Como otimizar sua conta do Facebook para melhorar a saúde mental

O Facebook é uma das formas mais populares de manter contato com seus entes queridos. Mas, embora a plataforma nos ajude a ficar conectados, passar mais tempo online também pode aumentar nossa exposição a notícias e opiniões negativas.

Se você acha que sua saúde mental está prejudicada com o uso do Facebook, é hora de otimizar sua conta e estabelecer um relacionamento melhor com a rede social. E neste artigo, mostramos como.

Pare de seguir seus amigos

Deixar de seguir seus amigos no Facebook funciona da mesma forma que silenciar alguém no Instagram ou Twitter. Se você tem um amigo ou parente próximo que sempre compartilha conteúdo negativo, esse recurso é útil.

Quando você deixa de seguir alguém no Facebook, você permanecerá amigo dessa pessoa. No entanto, suas postagens não aparecerão mais em seu feed de notícias.

Para deixar de seguir alguém no Facebook, vá até o perfil dela e clique no ícone da pessoa com uma marca de seleção. Você verá uma opção para deixar de seguir eles lá; clique aqui e pronto.

Você também pode suspender uma pessoa para que ela pare de ver suas postagens temporariamente, o que é uma das maneiras de O Facebook pode ajudar na sua saúde mental. Vá para os três pontos no lado superior direito da postagem de um usuário e selecione Suspender [Nome] por 30 dias.

5 maneiras pelas quais o Facebook pode ajudar com sua saúde mental

O Facebook tem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo quando você estiver em uma crise.

Ao suspender alguém, lembre-se de que você só pode fazer isso no feed de notícias.

Desative certas notificações

Você acha que muitas das notificações que recebe são uma perda de tempo? Nesse caso, você pode optar por parar de receber alguns deles.

Em sua tela estará um ícone de sino. Clique aqui e vá para o três pontos no canto direito. Quando você estiver aqui, vá para Configurações de notificação.

Você encontrará opções para ativar e desativar notificações push, e-mail e SMS para várias categorias na tela de configurações. Para alguns recursos, como as páginas que você segue e outros (solicitações de jogos, etc.), você também pode decidir se deseja ou não receber notificações sobre eles. Desligue quantos você sentir que precisa.

Use apenas o Facebook na sua área de trabalho

Freqüentemente, acessamos as redes sociais por hábito ou porque nos sentimos ansiosos por perder algo. Se você está gastando muito tempo navegando pelo Facebook em seu telefone, você pode querer considerar a exclusão do aplicativo.

Excluir o aplicativo do Facebook não desativará sua conta. Você ainda pode falar com as pessoas através do aplicativo Facebook Messenger e entrar no Facebook em seu computador desktop.

Para excluir o Facebook do seu telefone, segure o ícone do aplicativo e espere a lista de opções ser exibida. Aqui, selecione Remover aplicativo e confirme.

Você pode descobrir que excluir o aplicativo do Facebook fará com que você use o navegador da web do seu telefone. Se você acha que isso vai acontecer, ou se pega fazendo isso, considere fazer o download de um aplicativo de bloqueio de sites.

Você também pode definir limites de tempo no aplicativo Screen Time do iPhone, tanto para o aplicativo quanto para o site.

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Deixar de seguir agências de notícias

Embora seja essencial se manter atualizado sobre as últimas medidas de segurança nacional e restrições governamentais, você não precisa ver todas as postagens das páginas de todas as publicações. Os sites de notícias precisam de cliques do usuário para gerar dinheiro, e as manchetes negativas vendem melhor do que as positivas.

Para proteger o seu bem-estar mental, ao contrário das páginas de notícias, folheie as manchetes do site uma vez por semana.

Se quiser sair de uma página de notícias do Facebook, você tem duas opções. A primeira forma é acessar o perfil de uma agência de notícias. Aqui, você encontrará um botão azul no topo dizendo Apreciado. Clique aqui e você não verá mais as atualizações deles em sua página inicial.

Alternativamente, você pode ir ao seu perfil pessoal e clicar em Mais. Se você rolar para baixo até Gosta, você encontrará uma lista de páginas que segue. Passe o mouse sobre o ícone e toque no Apreciado botão para não gostar deles.

Use o Facebook para organizar ligações e encontros com amigos

O Facebook é um ótimo lugar para conversar com amigos e agendar um horário para vê-los pessoalmente. Você também pode criar entusiasmo ao falar sobre seus planos e, mais tarde, falar sobre a diversão que também teve.

Se você estiver na área de trabalho, vá para o canto inferior direito da tela e clique no ícone de lápis e bloco de notas. Após digitar o nome da pessoa com quem deseja entrar em contato, escreva sua mensagem e envie-a.

Em seu telefone, você pode usar o aplicativo Messenger. Ao abrir o aplicativo, procure a pessoa com quem deseja falar. Você pode enviar uma mensagem de texto ou ligar para eles por telefone e vídeo.

Se você não puder se encontrar com as pessoas por causa de restrições locais, também pode usar o Facebook para falar com seus amigos. No aplicativo Messenger do seu telefone, você pode fazer videochamadas clicando no ícone de vídeo no canto superior direito da tela.

Alternativamente, você pode selecionar Criar quarto no Bate-papos para iniciar uma chamada em grupo ou agendar uma para mais tarde.

Se quiser curtir os vídeos do Facebook com seus amigos, você pode hospedar uma festa de observação do Facebook em vez de.

Desfazer amizade com todos de quem você não é próximo

Se você acha que tem muitos amigos em seu perfil do Facebook, pode se beneficiar em tirar a amizade de todos com quem você não fala mais. Isso permitirá que você concentre mais energia naqueles que são importantes.

Para cancelar a amizade de usuários, vá para o seu perfil e vá para o Amigos guia abaixo de sua biografia e foto de perfil. Clique em Amigos> Desfazer amigo. Você pode usar isso para afastar pessoas, mesmo que elas tenham desativado suas contas.

Alternativamente, você pode clicar no perfil de qualquer pessoa e tocar no pessoa com um ícone de carrapato. A partir daí, escolha Não amigo na lista de opções.

As pessoas poderão adicioná-lo novamente assim que você desampará-las e, se suas configurações de segurança permitirem, elas ainda poderão enviar mensagens. Portanto, se alguém estiver assediando você, considere bloqueá-lo.

Use o Facebook para o melhor

O Facebook tem trabalhado para ajudar os usuários a reduzir a ansiedade online, sendo um exemplo o uso de IA para impedir conteúdo de ódio. No entanto, você ainda pode tomar outras medidas para reduzir a ansiedade.

Desfazer amizade com pessoas tóxicas, ajustar suas notificações e otimizar seu feed de notícias ajudará a tornar o uso do Facebook uma experiência mais positiva.

Como gerenciar suas configurações de privacidade do Facebook para postagens específicas

Enquanto o Facebook permite que você ajuste a privacidade do seu perfil, você também pode personalizar suas opções para tipos específicos de postagens.

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