Como você sabe quando está tomando uma overdose nas redes sociais?

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As redes sociais são cativantes - não há dúvida. As mentes por trás da construção das plataformas populares de mídia social de hoje sabiam exatamente o que estavam fazendo e viram antes de qualquer um de nós. É realmente uma ideia brilhante - crie um meio que permita que pessoas de todo o mundo se conectem, compartilhem e colaborem como nunca antes na história da Terra. Incrível!

Mas uma consequência imprevista (ou potencialmente prevista, mas ignorada) é o vício. As redes sociais têm sido muito boas em "nos ajudar", mas agora estão nos impedindo. Pelo que você pode perguntar? Bem, pergunte a seus amigos, familiares, pais e até filhos o que eles pensam. E embora muitas vezes seja brincado, não é brincadeira.

Diagnosticando sua condição

Como qualquer coisa, existem Niveis diferentes de uso de mídia social. Algumas coisas são mais graves que outras. E, claro, outra coisa que contribui para isso é com que frequência essas coisas ocorrem e quando eles ocorrem. Usar mídia social não é

ruim - é uma ferramenta incrível, mas pode ser facilmente usada em excesso. Aqui estão algumas coisas que podem indicar que você está viciado e excessivo mídia social.

NOTA: Ao ler estas, olhe para elas coletivamente, em vez de individualmente. Além disso, eles não são listados em importância - todos são igualmente importantes.

Sintoma # 1: Você fica on-line por razões produtivas, mas se encontra nas redes sociais

Às vezes isso acontece intencionalmente devido à tentação. No entanto, outras vezes, simplesmente ocorre por hábito. Você faz isso? Eu faço. O tempo todo.

De fato, para resolver esse problema, fiz um Facebook Fast (que na verdade era uma mídia social rápida, mas o Facebook Rápido é mais cativante), o que significava que eu evitaria usar todas as mídias sociais e sites que desperdiçam tempo por 30 dias. No primeiro dia do meu jejum, abri meu navegador para fazer algo produtivo e útil, mas imediatamente digitado Facebook.com na barra de endereço sem perceber. Fechei-me abruptamente e me concentrei novamente, mas fiquei impressionado com o quanto realmente estava condicionado a visitar o Facebook. Este é um exemplo de uso não intencional. Mas outras vezes, muito depois do jejum e ainda hoje, me encontro intencionalmente indo para o Facebook, apesar da quantidade de trabalho que tenho que fazer. Às vezes faço isso enquanto Eu estou no meio de alguma coisa.

Sintoma # 2: você usa seu smartphone para mais coisas sociais do que coisas inteligentes

O smartphone é incrível, mas também aumentou, sem dúvida, o consumo de mídia social. Eu não costumava ter um, como falei no meu artigo sobre sendo portável sem um smartphone, mas desde então eu consegui uma Republic Wireless e devo dizer - é uma ferramenta incrível. Mas eles também trazem alguns pontos negativos, como permitir que as mídias sociais sejam acessíveis em qualquer Tempo. Inicialmente, instalei os aplicativos Twitter e Facebook (e outros aplicativos sociais) no meu telefone, mas os removi pelo motivo de já estar neles o suficiente. Além disso, eles ainda estarão lá depois quando eu entrar no meu computador.

Você se vê constantemente checando suas redes sociais, mesmo quando não está no seu computador? Provavelmente. Percebi apenas no meu próprio Feed de notícias pessoal que a atividade pelo aplicativo móvel do Facebook tem tem aumentado tremendamente e provavelmente é igual à quantidade de atividade na página do Facebook em si.

Sintoma # 3: Um desejo constante de verificá-los, apesar de saber que há zero notificações

Você alguma vez já fez isso? Você percorre o feed de notícias, talvez goste, comente e / ou retuite algumas coisas, depois o encerre. Você começa a fazer algo e, cinco minutos depois, se vê de volta novamente. Os escritores MakeUseOf não estão de modo algum isentos de procrastinação Como este escritor MakeUseOf procrastina em 8 etapas fáceisComo você deve saber, o MakeUseOf não possui robôs que produzem artigos diariamente por meio de um sistema automático. Todos nós temos nossos próprios métodos de escrever. Desde que eu não sou um ... consulte Mais informação , e já fiz isso várias vezes enquanto escrevia até este ponto neste artigo.

