Os seres humanos são mais produtivos quando fazemos pausas regulares para recarregar nosso foco e realinhar nosso corpo. Aprenda como fazer pausas eficientes com esses aplicativos gratuitos.
Vários estudos mostraram que o cérebro humano não está programado para trabalhar continuamente em uma tarefa. Para ser mais produtivo, você precisa aprender a fazer pausas e se movimentar, o que revitaliza seu foco. Ao mesmo tempo, você também precisa cuidar da sua mente. Esta variedade de ferramentas gratuitas irá lembrá-lo de fazer uma pausa e usar essa pausa com sabedoria.
1. Eu preciso de um tempo (Web): Rotina de exercícios de um minuto na mesa de trabalho
I Need a Break (INAB) é uma série de quatro exercícios que devem ser feitos em qualquer mesa de trabalho em menos de um minuto. O aplicativo da web, criado pela equipe por trás do aplicativo Wakeout para iPhone, é totalmente gratuito, funciona em telas de dispositivos móveis e oferece uma nova rotina a cada vez que você o carrega.
Assim que você visitar o site, ele iniciará uma demonstração após uma contagem regressiva "3-2-1", para a qual você seguirá adiante. Quatro GIFs são reproduzidos em sequência por 15 segundos cada, mostrando o que você tem que fazer, com um cronômetro na tela.
Uma mensagem útil na tela diz "Recarregando, não perturbe", caso alguém pergunte o que você está fazendo. O GIF também para de tocar automaticamente se você sair da guia, então você é obrigado a terminar esses exercícios.
Embora o INAB não tenha nenhum lembrete ou ferramenta automatizada, é um endereço de site muito fácil de lembrar. Inicie-o sempre que quiser fazer uma pausa, e ele fará maravilhas.
2. Atleta de mesa (Chrome): Exercícios de mesa em casa para pessoas em forma
I Need a Break é excelente para pessoas normais, mas se você já está em boa forma, pode precisar de um pouco mais. DeskAthlete não se destina a atletas, mas é um nível superior de exercícios de mesa de escritório e lembretes baseados na saúde.
Em intervalos periódicos (o padrão é 60 minutos), a extensão do Chrome emitirá uma caixa pop-up com um novo exercício. Estes são vídeos instrucionais do YouTube de 30 segundos para uma variedade de atividades, com um total de mais de 40 exercícios. Reproduza o vídeo e siga as instruções.
DeskAthlete é eminentemente personalizável. Nas configurações, você pode alterar o intervalo do lembrete, fazer com que o alerta pisque para torná-lo mais perceptível e escolher os tipos de exercícios. É mais uma ferramenta útil para lembrar de fazer uma pausa nas telas.
Os lembretes básicos dirão para você tomar um gole de água, descansar os olhos etc. Os exercícios de força incluem equilíbrio, pranchas e outras atividades para realizar em uma mesa de escritório. Os exercícios de mobilidade envolvem alongamentos e alívio da dor ou lesão. Você também pode adicionar exercícios personalizados ao pop-up, colocando um link do YouTube por linha.
Download: DeskAthlete para cromada (Livre)
3. Ampliações de nova guia (Chrome): Lembretes suaves para alongar regularmente
Como o nome indica, esta extensão exibe alongamentos sempre que você abre uma nova guia. Fabricado pela empresa de design Kapwing, o New Tab Stretches alterna aleatoriamente entre um conjunto de alongamentos, todos feitos para serem feitos em uma mesa ou cadeira de escritório doméstico.
Em vez de GIFs de pessoas, a extensão usa ilustrações com uma breve descrição do que fazer. Isso não apenas mantém a guia leve e rápida para carregar, mas também adiciona um pouco de cor que serve como uma boa pausa visual. Você pode escolher fazer o alongamento mostrado ou clicar no botão "Tentar outro alongamento" para encontrar um alongamento diferente.
