Sentindo-se oprimido e exausto? Essas dicas o ajudarão a voltar aos trilhos, disponíveis em uma folha de dicas útil para download.
Os mais apaixonados entre nós não têm problemas em colocar cada grama de nós mesmos em um projeto quando a necessidade de sucesso se torna tudo. Empurramos e agitamos sem parar, muitas vezes por dias e semanas seguidos.
Despender continuamente energia intelectual dessa maneira, sem parar para descansar, pode muitas vezes deixá-lo atolado. Em vez da emoção usual de um trabalho bem feito, às vezes você pode acabar se sentindo completamente sem inspiração e nosso zelo usual. O que aconteceu?
O esgotamento é caracterizado por uma perda de foco, direção e envolvimento com o trabalho e só piora com o distanciamento, a fadiga e a sensação de desesperança. Mais do que uma sensação de exaustão após um dia exigente, a névoa agitada do esgotamento envolve toda a sua vida.
Para ajudá-lo a prevenir o esgotamento ou superá-lo, reunimos esta lista de dicas para inspirar um estilo de vida saudável, manter-se conectado com os amigos, encontrar oportunidades de crescimento e muito mais.
DOWNLOAD GRÁTIS: Esta folha de dicas está disponível como um PDF para download de nosso parceiro de distribuição, TradePub. Você terá que preencher um pequeno formulário para acessá-lo apenas pela primeira vez. Faça o download do Folha de dicas de como superar e se recuperar do esgotamento.
50 maneiras de ajudar a prevenir ou superar o esgotamento
| # | Dica |
|---|---|
| Manter um estilo de vida saudável | |
| 1 | Mantenha seu jarro de água à mão para fácil acesso. Dê a si mesmo uma cota de hidratação para não se esquecer de beber. |
| 2 | Frutas e vegetais são o combustível do cérebro. Para aquele desejo brilhante pela vida, tente consumir pelo menos cinco a seis porções diárias. |
| 3 | Mover o corpo ajudará a livrar-se do tédio. Participe de uma aula ou faça trilhas sozinho, o que for mais confortável para você. |
| 4 | Alongar-se pela manhã ou à noite após o dia é relaxante e fará com que você se sinta mais positivo quando os prazos começarem a chegar. |
| 5 | A fadiga da tela drena a vida de seu corpo. Quando você se sentir vidrado, tire um momento do computador para reiniciar seu cérebro para a próxima tarefa. |
| 6 | Acordado a noite inteira? Corte a ingestão de cafeína por volta do meio-dia. |
| 7 | Sentindo-se robusto? Um banho quente vai curar o que o aflige. |
| 8 | Trabalhar com uma ressaca não é propício para um dia de sucesso. Evite indulgências durante a semana e economize alguns dólares no processo. |
| 9 | Se já se passaram mais de alguns dias desde que você sentiu o calor do sol em sua pele, sair para tomar um pouco de vitamina D pode ser uma boa ideia. |
| 10 | O corpo é sábio. Não diga que ele quer junk food quando ele diz que precisa de um copo grande de água e de uma boa noite de sono. |
| 11 | Planeje um tempo para relaxar no seu dia. Marque no seu calendário se nada mais funcionar. |
| 12 | Comer com muita frequência não é bom para você. Optar por não comer quando está com fome é uma receita genuína para o desastre e a conquista da geladeira tarde da noite. |
| 13 | Comprometa-se com um novo ritual matinal. Um smoothie verde energizante? Um tratamento facial diário? Ouça atentamente a sua Martha Stewart interior. Compre um buquê de flores, só porque. |
| Permanecendo conectado com outras pessoas | |
| 14 | Você ligou para sua mãe esta semana? Não há tempo como o presente para lhe dar um anel. |
| 15 | Seu grupo de amigos provavelmente está tão entediado, exausto e solitário quanto você. Conecte-se com eles desta forma durante uma xícara de café forte. |
| 16 | Um novo animal de estimação também pode ajudar a evitar que as paredes se fechem sobre você. |
| 17 | Trabalhar como voluntário em sua comunidade local é uma forma de fazer novas amizades. |
| 18 | Coloque-se lá fora. Esteja disponível. Comece a namorar novamente. Blossom novamente. |
| 19 | Já está envolvido com alguém? Planeje maneiras novas e românticas de manter a centelha viva. Planeje um piquenique descontraído ou apenas dê uma caminhada. |
| 20 | Tente se reconectar com um velho amigo. Se todos eles já estão ao seu lado, talvez você deva tentar adicionar alguns novos. |
| Um momento de fuga | |
| 21 | As férias são caras. Se perder sem GPS em seu dia de folga, não. |
| 22 | Mude a configuração do seu escritório em casa quando o seu quarto ou escritório ficar velho. Nada diz "empreendedor" como aplicar zoom em seu gerente em um luxuoso banho de espuma. |
| 23 | Vista uma nova identidade. Experimente o bigode com o qual você sempre sonhou. Ou apenas corte o cabelo! |