Sintoma # 4: você tem mais serviços conectados juntos do que pode contar

Um dos benefícios de ter contas de redes sociais é o benefício de fazer login facilmente em sites e serviços, como você faz aqui em MakeUseOf. No entanto, isso também pode ser negativo se você começar a confiar em sites e aplicativos incompletos que não deveriam ser confiável. Dependendo das permissões, quando você faz login em sites com suas contas sociais, eles podem acessar informações sobre você que você não gostaria. Claro, isso volta a suas configurações de privacidade Verifique se você está seguro com as novas configurações de privacidade do Facebook: um guia completoO Facebook também significa duas outras coisas: mudanças frequentes e preocupações com a privacidade. Se aprendemos algo sobre o Facebook, eles não estão realmente preocupados com o que gostamos ou com nossa privacidade. Nem deveriam ... consulte Mais informação , mas a ameaça ainda pode estar lá.

Sintoma # 5: você é a primeira coisa todas as manhãs e antes de dormir todas as noites

Nenhuma dessas coisas é boa para nós. Acho que todos concordamos que começar bem o seu dia é crucial para ter um bom dia. É tão fácil ficar deitado na cama até o meio dia (em um dia em que você não precisa se levantar) e navegar na Internet sem rumo, provavelmente gastando a maior parte do seu tempo nas redes sociais.

Além disso, o mesmo deve ser evitado antes de você dormir. Isso não inclui apenas redes sociais, mas tecnologia em geral. Está provado que telas brilhantes impedem o sono, pois seu cérebro está sendo estimulado e levado a pensar que ainda é dia - é por isso que você normalmente não se sente tão cansado. Além disso, ele pode facilmente consumir horas de sono necessário, fazendo com que você acorde na manhã seguinte em uma corrida para chegar ao seu trabalho, aula, etc. porque você dormiu demais porque não conseguiu dormir cedo o suficiente porque estava no... Facebook.

Sintoma # 6: você é mais social on-line QUANDO com amigos, do que com os próprios amigos

Sempre que você sai com seus amigos ou familiares, costuma descobrir que passa mais tempo olhando para seus telefones ou laptops do que para os outros? Ou pior, isso apenas fez você perceber que é isso que você está fazendo e nem sequer está consciente disso? Espero que a segunda pergunta não tenha acontecido com nenhum de vocês, mas aposto que a primeira, inclusive eu. É triste, não é?

Além disso, você já se comunicou através de uma rede social com alguém a uma distância de ver e / ou ouvir? Às vezes, sim, é engraçado de fazer. Mas está se tornando mais aceitável do que deveria ser.

Há uma razão para cobrirmos os perigos dos smartphones várias vezes aqui em MakeUseOf:

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• Você é viciado em seu smartphone? Você é viciado em seu smartphone?Ao mesmo tempo, telefones fixos e telefones públicos eram tudo o que tínhamos - e sobrevivemos muito bem, muito obrigado. Mas agora, é quase ridículo se você não possui um iPhone ou Android, e para alguns dos ... consulte Mais informação

Justin também compartilhou recentemente seu raciocínio por trás de não possuir um e não querer Por que esse blogueiro de tecnologia não possui um smartphone [Opinião]"Você já tem um smartphone?" É uma pergunta que meus amigos costumam fazer, e é uma pergunta razoável. Faço toda a minha vida escrevendo sobre tecnologia, explicando como usar software e entrevistando ... consulte Mais informação - não se trata apenas de dinheiro para ele.

Sintoma # 7: você compartilha tudo

Às vezes, eu vou em jatos, onde apenas publico muito em minhas contas sociais um dia, mas depois passo dias sem postar algo (ou muito pouco). Isso se aplica a isso também, mas, mais importante, isso se refere a você compartilhando todos os vídeos que você assiste, todos os artigos que lê, todas as fotos que vê Privacidade on-line: você compartilha muitas informações?O compartilhamento sempre foi uma parte importante do que é a Internet e como ela funciona. E com as redes sociais explodindo em popularidade nos últimos anos, o compartilhamento é provavelmente o único aspecto que ... consulte Mais informação etc. Isso pode ficar desagradável e definitivamente irritará as pessoas Como deixar todos os seus amigos do Facebook e seguidores do Twitter loucosVocê já quis enlouquecer todo mundo em suas redes sociais? Durante muito tempo, esse foi um objetivo meu pelo qual aspirava. É preciso muito trabalho duro, ... consulte Mais informação . Tais ferramentas, como a extensão do navegador apropriadamente denominada, Shareaholic, devem ser usadas com moderação ou de modo algum por esse tipo de pessoa.

