Como parar de tomar cafeína me deixou mais produtivo

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Desistir de café é algo que, para muitas pessoas, simplesmente não é feito.

Café não é apenas uma bebida. É um diário essencial. Uma ferramenta obrigatória na busca interminável por produtividade irracional. Mas é mais do que isso. O café está fundamentalmente arraigado na identidade nerd.

Não acredita em mim? Basta olhar para o empório nerd ThinkGeek.com, que vende 91 itens marcado com "café", em comparação com apenas 34 itens para "código"e 21 resultados para "Maçã".

As novas empresas de tecnologia nas mecas digitais de Shoreditch e San Francisco orgulhosamente oferecem café gourmet como uma vantagem no emprego, e existem milhares de empresas de assinatura de café que ficam felizes em obrigá-las com entregas regulares de produtos frescos e de herança feijões.

Parece que, para ser um nerd, você também deve estar nervoso e irritado, com um caso grave de hálito com leite. Mas o que acontece quando você abandona a cafeína e por que deseja?

Minha rotina de café

Isso é algo com o qual estou intimamente familiar, porque no mês passado renunciei ao café. Para o bem.

Sou viciado em cafeína desde os 11 anos.

Comecei bebendo Nescafé extremamente leitoso (meu eu pré-adolescente estava convencido de que era o altura de sofisticação). Quando completei 14 anos, comprei minha primeira cafeteira e estava no caminho de me tornar um viciado em café profissional.

Meus gostos começaram a se refinar. Em um aniversário, consegui meu primeiro moedor de feijão e depois minha primeira cafeteira italiana com fogão. Pouco tempo depois, eu estava fazendo expressos e americanos suaves com um Aeropress. Eu não era apenas um viciado em café. Eu fui um esnobe café.

Durante todo esse período, meu limite de tolerância à cafeína aumentava constantemente, e eu tive que beber cada vez mais café para obter o menor zumbido. Tiros de café expresso rapidamente se tornaram duplos e depois triplos. Eu estava bebendo café suficiente para dar palpitações no coração de um elefante, e fazia isso a cada hora.

Notei que isso estava afetando profundamente meu corpo e minha personalidade.

Nos termos mais diretos, eu me tornei um idiota. Eu estava constantemente irritado, e criticando as pessoas pelas pequenas coisas.

E eu me senti mal o tempo todo. Eu sofria constantemente das piores azia e dores de estômago que você poderia imaginar. Em vez de estar mais alerta e produtivo, eu estava constantemente cansado e ansioso. O café não era mais tão divertido.

Algo tinha que mudar.

O que mudou?

Então eu parei. Peru frio.

Não foram duas semanas divertidas. Minha produtividade caiu porque não consegui me concentrar. Eu estava escrevendo no ritmo de um caracol, e minha cabeça latejava constantemente. Essa, pelo menos por algumas semanas, era a minha existência.

Mas isso diminuiu rapidamente e não demorou muito para eu começar a notar uma melhoria acentuada na qualidade do meu trabalho e na velocidade com que o fiz. Eu estava fazendo mais coisas.

A primeira grande mudança foi que eu não estava mais acordando com desejo de café. Isso significava que, pela primeira vez em sempre, eu era capaz de sair da cama e começar a trabalhar. Eu não tive que esperar para fazer cafeína para entrar na minha corrente sanguínea.

Também notei uma grande melhoria na minha resistência. Consegui sentar e trabalhar e não bati em uma "parede" às ​​16h, como fazem muitos viciados em cafeína, ou fiz um bule de café para elevar meus níveis.

E porque meu sono era menos perturbado, acordei me sentindo mais fresco.

Também tomei a decisão de substituir o café pela água. Toda hora eu bebia um litro de água. Nem mais nem menos. Consequentemente, me senti mais revigorado e alerta.

Considerando tudo, deixar o café me deixou mais produtivo. Mais saudável. Mais feliz, até. Mas não foi fácil, no entanto.

