Entrar na vida: 9 principais dicas para combater a fadiga do computador e proteger sua saúde

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Você sabia que seu estilo de vida sedentário pode estar matando você de dentro para fora? Ryan já apresentou um caso em riscos potenciais para a saúde de ficar sentado por muito tempo 4 problemas de saúde graves por ficar muito tempo (e como evitá-los)Ficar sentado demais na sua mesa ou no sofá é uma epidemia moderna. Aqui estão quatro riscos mortais para um estilo de vida sedentário. consulte Mais informação , e para aqueles que trabalham com computadores ou passam todo o tempo livre em nossos computadores, esses riscos à saúde são reais demais: obesidade, diabetes, câncer etc. Cuide da sua saúde antes que ela faça uma curva permanente para o pior.

Se você não acha que está em risco, ou se é jovem o suficiente para que nada disso importe ainda, peço que reconsidere. Mesmo que você não trabalhe oito horas na frente de um computador todos os dias, jogar Diablo 3 ou Call of Duty por horas a fio é igualmente prejudicial. E não estamos falando apenas de danos à saúde a longo prazo - o uso inadequado do computador pode drenar sua energia, forçar os olhos e embaçar o cérebro.

Você está em risco? Verifique essas dicas e examine-se em busca de áreas em que você pode não ser tão intocado quanto imaginava. Seu corpo e sua mente vão agradecer.

Configuração adequada da estação de trabalho

Você pode desfrutar de muita liberdade ao configurar sua estação de trabalho (ou gamestation, se esse for o principal objetivo do seu computador). Com isso dito, há dois fatores principais que você deseja considerar em seu layout e ambos estão relacionados à postura. Posturas inadequadas causam estresse indevido em partes do corpo, resultando em exaustão mais rápida, músculos tensos ou até lesões.

Dica 1: postura correta. Acontece que sentar em linha reta não é a melhor posição para a coluna - o melhor ângulo fica entre 120 e 135 graus. Você quer que seus ombros permaneçam sempre relaxados; seus antebraços e suas mãos devem formar uma linha reta; seus pés devem estar apoiados no chão; e a parte superior do monitor deve estar ao nível dos olhos. Tudo isso leva à menor quantidade de estresse em seu corpo.

Dica 2: use uma mesa em pé. Aqui no MakeUseOf, falamos muito sobre o méritos da mesa em pé De sentado a de pé durante a digitação: por que você precisa mudar seu hábito de trabalharEscrever em tempo integral me deixa sentado em uma mesa quase oito horas por dia. Minha cadeira de escritório não é um daqueles modelos ergonômicos da Lexus projetados para aliviar a dor de sentar, e embora eu ... consulte Mais informação então não vou me aprofundar nisso. Basta dizer que ficar em pé ajuda a melhorar sua postura geral, aumenta sua resistência ao longo do tempo e funciona como um lembrete para fazer pausas frequentes. Dave escreveu um ótimo guia sobre construindo uma mesa de pé barata do zero Como construir uma mesa barata da Ikea e como é usarHá uma mania atual emergente para mesas de pé, literalmente mesas em que você fica enquanto trabalha. Tendo passado os últimos cinco anos como escritor independente, que passa a maior parte de seus dias, sentou-se em ... consulte Mais informação e Tina compilou uma ótima lista de projetos de mesa em pé 6 Great Standing Desk Designs: Seu Backbone vai agradecer!Sentar pode matá-lo ou pelo menos causar sérios problemas de saúde. Infelizmente, muitos empregos exigem que nos sentemos em nossas mesas por muitas horas por dia. consulte Mais informação .

Minimize a tensão ocular

Quando se trata de fadiga relacionada ao computador, um dos maiores culpados costuma ser esquecido: seus olhos. Dor nas costas e músculos doloridos são fáceis de notar, mas tendemos a ignorar o fato de que nossos olhos estão cansado, embaçado e seco - e isso afeta o resto do seu humor e energia mais do que você pensa seria.

Dica # 3: Corrija a iluminação ambiente. A primeira coisa que você quer fazer é garantir que sua luz ambiente não seja muito brilhante. As fortes luzes fluorescentes e a luz do sol farão com que seus olhos se esforcem enquanto tentam ler a tela. Se possível, use persianas e cortinas para atenuar qualquer fonte de luz brilhante e substitua as lâmpadas fluorescentes por lâmpadas incandescentes ou halógenas.