Em vez disso, recomendo usar Amortecedor Agende e publique atualizações no Twitter, Facebook e LinkedIn com o BufferApp [Chrome]O Buffer é um serviço da Web para agendar tweets, perfil do LinkedIn e postagens de grupo, além de atualizações do Facebook para perfis e páginas. O buffer é ótimo se você deseja planejar com antecedência e agendar sua ... consulte Mais informação .

Sintoma # 8: você faz check-in em sua casa

Se você fizer isso, agora estou olhando para você com a expressão mais sem graça no meu rosto, me perguntando o porquê. Outro dia, mencionei meu aborrecimento disso ao barista de uma grande cafeteria que frequento a semana toda e ela respondeu dizendo que fazia isso. Eu dei a ela essa expressão.

Sinceramente, não entendi. E não sei se você considerou isso, mas se esses check-ins são públicos, não é preciso muito para que as pessoas descubram onde você mora. Agora eles têm seu nome, foto e endereço (ou pelo menos nas proximidades)? Você quer ser roubado?

Procurando tratamento

Agora, para curar esta doença. Concedido, você não precisa sair completamente (apesar de poder ajudar temporariamente). Você só tem de desenvolver a disciplina adequada. Essa é a chave aqui - todos esses outros seguem os passos disso. Então o que você tem que fazer?

Desenvolva a disciplina adequada!

NOTA: Algumas delas podem coincidir com os sintomas acima, mas isso não significa que foi intencional. Se estou me referindo a um sintoma específico, eu digo. Novamente, como eu disse na primeira “nota” no início deste artigo, olhe para esta lista coletivamente - eles devem ser todos (ou pelo menos no máximo) feitos para garantir verdadeira cura de overdose nas redes sociais.

Tratamento # 1: Reconhecimento e Determinação

Depois de estabelecer que você precisar para ser disciplinado, você provavelmente já reconheceu que tem um problema. Mas estou reiterando de qualquer maneira. Em seguida, vem a determinação - quanto tempo você vai durar? Bem, espero que você crie o direita hábitos para que isso seja permanente e você não volte às mesmas rotinas e rotinas. Eu sei - é muito fácil de fazer.

Tratamento # 2: Desafie-se com o Facebook Fast de 30 dias

Novamente, isso não é somente Facebook, mas todas as redes sociais e sites que desperdiçam tempo que fazem você se perguntar para onde foi o seu dia. Isso pode ser difícil para alguns, especificamente pessoas que têm empregos que dependem das mídias sociais ou da Internet em geral. Então, embora isso seja melhor se você limpar completamente todas as atividades, se puder ter a disciplina necessária para realizar apenas coisas específicas e gastando apenas um certo tempo nesses sites tentadores e demorados, você maio ainda será capaz de retirá-lo. Mas eu aviso, se você já tem essa fraqueza, será realmente colocado à prova. Novamente, como a maioria dessas coisas, falo por experiência, tanto do passado quanto da atual - infelizmente.

Tratamento # 3: Faça algo com o que aprendeu rapidamente no Facebook

O Facebook Fast não ajuda em nada, basta retornar aos seus velhos hábitos. Foi por isso que mencionei disciplina e determinação primeiro. Se esses estão no lugar antes você inicia o seu Facebook Fast, ou mesmo se você o inicia durante com rapidez, você se beneficiará muito mais desse sacrifício e poderá voltar às mídias sociais com uma perspectiva totalmente nova.

Tratamento nº 4: a pilha de telefones

Essa ideia está circulando bastante na Internet, então você já deve ter ouvido falar dela. A idéia por trás disso é que, enquanto você come com outras pessoas na mesa, não verifica seus telefones, em absoluto. Em vez disso, você os empilha no meio e, se alguém verificar o telefone, é ele quem paga a conta inteira.

Aqui estão as regras oficiais:

1. O jogo começa depois que todos pediram.
2. Todo mundo coloca o telefone na mesa com a face para baixo.
3. A primeira pessoa a virar o telefone perde o jogo.
4. O perdedor do jogo paga a conta.
5. Se a conta chegar antes que alguém vire o telefone, todos serão declarados vencedores e pagarão sua própria refeição.

tem variações e opções adicionais para isso, bem como algumas respostas a algumas objeções comuns.

