Os 5 melhores aplicativos para aliviar a ansiedade e o pânico

Lidar com ansiedade e ataques de pânico pode ser um caminho muito difícil. De baixo nível de estresse a intensos ataques de pânico, esses problemas podem realmente custar caro em sua vida. Mas encontrar apoio nesses tópicos pode ajudar enormemente a lidar com eles ou a superá-los.

Então, aqui estão cinco aplicativos que podem ajudar com ansiedade e pânico.

1.Dare

Dare oferece uma maneira simplificada de reconhecer, compreender e gerenciar sua ansiedade e pânico. Ao se inscrever no aplicativo, você será questionado sobre quais questões específicas o preocupam, como depressão, insônia ou ansiedade. Depois de selecionar sua área de preocupação, Dare apresentará um breve guia de áudio sobre essa área específica.

Depois de ouvir este guia, você poderá explorar uma série de recursos no aplicativo Dare, como superar preocupações ou ansiedade saudável. Você também pode ler as histórias de outras pessoas que lidaram com

problemas de saúde mental, ainda assim superar os desafios e alcançar a felicidade.

Dare também permite que você acompanhe seu progresso, onde você pode avaliar seu nível de ansiedade diariamente em uma escala de 1 a 10 para que possa ver como seu estado de espírito geral está mudando.

Uma das melhores características da Dare é sua opção SOS. Ele permite que você acesse métodos calmantes quando seu estresse mental atinge o auge e você está em pânico ou oprimido. Você pode selecionar o problema que está enfrentando e o aplicativo reproduzirá um guia de áudio útil para tirá-lo do escuro e permitir que você pense com clareza novamente.

Muitos dos recursos do aplicativo só podem ser acessados ​​com a atualização para a versão premium, que custa cerca de sessenta dólares por ano, ou dez dólares mensais. Embora o aplicativo funcione bem para quem deseja rastrear fatores básicos e ajudá-lo em situações de emergência, experimente outro dos aplicativos listados aqui se quiser acessar mais recursos gratuitamente.

Download: Ouse para Android | iOS (Versão premium gratuita disponível)

2. Rootd

Rootd é um aplicativo que permite que você aprenda sobre suas preocupações mentais específicas e o que você pode fazer para se ajudar.

O recurso principal é denominado Rootr. Você pode usar isso quando sentir que está experimentando pânico ou emoções avassaladoras. O aplicativo irá guiá-lo através do que você está sentindo e pedirá que você se concentre em certas coisas para ajudá-lo a voltar a um estado de calma. Ele também fornecerá afirmações positivas e tranquilizadoras que permitem racionalizar seus pensamentos e sentimentos.

Outros recursos úteis incluem Breathr, Sleepr e Visualizr. Eles são mais semelhantes aos aplicativos de atenção plena ou respiração profunda e permitem que você resolva seus problemas por meio de exercícios de visualização e respiração. O aplicativo irá guiá-lo sobre como realizar esses dois exercícios e irá acompanhá-lo ao longo do caminho, cronometrando sua atividade.

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Você também pode usar o recurso Diário do aplicativo para registrar seu humor, atividades do dia a dia e escrever sobre como está se sentindo. Você pode definir lembretes para fazer check-in todos os dias. Você também pode definir lembretes para os recursos Breathr, Sleepr e Visualizr.

O aplicativo rastreia seu progresso, permitindo verificações de ansiedade e registrando quantos ataques de pânico você superou, bem como quanto tempo você gastou usando o Sleepr, Breathr e Visualizr recursos.

Download: Rootd para Android | iOS (Compras gratuitas dentro do aplicativo disponíveis)

3. Minha Zona Segura

My Safe Zone oferece ferramentas calmantes que permitem que você supere seus sentimentos de ansiedade. Existem quatro opções principais para escolher no aplicativo: padrões de pânico, afirmações positivas, animações calmantes e sons suaves. Cada um deles oferece um espaço seguro e relaxante para você se livrar do estresse e voltar a ser você mesmo.

Ao contrário de Dare ou Rootd, My Safe Zone não registra seu humor nem oferece qualquer tipo de aula sobre ansiedade ou pânico. O objetivo do aplicativo centra-se mais em acalmá-lo no momento. No entanto, por alguns dólares por mês, você pode atualizar para a versão premium, que permite adicionar afirmações personalizadas e escolher um amigo do pânico de seus contatos para situações de emergência.

Download: Minha Zona Segura para Android | iOS (Compras gratuitas dentro do aplicativo disponíveis)

4. Mind Ease

Mind Ease oferece um espaço acolhedor e relaxante para você lidar com sua ansiedade. A página inicial em si apresenta um belo pôr do sol com o ruído de fundo das ondas e do canto dos pássaros, o que por si só pode ajudar a acalmá-lo.

A principal característica do aplicativo é a opção Acalme-me. Aqui, você pode registrar seus pensamentos e sentimentos atuais e, dependendo de sua resposta, o aplicativo oferecerá um remédio, como terapia cognitiva. Em seguida, você será informado sobre o que implica a terapia ou remédio específico e será questionado sobre qual evento ou cenário específico o desencadeou.

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O aplicativo irá guiá-lo através de uma série de técnicas importantes de raciocínio. Você será solicitado a examinar seu pensamento ou gatilho e, depois de passar por mais alguns passos, será solicitado a apresentar uma crença nova e mais realista. Este método provou ser útil com muitas pessoas, então certamente poderia ajudar você também.

Na opção Explorar do aplicativo, você pode encontrar alguns recursos e atividades interessantes que são restritos à versão premium do aplicativo, que custa cerca de US $ 35 por ano. Com esta assinatura, você pode obter insights sobre ansiedade, exercícios ilimitados e uma personalização mais aprofundada.

Download: Mind Ease for Android | iOS (Versão premium gratuita disponível)

5. Wysa

O Wysa é um pouco diferente dos outros aplicativos listados aqui, pois usa IA para identificar seus problemas. Você pode falar com um bot baseado em IA que o ajudará a superar sua ansiedade e oferecer soluções simples. No entanto, este robô de IA ainda está em beta e todos os vincos ainda não foram eliminados.

O aplicativo também oferece exercícios em várias áreas diferentes, incluindo ansiedade em relação à saúde, separações, construção de confiança e produtividade. Você também pode verificar seu diário para ver as atividades que concluiu e o progresso feito até agora.

Esteja ciente de que alguns dos recursos do aplicativo Wysa só podem ser acessados ​​por meio da versão premium, como exercícios ilimitados e atividades de meditação.

Download: Wysa para Android | iOS (Versão premium gratuita disponível)

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