicas de saúde ... consulte Mais informação e você encontrará pessoas que compartilham seus desafios e gostariam de ajudar.

Fique ativo

Estudos há muito mostram que o exercício pode melhorar o humor e aliviar a depressão. De acordo com Michael Otto, PhD, professor de psicologia na Universidade de Boston,

“A ligação entre exercício e humor é bastante forte. Geralmente, cinco minutos após o exercício moderado, você obtém um efeito de melhora do humor. ” - O efeito do exercício, Associação Americana de Psicologia

Apps

Vocês não precisa ir à academia Como malhar sem ir ao ginásioJá é bastante difícil reservar um tempo para o exercício real, mas jogue no seu trajeto e isso pode resultar em muito tempo perdido. Experimente estes exercícios eficazes sem sair de casa. consulte Mais informação para fazer um bom treino. tem bons aplicativos de treino para Android Fique em forma: os 5 melhores aplicativos de treino rápido para AndroidPrecisa encontrar tempo para se exercitar? Esses aplicativos podem ajudá-lo com apenas alguns minutos do seu dia. consulte Mais informação isso pode mostrar como exercitar seu corpo inteiro em minutos por dia. Os proprietários de iPhone podem tente FitStar Fit Esqueça o ginásio, fique em forma com o seu iPad ou iPhoneSe você não se exercitar o suficiente, há uma boa chance de você expirar muito antes de todos nós - e você não quer isso, não é? consulte Mais informação ou encontre exercícios, fotos e vídeos de exercícios com aplicativos como Skimble Workout Trainer (Livre).

Aparelhos

Para uma medição automática da meta do exercício, tente um rastreador de fitness digital Os 8 melhores aparelhos de fitness para ajudá-lo a entrar em formaCom o crescente aumento da tecnologia vestível, da Internet das coisas e dos dispositivos inteligentes, agora ficou mais fácil do que nunca entrar em forma. consulte Mais informação . Você também não precisa comprar o caro Apple Watch para obter um ótimo - existem vários wearables compatíveis com o iPhone Não é o Apple Watch: 9 outros dispositivos vestíveis para iPhoneO anúncio do Apple Watch foi uma grande novidade, mas está longe de ser o único dispositivo vestível projetado para ser usado com um iPhone. consulte Mais informação que também podem acompanhar as metas de condicionamento físico.

Para os usuários do Android e aqueles que preferem não associá-lo a um smartphone, existem outras opções, como o Fitbit Flex para o Jawbone UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Uma revisão comparativaNo mundo de hoje, nada escapa ao fato de que estamos nos movendo em uma direção em que quantificar e gravar obsessivamente é uma espécie de norma. Usamos o Foursquare para verificar lugares, irritantemente tomamos ... consulte Mais informação , ao Endomondo Sports Tracker O Endomondo Sports Tracker ajuda você a acompanhar seus objetivos de fitness [Android]Em muitas partes do hemisfério norte, estamos apenas começando a ver os primeiros sinais de que a primavera pode estar a caminho. Mesmo se você não tiver a sorte de ver esses sinais ainda, em ... consulte Mais informação , ao Base B1 Health Tracker Sportwatch Revisão e distribuição do Smartwatch da base B1 Health Tracker (2014)Quer perder peso e pensar com mais clareza? Você pode encontrar ajuda no smartwatch Basis B1 Health Tracker. consulte Mais informação . Se nada disso for adequado para você, consulte nosso arredondamento de outros aparelhos de fitness Os 8 melhores aparelhos de fitness para ajudá-lo a entrar em formaCom o crescente aumento da tecnologia vestível, da Internet das coisas e dos dispositivos inteligentes, agora ficou mais fácil do que nunca entrar em forma. consulte Mais informação para ajudá-lo a entrar em forma.

