10 Recursos de saúde e condicionamento físico do Apple Watch que você deve usar

Vamos ser honestos aqui. Embora o Apple Watch seja tecnicamente um smartwatch, seus melhores recursos estão todos relacionados ao condicionamento físico. Se não fosse pelas adições anuais a esses recursos, a Apple pode não ter encontrado o mesmo nível de sucesso com o relógio.

Se você ainda não aproveitou ao máximo os recursos de condicionamento físico do seu Apple Watch, agora é um bom momento para começar. Neste artigo, vamos destacar os melhores recursos relacionados ao condicionamento físico no Apple Watch e por que você deve usá-los.

1. Notificações de frequência cardíaca alta e baixa

O Apple Watch possui vários recursos excelentes para a saúde do coração, e as notificações para frequência cardíaca alta e baixa estão entre as melhores. Se o relógio detectar que sua frequência cardíaca esteve anormalmente alta ou baixa por 10 minutos, ele enviará uma notificação.

Isso não é habilitado por padrão, mas você definitivamente deve usar isso, pois pode ser um bom indicador de altos níveis de estresse ou anomalias na saúde do seu coração.

Abra o Ver aplicativo no seu iPhone e role para baixo até Coração. Agora você pode tocar Frequência cardíaca elevada e Baixa freqüência cardíacae defina em que ponto você gostaria de receber essas notificações. Nós o configuramos para 120BPM e 40BPM, respectivamente, com base em nossas frequências cardíacas normais ativas e em repouso.

Se você receber uma dessas notificações, é uma boa ideia consultar um profissional médico qualificado antes de chegar a qualquer conclusão.

2. Notificações de cardio-fitness

A aptidão cardiovascular é a eficiência com que seu corpo pode utilizar o oxigênio. A métrica que mede a aptidão cardiovascular é chamada de VO2 máximo e é essencialmente a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode usar durante o exercício.

Se os seus níveis de condicionamento cardiovascular estiverem baixos, o Apple Watch pode notificá-lo sobre esse problema, semelhante a um leve empurrão pedindo que você fique em forma. Você pode habilitar isso abrindo o Ver aplicativo e indo para Coração. Agora habilite Notificações de cardio-fitness.

Observe que você precisa registrar pelo menos duas caminhadas ou corridas ao ar livre de pelo menos 20 minutos cada usando o Apple Watch para que este recurso funcione. Se você não fizer isso, o relógio não será capaz de calcular seus níveis de VO2 máx.

3. Notificações de frequência cardíaca irregular

O Apple Watch pode verificar seus batimentos cardíacos para ver se você tem um ritmo irregular, o que pode ser indicativo de uma condição médica conhecida como fibrilação atrial. Mais uma vez, lembre-se de que o Apple Watch não é um dispositivo médico e, se você receber essa notificação, deverá consultar um médico.

Você pode habilitar este alerta por meio do Ver aplicativo. Apenas vá para Coração e habilitar Notificações de frequência cardíaca irregular.

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Seu Apple Watch tem um recurso que pode salvar vidas, chamado Detecção de queda, que detecta quando você teve uma queda forte e alerta os serviços de emergência e as pessoas de sua proximidade.

Você pode habilitar isso abrindo o Ver aplicativo, em seguida, tocando SOS de Emergência e habilitando Detecção de Queda.

Em seguida, toque Editar esses contatos na saúde, adicione suas informações médicas básicas e toque em adicionar contato de emergência para ter certeza de que seus entes próximos são alertados.

5. Personalização do aplicativo Breathe

Altos níveis de estresse podem levar a uma série de complicações de saúde em cascata. Alguns minutos de respiração guiada por dia podem ajudá-lo a reduzir o estresse. Felizmente, o Apple Watch também ajuda você a fazer isso.

Embora os lembretes do Breathe estejam ativados por padrão, você pode personalizá-los ainda mais no Ver aplicativo.

Vou ao Respirar seção do aplicativo e toque em Respire lembretes para alterar a frequência com que você deseja esses alertas. Você também pode tocar Taxa de Respiração para personalizar quantas respirações você deseja fazer por minuto.

6. Temporizador de lavagem das mãos

É importante manter um bom nível de higiene; e que maneira melhor de fazer isso do que lavar as mãos por pelo menos 20 segundos? O Apple Watch pode detectar quando você está lavando as mãos e iniciar automaticamente um cronômetro útil de 20 segundos para ajudar com isso.

Abra o Ver aplicativo e vá para Lavar as mãos, então habilite Temporizador de lavagem das mãos.

7. Medições de ECG

Se você tiver um Apple Watch Series 4 ou posterior, poderá usá-lo para fazer leituras de ECG (eletrocardiograma). Isso pode ser feito por meio do aplicativo ECG, que você precisa configurar por meio do Saúde aplicativo no seu iPhone.

Vá para o Navegar guia para configurar isso e, em seguida, vá para Coração> Eletrocardiogramas (ECG)> Configurar o aplicativo ECG.

Agora você pode abrir o aplicativo ECG em seu Apple Watch e fazer uma leitura de ECG.

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8. Níveis de oxigênio no sangue

Com o Apple Watch Series 6, a Apple introduziu a capacidade de medir os níveis de oxigênio no sangue também. Esta é a porcentagem de oxigênio que os glóbulos vermelhos podem transportar dos pulmões para o resto do corpo.

Para configurar isso, vá para o Navegar guia do Saúde aplicativo no seu iPhone. Então toque Respiratório> Oxigênio no sangue> Configurar oxigênio no sangue.

Assim que estiver configurado, vá para o Oxigênio no Sangue aplicativo em seu Apple Watch para fazer uma leitura. Você precisa ter pelo menos 18 anos para usar este recurso.

9. Ajustes de limite de ruído

O Apple Watch pode alertá-lo quando você estiver em um ambiente excepcionalmente barulhento, o que pode ser potencialmente prejudicial à sua audição.

No Ver app, toque Barulho e depois Limiar de ruído. Agora você pode selecionar em que nível de decibéis deseja ser alertado sobre altos níveis de ruído. Você também deve habilitar Medições de som ambiental para permitir que esse recurso funcione conforme o esperado.

10. Rastreamento do sono

O rastreamento do sono é habilitado por padrão em seu Apple Watch, mas você deve personalizar um cronograma de sono para que o relógio entra no modo Não perturbe na hora de dormir, para que você acorde na hora certa com uma vibração alarme.

No Ver app, toque Dormir, seguido pela Abra as opções de sono na saúde. Aqui você pode agendar alarmes e horários de sono de acordo com suas preferências.

Fique mais em forma do que nunca com o Apple Watch

Depois de configurar seu Apple Watch para aproveitar ao máximo seus recursos de condicionamento físico, você deve verificar aplicativos como o aplicativo Workouts de estoque, Nike Run Club, e Strava, para levar seu condicionamento físico geral para o próximo nível.

Os aplicativos de fitness de estoque da Apple são muito bons, mas se você está compartilhando exercícios usando aplicativos de terceiros, existem muitas opções excelentes para você experimentar.

Os melhores apps de fitness e treino da Apple Watch para você ficar saudável

Quer saber como usar seu Apple Watch para fazer exercícios? Aqui estão os melhores aplicativos de fitness e exercícios da Apple Watch para se manter saudável.

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