Eu, pessoalmente, gosto de extensões da nova guia mais do que extensões baseadas em lembretes. É discreto, mas as cores brilhantes ao abrir uma nova guia funcionam como um incentivo para fazer uma pausa. Além disso, agradeço uma extensão que não desacelera o Chrome.
Download: Nova guia se estende para cromada (Livre)
4. Dados de exercício (Web): Encontre um exercício aleatório e rápido em casa
Algumas pessoas fazem intervalos regularmente por conta própria. É um hábito que se forma com o tempo, especialmente entre aqueles que usaram ferramentas como um cronômetro Pomodoro. O que você deve fazer nesse intervalo? Esses dois aplicativos da web sugerem um exercício aleatório e rápido que você pode fazer em casa.
Virgin Pulse criou um Dados de exercício. Role para encontrar um de dez exercícios sem equipamento qualquer um pode fazer em casa, como burpees, polichinelos e estocadas. Você pode fazer um exercício como uma mini-pausa ou definir um cronômetro de 15 minutos e tentar fazer todos eles. Cada treino também vem com um vídeo instrutivo para aprender a forma adequada.
Você não precisa de uma assinatura cara de uma academia. Experimente esses exercícios gratuitos de peso corporal sem equipamento para se exercitar e ficar em melhor forma.
Se o Virgin Pulse Exercise Dice for muito extenuante para você, Overstellar tem um gerador de exercício aleatório. Clique em "Novo Exercício" para obter GIFs recomendando uma atividade para fazer por 20 segundos. Esses são exercícios de baixa intensidade, como joelhos altos, sentar na parede, andar de caranguejo e outros. Não importa o seu nível de condicionamento, você deve ser capaz de fazer isso facilmente.
Você nem sempre precisa de um lembrete para fazer uma pausa. Às vezes, o estresse da vida profissional atinge você e o força a se desconectar. Mas você ainda precisa voltar à rotina em breve. Durante esses momentos de opressão, experimente um dos mini exercícios de relaxamento da Harvard Medical School.
É um total de três exercícios, cada um dependendo de quanto tempo você tem.
- O exercício de um minuto é uma meditação consciente que se concentra na respiração com um mantra para se acalmar.
- O exercício de dois minutos é apenas um exercício de respiração, com um giro de uma contagem regressiva.
- O exercício de três minutos é um autoexame de seu corpo e seus pontos de tensão e, aos poucos, alivia o estresse.
Vai levar um pouco de prática para fazer isso, mas mantenha-os, mesmo que não funcione na primeira vez. A meditação e o minirrelaxamento não acontecem da noite para o dia, mas está provado ser uma das formas mais eficazes de alívio instantâneo do estresse. Adicione o artigo aos favoritos e revise-o sempre que se sentir ansioso ou oprimido.
Desafios de trabalhar em casa
A pandemia e o isolamento fizeram com que um grande número de pessoas percebesse como é trabalhar em casa e seus desafios inerentes. Você tem que lidar com os distúrbios domésticos e muitas vezes acaba trabalhando demais porque não existe uma demarcação clara entre o escritório e a casa.
Esses aplicativos de pausa e alongamento são especialmente úteis para quem continua trabalhando em casa. Ninguém no escritório irá julgá-lo quando você fizer uma pausa e fizer alguns exercícios desagradáveis para sua saúde. E você não tem que aturar bate-papos ociosos em cada intervalo, então tudo se resume a recarregar suas baterias. Essas pequenas dicas ajudam muito a permanecer produtivo enquanto você trabalha em casa.
Trabalhar em casa pode ser uma bênção e uma maldição. Mas com o equipamento, ferramentas e rotinas certas, o trabalho remoto pode ser incrível.
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Mihir Patkar escreve sobre tecnologia e produtividade há mais de 14 anos em algumas das principais publicações de mídia em todo o mundo. Ele tem formação acadêmica em jornalismo.
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