Longas horas na frente de um computador ou console exercem pressão sobre seu corpo. Você pode não sentir isso imediatamente, mas essa tensão pode se transformar em dor real. Portanto, é uma boa ideia dar uma pausa de vez em quando e soltar os músculos.
Abaixo estão 14 grandes extensões para os jogadores experimentarem quando suas mãos, braços, costas e pescoço estiverem rígidos. Exercícios como esses também ajudam a construir sua flexibilidade e tempo de reação, beneficiando sua saúde e jogabilidade.
Alongamentos de mão para jogadores
1. Alongamento do Extensor do Polegar
Para obter melhores resultados, dobre o polegar na palma da mão e envolva os dedos sobre ele, fechando o punho. Em seguida, dobre sua mão para o lado do mindinho. Você deseja sentir um alongamento indolor do músculo sob o polegar. Segure essa posição por 30 segundos e repita algumas vezes antes de fazer o exercício com a outra mão também.
2. Alongamento do adutor do polegar
Estenda o braço para a frente com a palma da mão apontada para a frente e os dedos para cima, como um gesto de pare. Puxe suavemente o polegar para baixo e para trás com a outra mão. Este alongamento para jogadores alivia a tensão no músculo frontal do polegar. Também ajuda a sua aderência e flexibilidade.
3. Oração e alongamento da posição de oração reversa
Coloque as palmas das mãos juntas, como se estivesse orando. Seus dedos devem estar apontando para cima e os cotovelos para fora. O único movimento que você faz é empurrar suavemente as mãos conectadas para baixo. Você deseja endireitar a linha do cotovelo ao cotovelo e esticar a frente dos pulsos.
A posição inversa tem as costas das mãos se tocando em vez das palmas e os dedos apontando para o chão. Desta vez, o empurrão é para cima para esticar a parte de trás dos pulsos. O máximo que você deve sentir é um leve desconforto, sem dor. Isso se aplica a todos esses exercícios.
4. Flexores supinos e alongamento de extensores pronados
O posicionamento nesses dois alongamentos é exatamente o mesmo, mas os músculos que eles alongam são diferentes. A posição é simples: o braço esticado à sua frente e a palma da mão voltada para cima. A outra mão vem e puxa levemente a palma da mão para trás em direção ao chão.
Para o primeiro alongamento, puxe os dedos para estender os músculos da palma e do antebraço. Para o segundo, a pressão deve ser mais alta na própria palma. Isso concentra o alongamento no pulso e nos músculos do braço além dele.
Alongamentos de braço para jogadores
1. Alongamento cruzado
Existem tantas maneiras de manter seus braços fortes e saudáveis, incluindo programas de fitness online grátis para melhorar todo o seu corpo. Mas um jogador muitas vezes só precisa de alongamentos simples para vencer dores específicas.
Se o tempo estiver ruim ou você estiver preso dentro de casa, pode usar um programa de treinamento online para manter a forma. Comece com isso hoje!
Este exercício, por exemplo, dobra o braço estendido sobre o peito com um pouco de pressão extra da outra mão. Isso dá aos músculos do ombro um puxão suave.
2. Alongamento do peito para o braço
Você pode fazer este exercício em diferentes intensidades. Um método é estender o braço para o lado com o cotovelo dobrado em 90 graus e os dedos apontando para o teto.
Descanse o antebraço contra uma superfície plana com o peito paralelo e empurre-o suavemente para a frente. O alongamento deve ir da frente do ombro até o braço.
Para obter mais intensidade, estenda o braço para trás, de preferência contra uma parede ao seu lado. Certifique-se de que seus ombros estão alinhados e que eles estão voltados para frente.
Essa posição, por si só, deve proporcionar um alongamento semelhante ao peito e ao braço, mas você também pode virar a cabeça na direção oposta ao braço. O puxão suave e relaxante agora deve ir do pescoço ao braço.
3. Alongamento externo do bíceps
Coloque o cotovelo dobrado na mesa com os dedos para cima e os ombros para baixo. Com a outra mão, empurre o antebraço para trás, girando levemente o braço.
Aplique pressão apenas até sentir um puxão no bíceps que também toca o ombro e o cotovelo. Este é um alongamento pequeno, mas eficaz.
