Como parar de se sentir cansado ao trabalhar em casa

O trabalho remoto deveria ter sido um sonho tornado realidade para você. Afinal, ir para o trabalho se transformou em andar pelo corredor de casa. Mas então, por que você está se sentindo cansado o tempo todo?

É frustrante ir para a cama cansado e acordar com ainda menos energia. Quando você se sentir cansado por um período prolongado, você pode começar a achar difícil se concentrar, cometer mais erros do que o normal, ser menos produtivo, ter dificuldade para tomar decisões, etc.

Dito isso, se você está passando por uma letargia do trabalho em casa, talvez precise rever seus hábitos e, mais importante, saber o que pode fazer a respeito.

1. Você não está obtendo um sono de qualidade

Ter um sono de qualidade é essencial para o seu bem-estar físico e mental; ajuda você a se sentir energizado pela manhã, aumenta a produtividade, reduz o estresse e melhora o humor. No entanto, o oposto pode acontecer se você se privar regularmente de um sono de qualidade. Então, por que você não está tendo um sono de qualidade?

Provavelmente é porque você está assistindo à Netflix na cama, rolando por seu feed de notícias de mídia social, lendo seus e-mails, jogando Candy Crush no seu telefone, etc. Observe que expor-se à luz na hora de dormir pode prejudicar a qualidade do seu sono.

Felizmente, você pode fazer alterações facilmente nesses hábitos noturnos prejudiciais ao desligar o smartphone e outros dispositivos ou usar FocusMe no Android para bloquear todas as tentações online que o mantêm na frente de uma tela na hora de dormir.

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2. Você está dormindo demais ou não o suficiente

Provavelmente, você já ouviu falar sobre os perigos de dormir pouco. Agora que você está confinado às quatro paredes de sua casa, esta parece ser a melhor hora para finalmente dormir o suficiente. Além disso, se dormir pouco é problemático, quanto mais dormir, melhor, certo? Bem, não necessariamente.

Pode ser contra-intuitivo, mas dormir demais pode causar comprometimento cognitivo, depressão e ainda mais cansaço. Com isso em mente, você fará bem em buscar cerca de 8 horas de sono ou entre 7 - 9 horas de sono por noite.

Também é vital que você tenha um ciclo de sono regular, acordando e dormindo na mesma hora todos os dias. Para começar, você pode precisar de ajuda para conseguir isso. Você pode usar o Durma como Android app para adormecer e acordar sentindo-se energizado. Este aplicativo permite que você use músicas de alarme personalizadas para acordar de forma inteligente em uma fase ideal de sono para que você se sinta bem descansado pela manhã.

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3. Você bebe álcool para adormecer

Você não está com sono? Que tal uma ou duas taças de vinho? Apostamos que você já fez isso pelo menos uma vez. Isso porque os efeitos sedativos do álcool podem ajudá-lo a adormecer rapidamente.

Mas o álcool também causa interrupções no sono e interfere no sono REM, a fase do sono mentalmente mais restauradora, levando a uma má qualidade e duração do sono em geral. Isso significa que você ainda se sentirá exausto e perderá sua produtividade pela manhã, mesmo que tenha dormido por 8 horas.

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Então, o que é melhor para induzir o sono? Se você está se aproximando da hora normal de dormir, mas não está com sono, pode pegar um livro físico (evitar e-books por causa da luz da tela) ou ouvir sons relaxantes e histórias para dormir no Melodias relaxantes.

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4. Você não tem um espaço de trabalho doméstico dedicado

Agora que você abandonou seu trajeto diário, pode ser tentador acordar da cama e colocar o laptop ao lado do travesseiro para começar a trabalhar. Isso porque seu quarto é quente e aconchegante, então você sente que é o lugar mais adequado para ser produtivo.

Na realidade, você precisará evitar o seu quarto a todo custo durante o horário de trabalho. Por quê? O quarto é um lugar de descanso, então você ficará tentado a cochilar em vez de trabalhar. Em segundo lugar, você estará retreinando sua mente para associá-la a um lugar para fazer o trabalho, tornando mais difícil para você ter um sono de qualidade em seu quarto a longo prazo.

A primeira solução é reservar seu quarto para descansar. A próxima correção é criar um espaço de trabalho dedicado em casa. Isso parece difícil, especialmente se você se sentir sem inspiração.

Mas você pode projetar um espaço ergonômico que sua mente associe à produtividade usando Planejador de quarto. O aplicativo de design de interiores permite que você crie belas plantas 2D / 3D, obtenha inspiração de layouts predefinidos e forneça o espaço com marcas reconhecíveis.

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5. Você não está se exercitando

Se você tem sido como muitas pessoas que trabalham em casa nos últimos meses, não fez muitos exercícios físicos. E a ideia de malhar foi se dissolvendo a cada dia que passa, à medida que você se sente mais e mais exausto.

Pode fazer mais sentido você tirar uma soneca para recarregar as baterias, especialmente se você vive uma vida sedentária. Mas o exercício físico é, na verdade, um antídoto eficaz contra a fadiga.

Sim, você vai se sentir esgotado depois de passar do sofá aconchegante para o primeiro treino intenso, mas você irá gradualmente ganhar mais energia ao longo do tempo, pois melhorará sua saúde cardiovascular e física ginástica. Além do mais, o exercício físico também permite que você tenha uma noite de sono melhor, o que o ajuda a se sentir revigorado pela manhã.

Você está se perguntando como vai começar e manter esse novo hábito? Você pode usar FitOn para obter acesso ilimitado a exercícios eficazes de treinadores de classe mundial. Ele oferece uma ampla gama de opções, incluindo treinamento de força, HIIT, cardio, ioga, etc.

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Reabasteça seus níveis de energia e faça mais trabalho

Se você está cansado de se sentir cansado, então é hora de abandonar os maus hábitos que drenam suas energias e praticar uma boa higiene do sono para estar mais descansado e produtivo ao longo do dia. Adotar esses novos hábitos pode ser difícil no início, mas eles se tornarão mais automáticos com consistência.

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