5 lesões perigosas nos jogos e como evitá-las

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Imagine que você não pode mais pegar uma lata de refrigerante sem sentir que seu pulso quer explodir. Isso, meu amigo, é o que esse console de jogos de aparência inocente pode fazer com você. Eu não estou falando sobre isso como um especialista médico, ou como um pai preocupado esperando influenciar as crianças de jogando videogame, mas como testemunha da dor e do sofrimento que jogos extremos podem causar à corpo humano.

Meu vício em jogos começou quando eu tinha cerca de 13 anos - causada pela série Ultima original, produzida pela Origin Systems. Depois de procurar por runas mágicas e lutar contra ciclopes durante a noite, eu oficialmente peguei o bug do jogo. Foi uma aflição que ficou comigo durante o resto do ensino médio, na faculdade e até nos meus primeiros anos de casamento e parentalidade. Eu diminuí um pouco os jogos na faculdade, mas não foi até depois que nossos filhos entraram no anos de criança e houve um pouco mais de tempo livre, que eu entrei novamente na ação de jogo com força total uma vez novamente. Naquela época, era o Medal of Honor Online.

A combinação de ficar acordado a noite toda jogando Medal of Honor, trabalhando em uma mesa o dia todo como engenheiro de automação e escrevendo on-line à noite acabou cobrando seu preço. Comecei a sentir um formigamento estranho no pulso, combinado com uma sensação entorpecida no lado do polegar. Isso acabou evoluindo para uma dor terrível sempre que dobrei meu pulso ou polegar em um determinado ângulo ou apertei minha mão. Eu estava completamente sem saber o que estava causando isso, até uma noite enquanto jogava, percebi que estava apoiando meu pulso sobre a mesa, com a mão inclinada em um ângulo estranho em cima do mouse. Foi então que me dei conta - eu tinha oficialmente a Síndrome do Túnel do Carpel.

Uma lesão no jogo que você não quer - Carpal Tunnel

Uma visita ao médico confirmou meu medo. Eu agravara o nervo principal que passa sobre os ossos do carpo no meu pulso. O médico pelo menos me deu boas notícias - não era uma síndrome, a menos que a condição retornasse novamente depois recuperação, mas a má notícia era que a recuperação exigiria imobilizar meu polegar por várias semanas, potencialmente meses. Meus dias de jogo terminaram.

Quando você ganha a vida no computador, a perspectiva de imobilizar a mão do mouse e torná-la incapaz de usá-lo é assustadora. Digamos que aprendi a usar o mouse com a mão esquerda por um tempo.

Felizmente, quando se trata de problemas ergonômicos e lesões por uso repetitivo que podem estar potencialmente relacionadas ao seu trabalho responsabilidades, os empregadores geralmente são muito bons em ajudá-lo a corrigir sua estação de trabalho para que a lesão não aconteça novamente. Meu empregador me deu uma avaliação ergonômica completa e, com as idéias que aprendi com ela, pude aplicar em casa em minha estação de trabalho para jogos.

Essa lesão específica - agravando o túnel do carpo e os nervos associados - é a primeira em que quero me concentrar, porque é a lesão mais comum entre os jogadores. Ele tem muitos nomes - Polegar do jogador, Nintendonite, Polegar da Nintendo e até WASD Wrist (referindo-se às teclas do teclado de movimento W-A-S-D usadas nos atiradores em primeira pessoa).

A causa do agravamento pode ser de qualquer número de ações repetitivas, incluindo:

1. Pressionar constantemente o botão "fogo" no controle do jogo com o polegar. Após horas de uso excessivo, você sentirá algum inchaço na base do polegar, e esse inchaço pode realmente prender os nervos do seu pulso.

2. Mantenha a mão em um ângulo estranho sobre o teclado para pressionar as teclas de movimento enquanto estiver jogando com um jogo de tiro em primeira pessoa ou outro jogo similar. Novamente, isso causa inchaço no pulso que pode beliscar os nervos.

3. O uso de um mouse de PC padrão durante o jogo prolongado que requer disparo repetitivo com o dedo indicador enquanto move o mouse rapidamente com o polegar. A posição torcida do seu pulso sobre um mouse padrão pode acelerar o agravamento, o inchaço e os nervos comprimidos no pulso.

Usando um mouse ergonômico pode ajudar significativamente quando se trata de causar problemas no pulso, mas pouco ajuda nos problemas com o teclado ou o controlador de jogo.