4. Tricep Stretch
Esta é outra ótima maneira de liberar a tensão nos braços e ombros. Para obter melhores resultados, coloque os cotovelos dobrados na borda da mesa à sua frente. Em seguida, abaixe lentamente a cabeça e o torso no espaço entre a mesa e a cadeira.
Certifique-se de que a parte superior do corpo está reta e os braços bem plantados na mesa. Seus ombros e parte das costas também são alongados.
Alongamento das costas para jogadores
1. Alongamento do braço para trás
Sessões de jogo longas e curvadas são especialmente ruins para as suas costas. Para liberar rapidamente esses nós, você pode facilmente encontrar alongamentos simples em lugares como aplicativos e cursos de ioga.
Um exercício comum envolve estender os braços atrás das costas e entrelaçar os dedos, com as palmas voltadas para dentro. Tente levantar os braços o mais alto possível e mantê-los lá. A posição e o movimento envolvem vários músculos rígidos.
2. Rotação interna do braço atrás do alongamento das costas
Este é um trecho complicado que você provavelmente já viu antes.
O que você precisa fazer é dobrar um braço sobre o mesmo ombro até que sua palma fique voltada e toque suas costas. O outro braço se dobra sob seu ombro de forma que a palma da mão fique voltada para fora enquanto descansa contra suas costas. Agora, tente entrelaçar essas mãos.
Mesmo se você não tiver sucesso, a tentativa sozinha puxa todos os músculos certos em suas costas e ombros. Repita o exercício em ambos os lados.
Para obter ajuda extra, você pode conseguir algum tipo de alça para segurar durante o alongamento. Continue praticando e você poderá conectar suas mãos em nenhum momento.
3. Alongamento de rotação da coluna
Seja extremamente cuidadoso com esses tipos de exercícios. Muita força pode machucar suas costas mais do que ajudar.
Nesse caso, cruze a perna direita, por exemplo, sobre a esquerda e gire lentamente o tronco para a direita. Você pode empurrar contra a perna ou mesa para mais rotação, mas pare assim que sentir o puxão desejado para baixo nas costas. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado.
Alongamentos de pescoço para jogadores
1. Alongamento da frente para trás
Uma dor no pescoço pode arruinar um jogo e seu bem-estar geral com a mesma facilidade. Para um bom alongamento inicial, contraia o queixo para alinhar a coluna e, em seguida, incline lentamente a cabeça para a frente e, em seguida, totalmente para trás. Faça isso algumas vezes para soltar os músculos do pescoço.
2. Alongamento lateral
Siga o mesmo princípio acima. Contraia o queixo e incline a cabeça de um lado para o outro, como se tentasse encostar as orelhas nos ombros.
Para obter mais intensidade, dependendo da direção para a qual sua cabeça se inclina, coloque a mão oposta atrás das costas ou embaixo do quadril. Você também pode usar a outra mão para puxar suavemente a cabeça para mais perto de cada ombro.
3. Alongamento de rotação
Finalmente, mova sua cabeça em movimentos circulares e em todas as direções que ela possa ir. Não se esforce muito ou rápido. Na verdade, quanto mais lento e concentrado você fizer cada movimento, melhor seus músculos se alongarão.
O objetivo é uma rotina fluida e relaxada para neutralizar a tensão do jogo.
Alongue-se para um jogo melhor e mais saudável
Reviva a flexibilidade e a energia do seu corpo com estes exercícios fáceis. Eles estão focados em áreas-chave que tendem a dar aos jogadores mais problemas quando jogam por muito tempo, mas há muito mais alongamentos e soluções de condicionamento físico para descobrir.
Escolha o melhor e combine-os em uma rotina saudável e relaxante para o benefício de suas mãos, pescoço, costas e muito mais. O seu corpo e o desempenho geral no jogo irão agradecer por isso.
Você quer entrar em forma com exercícios, mas acha que é uma tarefa árdua? Esses videogames proporcionarão um treino divertido em sua própria casa.
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Electra é redatora da MakeUseOf. Entre vários hobbies de escrita, o conteúdo digital tornou-se seu foco profissional com a tecnologia como especialidade principal. Seus recursos variam de dicas de aplicativos e hardware a guias criativos e muito mais.
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