| 24 | Precisa de um tempo limite? Tire uma soneca. Dormir no meio do dia não é mais aceitável apenas para alunos do jardim de infância. |
| 25 | Faça uma lista de tudo o que você deseja fazer a curto prazo. Risque quando for dar um pequeno impulso no cérebro. |
| 26 | Um stay-cation pode estar nas cartas para você. Vista um roupão de banho. Quebre os bombons. Coloque seu filme de conforto favorito na fila. |
| Encontrando oportunidades para crescer | |
| 27 | Escolha um novo hobby. Aprenda um ofício. Junte-se a um sindicato. |
| 28 | Se você mora perto de uma biblioteca, os livros gratuitos podem ser uma alternativa agradável para a televisão. |
| 29 | Experimente cultivar uma planta a partir de sementes. Mantenha-o na sua mesa. Compartilhe seus segredos com ele. |
| 30 | Abandone a comida. Cozinhe em casa. Onde está o jantar? Já está aqui. |
| 31 | Exponha suas ambições, medos e desejos para o futuro. Elabore um plano de dois anos e um plano de cinco anos. |
| 32 | Mantenha o seu dia em movimento com pequenas recompensas: sua barra de chocolate favorita, um vídeo engraçado do YouTube ou uma dança em seu quarto. |
| 33 | Fantasie sobre começar um negócio dos sonhos. Mergulhe tanto nisso que acidentalmente terá sucesso. |
| 34 | Dê uma chance à meditação e outras práticas de atenção plena. Conecte-se com a fonte central e divina de toda a sabedoria, direto de seu escritório em casa. |
| 35 | Dê ao seu currículo o antigo olhar. Escreva uma nova carta de apresentação e limpe seu LinkedIn. O equivalente digital de ter seu smoking reajustado; apenas tente não deixar seu chefe ver. |
| 36 | Manter um diário o ajudará a desabafar, bem como lhe dará muito o que rir dos anos que virão. |
| Ficar ocupado no seu tempo de inatividade | |
| 37 | Coloque a roupa em dia e arrume seu quarto para manter sua mente limpa. |
| 38 | Cuide daquele projeto de reforma da casa que você tem mantido aquecido desde que se mudou. |
| 39 | Encontre formas de baixo consumo de energia para progredir em seu trabalho. Classifique na sua caixa de entrada. Escreva uma lista para a semana que se segue. Mantenha-o simples, mas gratificante. |
| 40 | Limpe sua mesa. Um pouco de espaço de cotovelo pode ajudar muito. |
| 41 | Faça backup do seu computador. Nunca se encontre despreparado para o inevitável. |
| 42 | Reorganize seus móveis. O potencial energizante da tradição consagrada pelo tempo do feng shui é inegável. |
| 43 | Encontre um novo podcast para se agarrar. Desenvolva um interesse por política, ou apenas algo para rir. |
| Eliminando Fontes de Negatividade | |
| 44 | Comece a eliminar a desordem de sua vida. Pare de comprar coisas só porque a Amazon manda. |
| 45 | Enquanto pessoas tóxicas dão as melhores festas, construir relacionamentos com pessoas que não o odeiam melhorará muito sua vida. |
| 46 | Uma sensação saudável de aversão a si mesmo se transforma em uma câmara de eco insuportável quando você está estressado e totalmente sobre tudo ao seu redor. Tente dar um descanso ao odioso diálogo interno. |
| 47 | Existe algo mais deprimente do que a destruição em seu feed de notícias? Desligue as redes sociais e tenha um merecido descanso. |
| 48 | Brinque de médico com você mesmo. Você está se sentindo mal-humorado, irritado? Entre em seu próprio escritório. Dê a si mesmo um encolhimento de cabeça diário. |
| 49 | Você só pode estar em um lugar, operando em um modo a qualquer momento. Quando for hora de brincar, mostre educadamente o trabalho que você está esperando, e vice-versa, para quando for hora de trabalhar. |
| 50 | Observe os hábitos e atividades que fazem você se sentir mal. Evite os que você puder (pagar o aluguel, infelizmente, pode ser difícil de acabar). |
Nunca mais se encontre em uma rotina
Parte da recuperação do burnout é conhecer a si mesmo e seus próprios sintomas pessoais. A outra metade? Seguir as etapas necessárias para se preparar para o sucesso. Planejar sua vida em torno de armadilhas que o desencadeiam fica ainda mais fácil quando aplicativos úteis e outras ferramentas são incluídos na equação.
E, se tudo mais falhar, sempre recomendamos dar um passo para trás quando as coisas ficarem difíceis. Nada o traz de volta aos trilhos como um momento de pausa depois que a tempestade já passou.
Trabalhar em casa traz mais distrações do que o normal. Mas com algumas ferramentas, você pode se concentrar no trabalho e permanecer produtivo.
Leia a seguir
- Produtividade
- Motivação
- Folha de dicas
- Esgotamento
Emma Garofalo é uma escritora que mora atualmente em Pittsburgh, Pensilvânia. Quando não está labutando em sua mesa em busca de um amanhã melhor, ela geralmente pode ser encontrada atrás da câmera ou na cozinha.
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