O auto-aperfeiçoamento é um caminho difícil e você pode usar toda a ajuda que conseguir. Essas ferramentas gratuitas estão aqui para ajudá-lo a quebrar um mau hábito ou a construir um bom hábito, o mais facilmente possível.
Os especialistas em produtividade têm várias teorias sobre como formamos um hábito. Algumas pessoas acreditam que leva 21 dias para executar uma tarefa repetidamente, outras acham que leva 66 dias. E há a ciência da força de vontade, emoções, ciclos de feedback e outros fatores envolvidos.
Mas o ponto principal é manter isso, e é isso que esses sites, aplicativos e cursos on-line o ajudarão.
1. Habbit (Android, iOS): o último aplicativo de rastreamento de hábitos de que você precisa
O Habbit é um lindo aplicativo de rastreamento de hábitos grátis para criar estrias e verificar seu progresso. Ao contrário de muitos outros aplicativos, isso não tem custos ocultos ou compras no aplicativo e também nenhum anúncio. É grátis, é fantástico e tem todos os recursos que você deseja de um rastreador.
Configure um novo hábito ou tarefa digitando seu nome e escrevendo uma nota com ele. Dê a esse hábito ou categoria de hábito sua própria cor exclusiva e defina uma notificação de lembrete diário opcional. Quando você concluir a tarefa, marque-a no aplicativo para continuar sua sequência.
Habbit encoraja você a manter a raia viva dando crachás. Você pode ganhar oito emblemas em uma sequência de 21 dias, mas o progresso será redefinido se você perder um único dia. Você também pode compartilhar uma imagem personalizada com os amigos, atualizando-os sobre sua mudança de hábito.
Você não precisa se inscrever para usar o Habbit, e ele funciona offline. É um aplicativo simples e minimalista que faz o básico perfeitamente, sem incomodá-lo com sinos e assobios desnecessários.
Baixar: Habbit para Android | iOS (Livre)
2. Rebanho (Email): Sem aplicativo, siga seu hábito por email
Se você não deseja usar um aplicativo para rastrear hábitos, experimente o Flock. Este é um aplicativo baseado em email que envia uma mensagem diária para verificar se você executou sua tarefa de hábito diário. Toque em um botão para registrar sua resposta.
O Flock também possui um aspecto social interno, permitindo que você compartilhe essa tarefa com os amigos. Copie e cole o link do desafio do hábito e eles também receberão um e-mail diário no final do dia. Você também pode personalizar o fuso horário para usar com amigos em todo o mundo. Em um painel simples, você verá o desempenho de todos no progresso semanal e, assim, saberá quando você precisa motivar alguém.
O Flock não possui interface ou aplicativo da Web, é tudo por email, o que o torna único em um campo cheio de aplicativos que mudam ou seguem hábitos. Parece menos intrusivo e é a ferramenta perfeita para quem deseja um simples check-in diário.
3. Quebrando o Código de Hábitos (E-course): Curso Gratuito de 3 Semanas para Construir ou Quebrar Hábitos
A socióloga Christine Carter é especialista em fazer as coisas e geralmente fornece insights sobre produtividade 5 maneiras de impedir que a produtividade domine sua vidaComo sociedade, somos significativamente mais produtivos? E se somos, somos mais felizes? A produtividade é importante, mas precisa ser colocada em seu lugar. consulte Mais informação assuntos. Em seu site, ela oferece um curso on-line gratuito de três semanas chamado Cracking the Habit Code.
Ao longo de 21 sessões, Carter detalha como formar um hábito, abordando todos os tópicos sobre o assunto. Você aprenderá como gerenciar a força de vontade e exercitar os músculos da força de vontade, como medir seu progresso e adicionar recompensas, lidar com emoções difíceis e responder a contratempos. Carter também ensina como configurar seu grupo de apoio ou “gabinete” para garantir que você fique no caminho certo.