Dorma bem

A má qualidade do sono tem sido associada à depressão e vice-versa, portanto, ter uma boa noite de sono pode ser complicado. No entanto, os smartphones podem ajudá-lo a levar aplicativos para dormir melhor Use esses aplicativos para ajudá-lo a dormir melhor [Android e iOS]Após um dia agitado, a melhor coisa a fazer é dormir bem. Sempre aparecem novos estudos que comprovam a importância do sono para uma pessoa, melhorando ... consulte Mais informação e acorde mais revigorado. Aplicativos como Sleep As Android pode calibrar seu despertador para acordá-lo durante a fase mais leve do sono Um aplicativo pode realmente ajudá-lo a dormir melhor?Eu sempre fui um experimentador do sono, tendo, durante a maior parte da minha vida, mantido um diário dos sonhos meticuloso e estudado o máximo que pude sobre dormir no processo. Há um ... consulte Mais informação .

Aplicativos e hardware foram projetados para ajudá-lo alcançar sonhos lúcidos Não desperdice seu sono - aplicativos e hardware para induzir sonhos lúcidosÉ raro a tecnologia ter uma presença tão desenvolvida naquilo que de outra forma é considerado bastante práticas holísticas, mas o sonho lúcido é um daqueles assuntos em que a tecnologia realmente vem caminho. Hoje... consulte Mais informação , onde você pode controlar conscientemente seus sonhos.

Infelizmente, esse tipo de tecnologia não pode ajudar muito se o estresse estiver causando problemas de insônia ou depressão.

De-Stress

Não é segredo que excesso de estresse pode deixá-lo com raiva ou deprimido, reduzir sua produtividade ou até mesmo deixá-lo doente. Infelizmente, não tenho conselhos inovadores nesta área para dar. Encontre um calmante que funcione para você e não desista até encontrar um. Lembre-se de respirar - existem até Aplicativos para iPhone para ajudar a aliviar o estresse Pare. Respirar. relaxar. 7 aplicativos iOS para aliviar o estresseQue dia estressante! Todos nós os temos de vez em quando, e embora a melhor maneira possível de relaxar (pelo menos no meu livro) seja deixar tudo e dar um passeio lá fora, isso ... consulte Mais informação .

Algumas outras coisas que você pode fazer:

• Tentar ioga Os 5 principais canais de ioga do YouTube que ajudam a combater o estresseApós um dia estressante, alguns minutos de yoga podem significar a diferença entre ansiedade e descanso. Carregue esses canais do YouTube e não se surpreenda quando o estresse desaparecer. consulte Mais informação com a ajuda dos canais do YouTube.
• Ouvir música para desestressar 10 álbuns MP3 anti-stress gratuitos para baixar [Sound Sunday 18th December] consulte Mais informação , disponível para download gratuito.
• Simplifique sua vida sendo mais minimalista Como 3 projetos populares de minimalismo o inspiram a fazer mais com menosFrustradas com as demandas e exigências da nossa cultura consumista, muitas pessoas optaram por ela. Eles adotaram estilos de vida mais simples, mesmo os minimalistas, para redescobrir o que os faz felizes. Encontre sua inspiração. consulte Mais informação .

Acima de tudo, não desista. Procure ajuda de um conselheiro, terapeuta ou amigo ou parente confiável, se seus problemas de estresse (ou outros problemas) forem graves.

Alcançar

Não faltam comunidades online que ajudam as pessoas através da depressão Depressão e Internet: Bem-vindo ao seu grupo de suporte temporárioConversar é importante e, às vezes, a Internet é um bom substituto quando seus amigos da vida real não estão por perto. Aqui estão três sites que eu recomendo para conversas menos formais com foco em depressão. consulte Mais informação De forma geral. o / r / brasil-reddit A comunidade possui mais de 90.000 assinantes e possui políticas muito favoráveis.

Obtenha mais luz

Estudos mostram a efeitos terapêuticos da luz em pessoas com SAD. Aqueles de vocês que sofrem especificamente de Transtorno Afetivo Sazonal procuram obter um luz de alerta como este Philips GoLite. De 15 a 30 minutos sob a luz azul brilhante, você obtém energia extra que está faltando no sol e pode iniciar sua manhã.

Qual é a sua opinião?

Quais são as suas formas favoritas de reduzir o estresse e melhorar a felicidade? Deixe-nos saber nos comentários e tenha um ano novo feliz e saudável!