Tratamento # 5: A regra de uma hora

Se você tiver um problema ao verificar as redes sociais todas as manhãs e a última vez todas as noites (sintoma nº 5), tente fechar tudo em baixo - sim, seu computador, telefone, tudo - uma hora inteira antes de você ir para a cama e não verificá-los por uma hora depois de você acorde.

Tudo bem, então talvez enviar mensagens de texto ou um telefonema seja a exceção se for uma pessoa especial ou um amigo próximo - sou parcial disso - mas, além disso, tente isso e veja se isso ajuda. Obviamente, você pode combinar facilmente este e o Facebook Fast, mas continue com isso depois de concluir.

Tratamento # 6: Esteja ciente - limite e tempo você mesmo

Simplesmente estar ciente de quanto tempo você gasta nas redes sociais pode ser uma ajuda em si, mas, novamente, se você não se importa (ou seja, não é determinado e disciplinado), isso não importa. Essas são as chaves! Depois de reconhecer quanto tempo você gasta, experimente quanto tempo seria razoável gastar nesses sites.

Existem muitos aplicativos da web e extensões de navegador úteis para cronometrar, como o E.ggTimer e o Tomato Timer, que abordamos em 5 ferramentas baseadas na Web para qualquer navegador que todo escritor deve usar. Além disso, outro é o SnapTimer. Obviamente, existem muito mais do que esses três, mas talvez eles o ajudem a começar.

Além disso, o artigo 5 ferramentas para rastrear quanto tempo você perde enquanto está on-line pode ser de alguma ajuda.

Tratamento nº 7: revogar permissões do site

Em referências a muitos aplicativos e sites conectados às suas contas de redes sociais (sintoma nº 4), a revogação das permissões do site pode ser útil para ajudar você estar ciente de quanto você está se conectando. O serviço MyPermissions é uma excelente ferramenta, permitindo acessar facilmente muitas das páginas de privacidade e segurança das redes sociais. Além disso, quando combinado com o IFTTT Muitos aplicativos? Como revogar permissões de aplicativos de vários sites em 2 minutosO mundo online oferece muitas preocupações com a privacidade. Todos sabemos que não devemos postar itens particulares no Facebook, não devemos anotar nosso endereço de e-mail em locais de destaque e devemos prestar atenção, pois ... consulte Mais informação (If This Then That), serve como um lembrete para ajudar você a não esquecer de revisar suas permissões de rede social todos os meses.

Tratamento # 8: Bloquear sites

Precisa de mais motivação e disciplina? Existem ferramentas para ajudar a impedir o acesso, mas elas não são perfeitas e não deveriam ser porque seriam também controlando. Abordamos muitos deles, incluindo a conhecida extensão Chrome, StayFocusd Mantenha o foco no StayFocusd para o Google Chrome e diga adeus às distraçõesA Internet é um lugar vasto, com muitas informações que geralmente podem ser impressionantes. Seria um eufemismo dizer que é o principal recurso para pesquisa e realização de trabalhos. Mas não ... consulte Mais informação . Abaixo estão quatro artigos que podem ser de alguma ajuda:

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Tratamento # 9: Acompanhamento

Assim como comecei com "disciplina", termino com "seguindo adiante". No final, são como o pão de um sanduíche - mantêm tudo junto. Ao seguir adiante, você garante que todos os seus esforços não sejam apenas para não, mas que você realmente os aprimora e cresce.

Conclusão

Agora que escrevi este artigo inteiro, percebo uma coisa: devo seguir meus próprios conselhos. Então você sabe o que? Eu vou. Vou praticar o que prego. No entanto, eu me enquadro na categoria mencionada anteriormente sobre pessoas que usam as mídias sociais em seu trabalho - esse é o argumento decisivo e é o que torna tão difícil se separar. É como tentar fazer dieta, mas trabalhar em uma loja de cupcakes, que por acaso é a sua comida favorita - não funciona muito bem. Mas é aí que entram a disciplina, a determinação e o acompanhamento. Com essas três coisas, qualquer coisa pode ser realizada.

Você sente uma overdose nas redes sociais? Você já tentou sair ou se limitar, mesmo por um curto período de tempo? Como isso funcionou para você? Gostaríamos que você compartilhasse seus conselhos e experiências pessoais!

Crédito de imagem: Conceito de overdose via Shutterstock, Homem usando o laptop na cama via Shutterstock, Grupo de jovens mensagens de texto em seus celulares via Shutterstock, Lar Doce Lar via Shutterstock, Relógio via Shutterstock, Acesso ao carimbo negado via Shutterstock, Corredor determinado via Shutterstock