O curso é totalmente gratuito se você se registrar no site dela. Você pode baixar todos os arquivos de vídeo e áudio para uso offline, caso deseje ouvi-lo como uma série de podcast. Carter também fornece slides de apresentação e outros materiais para download gratuito.
4. Participe de uma comunidade do Reddit (Web): 3 hábitos que formam subreddits para auto-aperfeiçoamento
A formação de um novo hábito requer uma combinação de motivação, disciplina e apoio. Algumas comunidades no Reddit fornecem tudo isso para quem quer fazer uma mudança positiva.
r / GetMotivated e r / GetDisciplined são dois subreddits dedicados ao auto-aperfeiçoamento e a ajudar os outros a alcançar seus objetivos. Como os nomes sugerem, Get Motivated é um lugar para compartilhar inspiração e motivação para empurrar alguém para seus hábitos de melhoria. No Get Disciplined, os Redditors compartilham suas dicas e truques para obter autodisciplina, que você pode adotar.
Entretanto, r / GetMotivatedBuddies é um lugar para encontrar alguém que está mudando o mesmo hábito que você. Emparelhe ou forme um grupo para enfrentar essas fases difíceis de formar um novo hábito. Você encontrará algum suporte necessário nos dias em que as coisas ficam difíceis.
Finalmente, há r / Hábitos, uma comunidade para criar, quebrar ou alterar hábitos. Ele tem uma ampla variedade de tópicos para motivá-lo a criar um novo hábito. E caso esteja lutando com alguma coisa, entre em contato r / HabitHelp para obter bons conselhos.
Coloque seu dinheiro onde está sua boca. Se você quiser mudar um hábito, coloque algum dinheiro em risco para garantir que você continue. Essa é a premissa por trás deste e-mail diário de Andy Dao, que deseja que você construa uma cadeia por 66 dias, o que alguns pesquisadores dizem ser quanto tempo leva para formar um novo hábito Como formar um novo hábito quando parece muito difícil continuarHábitos não se formam da noite para o dia. Todos os anos, tomamos essas resoluções que exigem grandes mudanças. Se você quer um novo hábito, precisa estar preparado para as armadilhas e como superá-las. consulte Mais informação .
Ao se inscrever, você precisa falar sobre seu novo hábito e fornecer os detalhes do seu cartão de crédito através do Stripe. Você pode escolher quanto dinheiro deseja investir, de US $ 25 a milhares. Você não é cobrado neste momento e só perderá o dinheiro se não conseguir manter a sequência viva.
Depois de concluir a configuração, o Dao enviará um novo e-mail todos os dias, no qual você deverá marcar que concluiu sua tarefa. Por 66 dias, cada e-mail contém mensagens motivacionais, memes engraçados e citações para orientá-lo a manter a sequência.
Esqueça aplicativos, use caneta e papel
Charles Duhigg escreveu literalmente o livro sobre como os hábitos se formam e como mudá-los. Seu livro The Power of Habit aborda profundamente os vários fatores que entram no comportamento habitual. Mas você pode obter a essência de suas lições em alguns recursos gratuitos que ele compartilha em seu site. Destacam-se dois fluxogramas maravilhosos que explicam como quebrar ou criar um hábito.
Eles fazem parte do nosso artigo printables e ebooks gratuitos para rastrear ou mudar hábitos 6 Printables e Ebooks gratuitos para rastrear ou mudar hábitosHábitos não são fáceis de mudar. Esses imprimíveis e e-books gratuitos prometem ajudá-lo a rastrear ou alterar hábitos facilmente. consulte Mais informação . Lembre-se de que hábito é coerência; portanto, se a tecnologia e os aplicativos são uma pedra de tropeço para você, esqueça-os. Vá à velha escola com caneta e papel.
Divulgação de afiliados: Ao comprar os produtos que recomendamos, você ajuda a manter o site vivo. Consulte Mais informação.
Mihir Patkar escreve sobre tecnologia e produtividade há mais de 14 anos em algumas das principais publicações da mídia em todo o mundo. Ele tem formação acadêmica em jornalismo.