No entanto, se você observar o que o mouse ergo faz para aliviar o estresse no túnel do carpo, poderá aplicar os mesmos conceitos a outros comportamentos de jogo que causam os mesmos sintomas. O mouse obriga a manter a mão na posição natural "inclinada", em vez de torcer o antebraço para achatar o pulso, o que estica os nervos e tendões do túnel do carpo. Isso é basicamente o que você precisa fazer em outras situações também. Você pode tentar segurar o controle do console de jogos de maneira a manter os pulsos retos ou adquirir um controlador especial para o seu console. Você pode até comprar controladores especiais para o seu Android Aprimore os jogos para Android com essas opções de controleJogar em uma tela sensível ao toque pode ser difícil e frustrante. Embora seja capaz de sacar seu telefone Android e se esgueirar um pouco de Final Fantasy no almoço, é ótimo, não ter feedback tátil ... consulte Mais informação !

Mesmo que você use a melhor e mais recente ergonomia, não há nada que substitua o alongamento bom e antiquado. A melhor maneira de evitar lesões por movimento repetitivo, como o túnel do carpo, é apenas pausar o jogo, levantar-se e ir embora, e certifique-se de fazer bastante trechos de prevenção do túnel do carpo frequentemente. É como qualquer outro evento esportivo em que uma parte do corpo está sobrecarregada - o alongamento é absolutamente crítico para evitar lesões.

Para obter outras ótimas dicas sobre a estação de trabalho (se você está jogando com um PC), verifique A lista de ergonomia de Matt 3 aprimoramentos ergonômicos fáceis e baratos para sua casa ou escritórioA maioria dos geeks é viciada em sua mesa. Isso é particularmente ruim para quem trabalha com um computador e joga em um computador. Os humanos não foram feitos para sentar em cadeiras por horas às ... consulte Mais informação ajustes. Ele também ofereceu dicas para ergonomia para laptop Não quebre as costas: 5 dicas para usar um laptop com confortoOs laptops são pequenos, leves e portáteis. Eles também são, em uma estranha reviravolta do destino, geralmente muito mais desconfortáveis ​​do que os desktops volumosos que substituem. Sendo forçado a colocar a tela, touchpad e teclado em ... consulte Mais informação também.

Tensão ocular - pode acontecer com você

Estou convencido de que um efeito colateral de olhar para uma tela por quase 9 a 15 horas por dia desde os 9 anos de idade é que acabei precisando de óculos aos 35 anos. Na verdade, poderia ter começado mais cedo, pois eu vinha sentindo os sintomas há anos - olhos doloridos e ardentes, dor de cabeça, sensibilidade à luz e até um pescoço dolorido. Eu lidei com os sintomas até as dores de cabeça ficarem muito ruins.

Meus olhos estavam quase 20-20, no entanto, usando sua máquina de aparência exótica, o médico determinou que um olho estava apenas um pouquinho fora. Ele disse que nem recomendaria óculos para a maioria das pessoas com uma receita tão pequena, mas como meu uso da tela é superior a uma pessoa normal, ele me receitou um par de óculos "de computador".

Mesmo se você não tiver um problema ocular subjacente que possa ser agravado ao olhar prolongadamente para uma tela de computador ou jogo, você ainda pode sofrer de fadiga ocular devido a jogos excessivos, a menos que siga estas dicas de prevenção oferecidas pelo clínica Mayo:

1. Mantenha a sala suavemente iluminada para que não haja um contraste tão direto entre a tela e os arredores.
2. Mantenha a tela entre 20 e 40 polegadas (50-100 cm) de seus olhos (eu costumava sentar-me muito, muito perto do monitor quando era criança).
3. Mantenha a parte superior da tela no nível dos olhos para que você olhe um pouco para baixo na tela - nunca coloque a tela posicionada para poder olhar para cima.
4. Reduza a iluminação intensa (como fluorescente ou luz solar) que pode causar brilho intenso na tela.
5. Diminua o brilho e o contraste da tela para um nível confortável para os seus olhos.
6. Mantenha a tela limpa de poeira e manchas, ou você pode ter problemas de contraste e brilho.
7. Faça uma pausa frequentemente. O uso da tela faz com que você pisque menos, o que pode causar olhos secos. As quebras podem ajudar a aliviar esse problema.

