O jejum intermitente é frequentemente visto como uma maneira fácil de fazer dieta, pois você não tem restrições sobre o que pode comer. Em vez disso, você restringe quando pode comer. Aprenda, acompanhe e cumpra a promessa da dieta com esses melhores aplicativos e sites de jejum intermitente.
A idéia de que você precisa jejuar por algum tempo e depois comer por algum tempo é muito mais fácil de seguir do que as regras de outras dietas. A forma mais popular de jejum intermitente (IF) é a dieta 16: 8, também chamada de Leangains.
Ciência diz que a dieta Leangains funciona para ajudá-lo a perder peso. Esses aplicativos informam qual dieta é a ideal para você, explicam o básico e ajudam a acompanhar seu progresso.
1. Fazer jejum (Web): Calcular uma visualização do jejum intermitente
Quanto peso você perderá com o jejum intermitente? Descubra com a calculadora baseada na Web do Do Fasting, que permite calcular uma visualização dos efeitos em seu corpo antes de baixar qualquer coisa.
O questionário de 12 etapas faz perguntas básicas, como horário das refeições, atividade física normal e mentalidade em relação à dieta. Obviamente, você também precisará adicionar sua altura, peso atual e peso alvo.
Com base nas suas respostas, Do Fasting calcula quanto tempo levará para atingir o peso desejado. Ele também mostra gráficos de onde você provavelmente perderá peso, quanto perderá após a primeira semana e assim por diante.
O jejum não fornece um plano de FI junto com ele; para isso, é necessário fazer o download do aplicativo e pagar por um plano de assinatura. Mas o aplicativo Web gratuito é uma ótima maneira de entender e estimar quanto peso você perderá por jejum intermitente e com que rapidez você o perderá.
2. Herói de 21 dias (Web): Guia para Iniciantes em Jejum Intermitente
Este artigo gratuito detalha tudo o que você pode aprender sobre o jejum intermitente. Embora o 21 Day Hero seja um aplicativo pago para os planos e desafios da IF, as postagens no blog são gratuitas e oferecem ótimos conselhos.
O guia para iniciantes segue todas as etapas. Explica a ciência por trás do jejum intermitente para perda de peso e como fazê-lo com segurança e saúde.
Você aprenderá sobre os diferentes tipos de planos de FI, como 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat e outros. E há uma lista clara do que você pode e não pode comer ou beber enquanto estiver em jejum. O Guia para iniciantes de 21 dias para heróis também oferece uma visualização de sete dias da aparência de seu plano de três semanas e os conselhos são sólidos.
Começar uma dieta IF significa mudar sua mentalidade e treinar seu corpo. A primeira semana é sobre aumentar lentamente a dieta de 16 a 8 por pequenas mudanças nos seus horários de comer, ingredientes e hábitos de cozinhar. É uma leitura obrigatória antes de iniciar qualquer plano de FI.
3. Fasting App (Android): O melhor aplicativo gratuito de rastreamento de jejum intermitente
Jejum App é o aplicativo rastreador de jejum intermitente mais lindo e completamente gratuito para Android hoje. Infelizmente, não há versão para iOS no momento. Mas faz tantas coisinhas certas que vale a pena mencionar.
O aplicativo orienta todos os tipos de usuários de FI (do iniciante ao avançado) para escolher o plano de FI certo para eles. Você pode acompanhar seu horário de jejum, definir lembretes para iniciar e terminar o jejum e registrar todas as atividades para vê-las em tabelas e gráficos. Ele também é sincronizado com o Google Fit para rastrear sua perda de peso e atividade física.
O jejum App é especialmente ótimo para iniciantes no IF. Você obterá uma explicação rápida do que seu corpo está passando em qualquer estágio, correspondendo a quantas horas você está em jejum. A guia "Aprender" contém mais informações que você talvez queira saber sobre o FI, com perguntas frequentes, como o que você pode ou não comer. Você está obtendo tudo no seu aplicativo, sem precisar pesquisar na internet.
Nenhum recurso está por trás de um paywall neste aplicativo. No entanto, ele é suportado por anúncios e esses anúncios podem se tornar irritantes depois de um tempo. Se você gosta do aplicativo, vale US $ 4 para interromper os anúncios.
Baixar: Jejum para Android (Livre)
4. Zero (Android, iOS): aplicativo mais popular para acompanhar o jejum intermitente
Zero é o aplicativo mais popular para jejum intermitente na internet. Ele inclui a maioria dos recursos do aplicativo Fasting, mencionado anteriormente, e possui uma interface suave e fácil para os iniciantes. Com emblemas e dados do Google Fit, o Zero adiciona mais gamificação à experiência do jejum intermitente.
Além desses recursos, o Zero inclui um diário para rastrear como você está se sentindo durante a dieta. O rastreamento do humor mostrou ser uma maneira eficaz de lidar com a reciclagem da mente, que é parte integrante do jejum intermitente. Você pode simplesmente rastrear o humor com emojis ou adicionar notas para rastrear pensamentos mais profundos.
O aplicativo também possui uma seção robusta "Aprender", onde adiciona regularmente novos vídeos feitos por sua equipe de médicos internos. Mas muitos deles estão protegidos por paywall, assim como outros recursos do aplicativo. Por exemplo, você não pode definir um plano IF personalizado na versão gratuita. Obtenha Zero se você planeja pagar em breve e atualizar para o Zero Plus, mas, caso contrário, o Fasting App é um rastreador melhor.
Baixar: Zero para Android | iOS (Livre)
5. Vora (Android, iOS): jejum intermitente com amigos
Estudos mostram que o jejum intermitente é mais fácil de manter se você faz parceria com um amigo. Você pode se motivar quando as coisas ficam difíceis, encontrar alguém que tenha empatia e se relacionar com o seu progresso. Vora é um rastreador de jejum intermitente com um componente social.
Inscreva-se e conecte-se com seus amigos que usam o aplicativo, disponíveis no Android e no iPhone. Acompanhe seus jejuns como faria normalmente com qualquer outro rastreador de jejum. E compartilhe seus dados no feed para que outras pessoas possam "gostar" de suas realizações. É uma maneira simples de compartilhar seu progresso.
Vora é um rastreador de barebones e feed social, que é o que muitas pessoas estão procurando. Ele mantém registros de sua atividade diária, horas semanais e jornada de perda de peso. Você também pode exportar todos esses dados para uma planilha gratuitamente.
Baixar: Vora para Android | iOS (Livre)
Misture dieta com exercício
Você verá resultados com o jejum intermitente, independentemente da dieta escolhida. Mantenha a ideia básica de que as calorias consumidas devem ser inferiores às calorias gastas. Mas a perda de peso não é o único caminho para ser saudável.
É vital equilibrar sua dieta com exercícios para garantir uma saúde geral. Se você está se perguntando o que é mais rápido, leia nosso artigo em dietas vs. exercício Dieta vs. Exercício: O que é melhor para uma rápida perda de peso?Quando você quer perder peso, há duas opções: você pode começar a fazer dieta ou começar a se exercitar. Idealmente, você deve fazer as duas coisas. Mas qual dos dois ajuda a perder peso mais rapidamente? consulte Mais informação .
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Mihir Patkar escreve sobre tecnologia e produtividade há mais de 14 anos em algumas das principais publicações da mídia em todo o mundo. Ele tem formação acadêmica em jornalismo.