Dicas para desistir de café

Cafeína, como qualquer vício Vício em pornografia: a luta oculta e como se libertar [Recurso]Anon22 descobriu pornografia na Internet quando tinha apenas 12 anos de idade. Por cerca de 10 anos, Anon22 gosta de pornografia usando seu computador uma ou duas vezes por dia, uma compulsão que ele alega ter arruinado sua vida social ... consulte Mais informação , é difícil desistir. Quando você deixa o peru frio, inevitavelmente sentirá alguns efeitos fisiológicos bastante terríveis. Isso vai desde a lentidão até as piores dores de cabeça que você já experimentou.

Na maioria das vezes, não há muito o que fazer sobre isso. É apenas parte de desistir do café. No entanto, houve várias estratégias que me ajudaram a lidar.

Como mencionei anteriormente, decidi substituir o café por água da torneira saudável, barata e natural. Isso, sem dúvida, eliminou as piores partes de parar de tomar café. Para garantir que eu estava bebendo regularmente, empreguei o método Pomodoro Corte a procrastinação com esses aplicativos e softwares da Pomodoro TechniqueA procrastinação é uma doença que invade estudantes e trabalhadores em todos os cantos do mundo e infecta amadores e profissionais. Como escritor, eu sofro de procrastinação diariamente. Algumas pessoas... consulte Mais informação .

o Método Pomodoro usa um cronômetro para dividir tarefas em blocos de 25 minutos, com intervalos de cinco minutos. Durante esses intervalos de cinco minutos, eu bebia meio litro de água. Isso garantiu que minha mente estivesse sempre concentrada no café e eu estava constantemente hidratada.

Se isso não funcionar, tente gamificando sua tentativa Pontos por tudo: como eu tentei ganhar na vida com a gamificaçãoMeu cérebro é estúpido. Acha que posso terminar amanhã o que preciso fazer hoje e que posso fazer esta tarde o que preciso fazer esta manhã. Isso coloca tudo de lado ... consulte Mais informação ir peru frio. Como o nome sugere, é aqui que você transforma algo que não é especialmente divertido em um jogo.

Você pode, por exemplo, transformar a abstenção de café em um RPG, onde a cada dia que você não toma café, ganha um ponto. No final da semana, se você tiver sete pontos, "subirá de nível".

Existem várias ferramentas incríveis que facilitam isso, mas nenhuma é mais conhecida que o HabitRPG. Nós olhou pela primeira vez O HabitRPG torna o aprimoramento realmente vicianteMude seus hábitos para melhor, amarrando-os a desafios em um RPG. Suba de nível para fazer as coisas que você sabe que deve e perca pontos de vida por ceder aos hábitos que você conhece ... consulte Mais informação em 2013, e ficamos imediatamente impressionados.

Se você não está pronto para comer peru frio, tente se livrar do café lentamente. Uma boa maneira de fazer isso é limitar-se a tomar café quando for mais eficaz, ou seja, quando os níveis de cortisol estiverem mais baixos.

O cortisol é o hormônio que controla nosso estado de alerta. Os níveis desse composto geralmente começam a cair cerca de 90 minutos depois que você acorda, tornando-o o momento perfeito para tomar uma xícara de Joe. Uma boa maneira de tomar café nesses momentos é definir um alarme que ocorre no seu telefone.

Outra estratégia é conscientemente tomar nota da cafeína que você consome. Existem inúmeras maneiras de fazer isso. No passado, escrevi sobre como as planilhas do Excel podem ser usado para rastreamento de integridade 10 modelos do Excel para acompanhar sua saúde e fitness consulte Mais informação .

Existem também alguns aplicativos dedicados de rastreamento de cafeína, como o Up Coffee da Jawbone. Isso não só pode rastrear quanto você está bebendo, mas também pode alertá-lo sobre quaisquer sinais de dependência.

A melhor decisão de saúde que já tomei

Eu não sou do tipo que toca minha própria buzina, mas a decisão de desistir do café é provavelmente a melhor decisão de saúde que já tomei.

Estou mais alerta Eu posso trabalhar mais, por mais tempo. Estou menos cansado. Menos irritável. Como bônus, eu sei que se eu voltar a tomar café, isso terá algum efeito sobre mim, pois meu nível de tolerância teria diminuído.

Você já desistiu de café antes? Tem planos de desistir? Eu quero ouvir sobre eles. Deixe-me um comentário abaixo e conversaremos.

Créditos da imagem: Café (Trophygeek), Homem de preocupação (Lisa Brewster), Copo de água (cifra)