7 aplicativos de exercícios para mantê-lo em forma na sua mesa

Pode parecer inofensivo ficar sentado à sua mesa o dia todo. No entanto, está prejudicando sua saúde. Sentar por longos períodos de tempo tem sido associado a "doenças do sentar". Essas doenças incluem obesidade, dor crônica nas articulações, torcicolo, dor no ombro, ansiedade, depressão, veias varicosas, diabetes e coração doença.

Para prevenir qualquer uma dessas doenças, você deve incluir atividade física em sua mesa. Neste artigo, discutiremos os aplicativos de exercícios de escritório que podem ajudar a mantê-lo ativo enquanto está no trabalho.

1) Exercícios de escritório - exercícios em sua mesa de escritório

O aplicativo Office Workout ajuda você a gerenciar seu peso e saúde enquanto trabalha em sua mesa. Em um mundo ideal, este aplicativo cobriria o equivalente a um dia de trabalho de exercícios de alongamento em um ciclo de 8 horas. Os exercícios não requerem nenhum equipamento especial. É só você, uma cadeira e uma mesa.

Além disso, o aplicativo oferece dicas sobre como cuidar dos olhos, costas, postura, gordura da barriga e estresse durante o trabalho. Como um

Temporizador Pomodoro, você pode definir o cronômetro de contagem regressiva para 25 minutos (enquanto estiver trabalhando) e fazer uma pausa de cinco minutos (durante os exercícios de escritório). Seu lembrete soará para lembrá-lo de fazer pausas e fazer seus exercícios. Você ainda recebe lembretes para beber água.

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2) 100 exercícios de escritório

Este aplicativo tem mais de 100 exercícios de treino de escritório que não precisam de nenhum equipamento especial para fazer. Os exercícios são bem ilustrados e você pode segui-los facilmente. Nos exercícios, há um cronômetro que você pode definir para o número de minutos que deseja treinar.

Os exercícios no aplicativo incluem rotinas presas à cadeira, circuitos HIIT de 60 segundos, exercícios de pausa para o almoço, cardio sem suor, dores e alívio da tensão, microcircuitos afastados, redução do estresse, exercícios apenas para a parte superior do corpo, alongamento para conserto de trabalho na mesa e escritório ioga.

A desvantagem do aplicativo é que ele não possui um lembrete como um temporizador Pomodoro. Portanto, você deve definir um cronômetro para si mesmo, para saber quando trabalhar e quando fazer os exercícios. Além disso, se você achar mais fácil seguir rotinas de exercícios animados, as ilustrações podem não ser tão motivadoras. Por último, você deve escolher os exercícios para si mesmo. Portanto, se você preferir estrutura e guias claros, pode se sentir oprimido pelo aplicativo.

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3) 5 exercícios rápidos de escritório

Como o nome sugere, o aplicativo 5 Quick Office Exercises possui 5 exercícios de escritório. Eles incluem alongamentos do pescoço, elevações dos ombros, flexões laterais, revirar os olhos e flexões para a frente. Os exercícios são animados, fáceis de seguir e têm lembretes sobre quando realizá-los.

Os exercícios também são agrupados em três níveis de dificuldade: fácil, normal e difícil. Assim, você pode escolher a intensidade de sua preferência dependendo do seu nível de condicionamento. Você também pode documentar o quanto você treinou, pois o aplicativo vem com um registro de treino.

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4) Yoga de escritório

Que tal um pouco de ioga no escritório? O aplicativo Office Yoga faz isso. Possui exercícios de ioga que você pode fazer em sua mesa, fáceis de seguir e feitos sob medida para diferentes níveis de condicionamento físico. Eles começam de fácil, médio e difícil. Portanto, não se preocupe, você não fará nenhum headstands.

O aplicativo também possui uma calculadora de IMC que você pode usar para calcular seu IMC e ver se você precisa trabalhar seu peso. Há também um registro de fitness onde você insere os exercícios que fez durante o dia.

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5) Exercícios de treino fáceis em sua cadeira de escritório

O aplicativo tem 13 exercícios de cadeira de escritório para você em sua mesa. Estes incluem braços de cadeira, cadeira de bicicleta, círculo de cadeira, mergulho de cadeira, extensão de cadeira, cadeira do joelho ao cotovelo, empurrão de cadeira, o abraço “grande”, o abraço de “perna”, bola de exercícios, levantar e sentar, torcer o tronco e alongar braços.

O aplicativo adapta esses exercícios do iniciante, intermediário e avançado. Assim, você pode escolher a intensidade de sua preferência. O aplicativo também tem dicas de dieta diária que você pode seguir para melhorar sua nutrição no escritório.

Baixar: Exercícios de treino fáceis em sua cadeira de escritório para Android (Gratuitamente)

6) Treino de 7 minutos

Você tem 7 minutos por dia de sobra no seu dia? Provavelmente sim. O treino de 7 minutos é baseado na premissa de que qualquer pessoa pode reservar 7 minutos em seu dia e malhar. O treino de 7 minutos ajuda você a obter o máximo de cada minuto do seu exercício, e você não precisa de nenhum equipamento para fazer os exercícios. Você só precisa do peso do seu corpo, de uma cadeira e de uma parede.

Alguns dos exercícios no treino incluem polichinelos, sentar na parede, flexões, abdominais, subir em um cadeira, agachamento, mergulho de tríceps em uma cadeira, prancha, joelhos altos / corrida no lugar, estocada, flexão, rotações e lateral prancha. Esses exercícios funcionam na parte superior, inferior e central do corpo.

Você pode fazer o treino de 7 minutos em sua mesa e fazer uma sequência rápida de atividade física. No entanto, observe que este programa de exercícios condensa 7 minutos de treino. Portanto, será muito intenso.

Baixar: Treino Oficial J&J de 7 minutos para Android | iOS (Gratuitamente)

7) StretchIt

O aplicativo StretchIt é um aplicativo dedicado a ajudá-lo a esticar e melhorar sua flexibilidade. O aplicativo possui aulas (demonstrações em vídeo) de alongamentos que atendem a todos os níveis de habilidade, e você pode realizá-los facilmente em sua mesa de trabalho. Os vídeos têm 15, 30 e 45 minutos, então você pode escolher o mais adequado para o seu tempo.

O StretchIt tem lembretes no aplicativo que tornam mais fácil para você planejar e trabalhar em seus objetivos de alongamento. Ele também possui um recurso onde você pode tirar fotos de antes e depois e ver seu progresso. Além disso, você pode baixar as aulas de alongamento e praticá-las quando não tiver uma conexão com a internet. O aplicativo vem com um teste gratuito de 7 dias e tem planos de acesso mensais a partir de $ 13,33 por mês.

Baixar: StretchIt para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo)

Fique em forma na sua mesa de escritório

A atividade física e a manutenção da saúde tornaram-se cada vez mais difíceis nos tempos modernos. Grande parte da força de trabalho hoje consiste em trabalhadores do conhecimento que passam grande parte de seu dia de trabalho em suas mesas de escritório.

O resultado é um aumento das doenças sentadas, conforme indicado anteriormente, que podem ser evitadas se apenas alguma atividade fizer parte da rotina diária. Então, vá em frente e se exercite em sua mesa enquanto usa um desses aplicativos.

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