Dica 4: otimize as configurações da tela. O brilho da sua tela deve corresponder ao da sua iluminação ambiente. Uma maneira de testar: se olhar para uma tela branca em branco parece que você está olhando para uma lâmpada, é muito brilhante. Por outro lado, se parecer monótono e cinza, seu brilho provavelmente será muito baixo. Felizmente, existem alguns aplicativos e programas úteis para fadiga ocular relacionada à tela 4 maneiras de prevenir a tensão ocular relacionada ao computador sem perder a produtividadeVocê passa muitas horas na frente da tela do computador? Se o fizer, provavelmente está familiarizado com a fadiga ocular inevitável que a acompanha. Dores de cabeça, olhos ardentes, coceira e apenas estar cansado, são ... consulte Mais informação .

Dica # 5: Pisque regularmente. As telas de computador têm uma maneira de roubar toda a nossa atenção, e isso significa que geralmente estamos tão absorvidos pelo que estamos fazendo que esquecemos de piscar. Isso faz com que nossos olhos secem, o que pode causar coceira nos olhos, visão embaçada, exaustão ou, em casos raros, lesões oculares, portanto, tente piscar regularmente. Se você precisar de alívio para os olhos secos, certifique-se de usar colírios destinados à lubrificação, NÃO aos olhos vermelhos. Não se esqueça de consultar um médico se sentir algum efeito debilitante.

Faça pausas frequentes

Talvez o maior problema seja que nós esqueço que estamos no computador. Quatro horas podem voar em um piscar de olhos e, de repente, nossos corpos se desgastam, nossas mentes se esvaziam e nós simplesmente não temos energia para fazer mais nada... então permanecemos no computador por mais tempo. A melhor maneira absolutamente de minimizar os riscos à saúde causados ​​pelo uso do computador é fazer intervalos regulares.

Dica # 6: faça seu sangue fluir. Como mencionado anteriormente, a melhor coisa para o seu corpo é movê-lo. Circular o sangue é essencial para melhorar a saúde física e a energia. De vez em quando - de preferência pelo menos uma vez a cada hora - levante-se da mesa e sacuda os membros. Se possível, faça uma caminhada, mesmo que seja apenas no banheiro.

Dica 7: atualize sua clareza mental. Se puder, tente desviar sua atenção do computador a cada vinte a trinta minutos. Inicie uma conversa com um amigo ou colega de trabalho - cinco minutos é mais do que suficiente. Olhe pela janela e aprecie a paisagem. Ou feche os olhos por alguns minutos (mas não adormeça!). Isso ajuda a impedir que sua mente sinta que está se espalhando pela lama.

Dica 8: Use a técnica Pomodoro. Para aqueles de vocês que têm dificuldade lembrando para fazer pausas, a técnica Pomodoro é exatamente o que você precisa. É um sistema de entrelaçar pausas curtas com períodos mais longos de trabalho e, como bônus, sabe-se que tem um impacto dramático na produtividade. Há uma abundância de Aplicativos e programas da técnica Pomodoro Corte a procrastinação com esses aplicativos e softwares da Pomodoro TechniqueA procrastinação é uma doença que penetra estudantes e trabalhadores em todos os cantos do mundo e infecta amadores e profissionais. Como escritor, eu sofro de procrastinação diariamente. Algumas pessoas... consulte Mais informação para você também.

Dica 9: Aprenda a relaxar. Fazer uma pausa não é realmente uma pausa se você ainda estiver em dia com o que quer que seja do qual você está dando um tempo. Às vezes, a melhor coisa a fazer é sentar e relaxar - não, realmente relaxar. Alivie a tensão e limpe sua mente. Tina compilou um monte de ferramentas para ajudá-lo no relaxamento As 5 melhores maneiras de relaxar usando ferramentas on-line consulte Mais informação .

Conclusão

É muita informação para digerir, especialmente se você não está usando nenhuma das dicas listadas. Será esmagador se você tentar renovar completamente seu estilo de vida da noite para o dia, então eu recomendo escolher duas ou três coisas da lista que você ainda não está fazendo e tente aplicá-las nos próximos semanas. Depois que esses se tornarem hábitos, você poderá escolher um pouco mais da lista, enxaguar e repetir.

Que outras dicas e ferramentas você conhece para combater a fadiga do computador e manter a boa saúde? Por favor, compartilhe-os nos comentários!

Créditos da imagem: Postura adequada via BBC, Tensão ocular via Shutterstock, Trabalhador relaxado via Shutterstock