5 maneiras de permanecer produtivo quando você está se sentindo ansioso

Hoje em dia, parece que sempre há algo que você deveria fazer. Quer seja trabalho, tarefas domésticas, exercícios ou qualquer outra coisa, muitas vezes pode ser opressor, especialmente para quem sofre de ansiedade.

A ansiedade pode levar à procrastinação e evitação, e é fácil ser vítima desses comportamentos. Neste artigo, compartilharemos algumas dicas sobre como permanecer produtivo quando estiver ansioso.

1. Defina metas alcançáveis

Pode ser fácil pensar em um monte de coisas diferentes que você precisa fazer até o final do dia e então ficar sobrecarregado com uma enorme lista de tarefas. Isso por si só pode ser suficiente para disparar sua ansiedade, e é fácil simplesmente desligar e abandonar suas tarefas todos juntos.

A melhor maneira de evitar isso é manter sua lista de tarefas realista e alcançável. Embora pareça que você está fazendo o mínimo quando não termina todas as suas tarefas, isso é muito mais benéfico do que se sentir oprimido ou esgotado com o quanto você se preparou para Faz. Pense em quanto tempo você tem e aproximadamente quanto tempo levará para concluir cada tarefa, em vez de apenas listar todas as coisas que puder imaginar.

E, se você estiver com todas as tarefas concluídas, ainda terá a opção de fazer mais. Dar pequenos passos e definir metas realistas pode ser mais útil do que você imagina. Lembre-se de que você não é super-humano, e um progresso lento é melhor do que nenhum progresso.

2. Mantenha seu telefone longe

Os telefones podem ser problemáticos por vários motivos. Se você sofre de ansiedade, provavelmente se sentiu ansioso, constrangido ou apenas um pouco triste depois de rolar o feed de sua mídia social. Ver o que os outros estão fazendo e realizando muitas vezes pode fazer com que você sinta que não está fazendo o suficiente. E, com o combustível adicional da ansiedade, esse sentimento pode até arruinar o seu dia.

Este é um sentimento comum, e um sentimento em que podemos entrar muito facilmente com a rápida acessibilidade das redes sociais a qualquer hora do dia. É mais prejudicial do que muitos de nós podemos pensar.

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Além disso, os telefones são extremamente perturbadores. Você diz a si mesmo para fazer uma pausa rápida de cinco minutos, e a próxima coisa que você sabe é que está rolando por meia hora. Esses fatores podem ter um papel prejudicial em seus níveis de produtividade, portanto, é melhor manter o telefone longe de você o máximo possível.

Você pode fazer isso de várias maneiras, incluindo colocar o telefone em uma sala diferente, desligá-lo ou até mesmo dá-lo a um amigo para que você não possa acessá-lo até que seu trabalho seja concluído. Isso pode não parecer divertido, mas vai ajudar muito a fazer as coisas.

3. Faça pausas regulares

Digamos que você tenha trabalhado muito e se esforçado por horas, tentando concluir suas tarefas o mais rápido possível. A próxima coisa que você sabe é que se sente exausto ou oprimido e passa o resto do dia evitando o que precisa ser feito.

Soa familiar? Embora possa parecer que as pausas são apenas uma desculpa para procrastinar ou ser preguiçoso, isso está longe de ser verdade. Não deixe sua ansiedade convencê-lo de que você não precisa de uma pausa! Na verdade, é ótimo para nossa concentração e motivação fazer pequenos intervalos regularmente, para que você não se esforce demais ou se sinta sobrecarregado.

O Método Pomodoro é uma ótima maneira de se manter produtivo. Isso envolve trabalhar por 25 minutos e, em seguida, fazer uma pausa de cinco minutos. As janelas recorrentes para trabalhar e depois relaxar podem realmente ajudá-lo a se manter motivado, e a conclusão de cada janela de trabalho realmente melhora o seu humor.

4. Use a respiração profunda

Pode parecer um pouco clichê, mas respirar fundo é realmente útil para se manter calmo e com os pés no chão. Se você começar a se sentir ansioso ou oprimido enquanto trabalha, dedicar cinco ou dez minutos para praticar uma respiração profunda pode realmente mudar a forma como você está pensando e se sentindo.

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Embora você possa manter a simplicidade e apenas respire lenta e profundamente por alguns minutos para relaxar, há uma infinidade de métodos de respiração profunda que você pode seguir.

Não apenas existem vários aplicativos, mas simplesmente digitar 'respiração profunda' na barra de pesquisa do YouTube lhe dará acesso a milhares de vídeos que o conduzem através da respiração profunda. Mesmo uma simples pesquisa no Google pode levar você a alguns recursos incríveis.

Se você quiser encontrar ótimos recursos de respiração profunda, dê uma olhada Headspace, Calma, ou Libertar.

5. Pense nos resultados

Se você se sente ansioso enquanto tenta trabalhar, pode ser difícil continuar. Pode parecer uma chatice sem fim e pode matar sua motivação rapidamente.

No entanto, pode ser extremamente benéfico apenas pensar no resultado final. Por exemplo, se você está lutando para terminar aquela redação, pense no momento em que ela finalmente foi enviada e fora de sua cola. Se você está ansioso para ir para a academia, pense naquela sensação incrível que você tem depois de suar e fazer o treino.

Você pode escrever - ou digitar no aplicativo de anotações - exatamente o que isso significa para você quando uma tarefa é concluída. E isso servirá como um grande motivador, que você pode olhar para trás quando precisar de um empurrão extra na próxima vez. Muitas vezes, você pode encontrar a motivação certa dentro de si mesmo se dedicar um tempo para fazê-lo!

Não deixe a ansiedade interromper sua produtividade

Embora a ansiedade muitas vezes pareça uma batalha perdida, lembrar desses fatores pode ajudá-lo muito a superar isso. Você pode sentir que seus pensamentos e sentimentos ansiosos o impedirão para sempre quando se trata de fazer as coisas, mas deve se lembrar de que existem maneiras de contornar a ansiedade e ela pode ser administrada.

Dê uma olhada em alguns desses aplicativos para aliviar a ansiedade e o pânico se você estiver interessado em mais detalhes e ajudar com a ansiedade do dia a dia.

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