Postura - sente-se!

Existem duas posições de jogo realmente comuns para jogadores ávidos. Há o "desleixo do sofá", em que o jogador está relaxando com os pés em cima da mesa de café e recostando-se no sofá. Depois, há a posição "full-on" - geralmente no calor de uma batalha de FPS - que envolve inclinar-se para a frente, cotovelos nos joelhos, cabeça inclinada para frente e toda a atenção e foco na tela.

Então qual é o problema? Tudo! Há uma pressão extra nos cotovelos (para não mencionar as pernas), os pulsos estão torcidos e os polegares estendidos de maneira não natural, e o pior de tudo A sua cabeça de 10 libras agora está estendida para a frente - colocando a tensão de apoiá-la diretamente na coluna vertebral, entre o ombro lâminas. Essa é exatamente a postura que leva a outras queixas comuns de dor nos jogos - ombros e cotovelos doloridos, polegar dolorido e dor nas costas.

Se você vai gastar tantas horas jogando, abandone o sofá e opte por uma cadeira de jogo ergonomicamente correta que o suporte em todos os lugares certos. E, por todos os meios, sente-se ereto e mantenha a bola de 10 libras de uma cabeça equilibrada em cima dos ombros - isso por si só aliviará muitas dessas dores.

Publicamos um infográfico que ajudará você a ver todas as perigos potenciais de má postura Os perigos para a saúde do uso de tablets [INFOGRAPHIC]Eu nunca pensei sobre isso até agora, mas se você usa um tablet extensivamente, deve observar como está sentado quando o usa. Assim como você se senta na frente de um ... consulte Mais informação .

Lesões por contato total

Você não acha que as lesões esportivas constituiriam uma das lesões mais comuns nos jogos, mas graças à Com o advento do Wii, os jogadores agora precisam lidar com as mesmas lesões que os atletas, e às vezes até Mais. Aqueles Wii Nunchucks de aparência inocente acabaram não sendo tão inocentes, afinal.

Não demorou muito tempo para o Wii aparecer para relatos de várias lesões. Um osteopata no Reino Unido disse à Sky News que havia visto 20 pacientes com dores nas costas apenas alguns dias após o Natal daquele ano. A história até levou um porta-voz do Wii a dar dicas aos jogadores sobre como evitar ferimentos durante o jogo. Essas dicas incluíam evitar "ações excessivas e vigorosas", sempre usar a pulseira e garantir que as pessoas e os objetos estivessem longe o suficiente de você.

Não demora muito para navegar na Internet para ouvir histórias de outros jogadores sobre Nunchucks voando de suas mãos e golpeando pessoas que estão por perto, um braço batendo na cabeça de um parceiro de jogos ou o controlador voando no ar e quebrando algo feito de vidro. Sim, essas pulseiras não foram feitas apenas para que você não jogue a coisa no chão.

Músculos puxados e entorses

Atletas que praticam maratonas sabem que não se alongar antes de qualquer atividade física rigorosa levará a músculos puxados ou, pior ainda, lesões como um tornozelo torcido. O alongamento relaxa os músculos e prepara o corpo para o estresse que está por vir - mesmo por apenas 30 minutos. Mas uma vez que o Wii e outros consoles de jogos com sensor de movimento foram lançados, de repente você tem uma população inteira de ex-viciados em televisão pulando e tentando fazer 1-2 horas de atividades como tênis, boxe e boliche sem pensar duas vezes no alongamento primeiro. Depois, há todo tipo de confusão sobre todas as terríveis dores e dores musculares.

É um pouco engraçado de uma maneira triste, mas as pessoas costumam aprender da maneira mais difícil. Às vezes, é a própria lesão que o ensinará a relaxar da próxima vez. É a dor do túnel do carpo que o forçará a levar a sério a ergonomia. É o músculo puxado ou o tornozelo torcido que ensinará você a alongar sempre antes de jogar. Está ficando na cabeça com um controlador que o lembra de sempre usar a pulseira.

Ou... você pode ser um dos mais espertos, tomar todas essas precauções agora e evitar essas lições dolorosas desde o início.

Você já sofreu algum ferimento nos jogos? Qual foi sua experiência e quais são suas dicas para outras pessoas para ajudá-las a evitar lesões semelhantes? Compartilhe seus pensamentos e experiências na seção de comentários abaixo.

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