5 aplicativos que podem ajudá-lo a superar a culpa pela produtividade

Na tentativa de criar aquela vida idealizada que você imaginou, você pode ter se encontrado em uma busca sem fim por mais produtividade, e com razão.

Em última análise, você precisa de uma combinação estável de dias, semanas ou meses produtivos para atingir seus objetivos. No entanto, não importa o quão produtivos seus dias sejam, você sempre se sentirá culpado por não fazer mais.

O que é culpa de produtividade?

Você deve ligar para seu colega de trabalho para ajudá-lo a concluir essas tarefas. Você acabou de ler o último capítulo daquele livro sobre programação? Você precisa acordar às 5 da manhã para aproveitar ao máximo o seu dia. Por que você estaria jogando videogame quando pode começar os projetos da próxima semana?

A culpa pela produtividade é aquele sentimento avassalador de que sempre há mais trabalho que você pode fazer sem a satisfação que vem depois de completar as tarefas.

A culpa pela produtividade se alimenta da ideia de que nada do que você faz é suficiente. Você pode marcar todas as caixas em sua lista de tarefas e ainda ouvir aquela voz perguntando: "O que vem a seguir?"

Existem muitas causas possíveis para a culpa pela produtividade. Alguns trabalhadores remotos sentem a pressão de trabalhar continuamente por causa de limites indefinidos entre trabalho e vida, e o estresse da pandemia.

Seja qual for a causa, a culpa pela produtividade pode afetar negativamente sua saúde mental, mas você ainda precisa ser produtivo para atingir seus objetivos. É por isso que você precisa isolar essa culpa para chegar onde deseja.

Aqui estão algumas sugestões e aplicativos que podem ajudá-lo a superar a culpa pela produtividade:

1. Gerencie seu tempo de forma realista com calendário do Google

Provavelmente, você frequentemente é vítima do falácia de planejamento- uma tendência a subestimar a quantidade de tempo de que você precisará para concluir tarefas futuras, mesmo quando você sabe que tarefas semelhantes anteriores demoraram mais para serem concluídas.

O que se segue é um plano irreal que leva a prazos não cumpridos e a um sentimento avassalador de frustração devido a tarefas inacabadas.

O bloqueio de tempo é um método eficaz que pode ajudar a melhorar seu foco e gerenciar seu tempo de forma realista. Esta técnica de gerenciamento de tempo permite que você divida seu dia em blocos de tempo e atribua tarefas específicas a cada bloco.

Você pode usar o Google Agenda para criar sua lista de tarefas prioritárias e dedicar um intervalo de tempo específico para cada tarefa.

Em vez de criar uma lista aberta de coisas que você fará quando puder, o bloqueio de tempo ajuda você a começar o dia com um plano concreto, sabendo precisamente o que fazer e quando fazer. Fazer isso aumentará significativamente suas chances de concluir suas tarefas diárias.

Baixar: Google Agenda para Android | iOS (Gratuitamente)

2. Você merece um tapinha nas costas

Como mencionado anteriormente, uma das causas da culpa pela produtividade é a tendência de esquecer o que conquistamos, enquanto mantemos as tarefas inacabadas em primeiro plano em nossas mentes.

Além disso, deixar de reconhecer as vitórias de cada dia reforça a ideia de que o que você está fazendo não vale a pena, levando a uma sensação mundana no trabalho e diminuição do desempenho ao longo do tempo.

Depois de delinear suas tarefas do dia e concluí-las, você deve definir algum tempo para reconhecer suas realizações no final de cada dia. Embora você possa estar acostumado a reconhecer apenas marcos, lembre-se de que eles só são possíveis por causa de seus esforços diários.

Portanto, crie o hábito de manter o controle das tarefas concluídas no Google Agenda e comemorar suas vitórias no final de cada dia. Isso não apenas irá neutralizar os efeitos da culpa pela produtividade, mas também irá encorajá-lo a continuar aparecendo para novos desafios.

3. Faça pausas revigorantes com uma pausa

Para a maior parte, os avanços na tecnologia têm sido benéficos. Ainda assim, eles também criaram subprodutos como o Cultura “sempre ligada” isso acumula mais pressão que pode exacerbar a culpa pela produtividade.

Emails e outras formas de comunicação no local de trabalho tornaram-se mais acessíveis com a ajuda de smartphones, tornando cada vez mais difícil para alguns funcionários desligar o trabalho.

Com tanto trabalho a fazer, fazer pausas pode não parecer uma ideia produtiva, mas é! O trabalho contínuo sem pausas leva ao cansaço da decisão, menos concentração e mais erros.

Sua mente e corpo precisam de pausas periódicas durante o dia para relaxar, descontrair e aumentar sua concentração. Você pode incorporar perfeitamente esse hábito usando o Dar um tempo aplicativo para definir lembretes quando você precisa parar de trabalhar.

Você pode incorporar o método Pomodoro para mais produtividade fazendo uma pausa de 5 minutos a cada 25 minutos de trabalho. Use o intervalo para fazer um lanche saudável, dar uma caminhada, alongar-se ou tomar um café.

Baixar: Faça uma pausa para Android (Gratuitamente)

4. Cuide de si mesmo com Insight Timer

Fazer pausas periódicas no trabalho pode não ser suficiente. Você também deve reservar um tempo para cuidar de si mesmo. Essa sensação incômoda de trabalhar mais provavelmente afetou a qualidade e a duração do sono e se tornou uma fonte significativa de estresse.

Você pode experimentar atividades que tenham potencial para melhorar sua saúde mental e promover o sono, como meditação e ioga.

Se você está se perguntando por onde começar, você pode baixar o Insight Timer e usar seus valiosos recursos para melhorar seu sono, meditar e praticar ioga.

Baixar: Insight Timer para Android | iOS (compras gratuitas dentro do aplicativo disponíveis)

5. Aprenda algo novo com Khan Academy

Outra maneira de superar a culpa pela produtividade é se concentrar em atividades não relacionadas ao seu trabalho. Ter um hobby ou aprender uma nova habilidade ajudará a reduzir o estresse induzido pelo trabalho e a melhorar sua produtividade no trabalho. Um benefício adicional disso é que você estará se equipando com oportunidades futuras.

Você pode baixar a Khan Academy em seu smartphone para obter acesso a uma ampla variedade de conteúdo educacional gratuito. Alguns de seus cursos incluem matemática, finanças pessoais, empreendedorismo, computação, contação de histórias, etc.

Baixar: Khan Academy para Android | iOS (gratuitamente)

É hora de fechar essa irritante voz interior

Embora a culpa às vezes possa empurrá-lo para o trabalho, ela o faz com muitos efeitos colaterais. Crie o hábito de avaliar suas tarefas diárias e priorizar aquelas que são importantes para aliviar um pouco a pressão e a culpa.

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